- 在保证母乳喂养的前提下该如何快速恢复身材？
- 后腰两侧赘肉怎么减？
谢谢邀请。准妈妈一般都是胖乎乎，因为怀孕期间不能剧烈运动，也不能减少食物，当分娩以后，有的妈妈逐渐得瘦了下来，可是，有的妈妈一直就不瘦，很是苦恼。至于产后减肥，本人不太赞同，因为想减肥就要***取一些措施，比如：节食、强烈运动、用减肥药、穴位拔罐等，孩子正在哺乳期间，节食肯定影响奶水的数量，为了减肥导致孩子的奶水不足，真是得不偿失。强烈运动也不适应，因为***里有奶水，强烈运动***会胀痛，用药就更不靠谱了，穴位拔罐对身体也会有影响。所以为了自己，为了孩子，暂时胖一点又有什么关系呢？孩子戒奶了，减肥也不晚。爱美之心人皆有之，我认为，给孩子哺乳的妈妈是最美的。
我自己的经验是:哺乳期保证喝水量，不需要喝太多汤，就算要喝也不要喝脂肪量高的，每天抱孩子陪孩子玩，没事推车出去转转，每天三顿饭正常饭量，多吃蔬菜适量水果，吃杂粮，和容易就瘦了，主要喂夜奶想不瘦都难，挺累的
这个我很有发言权，我是从产后的160斤瘦到现在的120的而且还在瘦，调节饮食，没有运动，只是调节饮食，三餐都吃饱，原则是，早餐荤，蔬菜，水果，主食。午餐一样同早餐原则一样，晚餐只吃肉和菜。很多人都是晚餐吃水果减肥，其实不然，反而吃多一点就反弹。我还在标准三餐吃的很健康，已经爱上这种饮食方式
我想说的是，母乳喂养的好处之一就是可以帮助宝妈快速恢复身材。下面说说我自己的经历，我是一位二胎宝妈，两个孩子都是母乳喂养的。
我孕前体重105斤，生过老大有120斤左右，我产***结束就开始上班了。上班期间白天回家喂奶两次，夜里宝宝和我睡，每天吃两三次夜奶，加上上班的劳累，每天都休息不好，感觉特别缺觉。产后从来没有任何节食行为，就这样不知不觉，产后五六个月我称体重还有96斤，比我孕前还瘦呢。老二情况也差不多，也是一边坚持母乳喂养，一边照看孩子，不知不觉，又瘦到94斤。
以我自己的经验来说，想尽快恢复身材可以从以下几点着手:
1、坚持母乳喂养。母乳喂养会消耗母体很多脂肪，比任何减肥方式都经济快捷，如果宝妈想产后尽快恢复身材，坚持母乳喂养就是一个正确的选择。
2、适度的运动。想尽快恢复身材，我想运动也是必不可的，运动不仅能增强体质，还有利于产妇身材尽快恢复到孕前水平。
3、饮食注意营养均衡。不要因为要母乳喂养，就吃的较油腻，每天大鱼大肉，这样反而不能提高乳汁质量。饮食注意各种营养元素如蛋白质，维生素，钙等的均衡摄入。多吃水果和蔬菜，这样才有利于身材的恢复。
宝妈应在哺乳期后减肥，哺乳期不宜减肥。宝妈可从饮食与运动两方面入手，合理健康减肥，既恢复苗条身段，又不损害身体。
一、怎么吃？
1、早餐、午餐必须吃，晚餐可少吃。
2、控制主食：主食控制在250~300克左右，主粮可选择小麦及大米。食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
3、限制甜食：对含淀粉过多（马铃薯、藕粉等）、极甜（甜点、蜂蜜、糖果等）以及脂肪含量过高（花生、核桃等）的食物，尽量少吃或不吃。
4、副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
5、适量饮水或喝汤减肥：喝汤减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
二、怎么动？
宝妈可选择慢跑30~50分钟、步行1小时~l个半小时、打网球45分钟~1小时、游泳30~40分钟等有氧运动，持之以恒的坚持运动，但也要量力而行，以免损害身体。
我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。
1. [_a***_]：可以通过加强腰部锻炼来减少后腰两侧的赘肉。可以做一些深蹲、俯卧撑等动作，有助于增强腰部肌肉，减少赘肉。
2. 合理饮食：要想减少后腰两侧的赘肉，除了锻炼外，还要注意饮食，避免摄入过多的油腻食物，多吃一些蔬菜水果，可以帮助排毒消除赘肉。
3. 保持健康的生活习惯：要想减少后腰两侧的赘肉，除了锻炼和饮食外，还要注重保持健康的生活习惯，保持规律的作息时间，多适当运动，可以有效减少赘肉。
根据你描述的，我觉得这两侧的赘肉，就是我们天天说这个人的体型腰部两侧出现的游泳圈，穿紧身衣就显出腰部两侧出现两坨肉，这样穿会很难看的。
第一首先尽量不能穿紧身衣，第二，要经常做一些消除两侧赘肉的活动，减掉这两侧的赘肉。
这里给你讲几个去掉赘肉运动：
一，最简单的一个方法就是侧弯腰，就是最早以前的广播体操那种侧面伸展运动，两面都做，我以前在幼儿园上班就是领孩子活动时，自己设计针对身体每个部位减肥的动作，都是带领他们一起做，所以身材一直保持很好。
二，就是在小区里基本都有一种底下是个圆形会活动的铁，然后上面有一个扶手，在上面胳膊以上不动，下身转那种活动器材，这个可以减掉腰部赘肉。
三，网上现在流行的原地走，膝盖内扣大步原地走，上身正好反方向扭，这个动作正好减腰部赘肉。
四，后踢腿，尽量腿不弯后踢，动作不光可以减掉赘肉，而且还能对腰部的腰椎间盘突出，有一定的好处。
其实还有很多活动也能减掉腰部的赘肉，大家只要记住针对腰部的减肥运动，就是腰部活动都能减掉，这就需要大家的坚持才能减掉，如果三天打鱼两天晒网这样的肯定是去不掉的。
人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。
到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦，可千万别信。
以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。
很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，冬天还好，但是夏天衣服紧一点，就会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？
首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首，所以小姐姐们，奶茶要控制啊！
想要减掉腰部赘肉，首先要做的就是控制热量和均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的项目。当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。
分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。
动作1：高抬腿
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作2：俯卧撑
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作3：静态半蹲
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作4：静态臀桥
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作5：三连蹲
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
动作6：左右旋转跳跃
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
记得哦，要想瘦一定得对自己“狠”一点，不要再半途而废啦。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
减肥最怕侧腰肥。
很多人觉得只要减掉小肚子就能控制腰腹核心，实际上很多看起来不胖的小基数人群就是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉，坐下来满满溢出两坨肉，就是经常被我们忽视的后腰竖脊肌，是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群，如果竖脊肌长期堆满肥肉，意味着肌肉少脂肪多，亚健康随即而来。
我们想要减掉两侧腰肌赘肉就要明白增长的原因，才能对号入座针对减掉两侧赘肉，那后腰堆满赘肉是为什么呢？总共有两个原因。
1.为什么两侧有赘肉？
2.怎样减掉两侧赘肉？
为什么两侧有赘肉？
后腰两侧赘肉是多余脂肪，也是容易演变成水桶腰的黄金位置——竖脊肌。当后腰两侧竖脊肌收缩会后伸脊椎，保持身体躯干稳定直立，单侧收缩竖脊肌使得身体弯曲活动，那如果堆满脂肪呢？
1.久坐不动增脂肪
经常久坐不动容易让脂肪下沉堆积，最明显的地方就是游泳圈集中之处——竖脊肌。长期坐立对竖脊肌造成压力是站立2倍，肌肉纤维开始缩短劳损，久而久之堆积脂肪和肌肉酸痛：
所以，我们日常久坐不动不能超过1小时，每隔1小时需要站立走动，通过运动解决脂肪堆积的问题，需要我们每日科学有氧运动降低体脂率，减少全身脂肪囤积。
2.腹部肌肉松弛
很多小基数人群都是脂肪少，那是不是就没有后腰脂肪多的困扰呢？并不，大多数时候就是腰腹肌肉松弛没有紧致，进餐腹胀时容易胃突，腹部肌肉松松垮垮容易溢出更多脂肪即视感。
缺乏力量训练，新陈代谢低，糖分增高，压力熬夜造就荷尔蒙激素增长导致脂肪在肚脐附近沉积。
怎样减掉两侧赘肉？
综上所述，想要减掉两侧赘肉就要增强力量训练达到紧致肌肉效果、增加有氧运动减少久坐不动、控制饮食减少热量入口，目的是减少内脏脂肪。
1.宽距深蹲跳
宽距深蹲跳是有氧运动和无氧训练结合的复合型运动，专门锻炼双腿和腿臀的减肥运动，在跳跃和负重中减脂增肌，专门减内脏脂肪的基本动作，每次锻炼20个重复做5组。
深蹲跳需要用臀部后拉向下坐的姿势，重心向前伸展膝关节不超过脚尖，脚尖向外呈外八字，收紧腰腹呼气向内缩紧腹部，吸气向上前脚掌蹬地，转圈跳跃重复做20个深蹲跳。
2.侧膝收腹
侧膝收腹就是典型侧卧姿势减掉多余侧腰脂肪，以侧身支撑地面方式提膝收紧腰腹肌肉，每次提膝20个重复做5组。
单手手肘撑地，侧身单脚支撑地面，收紧两侧腹肌呼气抬高单侧膝关节至下腹，停顿5秒上半身侧身向下用手肘触碰膝关节，缓缓向下伸展重复做20个。
