- 怎么减去屁股和大腿上的脂肪？
- 又到了减肥的季节，说说你的减肥妙招有哪些？
***和大腿都是比较顽固的脂肪，这个地方脂肪长很快，但是减肥减下去却是很难，你可以跟着我练习瑜伽，后弯可以快速的减掉大腿和***的脂肪。
舞王
舞王是瑜伽体式中较为常见的体式，它锻炼了我们腿部的力量，同时让我们的脊椎得以扭转和伸展，对于女性妇科疾病，瘦腰和瘦腿都有很好的效果。动作分解：右腿直立站立，左腿向后上方伸直拉伸，上半身腰部向后弯曲，左手向后上方伸直抓着左脚脚趾，右手向前手肘弯曲。目视前方。
单腿格拉维亚式
这个动作难度太大，不适合新手练习，注意安全。曲肘支撑在地面上，两条腿离开地面。一条腿膝盖弯曲向后伸，脚背紧绷。另一条腿向前伸，膝盖弯曲，小腿放于两手臂中间。微微含胸，眼睛看向地面。
弓式变式
这个体式顾名思义，就是身体像弓箭一样，蓄势待发，将自身的身体能量全部集中在腰部和臀部。靠双手的力量去拉伸双腿，从而起到锻炼全身的效果。动作分解：双腿分开一段距离，腰部贴着地面，其余部位均脱离地面，双手向上从后方抓住向上伸展的双脚。
蝎子式
用肩膀与手肘一同用力，这样可以减轻手肘压力。曲肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰部向前弯曲，用力支撑，两条腿平衡。臀部向后坐，两个大腿后伸。膝盖弯曲，小腿靠近头部，脚背紧绷。
大多数的朋友练习完瑜伽之后都会有身体放松的感觉，感觉能量都流失了，这时候只想躺在床上休息一下。
轮式
轮式可以拉伸我们腰部和腿部的韧带，锻炼我们的手臂，进行胸部扩展，同时让我们的颈部得以拉伸，有效减少细纹。动作分解：右腿膝盖弯曲，双手在身体两侧伸直撑地，右腿向上，膝盖弯曲小腿向下，腰部和腹部悬空向上拱起，让身体形成半圆。
现代女性的赘肉主要集中在腿、臀部、腰部，主要原因还是饮食不科学和长时间坐立以及缺乏必要的锻炼。
那么想要让臀部和大腿上的脂肪离开自己身体，除了平常要注意自己的饮食和进行简单的有氧运动外，我推荐下面几个动作让你能更好的燃烧臀部和大腿的脂肪。
动作一、 徒手或负重深蹲（这是最有效的动作，注意下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲时腰背要挺直，重量量力而行）
动作二、徒手或负重箭步蹲（注意膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直）
动作三、跪姿后抬腿（注意看图中动作）
动作四、站姿踢腿（左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后或向右抬至极限控一秒，然后落下放松，根据自身情况决定重复组数）
动作五、深蹲开合跳（快速燃烧脂肪，极力推荐，根据自身情况决定数量）
动作六、肌肉拉伸（做完训练动作后一定要记得拉伸肌肉）
在锻炼的同时要进行科学的饮食，所有的动作都量力而行即可，注意动作的规范性以及防止运动过量而导致的一些运动性损伤。
我还有更多科学的减肥塑型方式，关注我，让您拥有一个更加健康的身体！
想减去***多余脂肪，少坐，多运动，每天可做两次翘臀运动，早晚各一次。每次两组，每组120下。～左甩翘60，右甩翘60下，长时间坚持，效果明显。
减大腿脂肪，每天做空蹬车运动，平躺床上，两腿抬起，做蹬车运动，每次5分钟，长期坚持，塑造纤细美丽大腿！简评，谢邀！
又到了减肥的季节，说说你的减肥妙招有哪些？
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、[_a***_]等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
能够持之以恒，不轻易放弃
如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。
另外，你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。
指标
健康减肥有12个指标：
1）每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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谢邀，希望我的回答可以给你提供有用的建议。
话说的好，要想瘦管住嘴迈开腿，健身不但有利于减脂而且有利于塑形，而且，即使不减肥健身也应该是生活的一部分。关于健身真心得劝一句别瞎练，私人教练的存在不是为了骗你钱，像跑步这种***都会的运动项目都有技巧，更别说技术含量高的力量型训练了。
单说最熟悉的两种有氧运动游泳和跑步就非常不同，游泳的好处除了保护膝盖之外还有非常重要的一点就是停训之后，跑步比游泳更容易反弹，这个结果是通过人体实验数据测得的，其中一个影响因素是之前提到的棕色脂肪细胞，人体在低温环境下会***棕色脂肪细胞的活跃程度，游泳的水温低于人体温度***棕色脂肪细胞延缓了停训后体重的反弹。
体脂降下来之后身材不一定好看，无氧运动对于形体美的贡献在这个阶段凸显，身体的每个部位，每块肌肉的形状都是有计划有目的进行针对性训练的，同时还要避免运动性损伤，不要在健身的时候产生二次伤害。
很多人发现即使饮食和健身严格进行减重效果也不明显，在用尽所有办法之后几乎将所有无效的原因都归结于基因，这的确是一个非常好的解释，因为基因决定了每个人的不同。即使是使用同一套饮食和健身方案，每个人的效果也不一样，每个人的耐糖度和运动对体重的敏感度都不同。
据微基因检测10万人的基因大数据统计，有40%的人饮食对体重的影响较低，约有17%的人碳水化合物敏感性较低，有将近80%的人对饱和脂肪的敏感性不高，76%的人运动对体重的影响一般。
也就是说，控制饮食不是对所有人的效果都一样，一套饮食方法论并不适合所有人，但适合大部分人。80%左右的人对碳水化合物的敏感度要远高于饱和脂肪的敏感度，所以饮食中碳水化合物比饱和脂肪更值得注意。从数据中可以看出运动对绝大多数人减肥是有效的。
减肥包含减脂加塑形，在讨论完饮食、健身、和基因这三个主要影响因素之后医美不在讨论之列，一种最基础的减肥观呼之欲出，减肥是一套体系，在可操作的层面包含饮食和健身，分为长期和短期两个维度，长期减肥要考虑可循环，短期减肥达到目的即可。
再此，特别要向大家强调的是，如果将短期方法长期使用会给身体带来不可预估的副作用，比如最常见的是内分泌失调，免疫能力下降。此外，每个人又因先天性差异，所以减肥方案没有标准，每个人的营养物质耐受度和运动敏感度都不同，比如有的人每天吃50g碳水化合物就会退酮，有的人吃100g碳水化合物也不会退酮。
饮食方案中碳水化合物的摄入量就不同。那么到底自己的身体是那种类型，怎么吃，这需要你自己来试验了。当然，我们也可以寻求营养师和健身教练的帮助，达到了解自己身体的目的。别忘了，你才是身体的主人。
喝柿子醋也有利于减肥呢，柿子醋中的氨基酸可以使蛋白质和糖的新陈代谢加快，这样就可以起到减肥的作用
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