- 月经第几天可以运动锻炼？
- 月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？
- “大姨妈”来报道，还可以健身跑步吗？
- 大基数减肥，开始时做哪些运动比较好？
- 胸大通过快走的方式减肥是否可行？另请推荐适合大胸女孩做的运动？
如果想要运动锻炼，可以等到月经干净后的3~7天的时间可以做一些锻炼的，这样的话也是能够达到减肥的效果，但是在月经期间可以做一些轻微的运动锻炼，尽量避免过度的劳累，也不要做剧烈的运动。因为在月经期间，身体的压力是特别下降的，身体也比较虚弱，很可能会出现月经紊乱。
月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？
月经期间不建议进行慢跑的，因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多，或者是腹部不适等各种现象的，所以在月经期间是需要避免剧烈的运动，也要做好保暖工作，因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降，所以在平时的时候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
如果是正常健康的女性，在月经的期间是可以跑步运动的。如果没有严重的痛经、出血量过多，或者是功能性子宫出血的情况，在月经期间是可以跑步运动的，但是不适合快跑。适当的运动，不仅没有什么危害，而且还能够改善盆腔内的血液循环，调节心情。但是由于月经期间，身体的抵抗力下降，不适合长时间和高强度的运动，可以适当的慢跑，时间不要超过半个小时。
如果你是一个女性并经常跑步，你可能会问自己，“跑步如何影响我的时期？”你并不孤单。十几岁的时候，我开始经常在我的高中田径队跑步。我每周记录的英里数比我在垒球队的大多数朋友都要多 - 更多。随着我的每周里程数上升，我从阿姨Flo的月度访问减慢并最终停止。那是对的：我开始错过我的月度期，因为我经常跑步。起初，不必在学校旅行中打包卫生棉条或者担心在突然访问时毁掉一条新内衣是一件好事。但几个月后，由于跑步而失去月经周期的想法变得令人不安，所以我去了OBG-YN寻求建议。据医生说，
缺少跑步的月经周期并不是一个新的健康问题，并且可能发生在经常运动的人身上。虽然你可能绝对厌恶你的“月份时间”，但这并不意味着当你完全错过你的时期时你并不担心。为了帮助您确定您的跑步错过或迟到是否引起关注，我们向健康和跑步专家询问了关于跑步如何影响我们月经周期的最大问题。
1.跑步如何影响你的时期？
根据医学博士马拉弗朗西斯（Marra Francis）的说法，在德克萨斯州圣安东尼奥市，运动和其他锻炼程序可以对女性的周期产生很多影响。
弗朗西斯通过电子邮件说：“运行会对身体造成压力，通常是由于身体脂肪的减少以及内啡肽等激素的过量产生，可能导致周期变得不那么频繁或根本不会出现。” “当一个女人因为过度运动而失去一段时间时，就会被称为”运动引起的闭经。“
但是，不要扭曲：所有的运动对你的月经周期都不一定是坏的。
弗朗西斯说：“运动时释放的内啡肽可以帮助治疗月经期间出现的疼痛性痉挛或不适。” 研究还表明，在月经周期的后期锻炼会消耗更多能量，并帮助您减轻疲劳感。
2.可以持续运行阻止你的时期到来吗？
简短的回答？是。较长的答案是有点复杂多了。弗朗西斯解释说，如果女性一直跑步并且体内脂肪成分发生变化，她就会经历运动性闭经。
弗朗西斯说：“当身体脂肪含量显着下降时，女性的身体会认为它处于饥饿状态，并试图阻止怀孕，因为试图滋养不断增长的胎儿只会给她的身体增加更多的压力。”
这意味着什么？经常错过一个时期可以吗？
错过的时期并不总是意味着某些事情是无限错的 - 但你不想冒险。
弗朗西斯说：“当女性经历运动引起的闭经时，她不会经常排卵，这会使怀孕变得困难，并且可以使某些类型的避孕措施，如自然计划生育，这是不可能的。” “另外，因运动而经历闭经的女性，由于处于低雌激素状态，会出现一定程度的骨质流失，这使她们成为骨质疏松症和骨折的高风险类别。低雌激素还会增加生命后期心脏病发作的风险以及***和***的萎缩。“
那么，如果你怀疑跑步会干扰你的周期怎么办？
弗朗西斯说，处于闭经状态（或由于运动增加而跳过或错过时期）的跑步者应咨询他们的医生，了解他们如何对抗低雌激素的负面长期变化。
潜在的解决方案包括将女性置于低剂量避孕药中以取代他们缺乏的一些激素，弗朗西斯还建议服用补充剂，如维生素D和钙，以帮助减少对骨骼的影响。
弗朗西斯说，女性也可以增加热量摄入以抵消增加的运动量。但是，无论发生什么事情，都不要让你的情况发生，或者***设它会自行解决。您可以做的最重要和最好的事情是让专业的OB-GYN评估您的情况。
女生 生理期不建议健身 生理期本来就比较比平时累 再健身 会给身体负担 严重会造成 月经紊乱 可以再快结束的时候 做低压简单的瑜伽动作 还是不错的
谢谢你的邀请：因为我是一个男人不清楚也不知道"大姨妈"来了女生有多么难受，所以我建议女生"大姨妈"出现就不要健身跑步了！因为室外气温较低，每个月的哪几天都不能够摸冷水 忌吃生冷食物 让心里只装着你的人招呼你几天吧！不要身体没有锻炼好，来个大出血什么的，损失就大了。谢谢！
来大姨妈期间，避免运动。尤其是前三天，后期月经量少了以后，可以开始逐渐运动，但是避免跑跳类和增加腹内压的运动。
来月经前一周和经期结束后一周运动量要比平时小一些。
大基数减肥，开始时做哪些运动比较好？
谢谢邀约！
大基数减肥，开始时做哪些运动比较好
一，首先大基数减肥的话，要从饮食开始，运动为辅，这样会慢慢的改善，具体如下；
1，规划饮食
做到慢慢清淡，减少油腻食物及高钠盐食物，从每餐做起，需要一个过渡期，这样会慢慢改善油腻食物和重口味的饮食习惯。
2，多吃膳食纤维多的食物
平时每餐加一些膳食纤维多食物，比如，蔬果类，玉米，红薯，山药等，增加[_a***_]蠕动，促进排泄。
3，每天喝水要充足
每天保持2000毫升左右的温水，增加新陈代谢。
4，每天保持7~8个小时睡眠
保持睡眠对减脂有很好的帮助，因为晚上22：00以后身体会分泌瘦素，促进脂肪的燃烧。
5，优质蛋白质食物不能少
优质蛋白质食物有那些，比如，鱼虾海鲜类，豆制品，奶制品等。优质蛋白质不但增加饱腹感还能促进脂肪燃烧。
二，运动方面
1，可以先做有氧运动，比如，散步，快走，这些运动，大基数减肥前面先减10斤以后在做大运动，这样可以保护好身体，减少身体的伤害。
2，无氧运动结合
比如，仰卧起坐，上下蹲（根据个人情况选择）等
建议：大基数减肥需要循序渐进，不能操之过急，饮食和运动***一起执行，这样才能健康的减脂。
以上是关于“大基数减肥，开始时做哪些运动比较好”的分享和建议，希望能够帮到你，加油！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
你好，我是不请自来的肉师傅，作为一个半年从220减到150的过来人，对这个问题特别有体会。
因为我在前面几个月就是通过跑步来作为有氧运动的。虽然体重也降下来了，但是膝盖跑坏了，那段时间疼的真是受不了。
主要原因还是在跑步落地的时候对膝盖冲击力太大了。
后来在医生和专业人员的指导下改为了椭圆机和快走的有氧方式，并且迷上了撸铁，现在已经是第四年了，身材保持良好而且膝盖也没怎么出现过疼痛。
这就是我分享的个人心得，欢迎关注我@肉师傅说减肥 ，平时可以一起交流减肥健身方面的知识。
谢谢邀请！
你的问题我从三点回答。一，运动方式，二，运动时间。三，饮食
第一，大基数体重运动减肥大多数是害怕膝盖的压力。这里就可以找一些对膝盖压力小的运动方式，如快走，慢跑，但要注意姿势正确，抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力向前走。还有健身房的椭圆机，因其运动轨迹对膝盖压力小。最后就是游泳，游泳的燃脂效果好，而且不伤膝盖。
第二，运动时间。任何运动做的太久都会伤害身体，不是膝盖也是肌肉损伤。但不能因为害怕受伤而放弃运动。就是要把握好度。可以根据自身的情况，对运动量进行调整，循序渐进的来，还有就是，最好不要每天都做长时间运动，可以***用隔天训练法。
第三，任何不谈控制饮食的减肥都是耍流氓。人之所以变瘦，还是因为能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。所以在运动的同时，减少能量摄入，让你的减肥不那么痛苦。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
胸大通过快走的方式减肥是否可行？另请推荐适合大胸女孩做的运动？
通过快走的方式是可行的，快走能燃烧全身脂肪，提升代谢，起到***减肥的效果。
一，大胸女孩怎样来健康减肥？
1，饮食方面。
（1），三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维食物摄入量。
达到均衡饮食，营养充足，这样才有力气减肥，另外增加富含纤维的食物具有促进肠道蠕动，促进排便，预防便秘。
（2），少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐有利于控制摄入量，同时避免摄入过量。吃7分饱利于减轻胃肠负担，促进消化和吸收。
（3），增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用利于增肌和促进脂肪燃烧，提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾，海鲜类，牛肉，鸡胸肉，牛奶，豆制品，鸡蛋等食物。每天蛋白质食用量按每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为60千克，那么减肥期间每天食用60克即可。
二，适合大胸女孩做的运动有哪些？
减肥期间可以做有氧运动和力量训练相结合的方式进行，具体如下：
1，有氧运动：
如散步，快走，游泳运动。
游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以在水中划动手臂，还可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对全身来说也是最佳的按摩。
2，力量训练。
力量训练可以选择扩胸运动哑铃来训练胸肌，直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。
这个运动无论居家或者上班，都很方便做。
或是利用哑铃，依自己的力量选择合适的重量，将两手臂伸直在胸前交叉又扩开来回每天10次，以及两手各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强胸肌组织。
别的女孩字适合的运动，你都适合，唯一需要的就是一件包裹性良好的运动内衣。运动免不了蹦蹦跳跳，如果没有一件好的运动内衣，乳根受不了。就是胸小一点的女性，也是需要的。
