- 粥教瘦：夏季5款减肥瘦身的养生食谱你知道吗？
- 减肥晚餐食谱？
- 减肥期间可以吃什么肉来摄取蛋白质？
- 小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？
红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶
做法：将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
春笋：春季当红瘦身美食
清脆可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：春笋清粥
材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
做法：先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
黄瓜：抑制脂肪最佳选择
一般人都知道黄瓜是很好的清凉、利尿食物，但很少人知道它惊人的瘦身功效。黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，丰富的钙、铁，对于女性有其特殊的作用，它可以促进血红蛋白的生成，促进氧的输送，使皮肤光洁、红润美丽，更令女性朋友欣喜的是海带的热量几乎为零。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
做法：锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。
草莓：春季最养颜瘦身的零食
草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对含有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
赏
减肥晚餐食谱？
保持瘦美的减肥食谱晚餐
很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。
减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。
减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
减肥食谱晚餐4：[_a***_]沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。***用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
减肥期间可以吃什么肉来摄取蛋白质？
我认为可以吃点鱼肉或者牛肉，清淡一点就好。如果胃口很大，饭前可以来杯咖啡，有抑制食欲的效果。经常喝咖啡对减肥确实是有帮助的，咖啡含有的咖啡碱能促进脂肪细胞燃烧。我几乎每天都喝luckin coffee的小蓝杯咖啡，别人都说我身材保持得挺好的。
减肥期间吃一些白肉。鱼肉，牛肉，鸡蛋，鸡肉最好是鸡胸肉，再配一些水果蔬菜沙拉就很完美了。我有一个朋友健身房教练给她配的食谱就是:少吃米饭，中餐就是一个鸡蛋，或配牛肉、或配鱼肉，、或配鸡胸肉，素菜就青菜水果沙拉可根据自己的喜好随意搭配。加上适量合理的运动。就可以达到完美的减脂增肌效果了。
减肥是女人一生的功课，现在生活条件好了，肥胖者，大腹便便者增多，全民减肥方式来了，既然要减肥，肯定要忌口，不能吃的食物很多，其中就有肉，对于经常吃肉的朋友，不让吃又太馋，怎么办？其实减肥不是不让吃肉，而是让少吃，吃健康肉，低脂肪肉，像酱牛肉，脂肪非常低，对于减肥者建议吃酱牛肉，鱼肉，鸡肉，多吃白肉，最好煮着吃，蒸着吃，少红烧吃，即能补充营养，又不涨脂肪，搭配蔬菜，水果，配合运动，成为减肥达人！
鱼肉、红瘦肉、豆腐、牛奶。这些都是蛋白含量高的食物。
减肥期间对于蛋白质摄入的要求的需求有三个：
一、在控制能量的基础上，摄入足够的蛋白质。所以要求蛋白质含量足够高。因为如果蛋白含量不足，那就要增加食物量摄入，食物中除了蛋白质，还有别的产热营养素，那么就会增加那一部分的摄入，导致能量增加，对于控制能量不利。
那么，肉里面的蛋白含量相对较高的有：鱼、红瘦肉、鸡肉等。含量都是很高的，基本上都在没100g食物中有20g左右蛋白质，有一些区别，但区别并不是特别大，对于健身或者搞运动的需要注意一点。但是我们普通人是不需要特别注意的。所以减肥期间都是可以的。
二、需要优质蛋白，尽量减少非优质蛋白的摄入。每一种食物中基本都会含有蛋白质，只是含的量多少，其次，很重要的一点，就是质量。优质蛋白质是质量非常好的蛋白。与我们机体每日需要的氨基酸比例非常接近，所以机体在分解蛋白质变成氨基酸之后，能够很好的利用，而不至于有很多不能利用，造成浪费。
优质蛋白大多就是动物蛋白。肉、蛋、鱼、奶里面的。米饭、蔬菜里面也有蛋白质，但是因为不好吸收，浪费很多，是非优质蛋白质。吃上之后，既不能很好的满足机体需求，又不能很好的控制能量。不适合减肥期间。
三、食物的饱腹感
食物的饱腹感非常重要。因为我们需要减肥，减肥最难过的两个坎，第一个是容易饥饿。第二个是容易受美食诱惑。美食只能靠毅力。饥饿虽然也能靠毅力，但是提升饱腹感是更佳的方式。
食物的饱腹感里面是有区别的。肉的饱腹感比蔬菜就好很多。红瘦肉比鱼饱腹感好。
综上所述，如果减肥期间吃肉的话，建议以红瘦肉为主。红瘦肉里面选择纤维更粗的牛肉。蛋白含量高，脂肪低，纤维粗饱腹感好。
黎明（西南医科大学附属中医医院营养科主任，三甲医院营养科工作10年，精通：饮食减肥，孕期营养，产后营养，婴幼儿辅食添加，慢性疾病营养调理，其余各类疾病营养。头条号：营养医师黎明）
减肥就是要管住嘴迈开腿，但是不能过度减肥，所以在比期间要摄取各种营养的话，只能通过高蛋白低脂肪的肉类来获取，鸡肉和牛肉在减肥期间吃的话可以帮助人体获取所必需的各种营养物质和蛋白质，所以在减肥期间吃点鸡肉和牛肉就可以达到营养减肥两不误了，但是要减肥还是要控制一点，可不能因为肌肉和牛肉含脂肪低便多吃，这样会反弹得不偿失咯
小妹高考完了想减肥，身高162体重132斤，怎么减掉20斤肉肉？
健康减脂减掉20斤肉肉，你的身高162健康体重在109斤，减去20斤以后你的体重在112斤，属于健康体重范围内。一般高考结束以后，各方面都处于放松阶段，如果想减肥就要重新制定减肥计划，放***以后在家里实施减肥比在学校方便多了，包括饮食和运动安排在时间上也比较好安排，所以，需要再次进入非学校的生活和运动***中。
健康减脂饮食这样做；
早餐：一个鸡蛋+一碗杂粮粥+一个黄瓜
午餐：一小碗糙米饭+一块瘦肉+一份绿叶蔬菜
下午：一份水果，如，提子，苹果，葡萄7-8粒
晚餐：一碗杂粮粥+蒸鱼背一块+一份蔬菜
全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水）
饮食上主食相比学校减少20%的量，总能量减少，同时增加果蔬和优质蛋白质食物摄入量，达到吃饱减肥，均衡营养的宗旨。
运动***：
饮食是健康减脂的基础，运动是***燃烧脂肪代谢出去，还可以增加体型塑造。
运动可以做这些，比如，散步6000-10000步，跳绳800-1000下（跳绳要循序渐进的增加数量），快走45分钟，游泳40分钟，选择一个适合坚持下去的运动，这样才能起到燃脂的作用。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果您有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
