- 八段锦什么时间练最好?
- 疫情期间,12岁的孩子在家可以做什么运动,每天运动多长时间能达到锻炼的效果?
- 饭后什么时候催吐最有效?
- 瑜伽前景如何?
八段锦我每天早晚各练一次,分别是早上起床洗漱完喝了一杯温水以后,或晚上吃了晚饭一个小时后,锻炼的地点一般选在家里阳台、公园的一个小平台上,练的时候,会看着《国家体育总局口令版》的视频或戴上耳机听着声音按着他们的速度做,尽量做到心静,不被外界打扰。
八段锦是一套比较完整的健身***,起源于北宋,距今已有八百多年的历史。这套***一共有八节,一节一个动作一种作用,做的时候无需任何器械,对场地也没有严格的要求,简单易学,节省时间,做起来动作舒缓,能起到祛病强身的作用。
这套健身***我觉得跟气功或太极一定有渊源,因为有强调要配合呼吸吐纳,吐出浊气、吸入清气,在练习的过程中,保持心静,不要说话,不要张嘴。从动作的顺序安排上,也是以心肺带动其他脏腑开始,让整个生理机能逐渐恢复,所以早上练习八段锦,能够让人神清气爽,一整天都充满活力。
八段锦这套***虽然容易学也容易坚持,但是不是所有人都适合练。因为几乎整个过程中都需要保持半蹲的姿势(俗称骑马蹲当式),所以膝盖不好的不要练;另外,在八段锦的摇头摆尾、两手攀足两节中,需要弯腰旋转,也不适合脊柱有损伤的人练习;八段锦看着慢腾腾的,其实认真做下来也是一身汗,所以体虚或患有心脑肺等疾病的人也不适合练习。
八段锦在民间流传很广,我们小区有十几个老奶奶每天早上都会在小区的广场上做,我去旁边小公园的时候,也能碰到一个大学生模样的姑娘带着一些人在做。而我则是跟着原来单位的大姐学的(单位每天上午十点,每天下午三点组织各做一遍),然后跟着体育总局的***一直在练,练了差不多有九年了。虽然不能指着这个功达到什么明显例如减肥等目的,但是强身健体还是没问题的。
八段锦其实大部分时间都可以练。但是最好还是以早上不错一些。晚上吃完饭休息一会儿也可以练。在工作中累了的话,也可以单独做某一个动作来减轻疲劳。总之八段锦比较灵活,占用场地也小,没有什么限制。并且可以每一式单独的练习。非常适合我们在工作和生活中锻炼。
疫情期间,12岁的孩子在家可以做什么运动,每天运动多长时间能达到锻炼的效果?
疫情期间,12岁的孩子在家可以做什么运动,每天运动多长时间能达到锻炼效果?
受疫情影响,孩子宅家已一月有余。孩子天生好动,又是长身体的时期,长时间不运动会影响孩子的身心健康。因此,家长要因地制宜,合理安排疫情期间孩子的运动。那么12岁的孩子在家可以做什么运动呢?
小学生体质监测内容是必练项目。仰卧起坐、坐位体前驱、跳绳不受场地限制,可每天固定时间让孩子练习。如家里有跑步机,可让孩子进行跑步训练,15分钟即可。如没有跑步机,可让孩子原地跑或绕客厅慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜欢的运动,每天可给孩子一个量的规定。还可进行乒乓球(可在某宝购买训练神器)、室内足球运动。疫情期间,家长难得有这么充足的时间陪孩子,因此亲子互动活动也是不错的选择,如下棋、套圈、保龄球(可用瓶子代替)、叠杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太极拳等,既锻炼了身体,又增进家人的感情,一举两得。此外,还可让孩子做一些力所能及的家务,培养孩子的劳动技能,增进运动量。总之,各种运动时间累计应不低于1小时。
孩子的运动切忌三天打鱼两天晒网,要鼓励孩子制定运动计划,家长要随时督促,及时鼓励,要持之以恒,这样才能达到锻炼目的。
减肥的话有跑步机慢跑30分钟以上才有效果,健身的话不同的动作时间要求不一样,[_a***_]不要太长时间,燃脂运动要根据强度确定,一般十几分钟到二十分钟也就可以了,初期训练建议下载一些健身app,跟着训练课程去锻炼。不打广告,推荐一款自己用的叫Try,挺好用的,有基础课程。
12岁已经青春期开始了,青春期是身高和体重增加最快、最多的关键时间。
在家宅的时间里,吃的多,运动的少,很容易出现青春期肥胖,一旦形象未如意,小孩子的自尊心容易受挫,也不利于其社会化发展,因此,这个阶段一定要督促孩子多动。
通常在家累计的运动时间需达到一个小时最好,因为疫情原因,不能到室外运动,在家空间有限,但运动方式也是有的,像原地跑步,跳绳,做健身操,仰卧起坐等。在强度达到能够使心跳,呼吸加快,能够出汗的中,高等难度。这种运动方式,在keep等各种运动APP上都能找到,有时间,家长也能陪着孩子一起动动,不仅自己也改善了身体状态,也有助于亲子关系建立。
孩子的经历旺盛,要充分消耗他们的精力,这样晚上也能早点休息。
疫情期间针对青少年居家锻炼的方法,每天运动40分钟至60分钟
一、灵敏协调、心肺耐力类练习
1.两点左右跑
放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况,频率越快强度越大。持续进行30秒。
3.原地小步跑
原地快速小步跑,摆臂、脚步频率尽可能加快,持续进行30秒。
4.高抬腿转体
原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒
5.坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽可能加快速率,持续60秒。
二、平衡性练习
1.单脚接球
单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。
2.跳跃单腿站
双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5次。
3.单腿转身跳
单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿交替进行,每侧进行5次。
三、力量性练习
1.马步前后走
屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,前后行走。持续进行60秒。
2.双腿背桥
仰卧于地面,膝关节屈曲90度,下肢发力将下背部抬离地面,进行10-15次。
3.靠墙静蹲
后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
4.标准蹲起
双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。进行10-15次。
5.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10次。
四、柔韧性练习
1.手足行走
站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2.腘绳肌牵伸
坐位,一侧腿伸直,另一侧腿屈曲至于膝关节附近,保持背部挺直和膝关节伸直的状态下,使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒,交替进行2-3次。
3.肩部柔韧性
站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,注意触够的过程中,不要过分
饭后什么时候催吐最有效?
除非是误食有毒物质,不要用这来减肥,否则伤胃气
用极咸盐汤三升,热饮一升,刺口令吐宿食使尽,不吐更服,吐迄复饮,三吐乃住,静止。[现代用法:将盐用开水调成饱和盐汤,每服200-300ml,服后探吐,以吐尽宿食为度。]
方歌
盐汤探吐千金方,干霍乱证宜急尝,宿食填脘气机阻,运用及时效最良。
方解
本方主治宿食不消或干霍乱之证,乃由宿食或秽浊之气中阻,气机闭塞上下不通所致治宜因势利导,涌而吐之。方以盐汤极咸之味,激起呕吐,以开通气机,并使宿食随吐而出,这样气机得以调畅,则塞者可通,胀痛可止。食盐咸,甘辛寒,咸润下,故通大小便,咸走血而寒胜热,故治目赤痈肿;血热,咸补心,故治心虚;咸入肾而走骨,故坚筋骨,治骨病齿痛;咸润燥而辛泄肺,故治痰饮喘逆;咸软坚,故治结核积聚,又能涌吐。《神农本草经》曾言"大盐,令人吐",令病邪从吐而解,塞者可通,诸症可愈。《金匮要略》亦早有盐汤吐法,以盐一升,水三升,煮令盐消,分三服。治贪食食多不消,心腹坚满痛,腹后当吐出食,便瘥。至于干霍乱亦属气机不利,上下不通,腹中大痛,服此汤吐之,则气机可通,腹痛可止。因盐汤涌吐之力较缓,往往须与翔毛或手指探吐,以助药力,故名盐汤探吐方。
运用
本方药性平和,使用便利,效果亦佳,为涌吐宿食及干霍乱之良方。以脘腹胀痛不舒,欲吐不得吐,欲泻不得泻为证治要点。饱食填胃所致的食厥,肝气郁极所致的气厥,亦可用本方涌吐,以排出宿食,宣畅气机,使气行不郁,升降复常,则厥逆自除。但亦应以吐为度,过之则伤胃气。
各家论述
《医方集解》:"本方单用烧盐,熟水调饮,以指探吐,名烧盐探吐法。治伤食,痛连胸膈,痞闷不通……咸润下而软坚,能破积聚,又能宣泄,使不化之食,从上而出,则塞者通矣。""方极简易,而有回生之功,不可忽视。"
瑜伽前景如何?
瑜伽不仅具有一般的健身运动所具备的增肌减脂的效果,而且能同步拉伸肌肉,改善体型和气质,甚至对人的精神层面也有所帮助,这是一般的运动所不具备的,所以说,随着社会的发展,瑜伽行业的发展也将会越来越好。不管你是想要从事这一职业,还是想自己锻炼,都不需要犹豫,跟随以下指导开始训练吧。
1、女神式
↑刚开始接触瑜伽建议从较为简单的体式入手,并注意在每次开始运动之前先进行热身准备,避免受伤。
体式要点:双腿向身体两侧打开,大腿平行于地面并与小腿垂直,踮起脚尖支撑身体,腰背挺直,双手自然向上伸展。
2、双角式体前屈
↑瑜伽的很多体式都对身体柔韧性要求较高,需要长期锻炼逐步增强,切勿心急。这一体式能增强腿部柔韧性,并提高心肺功能。
体式要点:山式站立,双腿迈开约为两个肩宽,膝关节伸直,深吸一口气,呼气的同时身体前倾,尽量向大腿靠拢,双手分开,大臂平行地面,感受肩部后束和肩胛骨的收紧。
3、鹭式
↑十分常见的瑜伽体式,能拉伸大腿后侧肌群,促进腿部血液循环,消除水肿,塑造腿部线条。特别适合久坐或久站,以及经常穿高跟鞋的人群。
体式要点:坐于地面,右腿折叠靠近身体,左腿竖直向上抬起,脊柱保持中立位,双手环抱空中腿,坚持20秒之后换边。
近年来,全民健身如火如荼,瑜伽这项运动也越来越受大众欢迎,如果你对运动感兴趣,想进入新的行业,瑜伽是一个很好的选择。