- 运动后能吃东西吗？为什么？
- 运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害？
运动后是否能吃东西，需要依据当时的身体状态来判断：
1，大强度运动后，上气不接下气，汗水还没消退，此时尽量不要吃东西。
关于运动与饮食，有个最根本的道理就是，运动时，身体新陈代谢加快，血液携带养份流向身体各处，而吃了东西之后，肠胃需要蠕动磨碎消化食物，这个蠕动和磨碎食物的动力依然是血液和养份，剧烈运动后立刻吃东西，会让身体血液顾此失彼，两头无法兼顾，而食物在胃中停留的时间是固定的，这样必然导致消化不良和肠胃不适。
另外，呼吸不畅时进食，容易呛到或者噎到。
2，中小强度运动后，能否吃东西看身体反馈。
有人会觉得这个是废话，其实不是。每个人都有每个人的特点和喜好，有些人运动后吃东西可以获得满足感，有些人训练后水都不愿意喝，吃东西对这些人而言，简直就是折磨，是否会难受是个人的事情，没必要一刀切下结论。
通常而言，建议训练结束40分钟后再进食，同时避免油腻和不易消化的食物，比如糯米团，黏米饭一类。
曾经有人问过我一个问题，马拉松运动员中途吃东西怎么算，他们算是特例：
一方面体能比普通人好太多，训练经验丰富，比较了解自己身体，能不能吃，能吃什么不能吃什么，能吃多少，他们心中都有谱。
另一方面，他们都是以水，功能饮料，能量棒，巧克力等快速补充能量的食物为主，你在途中递过去一根鸡腿，一盘年糕试试，有经验的运动员肯定熟视无睹，愿意过来尝鲜的，基本都是“重在参与，不在乎成绩”的爱好者。
很多女孩为了减肥，总是想着少吃点，运动完后即使饿了，也忍着不吃，感觉这样脂肪能更快的燃烧完，但往往到最后发现事与愿违。
运动前如果并没有摄入多少食物，那么在一定强度和时间的运动后，胃基本是处于排空的状态，血糖值也会处于低谷。
这时候身体储备的糖原也会消耗的差不多，当糖分供应不足时，身体虽然会开始调用脂肪来供能。
但是瘦身减肥并非一朝一日，长期如此消耗身体，导致的反而是身体生长激素分泌的降低、肌肉的流失、基础代谢的降低。最终换来的是易胖难瘦的体质。所以运动后适当的饮食是很有必要的。
那么运动后多久可以吃，又该吃多少呢？
一般来说，运动完是不建议马上吃东西，因为血液大多都在肌肉中，马上吃东西容易引起胃部消化不良。而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的。
不过该吃多少，就得看你自己的需求了。
对于一些想增重增肌的朋友，运动之后可以多补充主食和优质蛋白质。特别是GI高（血糖反应高）的主食搭配上优质蛋白质，更有利于肌肉的合成。
如果是想减肥的话，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，适当摄入蛋白质和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。
不过有些人担心运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪？
放心哦，这个不会的。运动后适当的补充糖分，不仅可以维持身体血糖水平，有效缓解运动疲劳。而且身体会快速的利用摄入的食物合成肌糖原和肝糖原，以备下一次的运动消耗，所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。
另外，有些想健美的人错误的认为，运动后应多摄入蛋白质，方能有利于肌肉的合成。其实并没有这个必要。过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担，同时，额外摄入的部分还会变成热量。
所以就一般的锻炼身体和运动瘦身，只需正常的饮食摄入蛋白质即可。如果是健美的话，则可以吃些蛋白粉来作为补充。
运动后再吃晚饭到底是对减脂有利还是有害？
您好，我从几个方面来回答。
1.减脂，晚饭应该在运动之前还是之后吃？
建议运动后吃饭，有些人觉得练完再吃那不是白练了，实际上不是这样的。运动消耗了糖原，脂肪，水份，身体处于一个免疫力下降的情况，这个时候一是需要即使补充保护我们的身体，另一方面我们的肌糖原储备能及时恢复，这对于我们持续训练走计划很有必要。
2.运动选择
我更倾向于无氧运动，因为无氧运动大量消耗肌糖原，所以你以后的这餐其实可以放心的吃而不用过多的担心长胖，但是有氧就不同了。
3.运动之前还需要吃东西么？
建议运动前可以补充一根香蕉或者一两片面包。
问题的关键不是吃或不吃，而是吃什么，运动完，想要减脂，主要是在饮食上，饮食不控制，再大强度运动，减脂效果也不会太好。
所说的控制饮食，并不是不吃饭，而是科学控制饮食，低糖，低脂，高蛋白。可以吃，也能吃饱，但是减脂效果还很好，含糖的东西不能吃，酒和饮料不可以喝。油炸[_a***_]不能吃，想要最好效果的减脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮着吃，不放油盐，主食吃粗粮，玉米地瓜土豆等。这样吃，既能吃饱，减脂效果还很好。
减脂七分吃，三分练，吃好才是最重要的，给你一个食谱，按照这个吃，一个月瘦个十斤，没啥问题，还不会挨饿，不过减脂餐一般都不太好吃😋[呲牙]，你也可以上网找一些减脂餐，也有相对好吃一点的
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
运动后晚餐是否对减肥有利，完全取决于您白天的热量摄入。如果白天摄入的热量已经很高，那么晚上应该吃一些低热量。下面为您介绍适合晚上吃的食谱。
一：海鲜冬瓜汤
运动过后人一定会大量的流汗，因此会因为失水过多而变得胃口不佳。对于晚上运动后吃什么好这个问题，建议煮点海鲜冬瓜汤来喝，首先冬瓜含有的热量非常低，具有利尿消肿的作用功效，而海鲜富含蛋白质，其营养成分非常高，搭配着一起可以当做是非常不错的减肥晚餐食谱。
二：鸡肉沙拉
鸡肉作为白肉，相比起猪肉等红肉来说，不仅更加健康，而且其含有高蛋白、热量也更加低，晚餐的时候制作一份低脂的鸡肉沙拉来吃，不仅可以帮助饱腹，同时也可以满足机体对营养的需求，在吃沙拉的时候还可以喝一杯酸奶，促进胃肠道的蠕动，简直是再好不过的选择了。
三：燕麦粥
燕麦是一种富含膳食纤维的食物，含有的热量非常低，但是却可以起到极强的饱腹感，在运动过后的晚上，喝上一碗燕麦粥，可以帮助饱腹的同时，也可以促进胃肠道蠕动，加快体内粪便和毒素的排出，能够防止肠道吸收剩余的脂肪，对减肥是很有帮助的。
四：凉拌西蓝花
西蓝花几乎是每个减脂者必吃的食物。据分析，每100克新鲜西蓝花的花球中，含有4.1克蛋白质、0.6克脂肪。它含有的蛋白质是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很适合减脂的小伙伴食用，并且饱腹感很强。
五：红薯
其实红薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#超能健康团# #健身# #尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费
