- 哪些简单的运动可以帮助减肥？
- 快步走可以减肥吗？
选择以运动的方法来减肥，无疑是会让自己先走弯路的。最起码不会让自己陷入节食减肥过程中的：节食-瘦-恢复饮食-胖-再节食-再瘦-恢复饮食-更胖的循环，不但如此，还会对健康带来隐患。而运动则不然，它是一种以健康的方法来扩大热量的消耗从而达到减肥目的的方法。
而在运动的选择上，虽然说有运动就会有热量消耗，但也并不是选择什么样的运动都可以，而是要选择适合自己的运动。所谓适合就是：无论动作在强度上和难度上都要与自己的运动基础相符合并且有一定的难度，除此之外，还要与自己的时间相吻合，这样才会有效果，而这种效果也会让你更长久地坚持。所以，要以自身的实际情况来选择适合自己的运动。
至于什么样才是简单的运动，也要因人而异，同样的运动不同的人群会有不同的感受，有朋友会认为简单，有朋友则会认为比较难，不能一概而论。
所以，在这里，小编找一些可以在家做的也比较大众的动作，因为多数人是没有时间去健身房，而大众动作也具有一定的普适性，这样会方便执行一些，而且这些动作不但可以有效燃脂还可以起到塑形的作用：
动作一：开合跳
一种有氧与无氧结合的运动，全身各个部位都会被用到。其特点能使运动达到更好的效果，最大的优势就是能快速高心率。
动作：
挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧还原
动作二：弓步提膝
锻炼臀腿部以及平衡能力
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间。起身的同时后撤腿向前向上抬起到大腿与地面平行
动作三：跪姿俯卧撑
俯卧撑是一个锻炼上半身的绝佳动作，考虑初学者可能做不来，所以可以降低难度从跪姿开始
动作：膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作四：向后箭步蹲
锻炼臀腿部肌肉
动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间
动作五：仰卧单车锻炼腹部以及腿部
动作：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作六：俯身登山跑
锻炼腹部及腿部
动作：俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提，双腿交替进行
动作七：提膝收腹
锻炼腹直肌，侧腹肌
动作：双脚分开站立，左手向右上方伸，把左手左脚的距离拉到最长，从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉。
动作八：高抬腿
可快速提升心率，一个全身性的运动
动作：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑
动作九：深蹲跳
锻炼臀腿，爆发力
动作：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
在适当的热身后，以上动作就可以开始了，每个动作15-25次，动作间休息20-30秒，可以自己情况来定
一周做3-5次即可，要留出时间来让身体恢复
动作结束时一定要记得拉伸，从下肢开始到躯干再到上肢。
当然，无论是否需要减肥，饮食都要合理均衡有规律，这更重要的是为了身体的健康
说到减肥我是最有经验的，我是那种想减肥又懒的人，健身房跑步，刚开始众志成城，信心满满，3次过后，就没了第四次，呼啦圈我身上痒痒肉多，老想笑也玩不来，跳健身操和普拉提，总怀疑刚生完孩子五脏六腑都会下垂，心里害怕，这不，就想瑜伽应该不会太累，没想到拉筋，正做也不是件容易的事儿，折腾了好长时间也没掉下一斤肉，现在孩子又要看着，所幸买了个WalkingPad走步机，每天晚上吃完饭上去走走，还好不累，总算找到了一个不累，还能坚持的运动了，但是能不能掉肉[_a***_]，管他呢，先控制体重再说吧。
谢谢邀请，肥胖已经是全世界的话题，很多国家都受到肥胖症的困扰，且有上升的趋势，这说明什么，我们通过食物吸收的营养越来越多，过剩了，我们的生活越来越便利，交通，配送服务等，使得我们人类越来越懒……
所以，要得到健康的体魄，不需要花太多钱的方法——“三分练，七分吃”，控制自己的嘴巴，多吃当季的瓜果蔬菜，少吃肉，每餐控制7-8分饱。
一双球鞋加一颗恒心，坚持散散步也是挺好的锻炼。
就我而言，真有的话我也没时间做运动！
说说我一天的安排。
本人已婚有一个孩子，妈妈现在在照顾，老婆也上班。
早上6点多老婆就去上班了，我陪孩子到七点半，再起来换妈妈陪孩子，我去上班，中午11点半回来给孩子和我们做饭，孩子一岁半，还需要单独做食物，12点半去上班，下午5点回来做晚饭，老婆6点多回来一起吃饭，5点半去超市或者周围带孩子玩会儿，到8点多回来，给孩子洗漱，9点上床睡觉。。。。有时间没？没有时间锻炼。
生活太忙的原因！
说的太对了，现在由于肥胖引发的疾病越来越多，肥胖问题已经威胁到全民健康，刻不容缓。但由于不是所有人都能雇得起私人教练，用的起高档用具，廉价，易学成为主旋律。
- 廉价，说到廉价而有助于减肥的，有很多如西红柿，黄瓜，苦瓜，各种青菜等等。还有超市上的低脂肪牛奶，无糖面包等。价格都不贵而且绿色营养，绝对是肥胖的克星之一。
- 运动，这个就太普遍了，如跑步，散步，跳绳，蛙跳，仰卧起坐等等太多了，记简单易学，又效果明显。
- 告别肥胖不在于方法有多好，而在于你的心。你想做的事情，成功的几率会更大。就和兴趣一样，你感兴趣的事情，别人不逼你，你也会自己去做，道理一样。
一天之计在于晨，行动起来吧😁。快步走可以减肥吗？
说起减肥，其实最简单的道理就是你的摄入量要小于你的消耗量！饮食运动加休息！你说的快走，要结合你的年龄来讨论这个问题，人都有一个燃脂心率，如果走的速度不快，达不到你的燃脂心率，效果就会差很多！
饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。
快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。
快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
在快走的时候，建议大家佩戴计步器，这样统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据，通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。
正确的健步走肯定能减肥。1、持之以恒的坚持。2、标准的甩开双臂大步用五脚指抓地稳快速行走。3、心率要达每分钟120次左右。4、每次运动时间至少30—40分钟。注意强运动后慢慢减速归于常态。
