- 减肥期间晚餐怎么吃？
- 减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？
减肥期间的晚餐，建议吃易于消化和含热量较少的食物、低脂肪食物或能增加饱腹感的食物。例如，蔬菜中的白菜和菠菜。也可以使用含有粗纤维的食物，如含热量较少的粗粮。还建议饭前喝一碗汤，这样不仅可以增加饱腹感，减少空腹和饥饿，还可以达到营养均衡。晚饭后，可以做适当的运动。
减肥究竟是应该吃晚饭还是不吃晚饭？吃多少合适？
不吃晚饭的减肥，并不是真正健康且可持续的减肥方式。
理论上来说，每天减少一餐，就少了一餐的热量，而且，因为现代人生活节奏原因，一般早餐都比较简单，午餐追求快捷方便，只有晚餐可以安心坐下来跟家人一起享用。
因为，晚餐通常是我们一日三餐中种类最丰富的一餐，也因为，晚餐容易成为摄入热量最高的一餐。
如果减掉晚餐，确实可以取得比较明显的减重效果。减掉晚餐是一种简单粗暴的减肥方式，不需要动脑，也不需要动手（运动），方便好操作。
但是这样方式，只是另一种形式的节食减肥。而节食减肥的危害已经被反复提及。
首先，不吃晚餐，是把晚餐的食物一刀切，主食肉类，蔬菜都直接减量，容易引起较多种营养素的缺乏，如缺铁，缺锌等，出现疲乏、倦怠、脱发、失眠等亚健康状态。
其次，不吃晚餐，整体能量摄入减少，虽然能够引起体内脂肪分解供能，但是同时没有足够优质蛋白质的补充，肌肉分解合成受影响，肌肉量容易下降，导致身体基础代谢率下降，免疫力降低。
第三，不吃晚餐减掉的体重非常容易回升，而且由于肌肉量比减重前下降，晚餐稍一恢复进食，体重容易反弹甚至容易超过原始体重。导致很多人进入不吃晚餐——减重成功——晚餐进食——体重反弹——不吃晚餐的不良循环中。
这种不良循环的终点，就是有一天，不吃晚餐而体重也不再下降的时候。
不吃晚餐的减重方式，是一种不可持续且可一不可再的方式。
踏踏实实的管住嘴，迈开腿，并没有想象中那么困难。
针对这个问题，我非常有发言权！因为我曾经是一个胖了17年的肥胖者，现在减肥成功已经3年多了！关于减肥是否需要吃晚饭，该怎么吃？回答如下：一、首先要对肥胖定义：肥胖就是多余的脂肪库存，致使皮下或者内脏脂肪血液脂肪超过正常水平！其次是了解肥胖的原因，是遗传性肥胖？是代谢性肥胖？还是药物性肥胖？如果是家族遗传的肥胖那减起来很难，如果是代谢性肥胖减起来比较容易！如果是药物性肥胖，停药后进行调理还是会有效果！因此，减肥就要率先明白肥胖的原因。
二、关于吃不吃晚饭，这个就是代谢消耗的问题。每天吃进去的东西搁哪儿？如果早饭、午饭已经吃的很饱，运动又缺乏，那晚饭自然要少吃或者不吃。最好的方式是，用好的方法先分解代谢点多余的脂肪库存，然后养成良好的生活习惯。才可以有效减肥！
三、减肥，切记用体重衡量减肥的成败和快慢！最科学的减肥是用全身围度缩小和血脂7项检查指标作为减肥的有效依据！因为脂肪本来就不压秤只是占地方！
四、最科学的晚饭是把早餐和晚餐的饮食交换着吃！也就是早餐的饮食晚餐吃，晚餐的饮食早餐吃！
以上希望对你有帮助！祝你健康！
首先谢邀！
所谓鱼与熊掌不可兼得，好像对减肥者来说就是在说减肥与晚饭的关系。不过，到底应不应该吃？怎么吃？这真的是门玄学，因为有点人不吃也会胖，有点人吃了依然很瘦。
一日三餐并不是绝对的权威
想一想在古代，我们的祖先饱餐饥食，一日三餐肯定是不存在的。有食物就多吃点，没有食物就不吃，正是因为这样的基因，使我们在食物充足的环境下不断的吃吃吃，现在到了需要减肥的地步，不管你是出于对健康考虑还是外表好看的要求。
秦汉以前是一日两餐，汉代以后才逐渐演变为一日三餐。由此可以看来，一日三餐是社会发展带来的变化，而不是人体需求。
如果说，你现在有减肥的需要，完全可以放弃一日三餐这种进食规律，所以，也就没有所谓的晚餐了。
建立自己的进食规则
你可以根据自己的生活规律，结合自己的习惯，注意减肥期间的注意事项，从这3方面考虑，重新分配自己的进食时间。
比如，如果你之前除了一日三餐外，总是有饥饿的感觉，还喜欢吃[_a***_]。那么现在你就应该这样安排自己的饮食：
这样算来，一天吃了6次，就是一日六餐了。但是食物的种类以及热量要自行控制。其实这个也很简单，只需要把你之前的主食减少一半，如果饱腹感不强就用蔬菜补上，这是一个很实用且容易执行的小技巧。从长期来看，有助于减肥成功。
总体规则就是少吃多餐，不要让自己饥饿，这样可以保持血糖水平的平稳，确保每次进食量小，不会暴饮暴食。
吃不吃不重要，但不提倡节食减肥
所以说，晚餐吃不吃，是根据自己的实际情况来决定的，可以不吃晚餐，但要进食。
如果上面的方法不适合你，你要规律的进食一日三餐。
那么晚餐可以这样吃：
减少主食的比例，多吃蔬菜；
少***白的米面之类的，取而代之的可以换成粗杂粮；
虽然不排斥吃水果，但是也不要多吃，甚至可以把水果放在早上吃；
以清炒、蒸煮类为主，少油炸，少大荤。
所以说，是不是正点吃晚餐不重要，如果一定要吃的话，记得吃清淡的，主食减少一半，这样热量自然就下降了!
更多关于食物卡路里的选择，大家可以评论区讨论哟~~
现在很多人都习惯“早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富”，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利；另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？
对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又在外凑合，晚餐时已经疲惫不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长；同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗？
吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康；不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应该如何化解呢？这里就来帮大家出谋划策，打造的身体最买账的吃法。
晚餐什么时候吃才好？
首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。
晚餐吃几成饱好？
第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。
晚上是否安排运动？
第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。
***如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。
晚餐吃什么？
晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。
相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。
又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。
如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。
