- 间歇跳绳和连续跳绳哪个减脂效果好？
- 怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
- 减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？
间歇跳绳减脂效果好，我们在刚开始跳绳的时候，如果是连续跳绳，会导致我们感觉自己坚持不下去，然后选择放弃，但是间歇跳绳会让我们有一个休息的时间，坚持下去的可能性就大大增加，减脂效果也会因为自己的坚持，而有巨大的变化
间歇跳绳效果好。
间歇跳绳和持续跳绳都是可以燃脂的，两者相比间歇跳绳更加科学，更加容易被人接受，燃脂效果更好。
据研究表明，燃脂最好的运动方式是有氧运动，而且进行有氧运动至少40分钟以上，燃脂效果会更好。间歇跳绳，一般是分组锻炼，组间可以得到适当的休息，属于有氧运动。持续跳绳时很难坚持较长时间，而且坚持到一定时间后就成为了无氧运动，反而燃脂效果会大打折扣。因此间歇跳绳燃脂效果更好，更有利于健身者坚持及接受。
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
怎样锻炼减肥效果最好？
就减肥效果来说，下面几种锻炼方式比较好：
1、有氧运动+力量训练。
力量训练可以增肌塑形，有氧运动可以燃烧脂肪。
先进行20分钟左右的力量训练，将糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动，这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。
2、HIIT。
HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动，而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短（每次只需要15~30分钟），燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。
几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。
比如我热爱的跳绳，我就经常自己组合跳绳版的HIIT：
超快速跳绳30S；
慢速跳绳30S；
......
循环15~30次。
3、循环训练。
循环训练号称脂肪杀手。它是由2个或以上动作组成的循环训练，也是用时短，但是燃脂能力非常强大。
比如下面这一个组合就是经常做的：
波比跳 10次；
深蹲跳15次；
开合跳20次；
登山跑25次（左右各25次）；
跳绳300次。
这是一个循环，2个循环开始。每一次比前一次多做一个循环。
我通常是隔天做一次。
哪种运动方式可以长期坚持？
这个问题问到关键点了，不管多好的运动方式，能否坚持下来才是重点。
对于我来说，我喜欢循环训练，也喜欢力量训练，但是我最喜欢的还是跳绳。所以，我做的最多的就是跳绳，自己做一个跳绳版的HIIIT，然后兴致勃勃的跳绳就可以了。
其他补充：
运动虽好，但是对减肥来说，还是饮食最重要。
减肥期间您可以这么吃：
饮食控制的好，运动就是锦上添花；
饮食控制的不好，运动消耗的热量分分钟被吃掉。只有先把饮食控制好，再加上运动的，那很快就可以看到减肥效果了！
我是天星妈，祝您减肥成功！
你说到坚持问题，应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。
如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下，更不要躺倒。找一个平整的背面，小腿夹紧，把脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺全部贴到墙面上，从每天坚持5分钟，逐渐增加到每次30分钟，会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥，而且还形态变好，气质提升呢。
还有一个快走慢跑。小步跑几分钟，换快速走几分钟，来回交换。
还可以买对哑铃，做做哑铃的抬举运动。
还有什么需要了解的，可以再联系我。我会很开心能帮到你。
我觉得减肥最主要的就是靠自律，有两种可行的方法就是注意饮食和经常运动。
饮食方面应遵循少碳水化合物少糖少脂肪，高蛋白，多蔬菜水果。
运动方面应有氧和力量结合，一般上午做有氧运动，下午做力量训练。或者先做几组力量训练，然后再做有氧运动，有氧运动最好坚持30分钟以上。
个人觉得任何需要靠药物减肥的方法都是不可取的，对身体有非常大的损害和副作用。其实控制饮食和运动并没有那么难，只要你养成了习惯，就跟一日三餐一样形成了规律。
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量[_a***_]小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
2.多吃粗粮，全麦食品，少***制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何坚持锻炼减肥
1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？
减脂期不建议做大量的运动，主要原因只有一个：不容易坚持。适量最好，经常做超负荷的训练会使抵抗力下降、增加受伤几率。
想要达到减肥的目的，理论上只要消耗量大于摄入量就可以做到，而运动/活动的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占据消耗量最多的是基础代谢，为60％左右；其余消耗为食物热效应。
所以，对减肥最有帮助的应该是保持基础代谢或者提高少量代谢，尽量使身体的平衡不被破坏太多。
最有效的做法是：合理的饮食+适量的锻炼+规律的作息。也就是保持自律。
合理的饮食：
怎样才算合理？营养均衡、热量适中才是合理，避免太多高碳水食物(精米细面制品、含糖食物和高糖水果)、主食尽量选择升糖指数比较慢的杂粮饭，用粗粮代替少部分的细粮；蛋白质食物的食物热效应是最高的，也就是在被吸收的过程中产生的消耗，也是最不容易发胖的食物，所以减肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是热量低、纤维高的最适合多吃的食材，不过薯类等淀粉类蔬菜可以作为主食，不要算作蔬菜。
适量的运动：
有氧运动虽然可以减脂，在初期或者针对体脂高的人是有用的，但是长期的、过量的有氧反而会消耗肌肉，提早进入平台期。所以在一定阶段最好加入力量训练来增加肌肉含量，而有氧可以适量保持，增加消耗。
在减脂过程中，还有很重要的是关于烹饪方式和生活规律：烹饪方式决定了大部分的进食热量，不要吃太多油会使减脂轻松许多，日常的饮酒、熬夜也会影响锻炼效果，除非工作等特殊原因，尽量做到少吃夜宵、规律休息。
很高兴尚形君来解答这道问题。
在生活当中通常会见到许多人做各种运动，挥汗如雨就是为了追求一个棒棒的身材，而在减脂时并不一定非得做很多运动，并且减脂也不是运动做加法，有时候运动过量还会造成免疫力下降，第二天浑身难受的现象，所以不管在什么时期一定要量力而行，做适量的运动才行。
在减脂时所做的运动一般都为消耗型做功，不管是力量训练，或者有氧，都是为了消耗掉脂肪而服务，而人体在进过剧烈运动后免疫力会有所下降，进过一段时间后才能恢复到正常水平，所以锻炼需要讲究适可而止，才能够让锻炼后精神饱满，不感到疲劳，不影响健康。所以并不是大量运动就能减脂，我们都知道减脂是需要能量消耗的，而饮食却是能量补充的手段，而做完运动之后，饮食如果超标也是会长胖的，所以你需要控制饮食，甚至可以减少运动量，有些健身老手在减脂时甚至很少做有氧等运动，也能持续减脂，就是这个道理。
而合理安排运动则是另一方面，保持运动能够提高身体能力，持续消耗能量，燃烧脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因为会造成肌肉流失，肌肉能够为人体提高持续消耗，所以一周有氧进行3-4次已经足够，每次30-40分钟即可，方式有跑步、骑车、跳绳等方式，选取自身喜好的方式即可，不要追求绝对的效率，毕竟身心愉悦也是健身的一环。而在力量训练建议每周保持训练频次和强度不要下降为标准，可以增加强度，但不要减少，一周进行3-4次即可，每次大概一个小时以内完成，将胸肩背腿分来训练，每天练习一个部位，并保持强度不下滑即可。
饮食有条件的话建议少吃多餐，吃的还是原来的总量，只不过分成很多餐来吃，也会增加减脂效果，具体细节需要根据自身感受调节。
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首先感谢邀请。
减脂其实就是减去身体里多余的脂肪，那么减脂期该不该大量运动呢？其实还是要具体问题具体分析。关于减脂期应该做什么怎么做，如何制定***，下边我就来为您详细解答。
首先我们要明白一个概念，无论是减脂还是增肌，都不只能强调运动，更为科学的饮食搭配其实是更需要我们来做的。而说到减脂，大量运动固然无可厚非，但是我们要以一个***设作为前提，即摄入量＜消耗量。换句话说，如果只注重大量运动而不合理控制饮食的话，依然得不到好的结果。
既然有了既定方针，那么接下来就要轮到具体来制定***了。具体的步骤可以是这样的：
- 热量的把控。我们需要明确一个大方针，就是如何制造这个热量窗口，具体要制造多少。那么我个人建议不要太大，因为这是一个细水长流的过程。具体可以是每天300-500千卡，具体量可以参照食物热量表。
- 训练的内容。减脂不等于有氧，减脂不等于有氧，减脂不等于有氧。减脂期也要适当做力量训练，否则的话不但肌肉量会减少很多，而且最后的效果也不太好看。
- 睡眠的保证。我们都知道，睡眠不仅仅保证了我们第二天的精神状态以及训练水平，还有一个最重要的因素，就是它是我们基础代谢的重要时刻。其实说白了，基础代谢才是我们消耗热量最多的一个渠道，因此，保证优质的睡眠时间以及睡眠质量是非常必要的。
- 其他的细节。除了上边介绍的以外，其实还有一些细节也是比较重要的，比如不要节食过度或者饥一顿，饱一顿，多喝白开水少喝甜饮料，减脂成功后马上就大吃大喝等等，减脂是一项长期应该去做的事而不是三两天就能成功的，这一点要切记。
关于减脂，大家不要盲目和着急，不要被误区所影响，希望能够帮到您。
