- 想减肥，哪些减肥操比较有效？
- 二胎宝妈生完孩子肚子松松垮垮，怎样才能减掉大肚腩？
- 一个长假期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？
想减肥，哪些减肥操比较有效？
我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。
若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。
那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。
谢邀答题
先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu视频也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基础入门级
郑多燕减肥操
郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。
小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。
二、国内进阶级
keep减肥操
keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。
我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。
现在他的训练安排是HIIT燃脂强化每天2组，1天做完一个计划。我们不讨论这运动量和频率是否科学，他一有信心就卯足了劲劲儿，每天逼自己去完成，为了为了自己展现腹肌的梦想。当然我跟他也说，既然并不感觉有多累，那么就坚持每天做吧，毕竟90后有年轻的资本，也算是给自己一个保持记录的理由。每日运动量如图：
三、专业***级
至于更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity，Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs。
大家可以自己去网站上看看，运动***讲解非常精彩，我这里就不班门弄斧了
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥***，按***去执行，是减肥的关键！
一说加肥操就知道了郑多燕。
可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从[_a***_]里萃取来的。
推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。
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不用太在意，生完孩子一年之内就会自行减掉大部分，但是还是不免比过去少女时代的魔鬼身材要逊色不少，没别的办法只有少吃油腻食物和米饭面食多吃蔬菜水果，最重要的就是不要老是坐着，多多运动，最好去健身房找个靠谱的教练，在科学合理的指导下恢复魔鬼身材不是什么遥不可及的梦想。
一个长***期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？
方法有啊，正好我是一个经常健身的人，刚好教你如何减肥~
想要减肥瘦肚子的话，每天就要花些时间来进行有氧训练。
适合减肥瘦肚子的有氧运动有很多，我比较推荐你跑步、跳绳、骑动感单车这几项运动，因为这是最适合肥胖人群的减肥瘦身运动。那么我们如何通过这几项运动达到减肥瘦身的作用呢？下面我们看数据分析。
跑步
根据研究表明 跑步每半个小时消耗的卡路里平均为：
慢跑每半个小时 ≈200卡路里
快跑每半个小时 ≈250卡路里
每天快跑一个小时的话能够（为了保证运动质量和避免肌肉膝盖损伤建议隔天练），所以一个月的时间能够减掉7500大卡，差不多是一公斤肉。
跳绳
跳绳每半个小时消耗的热量≈400卡路里
这项运动比较耗能，所以我们以每天半个小时计算，同样也是隔天练，就是一个月15天一共大约能够消耗6000卡路里，将近一公斤的肉。
骑动感单车
平均每半个小时≈330卡路里，
动感单车属于比较高效的有氧运动，因为这是一种多人参与的运动，锻炼的时候会有领队，播放着动感的音乐🎶一起进行减肥，就不会使得健身运动显得那么枯燥乏味，个人比较推荐。如果按照一天一个小时15天的运动训练进行计算，能够在一个月的时间里消耗大约9900大卡，所以非常推荐。
注意事项
以上的运动都是在你每天吸取的热量和日常消耗能持平的情况下才能够成立，如果一天吸取的热量>正常消耗，减肥效果就会大打折扣，所以在锻炼之前要规划好自己的日常饮食，避免热量吸收过多，才能使减肥训练有效果。
- 你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，这个疫情大家在家真的长胖了不少，最明显的就是腰围增加，肚子上的肥肉增以前的裤子都变得紧了，不过我在疫情期间，可没有敢停止锻炼，因此脂肪没有得到有利的储存条件。所以体型整体保持还不错，没有胖起来
- 接下来我就把我的经验分享给你，希望你能在接下来的时间有效的改善体脂，身体棒棒
首先是饮食策略 减少热量的摄入，能够帮我们有效的控制体重。也能使我们配合运动后的减脂效果加倍呈现
- 油炸的食物千万别吃。
- 有奶油的蛋糕面包真的也别吃，如果实在控制不住，一周可以奖励自己一次，全部戒掉，感觉也太残忍了。
- 盐分的摄入要控制。因为盐摄入的增加会让我们的浮肿，也会促使脂肪的储存
- 高糖的食物，奶茶饮料一类的东西也要戒掉，还是一样，如果感觉真的戒不掉，一周最多一杯
- 总之来说，在饮食策略上面要选择健康的食物，蛋白质含量丰富的瘦肉，蛋类，牛奶等，别忘了在总量上也要控制，因为热量的不平衡是我们瘦下来的关键
- 这是我日常的饮食，看起来好像不太有食欲，但其实非常美味啦。记得如果自己有空，一定要自己亲自制作自己的食物。
接下来就是运动策略
因为还不清楚你的运动基础，所以说只能嗯，大概给你一些运动建议
- 首先是有氧运动 这一类运动能够很好的帮你消耗热量。减去脂肪，但是因为需要的时间会比较长，所以说稍微显得有一些枯燥，建议跟***来跳操这样不会太乏味，如果喜欢跑步跳绳，打球也都是可以的。
- 第二是力量训练，之所以强调力量训练，是因为力量训练可以帮助我们的肌肉生长，提高身体的基础代谢率是瘦身事半功倍，同时让我们的身体更加健康
- 关于运动恢复 运动之后一定要做肌肉的放松和拉伸，这样能帮助我们的体能和身体机能在运动之后快速恢复过来
- 关于运动的原则 循序渐进 量力而行 选择自己最喜欢进行的运动 任何运动都是可以的。
我的职业是舞蹈老师，所以说我非常关注自己的身体形态，力量训练是我长期都要进行的，当然对于普通来人来说，进行力量训练也是非常必要的。你的身材已经真的会越来越棒
最后 ，运动和饮食双管齐下，你就会取得最好的减脂效果。祝你肚子上的肉肉快快消失，恢复好身材，如果还有其他问题，欢迎你向我提问哦
