- 减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
你好，我是健身领域的琪琪，很高心回答你的问题
节食和控制饮食的区别
什么程度叫节食：长期每天摄入的热量＜基础代谢，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白质中的某一类。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你这种算是节食了
控制饮食是除了制造热量差外，更在意的是体内激素的平衡。保证吃到基础代谢的前提下，有选择性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖浆等游离糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的结合体，通俗一点就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸类等加工过的。
我们瘦的条件是每天总消耗的热量>吃饭摄入的热量。身体有了热量差（也叫热量赤字）才能瘦下来。消耗主要看运动、摄入看饮食。热量差=每天身体消耗的热量-吃饭摄入的热量，建议在300-500大卡就好。
日常代谢=基础代谢＊系数，是你每天总共消耗的热量，可以用这个值来给自己合理安排饮食
系数是根据你的运动量来的：
1.2=完全不运动长时间坐着；
1.3 =每周运动1至2次;
1.4=每周运动3至4次;
1.6 =每周运动4至5次；
1.8 =每周运动6至7次；
1.9至2.2 =专业运动员水平；
给几点减脂的小建议：
- 女生减脂期间，每天最好摄入1200大卡，这样是最营养不伤身体的，所以大家搭配饮食的时候最好不要低于1200大卡，如果实在想再少吃点，最低也不能低于1000大卡
- 减脂的理想体重是一周掉（0.2-1kg），这样安全且平稳，不健康的少吃会加速降低基代，你会瘦的更慢，稍微多吃一点就会反弹！
- 一直吃很少的减肥，真的不容易坚持！而且节食减肥真的会伤身体，影响大姨妈，容易爆发性的暴食，更容易减肥失败。
- 每天都吃得饱饱的or稍微有一点点饿的感觉，不会那么容易暴食。身体也会好接受一点！
希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦~
我是从240斤减到150斤的，还在继续减脂中。首先你已经研究到摄入小于代谢而且有运动说明你可以踏入减肥领域了…
1，先说基础代谢，包括维持生命体征，日常运动肌肉维持自身消耗还有吃饭消化需要的消耗。按照惯例还是以我自己举例，没有健身之前我代谢大约1400—1500，现在我一般1700—1800，通过锻炼是可以增加的哟…
2，再谈运动，既然要减脂，首先跟减重是不一样的。有氧运动过高，消耗的多肌肉就会跟着流失，脂减了肌肉也掉了，要是喜欢纤细体型就当我没说咯。要保持肌肉那就必须加无氧运动，而且肌肉为了维持自己形态会增加脂肪消耗，减脂效率会更高哟。当然了这还是要根据你体重等身体素质来定无氧有氧的比例。
晒一张我在学习跳绳的照片（疫情期间不适合跑步）
3，接着聊饮食均衡，蛋白质，碳水，蔬菜，合理搭配才算是饮食均衡吧。但是你要减脂那么碳水要注意了，粗细搭配很重要。光吃粗粮会影响消化，光吃细粮饿的快，GI高不适合。蛋白质的话水煮蛋我是随便吃的，鸡胸，牛肉，猪里脊…蔬菜就更还说了，清炒水煮生吃…
晒一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…习惯就好咯
3，节食，什么叫节食，不吃或者少吃，或者说网上充斥的那种三天光吃黄瓜啦，一周只吃苹果啦…这种的严重偏科的才是。
像我晚餐也不吃主食,早午餐吃碳水，最近春天了看我吃的啥
一盆生菜…
咱也不知道平时你都吃的啥，按我说的对比一下吧。有什么疑问可以随时问我。按照惯例发一下我的对比照，祝你早日减脂成功
诸位健身同仁，一起加油吧
怎么知道自己有没节食？“节食”是贬义词，[_a***_]中有些人节食了，以为控制饮食就是这样，不知道是节食。
题主情况不一定是节食。“节食”没具体标准，但有判断方法。“基础代谢”是热量理论数据，无法作为判断节食的标准！结合其它方面判断更准确。
节食是对于“饮食营养能否满足身体机能正常需要”而言，不单纯是热量问题。
热量是身体需要的营养之一，基础代谢数据可作为参考。
判断节食方法之二：
根据营养摄入量判断。
参考中国营养学会【居民膳食指南】【营养素摄入量推荐表】。
人体需要七大类营养：碳水（热量），蛋白质，膳食纤维，维生素，矿物质与水。
容易的判断有四项，即碳水（热量），蛋白，膳食纤维与水的摄入。
四项中有一项明显摄入不足，都算“节食”！
至于维生素矿物质摄入量，日常不容易准确计算，一般从饮食结构做推断。
判断节食方法之三：
自己身体的感受，很重要！
饮食营养最终为了满足身体机能正常运转。
减肥常见问题如疲劳，头晕，乏力，便秘，脱发，内分泌紊乱，闭经，暴食，贪吃，饥饿感，皮肤变差，睡眠质量变差……等，几乎都与节食有关（本质是营养失衡）。
就是说，减脂瘦身期间，身体有异样，不适感觉，需立刻调整饮食与运动，避免更坏的情况发生。
还有一种是，不少人短期内没什么不适，三个月，半年，一两年后才出现脱发，经期紊乱等，我指导的学员中，常发现这类情况。
也是饮食营养或运动有问题，影响到身体机能才会这样。
判断节食方法之四：
饱腹感，最直观的判断。
减脂饮食没吃饱，各项营养不用计算就知道会欠缺，身体最诚实，饥饿感就是答案，直接判断为节食。
判断节食可以上四个方面评估。
有些人吃够基础代谢，是节食；
有些人没吃够基础代谢，不算节食；
正如题主所说，每天运动了，饮食也均衡，热量摄入小于基础代谢。但运动量不知，饮食餐单不知，营养摄入量不知，身体感受不知，没法判断。
不过运动量过大，热量又小于基础代谢，长期以往，不仅热量缺乏，其它营养也跟不上，身体会出问题哦！
我是仙客营养师，十年减脂瘦身与糖尿病调养指导经验，如你有瘦身控糖疑问，欢迎下方留言或私信，看到都会回复解答。
算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
一，什么是基础代谢？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。
那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?
按年龄段划分：
18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。
30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。
所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。
二，怎样更健康的减肥？
1，保持最低代谢。
每天保持最低基础代谢，***如你每天的代谢为1700卡（包括食物和其他），那么在减少500卡的热量消耗，那么你的基础代谢为1200卡，这1200卡就是每天的最低基础代谢。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量消耗，也就是减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少热量差，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。
2，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，保证每餐要有主食，蛋白质，水果，蔬菜及健康脂肪的摄入量。这样才能起到均衡饮食和均衡营养的目的。
而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯，又利于减肥和维持身体健康。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能间接的让你减少摄入量，还能维持减肥成功以后的健康体重。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
4，保持足量饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水，能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5，保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。建议每天保持最少30分钟以上的运动，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形。
除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
