卡戴珊减肥食谱,卡戴珊增肌

1. 身高155，体重由110瘦到了95斤，但是大腿还是特别粗，要怎么改善？
2. 科比“又胖了”再一次变身禾斗匕匕，不是说好的凌晨4点减肥吗？
3. 引领时尚的辣妈们是如何穿衣的？

身高155，体重由110瘦到了95斤，但是大腿还是特别粗，要怎么改善？

从你的身高和体重来看，你的体重很正常啊!标准体重!

当然，你可能有更高的要求，嫌自己的腿粗，难看。可我觉得，你应该看看NBA名媛卡戴珊家族的女人，也许你就不那么认为自己的腿粗是缺点了。

首先你要弄明白的是，你大腿粗是因为皮下脂肪多不? 女性臀部和大腿的脂肪是很难减的，胖的时侯，这里先胖，减的时侯最后减。

如果你还执意瘦腿的话，继续运动吧！

跑步，游泳,对瘦腿还是不是不错的，越跑越瘦，你也不用担心把腿练粗了，其他人想练粗还练不成呢。

根据你自身情况，你的体脂不算高，但不清楚你体重减轻的方法是靠什么完成的，我比较推荐靠运动来减脂。

针对你大腿还有屁股肉比较多的情况，我给您提供几个锻炼的方法：

1、弓步交替：双手掐腰，左腿向前跨一步，小腿与大腿成直角，右腿靠后，用脚尖踮着地，挺胸抬头，目视前方，然后反之右腿在前，左腿在后，交替。

2、深蹲：两腿自然分开，与肩同宽或略宽于肩，挺胸直背，收腹，膝关节保持稳定，不要乱晃，开始下蹲，下蹲时吸气上身保持适当倾斜，但是要保持后背绷直，膝关节尽量不要超过脚尖，双脚不要离地，尽量蹲到90度，如果蹲不到，慢慢练，然后每次12-15次，四组左右。

3、跑步：做有氧慢跑，消耗一下内脂，每次跑约30-40分钟，可以进行塑形保持

最主要的还是坚持，只要你能坚持下来，***等着你！加油吧！

谢邀。

用器械，主腘绳肌、四头肌、腰腹等核心肌群的训练，75%负荷开始，逐渐练到85%的负荷，注意每次练完充分拉伸。

不锻炼的时候就多压腿（包括前和侧等）。

若没有教练指导具体方法，可以私信。

根据你的描述现在的身材已经很好了，大腿粗***翘，上身瘦腰细，很***了好嘛。保持就可以了，器械训练完毕后适当跑跑步。

器械训练主要以深蹲和弓步蹲为主，都能练到腿跟***的肌肉，增加肌肉，消耗脂肪。

深蹲主要针对腿部，重量不要太大，一次能做20个5组，力量跟有氧都能兼顾到。

弓步蹲主要针对***，动作一定要标准，上身挺直，一次蹲20步5组。

之后慢跑30分钟，基本就可以在保持的基础上达到减脂的效果了。

你好，身高155，体重在42.3kg 到 51.7kg之前属于正常体重，现在95斤属于正常体重，关于大腿粗的话，属于局部偏胖，可以尝试多运动一下。大腿粗一般和生活习惯有关系，经常坐办公室的人这种情况比较多。坐一会儿运动一下比较好。

科比“又胖了”再一次变身禾斗匕匕，不是说好的凌晨4点减肥吗？

如果提前科比相信大家都不会陌生毫不夸张的说科比绝对是21世纪以来最有影响了的NBA巨星，在科比的20年的职业生涯中创造了太多的奇迹和创造了太多不可思议的纪录，而且在20年的职业生涯里科比拿下了5座总冠军、1次MVP、2个FMVP、4个全明星MVP、整个职业生涯拿下了33643分，场均25分等等，而且科比还是唯一的一名球员享受2个号码球衣在一支球队退役的NBA巨星，而且科比的身材和相貌也被评为NBA最为出众的美男子，如果说在***圈有偶像剧演员那么科比毫无疑问就是NBA球星里面最帅气的一位。

在打NBA的时候科比的身材是大家公认的模特身材，但是在退役之后的科比似乎真的就不敢恭维了，不知道大家还记不记的在今年夏天科比出去度***时候的照片，可谓真是胖了一圈让大家都认不出来了，不过科比随后表示给他一个月便会瘦下来甚至还提出了一个凌晨4点起来减肥，并且发布了一张在健身房训练的照片，不过就在昨天科比又一次出现在了我们的视野里，在昨天2017美国游泳金泳镜奖颁奖典礼，美国体坛两大男神科比、菲尔普斯领衔出席。

从图片中我们能够清晰的看的出来科比似乎又胖了，从他的脸部我们就能够看的出来似乎比之前还胖，不得不说看来科比这次减肥似乎真的失败了，而这一次凌晨4点的减肥或许也真的只是一个泡沫，当然了不止是科比退役之后会变胖下面我们来一起看看NBA球星退役之后还有谁也像科比一样变胖的。

▲不知道大家还记不记的刚进NBA时候的那个姚明多么的消瘦，但是在退役之后的姚明没有了此前的激烈运动身体也逐渐的发福了，而这个将军肚就是最好的证明，看完这张照片唯一的感慨就是姚明真是除了身高没变之外其余地方都变 了

▲巴克利此前在NBA被大家叫做飞猪，虽然说在打NBA的时候巴克利就胖但是那个时候的胖可是全身是肌肉，但是在退役之后的巴克利看看他那肚子，而这样的巴克利叫我们想到的只有肥猪

▲奥多姆在湖人的时候被人看成左手魔术师，但是在后来和卡戴珊结婚以后逐渐的变为了边缘球员，以至于在被湖人抛弃之后卡戴珊也离开了奥多姆最后成为了废人一个，而现在的奥多姆这身材也真的可以用毁三观来形容

▲当然了除了变胖的球员之外还有一些巨星即便在退役之后也依旧能够保持一个良好的身体体型，而这样球员的代表无疑就是雷阿伦，我们大家都知道雷阿伦一直就有强迫症所以他对于所有的事情都追求完美，所以现在的雷阿伦即便是已经退役了[_a***_]久但是他的身材一点也没有改变。

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引领时尚的辣妈们是如何穿衣的？

说到时尚辣妈，如果在美国，必然会讲起金卡戴珊一家人，世界上最前卫的引领时尚的辣妈们，这家人排第二就没人可以认第一了吧。

可是我国的辣妈们确定也可以这么穿？

国情毕竟不同，中国的妈妈们整天投身在育儿及家务中，自然而然就慢慢与时尚、打扮脱节了，以前每天总想着怎麽穿搭，现在直接套上衣服就出门，顾时尚不如顾小孩。你也有同感吧？

不过百万的IG上有跟踪几个日本妈妈，她们可不这么想，即使生儿育女之后，她们仍保有自己的风格，时尚与家务两者兼顾，丝毫看不出已经当妈妈的任何痕迹，举手投足都是独有的型格典范。

我想这也就是适合我国国情的最时尚辣妈穿着吧。谁说有小孩就不能打扮？让我们跟着这三位日本年轻妈妈，一起成为大人系的质素女子吧。

1.金子 三记（＠mikiaoba）

宽松剪裁是大人系女子的从容

一头慵懒短发的金字三记，年轻朝气的外表让人看不出来她其实今年已经41岁了，而且还有一个7岁的小儿子，常常一起在IG上合照。金子三记最常利用大家熟悉的平价时尚来搭配，Zara、H&M、Uniqlo都是她的爱牌，混搭出属于大人系女子的特色风味。

过了25岁，比起追逐当下潮流，女生们都会开始注重实用性及舒适感，金子三记就活用了这点，以宽松版型代替突显身材的紧身线条，宽版上衣、宽剪裁的男友裤、长版衬衫当做罩衫搭配，并用大量薄棉、亚麻材质营造透气舒适感，不需要露腰露腿，自己就是风格的代表，属于大人系女子才有的从容自信，洋溢恰到好处的慵懒随性。

2.植村亚弥 （@uemura_a）

活用色彩展现青春气息

随着年纪增长，好像就越会开始选择保守的色系，害怕高调或不敢大胆尝试，但在这位年轻妈妈亚弥的身上完全看不到这样的倾向，除了黑白米等好搭色系之外，她也常常运用橘色、藕粉、芥***、甚至是印花的单品来创造亮点，让全身穿搭充满了年轻朝气。

另外，亚弥也常常穿上纯棉的 T-Shirt 或连身洋装，柔软调性中又带着青春感，彷彿还是大学生时期般的天真纯粹，但透过质感配件还有手袋的搭配，注入了一点成熟优雅的气息，游走在青涩与大人感的轻熟风格，即使成为人母也依旧保有追求时尚的初心。

3.Junko (@hanadako_garden)

针织毛料勾勒成熟气质

最后一位穿搭达人Junko，已经是两个小孩的妈妈，而她最喜欢的材质正是秋冬当季的针织质感，上衣稍微宽大的版型，柔软羊毛自然的垂坠出分量感，再搭配牛仔裤或长裙下身，勾勒出大人系女子的成熟气息，偶尔换上球鞋，混搭轻便舒适的休闲风格，让人感到亲和力十足，不管什麽颜色或是剪裁，都能流露出自然的好感。

来自纽约的时尚观察，喜欢此篇的你别忘了点赞+关注我哦~