- 减肥后暴食反弹怎么办？
- 坚持跑步两年多，只要中断两三天就浑身难受是怎么回事？
盲目节食，认为只要少吃就能瘦，不注意身体基本的营养需求，这样的减肥是不可持续的，在你脚踝受伤之后，除了早餐搭配相对合理之外，午餐只有主食，晚餐只有水果，一天的蛋白质、铁、锌等多种营养素摄入不足，整体的热量摄入也比较低，热量摄入＜消耗，体重确实会下降，但蛋白质摄入不足就会导致肌肉流失较多，基础代谢下降，就变成了易胖难瘦体质，身体消耗热量的效率降低，吃同样的东西，同样的活动量，基础代谢低的更容易长胖。
盲目节食之后，身体的储备减少，身体会通过神经和内分泌系统调节你的食欲，让你尽量多吃一些，多储备一些，补充营养，也为下次再"闹饥荒"做准备。
所以盲目节食一段时间之后，虽然体重降了，但多数减的是肌肉和水分，还容易引发暴饮暴食，一旦饮食稍微松懈，很快就反弹。
建议你从现在开始，先不要考虑减肥，先通过饮食和运动调理一下，均衡饮食（餐餐有主食，餐餐有优质蛋白类食物，餐餐有蔬菜），适当增加优质蛋白类食物（鱼、肉、蛋、奶和大豆制品）的摄入，然后做一些力量训练（强度从小到大慢慢增加，循序渐进，量力而行，防止脚踝再次受伤），简单的如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃等，也可以去健身房通过器械锻炼肌肉，这样慢慢的让身体恢复一些，肌肉增加一些，然后再考虑减肥。
之后建议均衡饮食（但主食减少三分之一），尤其是保证优质蛋白类食物摄入，适当运动，不要再***取极端的减肥方法了。
首先要明白一个概念，自制力是会被消耗的，当自制力消耗完的时候就是复胖的时刻。最好的办法还是每个星期吃一顿欺骗餐，饿了一个星期之后，毫无节制的吃一顿，完全不控制自己，满足自己所有的欲望。这样可以恢复被消耗的自制力，可以更好的坚持下去。并且完全不用担心长胖，一顿饭吃的再多也长不了多少肉的，增加的都是水分。
暴食一般都是针对美味而言，给你弄点不好吃的看你吃的下去吗？言归正传啊！看了你的叙述，你的体质还是比较容易减脂，我个人认为吃饭还是好控制的。
首先不要参加各种聚餐，因为都是美味谁都挡不住诱惑，如果必须参加，你可以每样菜放到自己盘子里一些，先不要吃只是夹菜过来，盘子快放满时就停止，只吃盘内食物。
平时吃饭就好办了，一次把要吃的全都放在一个碗里，估计自己的饭量，只吃六成饱到八成饱，每天坚持运动，饮料与甜食尽量不要吃，这些东西含糖量非常高。
胃觉神经反应较慢，比正常神经慢20分钟左右，当你感觉吃饱时，实际你已经吃多了，所以把要吃的东西全都放在一起，你就知道这一顿饭吃了多少东西。
这个没办法，只能靠转移法，你想吃的时候就找个别的事情来转移自己注意力。看书，看电视，看电影，玩游戏都可以，找人逛街也行。
吃完了以后一定要相应的运动，把吃进去的再消耗掉。
希望能有帮助！
节食的后果，要么是厌食，要么是暴食，不是你的自制力不强，是对抗不了身体的本能，建议多看看健身的文章，了解身体构造和减肥原理，不是一味少吃就行的，那些说什么你胖回来就是没坚持住的都是扯淡，其他的不多说了
坚持跑步两年多，只要中断两三天就浑身难受是怎么回事？
哈哈，这是好现象，也是好信号，是你身体的身体记忆信号在督促你运动。
运动的人与不运动的人正好有两个极端的身体周期记忆信号，不运动的人，都有一种“懒”的信号，一般开始运动，能够突破三天，或七天，就能够坚持运动，如果过不去，他就有很多理由不运动。
运动的人则相反，不运动肌肉，器官等都会不舒服，也就是不习惯。
坚持下去，就会身体越来越好，精神越来越好。
刚开始的时候最好30分钟左右,一个月后可以1小时左右了.一天1次,可以晚上一边看电视一边跑!
保持正常饮食,最好科学饮食,保证一天三餐,但中间间隙时不可吃零食,有时晚餐可以用水果蔬菜代替!
希望你减肥成功!
下面是赵亦然减肥法!
赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法 （七）
教你仰卧起坐如何从零开始
仰卧起坐[_a***_]的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。
身体呈__/\__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：
Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易）
Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中）
Ⅲ.两手置于颈后（难）
另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做，因为那种我们肚子上肥肉太多，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了。但是我们还是要做的，因为你不去练，就永远不行。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，而且脚步就是用一个枕头压着。但是我最开始的时候，这样的标准动作，是1个都做不了的。
这点我们胖友们不要着急，欲速则不达。还是我常说的那句话：“我是个普通人，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到！”
我们胖友们一开始做仰卧起坐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，我总结了一个精神激励法，现在推荐给大家，希望大家可以得到一点启示。
最先完成一个就是胜利。
我们第一次做仰卧起坐的时候，先不用想着我可以1口气作50个或者更多，因为以您的腹肌来说，那根本就是天方夜谭，盲目的想着追求数量，到最后只能是挫败我们的自信心。一开始我的想法就是：只要我能做起来一个，我就是胜利了！ 感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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