- 跑步可以快速减肥吗？
NO！
任何运动都不能快速减肥，包括跑步。
除了抽脂，绝食，没有快速减肥的方法。
运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢
你有没有想过你1个月能跑多少公里？
对于需要减肥的人来说，他平时一般不大运动的，才会胖。
对于一个不大运动的人，一个月能跑100公里应该很厉害了，
***设你70kg，跑了100km，燃烧的热量是7000kcal
而1kg脂肪需要7200kcal，
跑步中会同时燃烧脂肪和糖，***设一半是脂肪供能，
那么1个月燃烧的脂肪是486g，
显然不够快。
运动减肥是有效的，是健康的，但是长期的。
除了减肥之外，你还可以收获很多其他的，比如神***奕奕，年轻的容貌，旺盛的精力，傲人的自信，......
把运动融入生活，不要除了跑步的时候，其他都还是保持原样，躺着吃喝玩手机。
让运动习惯化吧，
改变从今天开始
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你，跑步并不能达到快速减脂，包括其他运动都不会达到快速减脂的效果，如果有，那一定是伤害身体的，用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的，所以减脂也是需要时间，也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的，长期的坚持肯定能减下去，如果对于外型来说，你不追求的话，单单是减脂，跑步是一个不错的运动，为了避免你长期跑步，身体适应这个运动模式，导致减脂效率下降，你也可以选择多点其他的运动，例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求，那么除了跑步之外的有氧运气，也可以加入一点抗阻力训练，也就是常说的力量训练，在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动，深蹲，单杠双杠等，做力量训练的好处是，在你把脂肪减下去的时候，你做力量训练增长的肌肉也会表现出来，这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动，现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等，这些运动对于减脂还有增强自身体质能力，去应对日常各种突发***都有很好的帮助，你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时，我们的饮食方面也要做到适量摄入，不能因为我今天坚持运动了，就可以暴饮暴食，想达到减脂的目的，对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀，不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说，总摄入量碳水摄入30%，蛋白质50%，脂肪20%
永远记得一句话，没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食，我相信你的减脂目标一定会达成。
坚持跑步是肯定可以减肥的。
每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质。
长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度。
把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果。
减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。
为了保证减肥效果，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
跑步作为减肥运动可以增加热量缺口，有效的提升减肥的速度。在饮食上， 由于运动量的增加，会导致身体的消耗变大，饥饿感变强。所以需要选择低脂低糖，低热量，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源。
热量低的食物，可以增加我们的饮食摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指数，GI值低的食物，可以帮助我们稳定血糖。降低胰岛素分泌。防止食物过快的转化为脂肪。
高蛋白食物有助于维持我们[_a***_]的肌肉，稳定基础代谢，以及在力量训练的情况下，促进肌肉合成。对于人体而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，体脂也就越低，而减脂正是减肥的核心所在。
高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物，这样的食物密度大，饱腹感强，而且能有效的分解体内多余脂肪。是减肥期间非常好的食物来源。
在控制饮食和通过跑步增加热量消耗的前提下，适当的进行力量训练，能够帮助更好的减脂增肌。肌肉含量的增加，不仅可以稳定和提升基础代谢热量。额外增加热量消耗。更利于长期的保持减肥成果。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题。
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！
其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！
其实坚持跑步确实能减肥，但是有时候速度确实很慢，不过我们有一些技巧可以让减肥的速度更快，今天，作为一个跑步达人，我就来讲一讲，如何才能通过跑步瘦的更快呢？
1. 跑的远，跑的多
大家都知道跑步是消耗能量的，这也意味着如果你想消耗更多的能量，所以你得跑的更多！如果你跑的太少，你消耗的能量也会太少！所以我们应该跑的远，跑的多！
如果你每天跑不到30多分钟，甚至40多分钟，那减肥的效果可能就不会令人满意！所以我明天跑的远，跑的多，争取让自己的跑步水平突破30分钟大关，40分钟大关！
2. 速度达到标准
其实在减肥时，你跑步的速度与跑步也是息息相关的！如果你跑的太慢，比快走快不了多少，减肥的效果可能就会很差，但是如果你快如闪电，那么对减肥来说也是很不利的！
所以我们跑步的速度要达到标准！不能太快，但是也不能慢如蜗牛！一般来说跑5km，花上30分钟到33分钟是比较合理的，如果你能力强，可以稍微再跑的快一点！
3. 不要随意的吃
想要减肥效果好，控制好饮食绝对是王道！我们千万不能随意的吃，很多人就是因为这随意的吃，自己的跑步努力全部都白费，大家看看各种食物的能量表，你就知道控制饮食是多么的！
每天少吃一点点，日积月累就能够少摄入很多热量！不要吃多油，多脂，高热量的食品，新鲜的水果蔬菜，全麦面包，低脂肉类，优质鱼类，这些才是我们应该吃的！
4. 丰富减肥动作
有的人只知道跑步，只知道每天坚持跑，其实，长此以往你的减肥效果就会下降，你就会发现剪了那么长时间跑了那么长时间，体重还是没有下降很多！
所以我们应该学会丰富自己的减肥动作，比如说跳跳绳，跳20分钟相当于跑30分钟，比如说波比跳，既能燃烧热量也能增加肌肉，可以有效的加快我们减肥的速度！
5. 有效的肌肉锻炼
其实如果我们想要瘦的更快，我们必须要进行有效的肌肉训练！肌肉在跑步时发挥的作用很重要，运动时参与的肌肉越多，运动消耗的能量就越多，所以我们应该让自己的肌肉越多！
如果你能够让自己的核心区域的肌肉更强，大腿小腿，臀部的肌肉更强，那么你身体就相当于一个高效燃烧热量的机器，这样减肥的效果就会一天比一天提高！
大家可以***用正确的方法来增加自己减肥的速度，这样才是健康的，而且是高效的。希望大家都能够坚持下去，虽然比较苦，但是如果你坚持下去，收获的效果包你满意！
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我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！
这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？
不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！
我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！
1. 调整跑步的心率
我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！
有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 换换跑步方法
有的时候我们应该换一种跑步方法，我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑！
在相同的时间内，快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多，所以减肥的效果就好！
有的人每天只会匀速慢跑，减肥的效果就会逐渐的下降，并且会被瓶颈期所困住，所以我们应该换换方法，尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练！
3. 既跑步也练肌肉
我在跑步的时候也加入了肌肉训练！其实很多人只知道靠慢跑来减肥，其实这种瘦身的效果并不好，而且非常容易反弹，所以我们必须要练肌肉，肌肉多了减肥才不容易反弹！
有时间的就去健身房健身，没时间的就用徒手健身，每天20分钟的无氧训练，比如说引体向上，平板支撑，俯卧撑，卷腹，练完这些我们再去进行快慢加速跑！
4. 科学的饮食
如果你光知道跑步减肥，不进行饮食的控制，那么跑再多减肥的效果都不好！
你甚至有可能越跑越胖！很多人减肥就失败在了饮食上，饮食不正确，跑再多都白搭！
每天喝白开水，不喝饮料，菜最好是水煮菜，凉拌菜，每天适量的低糖水果，适量的粗粮燕麦，晚餐可以六分饱，绝对不能撸串，吃麻辣烫，吃烧烤，饮食一定要节制！
希望大家都能够掌握这些方法，毕竟跑步真的是很苦，如果没有效果，你一定会抓狂的，所以我们一定从这些方法做起，努力的增强跑步减肥的效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
