- 怎样才能在不伤身体的情况下，简单快速减肥？
- 白领一族如何瘦身？
感谢邀请！如果减肥不伤身体这个问题，我认为是这样的。减肥一般都是多运动，少吃饭，平衡自己的生活规律。第一，少吃饭而不是经常不吃饭。是早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
少吃油炸食品，高糖的甜食，高能食品，和大鱼大肉的油腻食品。多吃清淡食品，多吃水果蔬菜，如黄瓜等。不要喝饮料啤酒，不要吃零食。早上起来喝杯水，排开体内宿便。
第二，在身体允许的情况下多做一下有氧运动。每天坚持一次，循序渐进。不要做过量运动。如健步走，瑜伽等。
第三，做到早睡早起，不要熬夜。生活规律起来。总之健康减肥。管住嘴，迈开腿。不要过度节食和过度运动。祝你早日减肥成功。希望我的回答能帮助你。
第一: 不能靠吃药来减肥，否则得不偿失，肉没减下去反而搞得器脏受损。
第二: 运动是王道，你没有热量的挥发和肌肉的锻炼，减肥是一句空话。
第三: 运动量循序渐进，象快走，慢跑等不激烈的运动就不会伤身体。
谢谢邀请。
减肥不伤身体必须要***用巧吃和锻炼相结合才能做到减肥而不伤身。
在这个方面我有较好的心得，前几年由于工作很忙，吃得多、吃得好，睡觉不足，故出现了身体每况愈下，有些虚胖。因此，我下了决心减肥，收到很好的效果。
巧食：虚胖通常是脾胃虚弱。所以就取芡实、薏米仁、山药、云苓、莲子。功效是：去湿健脾，养心安神，将体肉的湿毒排走后，（每天早、晚各一碗），肉食减少，蛋白质主要以蛋和鲜牛奶和小量的鱼或肉为主，蔬菜则每天有500克以上，生果一苹果或等量，中午吃一碗全米饭。
运动：以前的运动一直以游泳步行为主，学习了瑜伽后，就以瑜伽和八段锦两种分别在上午十点半钟和傍晚运动，并根据自身体能，在运动后以感觉精神和不累作为适合来鉴别，随时调整运动时间和锻炼强度。
至从学习了瑜伽后，腰腹部明显瘦身，我觉得减肥效果比其它运动更为有效，我的腹部减了十一公分，最重要以前腿脚疼痛也好了，走起路来可以和比我年轻十年的人快步同行，人更比原来精神年轻，同学瑜伽的同学们都说我收效显著。
以上是我减肥的心得分享，大家又可以将更好的意见拿出来共同探讨，希望帮到有需要的人。
答题完成，谢阅。
科学的饮食，能保证你基本营养的同时摄入最少的热量。为你介绍几份常见食物组成的减肥餐。一：
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。50克肉类（任何肉都可以）
二：
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三：
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做[_a***_]了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练，睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
【路上读书】来给你荐书，有关减肥的书籍，一定要科学减肥！
1.《轻断食》
《***》畅销榜第1名！美国、英国、日本亚马逊畅销总榜第一名！风靡全欧洲，位列年度畅销书第1名！
本书出版以来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食，轻断食正从根本上改变人们的生命体验。每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！
2.《完美饮食》
戴夫·阿斯普雷是畅销书《***》的作者，也是硅谷卫生研究所的***。在《完美饮食》一书中，他向我们展现了如何合理调理身体，从而减轻体重、焕发活力，以保持健康的状态。
在他看来，应该从以下三个方面着手：饮食上学会吃对蛋白质和脂肪；运动上要知道如何有效运动才能事半功倍；最后，了解如何获得高质量的睡眠。
3.《为什么节食会让我们变胖》
在以瘦为美的时代，减肥成了一项长期重要任务。很多人认为，想减肥就得管住嘴，那么靠节食就能变瘦吗？凭着意志力就能甩肉吗？瘦就代表健康吗？
《为什么节食会让我们变胖》（Why Diets Make Us Fat）这本书为你破解这些减肥和节食上的常见误区，从科学的角度分析为什么有些所谓的节食方法没有效果，以及如何正确减重，过上更健康的生活。
4.《总觉得饿？》
为了变瘦，人们想尽各种办法：节食减肥、运动减肥，还有各种奇奇怪怪的减肥法，比如酸奶减肥法、苹果减肥法、喝水减肥法……
这些方法往往不是没有效果，就是瘦了又会反弹。那我们拿这些肥肉怎么办呢？这本书就教你怎么吃得健康，又能瘦身。作者对饮食和瘦身的一些常见误解进行了解释，告诉我们怎样才能有效地变瘦，带我们发现如何才能一边享用美食一边消耗脂肪。
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白领一族如何瘦身？
办公室职员没钱没时间该如何健身，经过彼人多年摸索总结如下:
1.上班路程不多，可选择步行，跑步或骑山地车的方式上班。，比如我家距离单位12里路，骑车不到20分钟，既省钱又锻炼了身体，一举数得，何乐而不为？
2. 在办公室办公遵循“可以跑决不走，可以站决不坐，可以坐决不躺”的原则，让身体动起来，也可达到一定的健身效果。
3.办公劳累一段时间时，必须要放松，此时可做一些健身操，手机下载跟着做非常简单。
4.再有每天给办公室大扫除，既劳动健身，又融洽了同事间的关系。
朋友们，你们平时在办公室是如何健身的？也来说一说。
对于真正的白领来说，不需要做大量体力劳动，这是一把双刃剑。一方面，工作的时候坐在办公室动脑，不用体力劳动是很安逸的；另一方面，经常坐得太久、缺乏运动造成了身体肥胖。那么，对于白领一族来说，应该怎样瘦身呢？
1、坐立单腿伸展
↑天气开始逐渐凉快，既是练习瑜伽的好时候，又要注意不要受到风寒。
体式要点：坐立在地面上。左腿小腿向内弯曲，直到左脚贴于胯部。腰腹用力，右腿向上抬起，右脚置于面部前方。双手向前伸展，十指交叉，握住右脚脚后跟。
2、头手倒立高级变式
↑气温下降，瑜伽练习的补水环节也要相应改变，可以以温热水为主。
体式要点：坐立在绑带上。腰腹用力，上半身向下弯曲，头顶着地。左脚自然下垂，左手向前面伸展，握住左脚，右手贴地，置于头部右侧。右腿向上拉伸，向内移动，缠绕绑带。
3、上犬式
↑练习瑜伽的时候注意服装的选择，既要便于瑜伽体式展开，又不会感觉到太冷。
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，置于胸部两侧。双手发力，上半身向上抬起，直至双手手臂打直。
白领比起大多数蓝领而言，是不需要体力劳动的，相对个人时间也更多，只是坐得太久了。也正是工作的性质，造成了很多人身体肥胖、健康状态欠佳。那就用瑜伽来弥补工作上的短板，让你完美瘦身、健身。
我是一个早九晚五的办公室白领，需要时常坐在椅子上办公，时间短的时候还能忍受，可是，这时间一长，真的是有些难捱，时常的腰酸背痛，身体越来越胖。前不久，我们公司安排了一场免费的全面体检，这原本是一个很好的消息，可是，我却在这次的体检后完全的开心不起来，我体重超标还得了痔疮，需要手术，这意味这要开一刀了，我不由得有些悔不当初，为什么当初的我就不能离开椅子，起来动一下呢！或许，现在也就不需要动这个手术了，说多了，都是泪啊！后面我咨询医生，她推荐我练习以下这套瑜伽，特别适合白领一族瘦身！
↑做这招瑜伽动作需要一把椅子就够了，是不是很方便呢！下面就看妹子是如何演绎这招瑜伽动作的吧
体式详解：妹子单膝弯曲，跪坐在椅子上，另外一只腿向后，膝盖弯曲，小腿向上，妹子左手向后伸直抓住右脚，右手抓住椅子，头向右侧，目光看向上方。
↑弓式，都市白领通常都是离不开椅子的，更多的时候是工作的需要吧！就是这把让白领们又爱又恨得椅子，居然也能带来健康，是不是很神奇呢？
体式详解：俯卧在椅子上，双腿向上，膝盖弯曲，小腿向后，妹子双手向后伸直抓住向后的双脚。
↑站立式后弯变体，劳累了一天的你，是不是很想好好的放松一下，舒缓一下紧绷的神经呢？
体式详解：妹子双腿站立在沙发上，上半身向后弯曲，双手向前伸直，手掌手指分开，扶住沙发的扶手。
↑偶尔就离开椅子来这一招瑜伽吧！动作简单不难，可是，这平凡的瑜伽动作却可以改善我们的身体健康状态。
体式详解：妹子膝盖弯曲半蹲下来，右手伸直，手指支撑住地面，低头，看向地面，左手手肘弯曲，手指支撑住大腿。
↑平常斯文的都市白领做起这招瑜伽动作也是充满的不可言喻的魅力。浑身活力满满哦！
体式详解：妹子双膝弯曲，跪坐在地面上，上半身挺直，左小腿向上抬起，妹子右手向后抓住抬起的左脚，右手手肘弯曲，向后抓住一个时尚的包包，抬头，往上看。
长时间的坐立容易让下半身的血液循环不流畅，而且，坐立容易发胖，更惨的是像我这般，得了这羞于启齿的病，真的是说出来都是一把辛酸泪，上图就是我推荐给各位的瑜伽，动作都不是很难，最简单的基础瑜伽，希望对各位能有很好的帮助，那么话不多说，现在就练起来吧！
我之前在公司上班，放了一对哑铃和仰卧板。有空闲就练练。
这是晚上9-10点在医院健身。
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去年在南京一个单身男会员是程序猿，几呼工作日都要加班，周六也加班，回来快晚上9点半了，他依然去健身房练到打洋为止。很佩服他，一个90后，自己买了两套房，工资都用来还房贷。
没有时间都是借口，逛街，打游戏，下馆子，***，网购，看电影等，没有听你们说没时间。
开合跳，任何时间和地点都可以练习。
俯卧撑，公司的沙发和家里约沙发都可以练习，还可以用更高的办公桌练习。
椅子深蹲，用你的办公椅，轻轻，慢慢地坐下去，坐进椅子最深处，重量不要完全压在上面。在快速站起。
还是可以用沙发和骑子练习，工作空闲之于，练上几组，甩掉你的拜拜肉。
站姿体前屈，有一个非常好听名字“早上好”预防腰疼和肩疼，加强腰部力量。
前伸展，手撑在沙发或椅子上练习，工作空闲之于练练，改善圆肩，远离颈椎病。
还有
……
……
……
不管是哪个级别的人群瘦身，都要讲究健康，而且要有持续可操作性，对于白领族也是依然如此，他们没有时间去健身房，那就改变运动方式，他们有压力，那就要减轻他们的压力，这些道理虽然都懂，但不知道如何做，在这里分享下其中一些方法。
如何饮食
如何运动：
当然每个人的情况不一样，对于他们的减肥，个人建议最好找专业人士根据自己的健康状况，时间，饮食等情况，制定适合减肥方法。
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