- 怎样长期有效自律的减肥？
- 如何减肥才能让自己自律并坚持？
你好，我是尕黄。
难以自律的胖子，十年之后依然是胖子，那超级自律的胖子后来怎么样了呢？
本来胖点这是也不必过于在意，只是现在网络舆论太多，说优秀的人都很自律，累了，地可以不拖，衣服可以迟点洗，但肥胖却是迫在眉睫是可忍孰不可忍的事情。
健康减肥很重要，一定要遵循营养和运动的绝对准则，不能把健康放一边而杜绝正常的饮食。体重是通过每天的嘴的积累起来的，要想减肥管住嘴。少吃脂肪含量高的食物，热量的摄取，这不是让放弃喜爱的食物，而是加以控制，每次减少吃的分量就可以了。
制定计划，创造奇迹，减肥最重要的是毅力。这就需要制定一个循序渐进和能够保障实施的***。 只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。 坚持了，努力了，瘦下来就是奇迹。
自律才是最好的减肥药，每一个胖子离魔鬼身材只有一个自律的距离。然后就是每天坚持，虽然过程很艰辛，但是成功之后你就会自信起来的。
首先想清楚为什么要减肥，是因为身材不好，被人嘲笑，还是想获得健康，还是想有一个男朋友或者更好的形象。把目标摆在你最显眼最能看到的地方。
确立长远目标，我一共想瘦多少斤？例如我一共想瘦20斤。
分好阶段，确立短期目标，最科学的减肥每个月瘦自身体重的5-10%是最合理的。比如你需要瘦20斤，分成3个月达成，每个月瘦7斤。
制订减肥***。不要太苛刻，因为太慢坚持，暴食了的话还不如慢慢减。
每2-3天称一次体重，不要因为某一次体重不变或者体重反弹而气馁，要知道减肥的时候体重下降并不是直线下降的，而是有波动的下降的，这就是身体规律，记得你坚持住了就好。
如果有特别馋的时候，买想吃的东西，吃两口，就送人，细嚼慢咽体会一下你想吃的味道就好。这样可以帮助你不暴食。
祝你减肥成功[赞]
有知识、懂得克制的人，通常会保持健康的饮食生活以及正常的身材。越是肥胖越需要减肥，不仅仅是为了减掉赘肉拥有完美体态，更是在减肥过程中获得自律的能力，收获积极向上的健康生活。
如何减肥才能让自己自律并坚持？
在我接触这么多减肥的客户来看，减肥最重要的一点是，自己本人要下定决心，清楚的知道自己为什么要减肥、减肥对自己有什么好处。这个决心只有自己下了才有用，别人逼你做的决定，在减肥最困难的时候，这会成为一个你坚持不下去的理由。
当自己下定决心后，可以找一个熟悉的人帮你监督或者是发朋友圈，让朋友见证你的开始；当然，最好是有一点惩罚，比如做不到发一张自己不好看的照片等等。也可以找身边营养懂体重管理的专业人士帮你，这样比你自己来减肥，会更有信心、更专业。
减肥，为什么很多人坚持不下去，大部分原因是减肥方法的选择。比如，选择代餐方法的，代餐本身味道不怎么好吃，而且不可能永远靠吃代餐；健身房减肥的，其实大部分肥胖的人就是喜静厌动，突然大量运动对于他来说是一种折磨，而且很有可能运动过后会***用大量进食的行为。
减肥，其实就是保持能量摄入小于推荐每天的摄入量，其实减肥就是保持一种健康的饮食方式和生活方式。当你遵从中国膳食指南的相关要求，你会发现你的体重会有所下降的或者是会保持不变。那么这个时候，只要比推荐的摄入量减少500kcal—1100kcal，这个时候体重就是有所下降（当然，肯定要配合上一点运动会更好）
减肥过程中，最难受的就是控制不住自己，总想进食。想进食的时候，想想自己现在是真饿了还是纯粹是情绪化进食，如果这种饥饿感可以忍受的话，就深呼吸，转移***意力。如果是真饿的话，我们要选择健康的零食（最健康的零食有水果、坚果、酸奶）
其实减肥过程中，也可以锻炼自己的厨艺水平的。通过自己的动手能力，享受制作美食的过程，制作出健康的美食照片，发到朋友圈一看，肯定收获一大堆粉丝。
赶紧找个朋友监督一下，下定决心吧，夏天已经到了。
