全身减肥最有效的运动-全身减肥最有效的运动是什么

1. 如何快速减肥消灭全身肥肉？
2. 什么动作可以减去身上的多余脂肪？

如何快速减肥消灭全身肥肉？

这么多年我一直靠一个食谱快速减肥控制体重来着，因为身处美业不得不时刻保持形象，这个食谱为期三天，一般减4到5斤的样子。

第一顿 热牛奶250毫升➕一个水煮蛋

第二顿 酸奶250毫升➕一个苹果

第三顿 一个苹果

如果中间饿了怎么办，喝苏打水😂

三天过后不要暴饮暴食，晚饭在五点前吃完就能保持体重，一般一个礼拜或者半个月重复一次，个人体质不一样祝你好运！

🗣想要快速减肥？不要痴心妄想了，你用几年吃的一肚子肉肉，难道想一个月减下去，那简直是天方夜谭！

想要减肥成功，且不反弹，那就要掌握科学的减肥方法，那就需要从饮食和运动入手！下面分别说一说：

01

饮食

俗话说 “三分练，七分吃”，减肥期间不知道如何吃，你就算是做出再大的努力都是徒劳无功！以下是我提的几条建议👇👇👇

【1】多吃蔬菜水果，用粗粮代替细粮！

【2】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物（不知道有哪些低热量低脂肪高蛋白的食物，可以上网搜搜，一搜一大把，这边就不详述了）

【3】杜绝高脂肪高热量的食物，例如啤酒碳酸饮料，火锅甜品，烧烤油炸，麦当劳肯德基的炸鸡薯条等，还有膨化零食。

【4】养成良好的饮食习惯，不可暴饮暴食，遵循早吃好，午吃饱。晚吃少得原则。

【5】大概算一下自己的基础代谢（BMR）量，每天摄入的热量在满足自己基础代谢的情况下，尽量减少多余热量的摄入。

👉👉附上代谢公式

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

02

运动

如果饮食控制好了，它也是可以减肥的，不过是见效慢点，为了加快脂肪的消耗速度，加快减肥进度，我们得配合上适量的运动。

运动我们可以分为有氧运动和无氧运动

有氧运动

有氧运动是中低强度运动，就是我们通常所说的慢跑，骑车，游泳，跳绳，快走等

选择一种或者多种运动，每次运动40分钟左右，能达到一个很好的减脂效果。

无氧运动

无氧运动就是通常说的力量训练，增加肌肉的训练。

肌肉是消耗脂肪的大户，肌肉越多，新陈代谢越快，消耗的脂肪也越多。而且肌肉越多，身体也越有观赏性！

03

忠告

💥记住！！千万别为了追求减肥速度，就节食减肥，药物减肥！

💥任何让你节食减肥，药物减肥的人，你都可以萃他一口，因为他打着正义的旗号，让你自己伤害你的身体，摧残你的身体健康。

消灭全身肥肉不可能，消除多余肥肉就可以。我们减肥也就是减去身体多余的肥肉就可以了。而我们要做的就是减去身体多余的肥肉。那怎么快速减肥呢？

1，吃健康餐。每天只吃健康餐。饮食是肥胖的源泉，只有把源泉给控制住了，我们就可以瘦下来了。所以减肥是必须要调整饮食的。怎么调整好呢？那就是每天只吃热量小，但是还吃得非常饱的食物。所以，建议每天选择低升糖指数的食物，吃饱了也不会胖哦。而且，吃着吃着就会瘦下来。如想了解健康餐细节，关注一下，看主页。

2，每天1个小时的有氧运动。有氧运动的方式有很多，游泳，快走，慢跑，跳绳，爬楼梯，开合跳等等。不管选择哪种方式，只要每天运动一个小时，即可实现快速减肥。在运动方面一定要循序渐进。不要一上来运动强度就很大。运动么还是需要坚持的长期先试效果更明显 。

如果想快速减肥，减肥的这两个方面必须要长期坚持才会有很明显的效果，如果只是坚持一两天之后就放纵了，那就是白白浪费精力和时间了。

感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后的交流。

怎样才能把身上的肥肉给减掉呢？我有切身的体会。我生儿子之前是54kg，等到生完儿子变成68kg了，简直难以接受。不过为了儿子有奶吃，还是不敢少吃饭，所以一直都没有减下来。直到儿子断奶后，[_a***_]减肥，现在变回原来的样子了。这里和大分享一下我的减肥经历吧。

首先，一定要少吃饭，尤其是晚饭要少吃。我刚开始要减肥时，晚上基本不吃饭。后来晚上少吃点，早饭和午饭都是原来的一半。

其次，就是坚持锻炼。这里我认为坚持很重要，我坚持每天早上跑步，然后再快走，晚上还要快走，每天都是一万五千步左右。

这样坚持不到一个月我减下来了，由68多公斤减到54公斤。回复到原来的状态了，感觉挺好的，身体状况也提高了。所以减肥没有什么特别的方法，就是管住嘴迈开腿，这么简单。愿想减肥的人能尽快减下来。

每个人的自身情况不一样，总之一切建立在自己的感觉上，你要时刻注意自己的身体反应，不要硬撑！比如我就是根据结合上官梦桥的方法，再根据自己的身体反应调节了运动计划的，运动强度要适量，适合自己就好。现在我放***在家，每天不吃米，只是吃菜，可以让自己吃得很饱，水果每天也要吃，现在的感觉比在学校好，不会被饿得受不了。

什么动作可以减去身上的多余脂肪？

爱美之心***皆有，尤其是女生。有些人减肥成功了，而有些人却没成功。光是嘴上说要减肥不行，主要得付出实际行动。那么，怎么才能卓有成效的减去身上的脂肪呢？

• 无

• 准备两个小哑铃（可以用矿泉水瓶代替），握住，抬起胳膊，然后曲肘，再伸直，为一个。每天做三组，一组15个。

  END

• 上腹部：最简单的方法是仰卧起，注意不是仰卧起坐，而是仰卧起！做这个动作的时候，手扶住耳朵就可以了。每天做三组，一组20个。

• 下腹部：平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢的抬起来，与身体形成90°角，在慢慢放下去。这个动作也能瘦腿。一天做两组，一组15个。

• 摇呼啦圈。这个不用说了，大家都会，这个的时间会比较长，但是会很有效。俗话说坚持就是胜利嘛，所以加油吧。

  END

• 大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢

  慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

• 大腿前侧：和上面一样，可见上面的动作可以多方面瘦腿哦，坚持就是胜利！

• 大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

1. 踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。

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