- 站立抖抖机的危害和好处？
- 站立生活app？
- 能不能推荐几个简单机械化且能减肚子的动作？
站立抖抖机的危害和好处？
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想要简单有效的减肚子，那这4个动作可以说再合适不过了
大家好，说到肚子可能很多人都要吐槽了，这简直是机体上一个BUG一样的存在，也可以说是对我们生活习惯的监视器，少有放纵就会受到一定的惩罚，那么想要简单有效的减肚子，那这4个动作可以说再合适不过了
肚子之所以会慢慢的胖起来，跟我们的饮食和缺乏运动是密不可分的，所以很多人在出现肚子肥胖的问题之后，首先就会想到去改善自己的饮食，而不是在运动方面去弥补，所以造成了很多的无用功。
饮食的方面做的再好，哪怕是将其控制在生命所需的最低水平，我们肚子上的脂肪也会顽固的存在下去，因为这是机体保存实力的表现，避免我们在一些突发情况中，出现缺粮断水的情况。
那么要想彻底的将肚子由鼓起变为平坦，甚至是腹肌轮廓清晰可见的话，就需要在控制饮食的基础之上，再搭配适当的运动以及腹部训练，才可以让自己摆脱肚子所带来的困扰，最终做回最好的自己。
所以不要一味的在饮食上下过多的功夫，而应该将重心放在运动上面，通过运动来加大自身的能量消耗，久而久之在能量亏损的状态下，自然而然地脂含量就会降低，最终作用到肚子上去。
脂含量的下降也只是从表层入手而已，我们还要从内部打入，多做一些锻炼腹部的动作，让肌肉得到增强之后，和减脂的工作相互呼应，最终以最快的速度将肚子问题解决掉，下面就是很棒的四个动作。
动作一：交替手碰脚
这个动作可以锻炼到我们的腰部，通过上下肢之间的运动，来对核心部位进行挤压，并且消耗量也是比较大的，可能刚做几下就会开始喘气，但是要坚持做完才行。
首先让自己放松站立即可，然后迅速的抬起一条腿，可以说是向前伸直的踢起，同时将对侧的手臂向前伸去，并且努力的触摸抬起脚的脚尖，摸不到也没关系尽力去做就好，然后放下再用另外一侧去完成该动作，每组坚持完成一分钟的时间。
动作二：分腿跳
在做快速跳跃的动作时，如果腹部有多余脂肪的话，是可以明显感觉到他们的存在的，因为在重力的作用下，我们运动的速度大于其惯性，所以会有一个明显的缓冲过程，在这个动作中就可以很好的体会到。
首先让自己双腿分开挺直站立，双手平放在身体前面即可，然后利用单侧腿的力量，让自己左右的跳跃起来，双脚落地的位置不要移动，腰腹也要在跳动的过程中尽量的收紧，坚持一分钟的时间。
动作三：波比跳简易版
波比跳对于全身各处都能锻炼到，不管是从热量的消耗角度，还是对腹部的锻炼效果来说，都是值得去做的。
让自己由站立姿势慢慢趴下，然后做出俯卧撑的准备姿势，接着再原路返回让自己站起来，想要增加难度的话，可以在趴下之后完成一个俯卧撑，然后在站起的时候尽量的往上跳起。
动作四：滑雪者
滑雪运动对于核心力量的要求是比较高的，所以我们可以通过模仿滑雪的动作，来对我们的腹部进行加强，做法就是重复左右的后撤步。
首先非常遗憾的告诉你，单靠针对腰腹部的运动其实不能有效减掉你的大肚腩。
任何的减脂运动都是针对全身的，当全身的脂肪含量降低后，你的腰腹部自然会瘦下来。
在此，给你几点[_a***_]:
第一点：进行大量有氧运动。
每周至少进行3次的有氧运动，形式有慢跑，快走，骑单车，游泳等，每次时间最好不低于30分钟。
这种低强度持续时间久的运动能有效燃脂，消耗你身体内储存的多余热量。
当你的体脂率降到15%以下（男性），你的腰腹部自然就不会有一圈烦人的“游泳圈”了，即使你不进行任何的腰腹部锻炼，你的腰腹部也不会显得突兀。
第二点:注意饮食控制。
饮食吃清淡些，蛋白质含量高些的食物，多吃粗粮，如糙米，红薯，土豆等，尽量少吃油脂高的菜品。
不要节食减肥，那样对你的健康无益，早餐一定要吃，不吃早餐反而会胖。
这个问题怎么回答好呢？简单的腹肌动作也不在少数，因为只是能过几个简单动作是不能把大肚子减掉的。因为肚子大一般都会伴随着全身性的肥胖，所以要减肚子需要配合全身减重这件事一起进行。
全身减重，所需要做的就是饮食上的控制+合理的运动+规律的作息。
第一：饮食控制并不是要节食，而是保证营养均衡控制量，这点不需要多说啦，基本都知道。我们不仅为了减肥才要控制饮食，为了健康同样也需要控制饮食
规律作息也并不难理解，不要熬夜，保证睡眠充足。
合理运动方面，可以从以下几点考虑，
做力所能及的运动，比如前期比较胖的情况下，会使很多运动方法受到限制，可以选择的或者说可以做得到的并不多，这时候，需要从增加日常活动做起，做一些自己可以做的运动。
腹部训练，如果减肥是以减肚子为目的，那么在减肥过程中加入腹部训练，这样会使得在减肥成功后腹部会显得很结实，当然如果不是以减肚子为目的，加入腹部训练也会有助于减肥的成效。
如果身体条件允许了，在腹部的训练后加入自己可以做的有氧运动
安排好自己的饮食与运动后，最为重要的还在于坚持，在坚持2-3个月后，体重会有明显的改变，当然腹部也会变小变结实。
说到这里，还是要言归正传，说几个简单的腹部动作，可以把它加入减肥的运动当中，如果没有减肥目的，也可以起到局部地腹部塑形作用。
动作一：卷腹20次
- 仰卧，双腿屈膝并拢，双手置于脑后
- 腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定
- 卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地
- 手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
动作二：仰卧交替屈膝抬腿20次
- 仰卧，上半身着地，腰部贴紧地面，双腿屈膝
- 一条腿下放向前伸直至几乎与地面平行，但不要着地
- 稍停后向上提膝，可以单腿换边进行，也可以交替进行
动作三：侧卧卷腹抬腿15次，换边
- 侧卧，双腿并拢，下侧手臂前伸，***身体保持稳定，上侧手臂置于耳后
- 腹部发力抬起上侧腿，同时上半身向上卷起至自己的极限
- 最高点稍停后还原
动作四：两头起12次
- 仰卧，双手臂上举，双腿并拢伸直
- 腹部发力，双腿与上半身同时起身，起身过程中双腿屈膝
- 手臂随起身动作前移去碰触小腿，不要主动发力
- 上背部卷起，下背部不要离地
- 动作放慢，有利于感受腹部发力
动作五：鸟式伸展20次
- 俯卧，双手与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线
- 腹部收紧，保持身体稳定，同时向上抬时单侧手臂与对侧腿
- 最高点稍停后还原，换边
动作六：西西里卷腹20次
- 仰卧，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，或者握住哑铃等重物
- 缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体
- 卷腹时手臂竖直上举，用力举高
- 下背部始终贴紧地面
动作间休息不要超过30秒，每次做3组，每周做3-4次。如果不能完全预期次数，那么在保证动作标准的前提下，能完成几个就完成几个，不要勉强追求次数。
掌握正确的呼吸方法（卷起时呼气，使腹肌得到充分挤压，还原时吸气），会更有助于把效果做到最大
动作结束后做一做腹部的拉伸，有助于放松肌肉，缓解疲劳。
