- 在空地上，有什么跳绳后拉伸的动作？
- 正确的汗蒸方法？
- 如何不辛苦地局部减肥？
- 跑完步怎么拉伸瘦腿？
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法，
同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
跳绳对身体的灵敏性、
身体姿态、平衡能力、协调性
和柔韧性都有奇妙的促进作用。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，
使大腿和臀部肌肉纤维
更结实、更匀称。
现在天气慢慢变冷，想要减脂，
但又不知道该怎样练的朋友，
选择跳绳再适合不过了。
坚持每天跳绳30-60分钟，
4周以后就可以看到较明显变化。
当然刚开始
跳绳的时间也没有特别的规定，
可以是5分钟，也可以是10分钟等，
请根据自身练习水平来安排，
遵循循序渐进的原则。
随着运动能力的增强，
你跳绳时间会越来越久，
减脂效果也会越来越好。
不过这里建议体
重过大的朋友不宜长时间跳绳，
因为较长时间的跳绳
可能会对膝盖造成较大压力。
建议在跳绳前
做好充分的准备活动，
如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。
接下来看正确的跳绳动作：
1、
两手分别握住绳两端的把手，
通常情况下以一脚踩住绳子中间，
两臂屈肘将小臂抬平，
绳子被拉直即为适合的长度。
2、
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，
切记不要用全脚或脚跟落地，
以免脑部受到震动。
当跃起时不要极度弯曲身体，
要成为自然弯曲的姿势，
跳时呼吸要自然有节奏。
3、
向前摇时，
大臂靠近身体两侧，
肘稍外展，上臂近似水平，
用手腕发力做外展内旋运动，
使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次，
绳子从地面经身后向上向下，
回旋一周，
绳子转动的速度
和手摇绳的速度成正比，
摇动越快，则绳子回旋越快。
那么跳绳算不算有氧运动？
先来了解什么是有氧运动？
有氧运动通俗点理解是指，
一些运动量低于最大做运动量，
而又能让练习者不间断地
进行较长一段时间的运动。
这些运动包括：
步行、慢跑、骑车、
游泳、跳绳、跳舞等。
这些运动都属于大肌肉群运动，
而且可以根据个人体能情况
来选择适当的运动强度。
这样可以让练习者
在安全而又不剧烈的情况下，
持续15-30分钟。
这种有氧运动不仅
可以***体内脂肪的代谢，
减少脂肪的积聚量，
还可以降低血压，增强心肺功能，
可谓一举三得！
当下，不少人喜欢上了跳绳锻炼，因为它需要的器材少，练习起来方便。
不过练习跳绳久了，除了减肥、增强体质的锻炼收益以外，不少人还发现跳绳过后，腿部肌肉挺紧张的。
这里，我给大家介绍一下跳绳过后，徒手拉伸/放松肌肉的方法。
跳绳，主要紧张了哪些肌肉？
跳绳过后，大多数人感到紧张的肌肉，要么是小腿肚子，要么是大腿前侧肌肉。
那我就给大伙儿，介绍一下怎么徒手拉伸小腿和大腿前侧肌肉。
见下图，拉伸小腿，可以半趴在地上，双手着地，但是单脚着地，腿伸直；另一条腿悬靠在待拉伸的小腿的脚跟上。此时，咱们就在拉伸小腿肚子，学名叫腓肠肌。保持这个动作15-30秒，再换到另一侧就好。
***如你能找到一面墙壁，还可以像下图中一样，利用推墙的姿势拉伸小腿。
上图这样推墙拉伸小腿，拉伸效果虽然比之前介绍的趴着拉伸小腿略差。但是这样站着拉伸小腿，对肩关节压力较小，适合有肩关节炎肩部无法承重的人。
接着，和大家讲讲如何徒手拉伸大腿前侧肌肉：股四头肌。
像上图一样，单腿站立，勾起想要拉伸一侧的小腿，手握脚尖，使得脚后跟尽量贴近自己的屁股，这时候会感到大腿前侧强烈的牵张感：很有助于拉伸和放松因为跳绳而过于紧张的股四头肌。
保持这个姿势15-30秒，注意保持平衡，再换到另一侧就好。
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跳绳是最好的有氧运动，我在之前回答的 跳绳减肥效果如何？曾经介绍过拉伸的几组动作，今天再进行一下更新，分享给大家：
下面分为了 站姿、跪姿、躺姿、附带[_a***_]（按摩棒）。
附：
法国健身专家为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
开始时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是燃脂效果很赞的有氧运动了。
加油~量力而行
正确的汗蒸方法？
进入汗蒸房首选要走动十分钟，不仅有利于气血运行的畅通，地面的高温也会***脚底的穴位，脚底的穴位直通五脏六腑，可以增强五脏的蠕动，从而起到汗蒸深层排毒的功效。
走动汗蒸十分钟后，可以坐下来汗蒸，这样可以***臀部穴位，进而***对应的腰腹部穴位，达到深层次排毒。尤其是对女性的子宫及附件有着非常好的调理作用，也有预防体寒宫寒的效果，所以进入汗蒸房的第二步，建议女性可以坐在地板上或者榻榻米上汗蒸。
趴着蒸十分钟，趴着蒸对女性宫寒及减肥都有着非常良好的效果。托玛琳电气石地砖的温度，能够有效分解燃烧腹部多余脂肪，只有脂肪消除了，小肚子自然也就没有了。但趴着蒸主要是建议女性朋友，男性朋友可以将趴着蒸的时间用来躺着蒸。女性暖宫，男性暖肾，每一种汗蒸姿势都是有讲究的。在汗蒸的40分钟中，最后10分钟，可以躺着蒸十分钟，这样可以***到我们背后的膀胱经，对我们肾脏有很好的养护作用。如果是不需要减肥的男性朋友，可以将趴着蒸的时间加到躺着蒸这个环节上来，从而得到更好的汗蒸效果。
如何不辛苦地局部减肥？
要非常遗憾地回答题主这个问题：
（1）减肥没有不辛苦的。
至少目前为止，还没有发现不辛苦的健康减肥方式。健康减肥，必须靠你自己，通过运动和合理饮食来达到目标。其他的，像吃减肥药减肥等，都是不健康的方式，不在讨论之列。
（2）不存在局部减肥的可能。
身体是一个有机统一的整体，脂肪也是分布在全身各个部位，包括你的内脏中。当你开始减肥时，各部位的脂肪都会开始消耗，可能某个部位会消耗的速度快一些，但不可能先减某个部位的脂肪，然后再开始减另一个部位的脂肪。
其实，减肥虽然辛苦，但如果你能坚持运动一段时间，看到减肥的效果，你的身心都会得到意想不到的回报，包括成就感、满足感、身体素质改善后的轻盈感等。世间不辛苦得来的东西大多不会长久，也不会让人珍惜，这可能就是我们这个世界的规则之一吧。
如何不辛苦的的局部减肥？
我们来先说局部，再说辛苦。
减肥有没有可能局部减？ 实际上，减肥的过程 ，就是一个局部减的过程，但是，这个局部减的顺序，根本 就不听你的安排，根本 也就不是练哪减哪，而是每个人有个固定的先天次序，大部分人是先胖哪，后减哪，如果是先胖的肚子，可能到最后，全身其它都方都减下来了才减肚子，还有人身上肥肉没动，脸先瘦了，还有人都瘦一大圈了，脸还是胖嘟嘟的，这是没有办法改变的，至少当前的科技能力，是没有办法改变的。
那些什么拉伸这里这里就会变修长，练的时候用保鲜膜裹哪里，哪里就会先瘦，这都是谣传，以讹传讹带来的误解。
那么减肥可不可以不辛苦？
当然可以不辛苦。然而，这个当然不辛苦的前提是，你喜欢运动，不贪恋不健康的过量饮食。 辛苦也就是一种主观感受而已，你觉得不辛苦，其实就是不辛苦了，这叫乐在其中，你看人家坐电脑前一天，为了工作，动脑子，结束了就会觉得很累，要是坐电脑前打游戏呢？也动脑子，但是就不觉得累，这就是主观感受的区别罢了。大部分靠运动真正减肥成功的人，都在运动和规律生活中找到了满足感，自发自愿的去做这件事。没事还给别人安利，一天不运动都不舒服，出差都要带道具来运动，这事要是让人家痛苦，人家还能这样吗？
什么是局部，局部指哪些，无非是腹部，大肚子，腿粗，或其它各部位不匀的肥肉多些而已，如果腹部不存在遗传基因，后天的都是可以减下来的，不想吃辛苦，还想减肥，办法还是有的嘛，就看你找不找，如果找到了看你能不能坚持，如果你能坚持，没有办不到的，关键是毅力，毅力就是坚持，只要你坚持了，一般都能达到理想的效果，不吃辛苦，就是懒，哪么躺着做，站着做，趴着做，做家务，这不都可以嘛，无非就是消耗脂肪，散发热量嘛。
选时间坚持几十分钟，躺床上往上交替抬腿，踢腿，之后做空蹬自行车前后交替，仰卧起坐，趴在地上双手着地，做助跑运动，主要适合自己就行站立做腹式呼吸，一呼一吸可使肺部的氧化中以二氧化炭的形势排出，使气体交换，促进脂肪代谢，走路挺胸抬头站姿挺拔用力，都会让你在不自觉中调动腹部消耗热量，
做家务，擦玻璃，擦地面瓷砖，都可以炼上身.腹部***，提高皮肤温度消耗能量，促进肠蠕动减少营养吸收，促进血液循环，饮食吃些西红柿，黄瓜类含脂肪较低的，我认为这是不辛苦的减肥办法。
这个问题不存在，不辛苦就没减肥的效果呀！
可以提三条建议：1、***减肥，有效果，也不辛苦。2、适当调整好饮食。3、适当进行局部塑形锻炼。最后祝你能收到理想的减肥效果。
（图片来自网络）
问题从两个方面来讲。
第一个方面，局部减肥是不存在的，除非去做抽脂手术。因为我们的身体是一个整体，通常我们所说的腹部、大腿、小腿等部位都是我们人为的一个定义。有一句话叫做牵一发而动全身，身体每个动作能够完成都需要整个身体所有的系统为之工作才可以。所以减肥也是这样的过程，刚开始运动加上控制饮食之后，身体上的脂肪会减少。只不过因人而异，会存在哪里瘦的多瘦的快，哪里瘦的慢瘦的少的问题。所以你会看到有的人在她减肥的过程当中，某个部位瘦的特别的快（整体脂肪都在下降），其实这是因人而异的。
第二个方面，减肥的过程是非常辛苦的。世界上很多事情都是，不经历风雨怎能见到彩虹？让身体从一个懒散的状态变成一个精干的状态是需要心理很大的支撑的，也就是坚持不懈。有了强大的心理支撑之后，减肥也就是减脂，其实也就是通过改变饮食习惯和适当的运动健身就可以完成。这个过程说起来很简单，但是真正在过程之中需要付出的努力却是很辛苦的。作业当你看到你的某个朋友像变了一个人一样似的减肥成功，如此风光的背后是她付出最大的努力才换来的。
所以，想要不辛苦的局部减肥是大不可能的。同样快速的减肥也是不利于身体健康的，循序渐进从点滴开始才会让自己的减肥之路变得更加的容易，同时也不会反弹。加油！从改变自己的心态开始，只要在开始坚定一个强大的心理支撑才能够经得住风雨的洗礼，见到美丽的彩虹！
跑完步怎么拉伸瘦腿？
拉伸的好处有很多，不仅仅是缓解肌肉酸痛，减少肌肉紧张，减少乳酸的堆积，它还可以拉长肌肉和肌腱的长度，增加运动幅度和范围，从而降低运动损伤风险，所以运动前的拉伸也是很有必要的，那么接下来可能又会有问题了跑步前热身可以不做拉伸吗？答案是不可以的，热身和拉伸都可以调动肌肉，使肌肉进入准备工作的状态，但拉伸和热身还是有很大区别的，拉伸主要作用是局部肌肉的拉长，增加肌肉的延展性，热身侧重于调动整个机体的运动机能，可以降低肌肉的粘滞性，热身并不能完全代替拉伸，所以最好的方式就是运动前热身和拉伸都要去做，以达到更好的运动效果。
拉伸并不是越痛说明效果越好，甚至有时候用力过大，还会造成肌肉的拉伤。当你在拉伸过程中如果肌肉产生疼痛，肌肉本身就会出现牵张反射，使肌肉收缩跟拉伸产生抵抗，这是机体本身为了避免肌肉被过分拉长的一种自我安全防御反应，所以此时不仅不能达到拉伸的效果，还会使肌肉收缩，更加紧张。因此在拉伸时要避免牵张反射就要避免疼痛的产生，只要拉伸到肌肉有牵扯感，在比较舒适的一个范围就可以达到较好的效果，而不是用疼痛的程度来判断拉伸效果。
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。
“我应当多久进行一次拉伸练习呢？”参加运动水平相适应的拉伸活动的原则同样适用于我们每块肌肉应该进行的拉伸次数。例如初学者的每个肌群可拉伸2~3次，若运动水平较高，每个肌群可拉伸3~5次。
“整个拉伸活动要进行多久？”同样也要根据特定项目和运动水平来定，如对于初学者可拉伸5~10分钟，但是对于专业运动员，全天所有的拉伸时间合计应该接近2个小时，如果是运动水平介于初学者和专业运动员之间，则应按照运动状况调整拉伸活动的时间。
