- 啦啦操可以瘦身吗?
- 整个孕期从98斤胖到150斤,“卸货”后该如何健康瘦身还不影响到母乳呢?
- 胖妈减肥励志:孕期100斤速升至180斤,产后如何快速瘦下来?
- 产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?
其实很多人都排斥减肥操,但是减肥操是对减肥很有帮助的,同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种,每个人可以针对自己的情况,选择适合自己的局部减肥操,这都是有很好的效果的。
瘦身包括两个方面,一是增加能量的消耗,二是在同等体重下塑性,连续20分钟的一定强度的运动(心率达到170-年龄,感觉微汗出)更易达到消耗能量的效果,所以啦啦操是可以瘦身的,但如果想要在同等体重下感觉更瘦就需要做一些塑性的形体运动来达到更好的效果。
整个孕期从98斤胖到150斤,“卸货”后该如何健康瘦身还不影响到母乳呢?
坚持母乳喂养,就一定会瘦下来!饮食上要杜绝油腻食物,喝汤就只喝汤水,要多喝鱼汤,养人,催奶水还不养脂肪。最重要的是锻炼,有很多的产后瘦身操,有时间就可以报瑜伽,没有时间,可以捡几个简单的在家练练。我两个娃,能瘦下来最主要的原因是自己带娃,特别是晚上带呀睡觉,效果特别明显!
我孕前126斤,生宝宝时182斤,剖腹产恢复慢,刚生完还有172斤。母乳喂养,现在宝宝两个月,我146斤。不能刻意减肥吧,奶水会不够吃,多喝汤水就会瘦,我都是每顿两碗汤,吃饭也是都是两碗。从坐月子我婆婆都是蒸馒头,我最少吃一个,蔬菜吃的也多,一盘菜我能吃完。感觉比生之前还能吃,还没有撑的感觉。母乳喂养吃多也会瘦的,稍微控制一下,不吃太油腻的,不要每顿吃撑,应该就会瘦,我可能吃的多,瘦的比较慢。
这个问题可以简单的分享一下我自己,我在快生的时候是160斤,月子15天就瘦到132斤,出月子邻居都说看不出来生过孩子,以下简单的分享一下。
第一,一定要束缚,我用的是那种纱布,比那些什么塑身衣好用多了,还便宜,几十块就搞定了,我只绑了10天,肚子就平平了,除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。
第二,不要大补特补,好多人觉得产妇吃的多奶水就足,其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系,我当时出院奶水也不多,后来在老家买了点中药吃了一下,乳腺打开奶水特别多,喝的水全变成奶水了,一天喝7-8坏水,不算什么汤之类的,一天才上两次厕所,全变成奶水了。
第三,一定要坚持母乳喂养,在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破,涨奶的情况,虽然会很疼,但还是要坚持。
第四,适当的活动一下,不要一直躺着睡觉,躺的时间多了腿都会发麻,不要问我是怎么知道的。
胖妈减肥励志:孕期100斤速升至180斤,产后如何快速瘦下来?
1.尽量母乳。
母乳一天可以消耗500大卡的热量。
2.产后六周内不能剧烈运动,但是产后一周就可以进行舒缓的活动了。
产后42天以内最好不要剧烈运动,但是一周后就可以进行一些比较舒缓的活动,这有利于子宫的恢复和恶露排出。但是如果是剖腹产的话,恢复之前尽量不要剧烈运动,具体的话可以咨询医生。
产后第二周,可以进行四肢的活动,如散步、抬腿运动;第三周等到会阴愈合,则可以进行【凯格尔运动】,而第三周到第六周,就可以进行瑜伽等功能性恢复运动了。
而在六周后,可以逐渐增加有氧运动和力量训练了。
3.控制饮食。
其实妈妈每天摄入的热量比常人多20%就好了,很多时候吃得太油腻反而并不好。
首先,喝汤不一定能够帮助产妇补充营养。肉汤里所含的营养还不到肉本身的10%,所以产后比起喝汤外吃肉更补充营养。同时,要多吃蔬菜水果,多补充一些海产品和高蛋白产品。最后,建议少食多餐,不必每顿饭都吃得超级饱,其实催乳不仅仅要有高热量的饮食,正确的营养结构和按摩其他方式都很重要。
很多女性[_a***_]后身材都会变胖,当然也有些孕妇身材保持的很好,这都要看孕妇的体质以及孕期的调理,怀孕让女人的体重暴增应该怎么办呢?产后如何快速减肥该注意什么呢?作为过来人分享一下我的心得…
说一下我的惨痛经历,希望大家不要像我一样,不能顺就剖了吧,别受两种罪。
39+2准备去医院检查出现见红,急匆匆去医院查了宫口还没开,也不疼,查了b超快七斤了,医生问我要回家等反应还是直接剖了,我选了先回家等等,在家呆了三天都没有反应,39+5就决定剖了,下午去医院办理住院准备明早剖,没想到到半夜四点多突然有规律宫缩,医生上班过来检查宫口开了两三指,说可以试试能不能生,到中午查了开了五指,就被叫去做胎心监护,因为是小城市,所以没有无痛,都是宫口开差不多再推进产房,医生大概给我内检了三四次,宫口一直开的很慢到六指给我挂了催生素,结果宝宝的头迟迟不下盆,宫口也一直在八九指开不全,看着隔壁两个二胎的都超快顺产,真的好羡慕,到六点的时候医生着急下班就说再观察一个小时还是这样就剖了,那时候真的希望可以有奇迹发生,但是还是没有,七点还是那样,医生就叫人过来备皮插尿管,顺产产房在三楼要剖得到九楼。
让我绝望的是私人电梯竟然只有一辆,又在电梯门口痛了十几分钟,旁边还有个刚顺产完准备要去病房的,不知道她婆婆还是妈还敢要求说让他们先,被我婆婆老公***地骂了一顿不敢说话了,终于进了手术台,还好里面的人还算温柔,准备工作有点长,有个小哥还一直安慰我说打了***就不痛了,过一会打完真的好爽,除了上半身有些发抖,其他都还好,没一会就听到宝宝响亮的哭声了,过一会就有人把宝宝抱过来说是女宝宝,看到孩子之后眼泪就止不住流下来了,瞬间觉得这一切都值得,痛也痛过去了,回到病房也没有什么不适,除了压肚子翻身有点疼,不过比起宫缩疼真的没什么,所以建议大家不能顺就剖,剖腹产也没什么可怕的…
再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!
之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好。 第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。
女人在产后减肥的时候一定要注意选择正确的方法,千万不要过度节食。
1.月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2.不要节食减肥
怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3.不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4.不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
5.不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
产后坐月子开始,宝妈就需要做如下努力:
1、宝妈产后尽早开奶,坚持母乳,如果条件允许可以喂养宝宝母乳至一岁再断奶。母乳不仅对宝宝好,而且能疏通妈妈有乳腺,让妈妈们以后少患乳腺方面的疾病。更重要的是母乳相当于宝宝的血,坚持母乳能达到一定的瘦身作用的。
妈妈分娩后要让孩子尽早吸吮,让孩子喝到初乳,能增强孩子的抵抗力。虽然刚开始的奶很少很少,不过那是最宝贵的东西。早开奶,母乳会慢慢地增多,妈妈们不用着急。坚持母乳下来,促进***收缩,有利于产后恢复,还能让妈妈们身材慢慢地恢复。虽然这种作用很缓慢,但还是对减肥有一定好处的的。
即使有些妈妈的母乳少,也不要放弃母乳喂养,可以慢慢催乳,保持好的心态,有利于妈妈身体各方面的恢复。
特别是夜间喂奶的妈妈都是很辛苦的,睡觉经常是一段一段的,夜间睡个整觉简直是奢侈。其实越是这样,宝妈更容易恢复原来的身材,慢慢熬吧,等孩子不吃夜奶,就轻松点了。
2、宝妈坐月子第一周不要喝催奶的汤水,而是需要喝生化汤和姜红茶,促进女人恶露的排出,***尽早恢复好。女人***好了,其他身体机能也会慢慢恢复,这样有好的身体才能提恢复妈妈身材的事情。
因为宝妈前一周乳腺还没被宝宝吸通,此时催奶会让妈妈得乳腺炎,堵奶厉害,不利于产后恢复,这样很麻烦的,月子也坐不好了。所以建议第一周不要喝催奶的汤,主要是喝促进***收缩的食物,比如生化汤、姜红茶、红糖等。但这些喝到产后两周基本就差不多了,不建议再喝了。
3、产后两周后宝妈也不适合喝浓汤来催乳,太油腻的不仅会让妈妈堵奶,还不利于小宝宝的消化。所以宝妈可以一天喝一次排骨汤或者鸡汤就好,不用每餐都要喝好多汤水。而且宝妈怕太胖,可以用最蔬菜和水果来回奶,比如莴笋、木瓜、金针菜等。妈妈还可以尝试甜酒煮鸡蛋,这个催乳效果特别显著,而且不怎么会胖哦。
产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?
产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥?
产后减肥有个黄金期,也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。
其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的,因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养,无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周,剖腹产要6-8周,也就是说,从出月子后,就可以开始把减肥计划提上日程了。只是,最佳的减肥时间应该是在3-6月,6月最好。
那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康?
产后第一个月,也就是坐月子时,不能减肥。这个时候,是新妈妈最虚弱,也是最需要修养的时间,新妈妈要坐好月子,养好身体,不要着急想着减肥。虽然不能减肥,但是新妈妈可以白天用束腹带,收紧肚子的赘肉,注意不要长时间用,会影响排恶露的。
产后第二个月,这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈,可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈,建议还是休息久些,毕竟伤口没有那么快愈合,过早运动会撕裂伤口。
产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了,但是不能去跑步,会造成***脱垂和***下垂的可能,可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足,可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功,因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。
产后第四、五个月,运动量可以适当增加。如果能接受的,可以尝试出门小跑,但是时间不要太久,感觉不舒适要停下来。另外,因为新妈妈不喂母乳,所以在决定不喂奶那刻,就要去正规的美容院做堵奶,如果不处理的话,***会一直肿涨,分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐,过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形,仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。
做呼啦圈和仰卧起坐减肥的效果是很不错的,但是要考虑到腹部的情况,如果新妈妈恢复比较好,我觉得还是可以做的,因为我生完大宝后,也是在这个时候偶然做下的,我没有感觉腹部不舒服也没有其他异样,一段时间下来,发现确实是瘦了一点。所以,这个还是要看新妈妈的恢复情况的,但是剖腹产的还是不要做了,因为伤口就在肚子上,这些运动只会让剖腹产的新妈妈更难受。
产后第六个月,其实是可以去小跑了,我一个同事,非常坚持,非常有毅力,每天5点左右就去操场跑步,从跑半个小时到1个小时,从量少到量多,一个月的时间,就完全变了个人,瘦了特别多。所以,新妈妈产后6个月起,也可以考虑一下去跑步了。而且产后6个月,也正是减肥的最好时候哦!
产后新妈妈减肥的注意事项!
产后,新妈妈要根据自己身体恢复的情况,选择最合适的运动方式,一般像瑜伽和体操这些是塑形的最好运动,慢跑是减肥最快的捷径。呼啦圈和仰卧起坐看情况做,虽然是有效果,但是也要考虑身体是不是恢复良好,不要为了减肥,不顾一切。
除了大量的运动外,新妈妈平时应该多吃蔬菜,水果,这些卡路里比较低,同时也要吃点高蛋白质的食物补充身体能量。不要刻意节食,节食会搞坏身体,日后可能会得厌食症,身体会更加消瘦,营养不良的。