- 想减脂，晚餐该如何搭配？
- 减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
减脂的本质还是摄入热量小于消耗，在这个前提下才会减脂哦。然后，我们在来考虑晚餐吃多少，吃什么的问题。
晚餐后人们的大体力活动基本上都停止了，一般只会进行一些低强度的活动，比如散步或者慢走，如果晚餐摄入热量过多，身体没有消耗热量的机会，就会增加脂肪堆积的可能，所以晚餐首先要吃少。
有人提出过午不食，晚餐不吃的说法，冷风不建议这么做，因为现代人早已习惯了一日三餐的饮食习惯，除非你从生下来就过午不食，可以这样做，因为身体已经适应了，如果你突然改变饮食习惯，不吃晚餐，首先你会很饿，会影响你的睡眠，其次胃会在原来晚餐的时间分泌一些胃酸，如果此时胃里没有可以消化的食物，长此以往，会胃产生不好的影响。
那么我们晚餐应该吃什么？
冷风建议吃一份脱脂牛奶做的酸奶（用一个脱脂牛奶制作的），热量为90大卡。
红薯100克，热量为100大卡。
西红柿一个150克，热量30大卡，总热量仅仅为220大卡，基本上相当于女性减脂期每日热量的七分之一。
如此有蛋白，有碳水，有蔬菜，是一个比较合理的搭配。
之所以选择这三种食物，是因为酸奶粘稠度高，是一种比较难消化的食物，食用后非常容易有饱腹感，红薯是一种粗粮，热量低，饱腹感高，升糖指数低，不容易转化成脂肪，柿子我建议睡前一小时吃，因为柿子饱腹感更强，可以让你有满足感，比较容易入睡。
以上就是冷风的建议，感谢您的耐心阅读，希望能够帮你解决问题。
晚餐是用来补充下午能量的不足，和维持晚上身体的消耗，但晚餐后的运动量将减少，对于想减肥的小伙伴来说，要特别的注意以下三方面。
摄入量
减肥并不是晚餐就不吃，而是在晚餐当中注意吃的不要太多，可以吃六分饱，同时也可以选择一些容易消化的食物，让从晚餐到睡觉前，食物都可以消化。如可以选择些小米类搭配的主食。
种类
这个要减肥，尽量选择少吃多餐，种类多样，这样有助于可以给身体提供更加全面的营养，对晚上的代谢提升也有帮助，也可以促进脂肪的分解。如红萝卜豆皮丝炒洋葱。
喝水量
很多人怕胖，晚上不敢喝水，其实晚上多补充水分，也有利于脂肪的分解，若是身体缺乏水，也将影响脂肪的代谢速度。建议在晚餐后半小时左右，都要喝一杯白开水。
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首先我不知道你的减肥计划中对热量的摄取是怎么规划的，有三餐都进食的，有过午不食，也有每天只有早餐/午餐/晚餐选择一餐进食的。这里我分开来进行回答。
三餐都进食的，那么我的搭配一般都是早餐蛋白一个，加一碗燕麦片。午餐是鸡脯肉一块加一些水果和蔬菜。下午有时候会让自己再加一瓶酸奶。晚餐基本上就是一个苹果。三餐都吃有时候摄取的热量还比较多，这一般是我为例假做的准备。晚上晚餐过后开始进行运动训练。
过午不食，顾名思义就是过了中午以后都不进食。早餐水煮蛋，牛奶煮燕麦片。中午就是简单的米饭和蔬菜。晚餐没有。过午不食通常下午或者晚上也要进行[_a***_]或者无氧运动。
一天只选择一餐进食，通常就是早餐或者午餐选择一餐。这种情况通常我是在例***结束后三天开始的，一两天进行节食，但是热量的摄取非常非常少，并没有达到成年女性每日应该摄取的热量，所以基本上没有进行运动安排。
这些就是我大概的搭配，不论进行如何搭配，一定要注意热量的摄取。你可以一顿吃一天的热量，但是接下来不进食。也可以顿顿都吃，但是每顿热量均衡。
都说早餐很重要，其实一日三餐都重要，你能晚餐不重要吗，当然不是，只有三餐分配合理，摄入与消耗达到平衡，才能保持健康体重。
有研究发现，晚餐与肥胖有着很很大的关系，90%的肥胖都是因为晚餐吃得太饱，因为晚餐之后，身体活动量小，能量摄入高，消耗又低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，久而久之，导致肥胖。所以说，要想减脂，晚餐一定要适量、以脂肪少，易消化的食物为宜。具体为:
一、控制能量
晚餐所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，既不能过于少而致使第二天食用过量，又不能过多无从消耗而囤于体内。所以能量应占到全天所需总能量的30%。
二、食物的选择
晚餐谷类食物，控制在100克，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物。比如:糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进胃肠蠕动。动物性食物尽量不要放在晚餐，可加20克的豆制品，150克蔬菜和100克的水果。
三、烹调方法
晚餐尽量以清淡为主，低脂膳食，烹调以炖、煮、蒸、拌为主。不吃油煎、炸之物。
四、零食安排要得当
晚上，零食除了吃点水果，睡觉前喝杯牛奶意外，其他如坚果类等零食最好放到早餐和午餐之间、午餐和晚餐中间吃。
五、晚餐后一个小时，最好出去走走
晚餐不吃为好，古人讲过午不食就是这个理。如果饿的话怎么办？建议早点睡吧，早睡早起身体好😀。如果实在想吃呢？建议喝点菜汤米汤之类低糖低脂还容易感觉到饱了的食品，可以少搭配些水果蔬菜，不要吃主食，更不要吃肉之类油腻食品。
而且晚餐越早吃越好，六点左右就吃晚餐，吃完后稍溜达溜达，多散散步，毕竟想健康减肥只能是管住嘴迈开腿，不付出点代价肥肉是不会自个消失的😂。
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减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配？
想要减肥特简单就是要管住自己的嘴，晚上不光是吃的上面要控制，而且还要运动，没有运动量座着就发胖挺押韵的哈，晚上建议清淡的，不要吃饭，饭的热量高不消化，吃黄瓜，或者是西红柿，或者苹果或者纯奶一杯，
量不要多哦，大概自己感觉差不多就好，曾经我们的你一个领导，晚上不吃饭，每晚就吃西红柿。而且每晚坚持散步，一个月瘦了20斤，一点都没夸张哦，减肥千万不要吃减肥药，只要是药物减肥都不行。反弹起来更夸张。记得管住嘴的同时也要运动，运动量大吃的少，瘦的就快啦！希望我的回答让你满意。
关乎晚饭吃什么有利于减脂，我想我最有发言权了[捂脸]通过一年多的减脂由原先的两百多斤减到现在，晚餐切不可不吃，碳水选择粗纤维，搭配优质蛋白质（鸡蛋，鸡胸等）蔬菜，其比例是1：1：2，少油或者无油少盐，六点左右吃晚饭，六分饱[大笑]坚持一个月你会看到明显效果的！
你好，非常高兴回答您这个问题？
晚餐如何吃的好又不长胖，还能补充到一定的能量及营养。首先要做到的就是一日三餐的比例搭配要合理，且三大产能营养素及各种维生素，矿物质搭配要合理。
如果您是一位正在减肥的人士。建议早餐要摄入到整日用餐量的30%，午餐摄入到40%，晚餐就要摄入到20%到30%。
重点说一下晚餐的食材选择方向，建议去选择高纤维素(蔬菜如:蘑菇等)，低碳水化合物(低糖类如杂粮米饭)，适量优质蛋白质的食物就可以了。尽量吃到六到七分饱。
希望我的解答能够帮助到您[笑]
我来说说我的观点吧
首先减肥就是摄入和代谢的问题，要想减肥效果好控制嘴肯定是关键
老话讲管住嘴，迈开腿是减肥的经典词句
早上要吃好，一定要吃鸡蛋，是优质蛋白质的摄入（最好白煮蛋）是减肥必须的，其他随意，中午正常吃，如果工作不怎么动，都是坐着，建议还是少吃油腻的饭菜，晚上这顿最重要
晚上尽量在七点以前吃饭，多吃出粮，粗纤维的蔬菜，或者是水果也行，其实晚上是饿不着的，晚上人体代谢非常慢，刚开始吃的少，或者清淡不习惯，过段时间就习惯了，有时间早上起来运动一下，更有利于减肥，早上代谢最旺盛，无论什么方式，健康减肥才是最重要的，千万不要盲目节食，会伤害身体
希望我的回答能帮到你
