- 减肥进入瓶颈期怎么办，怎么才能持久？
- 减肥瓶颈期不掉秤怎么办？
- 每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
- 减肥遇到瓶颈期，体重不减反增，怎么办？
关于减肥瓶颈期，有一项新的研究，正好证明了瓶颈期的存在，了解了其中原理，也就知道如果调整了。
对那些肥胖的人来说，在减肥的时候，确实有很大的可能会遇到减肥瓶颈期，怎么努力，体重就是下不来。
其中原因是我们在长期减肥的时候，身体产生一种叫做TBK1的物质，这种物质的作用是促进脂肪合成，并且抑制脂肪分解。
于是瓶颈期就产生了。
最讨厌的是，TKB1不仅在我们长时间减肥的时候让我们进入瓶颈期，同时还会在我们变胖的时候让我们变得更胖。
它属于雪上加霜落井下石的类型。
以上观点出自细胞杂志上的一篇研究报告：“TBK1 at the Crossroads of Inflammation and Energy Homeostasis in Adipose Tissue”
能发表在细胞杂志上面，基本上算是靠谱了。
研究概述如下，如果不看，可以直接下翻到最后看应对方法。
人体和动物在处于肥胖状态的时候，身体局部或者全身会产生炎症，这时候一种叫做TBK1的蛋白激酶就会被激活。
这个实验是用小白鼠做的，把小白鼠喂胖之后发现其体内TBK1确实增加了。如果去掉TKB1，小白鼠的肥胖症状就会得到缓解。
说明TKB1确实促进了脂肪合成，放在人身上就是：你越胖，你就会越胖。
另外就是，对那些肥胖的人来说，减肥的时间比较长，长时间的能量摄入不足，还会激活TKB1，这东西一出来就会抑制脂肪分解。于是减肥的人进入了瓶颈期。
但是我们还不能去掉TKB1，一旦去掉，体内的炎症反应就会加剧。
体内产生的TKB1,让我们变得更胖，减得更慢，同时没有它还不行。
我是在“医学网”看到的这则报道，然后顺藤摸瓜找到原文，其实人家研究的是"TKB1"这个物质。只是顺便给减肥瓶颈期找到了一个实证。
实际上大家使用的减肥方法不同，所谓的“瓶颈期”也有不同的解释。
如果真的是因为TBK1的产生，减慢了减肥速度，也有办法应对。
短期内可以每周设置一个开放日，每周安排一天超量摄入，随意吃，小小的扭转一下能量负平衡的状态。
长期的话，坚持减肥一段时间后，推荐是四到五周，中间暂停一周，这一周不过分限制饮食，正常吃饭就可以。
这个方法不仅可以尽量避免TKB1对减肥的干扰，其实也是给心理一个放松的机会。减肥不轻松，要有张有弛有松有紧。
首先，感谢邀请！
瓶颈期也是平台期，是减肥时候体重停止不动，甚至出现反弹增加的一种状态。一般要减肥一段时间欧才会出现这种状态，首先应该恭喜，因为很多人达不到这一层级就放弃减肥了呢！
平台期不用害怕，保持平常心，正常减肥运动就可以。不过可以对减肥方法做一定的调整，改变之前运动的方式和时间都可以。
1.保持充足的睡眠，研究证明，熬夜不利于身体健康，不利于减肥的。
2.饮食上，多喝水，每天补充足够的水分，增加新陈代谢，增加脂肪分解速度、
3.运动上，可以适当改变运动计划，之前跑步一个小时的，可以改成跑步1.5个小时，因为身体适应了之前的运动量，就给她加大剂量，从心开始。
4.坚持，这个时候最需要坚定，不要怀疑自己，不要担心会出现什么不好的，一定要意志坚定的继续减肥，‘阳光总在风雨后，坚持下来就会瘦了！’
减肥进入瓶颈期只有一个：坚持✊
回想当初你是如何开始减肥的，为什么要减肥，减肥的初衷是什么，减肥的信念是什么？
如果现在停滞不前不加控制等于前功尽弃，你愿意这样循环往复、年年减肥、体重却日益增加么？
其实减肥说到底是一个人的战斗，谁都帮不了你，坚持不住的时候回想减肥初衷，看看自己买的小尺码的衣服，看看自己当初画的体重走势图，只有坚定信念的才能陪你走过最难熬的这段时期！
减肥真的是一个人在战斗！！
减肥瓶颈期不掉秤怎么办？
步骤/方式1
1.饮食调理
要持续进行饮食控制，减少高热量食物的摄入，可以选择新鲜的蔬菜、低糖水果、优质蛋白食物以及粗粮
步骤/方式2
2.坚持运动
求美者要坚持进行运动，可以选择进行游泳、慢跑或跳操等运动，消耗多余的热量，以促进体重下降。
步骤/方式3
3.平时晚上早点睡，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光(特别是蓝色波段)下，会引起身体激素(褪黑素等)分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。
每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
节食永远都瘦不下去的，作为一个过来人，奉劝大家，减肥不要节食，减肥是没有捷径的，原因呢大概是：节食会分泌皮质醇，然后就不再分解脂肪，节食掉的体重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，节食再加运动就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃点，必反弹，如果减的脂肪，是没有那么容易反弹的，两斤脂肪7700[_a***_]。减肥就是的合理饮食，三顿都吃，搭配均衡，加一些运动，早晚会成功，体型会有很大变化。
节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食加运动会加剧蛋白质的消耗
节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
运动减肥有个瓶颈期，只要坚持不懈努力跑步等活动，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要饱，中午吃饭(只食八分)饱，晚上吃少，(只食五分量饱)，相信你经过一段时间活动，肥胖定会减肥成功。
减肥遇到瓶颈期，体重不减反增，怎么办？
这种情况在减肥人当中是很常见的,
由其是通过控制饮食来，减肥这一方式反弹是很严重的。很多人都是让自己的身体处于长期处于饥饿的状态，然后暴饮暴食。就会容易出现体重反弹。也可能是你。这段时间运动量达不到以前的要求。
分享一下我体重反弹是我个人的处理办法吧
严格控制自己的饮食。远离高热量15项可乐，油炸食品，炸鸡，高热量的肉类等等时，
在生活中一定要吃早饭。(不吃早饭的话。午饭和晚饭容易多吃，这是不利于减肥的。)午饭前吃一些水果或者喝些水来增加饱腹感。主食的话，尽量少吃。然后多吃蔬菜水果。晚饭在晚上八点之前吃。主食少吃或者不吃。
坚持运动。适当在以前呢训练量上增加一些。
希望以上建议能够帮到你们。
最后，各位可不可以点个赞，或者点个关注，
减肥的平台期属于正常的，是因为身体已经适应了现在的摄入量和消耗量。
当然，减肥期间，不要死盯体重这一个指标，腰围，臀围，大腿围，胸围同时监测。如这四个围度在减少，体重增加/不变，这属于增肌阶段，这是健身有效果的表现，应该高兴才是。
如围度没有任何变化，而体重在增加，这才是减肥的平台期。要打破这个平衡，就要做一些改变。
如果之前的运动方式一直是有氧，就增加力量训练。如果之前既有有氧运动也有无氧运动，就换成波比跳/高抬腿/弓步蹲/凳子蹲/平板支撑/跪姿俯卧撑等等。
到了平台期，力量训练过程中，建议增加负重，这样，身体的感受力更强。
希望可以帮到你，了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞💗
其实减肥就两点：管住嘴，迈开腿。
管住嘴：
减肥最重要的就是要控制热量的摄入，中国营养学会的建议，成年男性每日基础热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间减少300-500大卡。
要控制热量摄入，就要忌口。少吃高热量美味，多吃低热量食物。最好以清淡、少油、少糖、少油炸的食物为主，可以选择一些升糖指数较低的粗粮作为主食，同时搭配蛋类、禽肉、鱼虾等优质蛋白质和富含植物营养素的蔬果，保证身体每日所需营养。
减肥期间经常是特别想吃某些不该吃的东西，如果没忍住大吃，肯定会前功尽弃。这个时候可以找一些美味又低热量的食物来代替，比如小能刚发现的一个低卡饱腹美味：
蒸熟的红薯压成泥，然后倒上酸奶，酸奶淌下来一会就包裹整个红薯泥了，再撒上各种坚果干果（少量坚果干果不会长胖，还能补充蛋白质），可以用碾碎了的山杏仁和葡萄干。
这个非常的好吃，热量很低，也饱肚子！减肥最重要的不是忍，而是学会找合适的东西转移注意力。
迈开腿：
减肥的本质就是消耗热量大于摄入热量。
所以，我们在减少摄入热量的同时，还需要加大消耗热量，这就需要我们去做适当的运动。
中国营养学会建议，成年人每天最好步行6000步，或进行热量消耗相当于6000步的运动；每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上。
晚饭后多去散散步，跑跑步，既能消耗身体的热量，也能放松一下。这也不是难事，养成习惯后反而是个很享受的过程，减肥也是让自己变的更好去享瘦生活。
