- 简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
- 身体胖了，如何快速减肥？
- 我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
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简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？
减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。
给你个早餐食谱，也是很简单的那种，但是，是不是能减肥，最主要看晚餐，吃不吃，怎么吃？更关键。
说一下我的安排：
周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。
周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。
周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。
周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。
周五的早晨，来一碗鸡蛋羹，回顾一周，今天是劳动量最小的一天，酱油多放点，今晚可以卡拉一下，多喝水的节奏。
周六，清淡为主，什么都不吃，就多吃蔬菜，清洗肠胃，周末的早上爬爬山，一切都好。
周日的早餐，就是一个水煮蛋，今天，应该断食一天的。早餐，补充电蛋白质吧，减肥，要有恒心。
不请自来。
小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。
给你分享下我的食谱。
1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果
世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。
整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。
2.豆浆+水煮蛋+包子
豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。
3.银耳汤+全麦面包+圣女果
银耳汤小编也喜欢用电炖锅提前预约，买的是岁银耳，价格便宜而且更容易炖出胶质感。银耳汤里可以加红枣、玫瑰花。银耳汤里加小块南瓜也很好吃。
小编一般不再另外加糖了，红枣就很甜了。
4.紫薯+牛奶+圣女果
紫薯提前蒸好，一到两个就可以了。圣女果可以改成苹果之类。
小编非常推荐早上不爱早起但是还要吃早饭的朋友购买具有预约功能的电炖锅、豆浆机以及煮蛋器。
煮蛋器不仅能煮鸡蛋、还可以热包子，蒸蛋羹，非常方便。
有什么减肥营养早餐食谱，跟小编交流下吧。
方案1：一小碗豆腐脑+一份凉拌芹菜豆腐丝
方案2:一小碗麦片粥+一个鸡蛋
方案3:一杯无糖咖啡+一个鸡蛋+一份凉拌三丝
方案4:一杯脱脂牛奶+一个全麦面包+一块酱豆腐
方案5:一小碗玉米棒粥+一份醋泡豆芽菜
方案6:一小碗杂粮粥+一个煮鸡蛋
方案7:一份蒸鸡蛋+生菜包+一个苹果
仅供参考啊，这些都是低升糖的食物，同时也能很好的保持体内的供能物质，也可以调理脂代谢。
这真是一个实际的让人头疼的问题呢！
早上上班又上学，时间贵如油。
所以，大家都希望有一份“简单、快速、营养”的减肥早饭，既能满足我们身体的营养需要，还能保证我们不那么早起可以多睡一小会！
在给出具体的快手营养减肥早餐图例之前，咱们必须对“简单、快速和营养”这3方面取得共识。
1、简单
各食材基本上是成品或者是半成品，[_a***_]解冻、冬天加热就可以直接开吃。
但凡要现场泡、洗、煮、蒸的这些，大多都要超过10分钟的。
2、快速
快速不用说，就如上所说，10分钟以内。
3、营养
这个很多人的理解不一样。从营养学的角度来说，一份比较合格的早饭应该包含“主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜+水果”，在这5样中，除了水果可以放在其他时间吃以外，其他4样在早饭都要吃全，吃够。
因为在三餐中，早餐占据着非常重要的地位，它开启人的新陈代谢。
早饭吃的不好，细胞就像没有吃饱肚子一样，萎靡不振，无精打***。
在取得共识之后，下面5份营养减肥早饭供您参考。
其中：
主食还可以换成全麦面包、全麦馒头等。
- 水果除了榴莲等热量超高的，其他大多数都可以替换。
- 牛奶，脱脂牛奶和鲜牛奶都可以。
- 蔬菜黄瓜和西红柿就是很好的选择。
- 鸡蛋水煮最好！
祝您减肥成功！
简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：
1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）
黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。
2、三明治+牛奶
三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。
3，什锦炒饭+牛奶
头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。
是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪
谢邀！
我从不信有什么快速减肥法，因为，一口气吃不成胖子。所以，减肥首先要瘦下来，瘦下来的诀窍是不怕吃苦。其方法是：一日多餐，一餐少吃，始终让自已似饿非饿，似饱非饱，坚持数月定能收获惊喜。
刚刚减肥结束1个月，目前在保持中，减肥前177，目前152 ，减了2个月，使用方法是代餐减肥！
大概在今年7月中旬带女儿在广场玩，然后碰到有人用微信扫码加好友就可以送气球的，女儿喜欢就扫了个，后面发现他们是做代餐减肥的！ 就是喝康宝莱的奶昔，配各种维生素的药片！ 早上跟晚上吃奶昔， 中饭正常！ 刚开始那个星期确实挺难，每天晚上9点就肚子饿了，后面习惯了就好！我有减肥的心思不是有一天两天了，但是难以检查，而且麻烦，各种减肥食谱看看就头疼，还要自己去菜场买，自己弄！奶昔就简单点 ，拿杯温水 倒进去 摇一摇喝完就饱了！ 据说奶昔热量非常低，每天不用运动，管好自己得嘴几个月就瘦下来了！ 平心而论，一般胖子都比较懒，我就是，能不动就尽量不动，所以我觉得这是目前为止最适合我这种懒人的减肥方法了！就是有点费钱， 我买了 三个月的量 花了 5400 ，后面东西不够又补了 1200 ，这是我所有减肥的支出了。
过节胖成球，回来见同事不好意思，那么这里推荐一个一周快速瘦身的食谱，ps.只是让你一周之内快速恢复身材，不可以当做长期减肥的方法哦，减肥想要不反弹，快速又不运动是不可能的。
💗食谱如下⬇
Day1⃣
早餐:咖啡一杯＋鸡蛋一枚＋全麦面包两片
午餐:清炒油麦菜200克＋鸡腿一个＋煮玉米一个
晚饭：番茄炒蛋一小份＋紫薯150克
Day2⃣
早餐：咖啡一杯＋三明治一份
午餐：豆豉排骨100克＋蒜蓉西兰花200克＋一小碗米饭
晚餐：杂粮粥一小碗＋清炒黄豆芽250克
Day3⃣
早餐:咖啡一杯＋鸡肉香菇包子两个
午餐:炒菜心180克＋红烧牛肉100克＋米饭一小份
晚饭：凉拌黄瓜＋杂粮粥一小碗
Day4⃣
早餐:咖啡一杯＋玉米一个＋水煮蛋一个
午餐:黑胡椒意大利面350克
晚饭：苹果拌酸奶300克
Day5⃣
早餐:咖啡一杯＋水蒸蛋一份
午餐:香菇鸡200克＋蒸南瓜300克
晚饭：蒜蓉西兰花200克＋玉米一个
Day6⃣
早餐:咖啡一杯＋全麦面包两片
午餐:牛肉饺子15个
晚饭：火龙果拌酸奶
Day7⃣
早餐:咖啡一杯＋一根香蕉＋杏仁16颗
午餐:洋葱炒牛肉150＋炒花菜200＋米饭一小碗
晚饭：杂粮粥一小碗＋芹菜炒肉丝200克
🌟这就是一周的食谱，七点以后不吃任何食物~
大家有问题或者想要与我交流欢迎点赞留言关注我，与我互动哦，关注私信你想知道的问题关键字，获取更多减肥食谱小妙招！
那你可以学舞蹈减肥，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
长出来的肉都是过节吃出来的，所以先得控制饮食，早餐必吃，种类要丰盛，营养要摄入均衡，午餐尽量荤素搭配，尽量不要吃猪肉，可以吃些鱼，鸡肉，牛肉等，脂肪含量少，蛋白质含量高，晚餐可以少吃，饿了可以吃瘦立美，营养代餐，比吃饭还健康，等适应之后晚餐不吃都不会觉得饿，自己用了美美1个月，瘦了大概快10斤，节后也得注意加强锻炼，这样才会瘦的更明显。
我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快？
按体质指数22计，理想体重65千克。你需减重35千克，每3个月减10千克，需10个月，才能达标，不反弹。除了控制每天少摄入500千卡热量外，每天需20分钟抗阻力训练及40分钟有氧运动(慢跑、游泳、快走、球类运动。)具体方法可见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，按照里面营养处方及运动处方，坚持训练，不但可减到65干克，还可使体形优美(这是我指导几百人的经验。)
不明白处可私信我。
谢邀，提问者身高170，体重100公斤，BMI指数是34.6，属于非常肥胖。男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
虽然BMI衡量体重并不全面，比如不能反映体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量，也不能反映身材好坏，比如腰臀比等指标，但仍然有参考价值。
提问者至少要把体重减到正常范围上限附近，也就是72或69公斤，减肥28或31公斤，这个任务有点艰巨，不要妄想两三个月就能瘦下来，减重越快，越不健康，刚开始锻炼的1-3个月左右减肥速度比较快，可能减掉10-20公斤左右，但之后减肥速度越来越慢，每周减掉0.5-1公斤是比较健康的减肥速度。建议提问者至少要锻炼半年以上才能达到标准体重。
建议提问者先做一***测，测一***脂率，内脏脂肪等级和肌肉量，用皮尺量一下三围、臂围、大腿和小腿围度，如果没有体脂称就只量身体围度。每隔一两周量一次就行，有时候体重不变，围度却在下降，也能说明身体在减脂。
男性体脂率在18左右就不太显胖，超过20会略显胖，在15能显出腹肌，13时腹肌非常明显。女性体脂率不能低于17，在20-25之间都不显胖。内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。
提问者最好去健身房锻炼，减肥效果更好一点，主要是健身房里做器械锻炼比较方便，而且比较全面，在家里做徒手健身，能锻炼到的肌肉比较有限，效果较差，但是减肥需要坚持，如果不能坚持，去健身房办卡就是浪费钱。
提问者去健身房锻炼，先热身，再动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做塑形或增肌锻炼，静态拉伸肌肉、活动关节之后做[_a1***_]运动，最后再拉伸一下进入，结束锻炼。
建议先使用中小重量做器械锻炼，掌握动作细节和肌肉发力感之后再考虑增加或继续使用中小重量。可以下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，动作先按***里提供的动作做，之后再更好动作。
提问者体重较大，不适合直接慢跑，可以先从快走开始，坚持45-60分钟，至少30分钟，等适应锻炼强度之后再走跑结合，可以快慢慢跑一分钟，快慢走一分钟，以3分钟为一个循环，以后逐步增加慢跑时间，减少快走和慢走时间，尤其要减少慢走时间。
减脂主要靠中等强度有氧运动，锻炼时心率是最大心率的64%-76%之间，也可以用MAF180心率，就是180减去年龄，只要心率不超过这两个范围就是最有效的减脂心率，有氧运动时不要在意跑速、跑量等指标，重点看心率。做其它有氧运动，比如骑动感单车、游泳、椭圆机、跳绳等有氧运动时，也是看心率。
等有一定锻炼基础之后，如果心脑血管很健康，可以做hiit、tabata，但减脂主要还得靠中等强度有氧运动，这两种锻炼方式每周1-3次即可。
做任何运动，减肥速度都取决于锻炼强度和时间，但强度过高的运动减肥效果却略逊于中等强度有氧运动，这主要是因为人体能量供给方式决定的。再就是运动时间，有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟就可以了，否则可能会消耗掉一部分肌肉，降低基础代谢量，影响减肥效果。
如果体重达到正常范围，我个人建议再继续运动一阶段，巩固一下减肥效果，以后每周锻炼3次，如果不想做肌肉男，只慢跑30-60分钟就行，否则要加强器械锻炼。
除了运动，还得控制饮食，摄入热量比消耗热量低10%-20%，还得早睡早起，不能熬夜。
多吃富含维生素C、B的食物，如果喜欢吃水果，最好餐前吃，多吃根茎类蔬菜和粗粮。
