- 如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？
- 每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？
- 我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？
你提出的问题，首先就说明一个问题，你对健康的认识，很偏执。你觉的自己需要健康了，就要锻练身体，只要玩命锻练，再改变自己正常的生活习惯，自己就必然减肥，瘦身。
其时，许多问题。即简单，又复杂。胖是有原因的，瘦也是有原因的。在健康上欲夺欲夺。其实根本就达不成你的理想结果，没准儿还会破坏了你的健康，造成不良后果。
如果你年轻时候，为了高考，奔个好前程，牺牲了运动和健康，现在你想补上这一课，把年轻时不上的体育课，加倍的追回来，可是彼一时也，此一时也。其结果可能事与愿违。可能你现在已经血压，血脂，血糖，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚饭，拼命运动。结果可能会让你失望。没有驾照和开车经验的人，去开车，撞树撞墙，掉进沟里很正常。同样，没有运动基础的人像运动员一样运动，并且自己年纪已高，不出意外就是幸事。
最后，向你提供一点建议，先去医院做一个身体健康的全面检查，根据医生的建议去活动。按时吃饭，按时活动，有病吃药。不要认为自己年轻，身体就没病。由于现在物质生活水平的提高，许多人二十几岁就有上面提到的四高病症。这样的人按你提供的方法，疯狂运动可能要了小命。还是慢慢的运动完了，以保证自己健康而有质量的活着，胖一点，廋一点，并非健康的唯一标准。没有四高病症才是健康的标准。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎样运动你也降不下来，必须吃药。你可以请教医生。谨此颂安。
这问题就有歧义，如果你中午把晚上的都吃出来了，那晚上吃不吃饭都没什么用。
减脂的原理就是热量的消耗大于摄入。计算自己的基础代谢和运动消耗，大于自己摄入的热量就可以减脂。
如果不会又嫌麻烦，教你个简单的办法：细粮换成粗粮，比如燕麦，早上吃饱，中午主食减半，晚上不吃主食。全天遵循少油少盐原则，大量吃蔬菜，比如菠菜西兰花这种。肥肉暂时戒了吧，想吃肉的话鸡胸和鱼肉。还有很重要一点，多喝水！一定得多喝。
keep里有很多课程，需要慢慢提高强度。总用一种课程会越来越舒服，效果也会越来越差。
自己的一点经验，希望对你有些帮助。减脂很简单，难的是坚持。
可以的，我减了50斤，早上吃到饱，早饭得有一些瘦肉，早饭后，喝一口鱼肝油乳就是10多块钱一瓶那种，里面的成分是维生素a和d在吃一片维C，吃几粒钙片，在吃一粒维生素B，反正就是维生素Abcde都吃一点，吃这些是为了营养能跟得上，能更好的保护身体，也不会因为节食减肥导致营养不良，达到瓶颈期，下午2点多吃一个水煮西蓝花加一个鸡蛋，每天45分钟的有氧运动，我选择的是动感单车，这样减肥我没遇到瓶颈期，一个半月减掉50斤，至于保持体重我就没啥经验了，因为我减肥以后还是继续运动，但是饭量恢复到减肥前的状态，也没明显增重，2个月没控制饮食了就胖了5斤，如果一天不吃晚饭就又能瘦一斤，可能是长期运动肌肉增加基础代谢率提高了，我是一米八三，减肥前250斤，减肥后200斤，虽然是200斤但是肌肉多，看着不是太胖，我准备过几天在减一个月，争取瘦到170斤。
每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？
每天跳绳三十分钟是可以减肥的，但是有前提条件；1要坚持至少一个月 ，2.控制饮食，吃的尽量远离油炸食品，像炸鸡汉堡这些3.跳绳属于有氧运动，可以有氧加无氧相结合的方式进行运动。4.不要熬夜，过了晚上十点尽量不要吃东西了。5、三分练七分吃控制饮食是成功减肥的一半。6，控制饮食不代表节食不吃东西，只是让三大营养指标达到平衡，这个度一般个人都很难把控，所以我这里有一个范本可以参考 ，不一定要按照上面的来 ，但可以做一个大纲作为参考，知道每天应该吃什么东西。
减脂[_a***_]饮食计划
早餐(7:00)：
主食：全麦面包2片或白粥一份
蛋白质：鸡蛋1~2颗(只吃一个全蛋)
饮品：纯牛奶1盒或者一杯豆浆(无糖最佳)
蔬菜：西蓝花、生菜、圣女果
加餐(10:00):
黄瓜、西红柿、苹果(半个)均可
午餐(12:00)：
主食：米饭半份
蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉(控制200g以内，减脂期吃鱼肉最佳)
蔬菜：西蓝花、冬瓜、生菜、菠菜、花菜、苦瓜、豆芽、海带、白萝卜、 番茄、洋葱均可(土豆、胡萝卜、山药少吃)
加餐(15:00)：
全麦面包2片或苹果(半个)
晚餐(18:00)
主食：一碗牛奶燕麦粥(无糖纯燕麦效果最佳)
蛋白质：两个鸡蛋白
蔬菜：冬瓜、西蓝花、生菜、黄瓜均可（冬瓜最好可降低糖类转变为脂肪的速度）
这份饮食大概含1500大卡，可根据自身情况调整。
九点之后尽量别吃东西，如果实在饿可在十一点前吃根黄瓜。
7，坚持一个月你会发现身体的变化，还有个人状态的一些微妙改变。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。以每分钟120--140次的速度，一个小时可燃烧掉600－1000卡的热量。跳绳不仅能减肥瘦身，还能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。
每天跳绳30分钟，坚持一个月能瘦10-15斤左右。长期坚持和积累才能真正达到减肥的目的。
跳 绳(一小时) 消耗 588 卡
跳 舞 (一小时) 消耗300 卡
健身操 (一小时) 消耗300 卡
慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡
快走（一小时8公里）消耗 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 消耗655 卡
快跑 (一小时12公里）消耗 700 卡
任何运动都有助于减肥
不同的运动有不同的运动效果。任何运动都会产生热量的消耗，都有助于减肥。
跳绳是一项热量消耗比较大的有氧运动。慢速跳绳跳绳一小时消耗热量450千卡，快速跳绳消耗707千卡。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。坚持每天30分钟跳绳，一个月可以减去1至1.5公斤脂肪。
控制饮食是减肥的必要条件
强烈的运动消耗，会***人的食欲，造成身体对于食物的极度需求。如果没有控制好饮食，即便在运动期间达到了减肥的目的，也很有可能由于后期运动的停止而导致体重的重新反弹。
减肥的前提条件是饮食摄入热量小于消耗热量。如果只强调运动所消耗的热量，而忽略饮食的控制，不仅不能减肥，还有可能导致越减越肥。
健康减肥的饮食摄入热量，不应低于自己的基础代谢热量。为了保持良好的减肥效果，饮食热量需要与日常的热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。
在不低于基础代谢饮食摄入的前提下，饮食摄入热量与消耗热量之间热量缺口越大，减去的重量也就越大。每日跳绳30分钟，一个月大约可以减去3至5公斤。
增加其他营养物质摄入
在减肥期间，饮食摄入模式应保持低脂肪低热量低糖高纤维高蛋白。避免高油高热量高脂肪高糖食物。
蛋白质在减肥期间可以有效的维持基础代谢热量，防止肌肉流失，增加饱腹感，并在力量训练的情况下促成肌肉的生成。对于减肥而言，肌肉的含量越高，在减肥的后期，反弹几率也就越低，可以长期的维护减脂效果。减肥期间每日蛋白质摄入量不应低于每公斤体重1克。
血糖指数生成较低的食物，能有效的避免血糖的剧烈波动，降低胰岛素分泌，达到控制和降低体重的目的。
膳食纤维丰富的食物。不仅具有很强的饱腹感，还能有效的分解体内多余的脂肪，对于控制体重，降低体脂，都是非常重要的。
体重基数大的人不适合跳绳减肥
对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。 过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。
运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。 对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤。而跳绳和跑步都属于对于关节有一定损伤的运动。因此对于体重基数较大的减肥者而言，需要慎重考虑。
我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？
1.可以练练瑜伽，
2.打打太极，比较轻松那种，
3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，
弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。
生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！
哈喽大家好我是邵梅！
很高兴由我来回答这个问题：我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼瘦身的广播体操吗？
做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）早上起床锻炼的注意事项
2）早起锻炼的好处
3）如何利用早上的时间进行锻炼
一、早上起床锻炼的注意事项
不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。
切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进
不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习
二、早上锻炼的好处
早上对于减肥的人来说是最好的了，因为早上体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——所以早上减肥很主要
早上活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,***性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质
还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型
三、如何利用早上的时间进行锻炼
在空腹的时候我们先调整下呼吸的练习可以选择做瑜伽的腹部呼吸或者[_a1***_]的呼吸👇
吸气的时候鼓肚子，呼气的时候向里收，反复的练习几次
胸部呼吸👇
胸腔呼吸是吸气胸腔打开呼气放松去练习，你选择你自己舒服的呼吸方法去练习就可以了，大约做5-8分钟的时间
动作的练习
早上可以练习一些体能来达到减肥和锻炼的目的，但是我感觉如果你有时间的话我建议先热身，然后锻炼再伸展练习热身选择快速热身的动作例如
动作一开合跳的练习👇
1、站立到垫子上双手自然放到两侧
2、吸气腹部收紧双腿分开两臂侧平举（或者再向上都可以）
3、呼气双腿向下落下去，再次吸气腹部一直收紧双腿并拢双手自然的收回到两侧的位置
4、在跳跃的时候呼吸保持自然的呼吸让腹部始终收紧练习
5、这个动作跳跃一分钟，然后调整下呼吸做3-5组的练习
动作二蹲腿的练习👇
1、站立到垫子上将双腿分开和肩膀同宽脚趾尖向外侧打一些
2、家里有哑铃的话拿一个或者其他重物替代练习
3、保持吸气背部挺直放松双肩
4、呼气腿部弯曲向下蹲
5、蹲10次为一组然后做3-5组的练习
以上为热身的动作练习，大约做个10多分钟，你可以选择自己喜欢的，或者做我告诉你的这几个做为热身的练习，然后选择减肥练习的动作或者单独的部位去塑形例如
动作一瑜伽的上犬式连接练习👇
1、四角型跪到垫子上双脚踩住垫子
2、吸气臀部带动向上起来身体成倒立的三角型
3、吸气身上向前向上做上犬，头部抬起向上肩膀放松
4、呼气双手推垫子臀部带动身体向上再起来身体回到倒立的三角形
5、这个体式做5次的练习当头在倒空的时候保持八个呼吸的时间去让血液流到头脑面部
动作二原地登山式练习👇
1、身体成斜板的姿势
2、让肩膀和手腕垂直，腹部保持收紧
3、吸气右腿向前跳跃左腿向后呼气放松，但是还是需要保持腹部收紧
4、再次吸气交换腿部向前左腿在前右腿在后
5、这个动作也可以根据自己的身体状况去练习也可以跳10次为一组跳三组
动作三仰卧起身练习👇
1、仰卧到垫子
2、双手举过头顶，吸气身体腿部向上抬起来
3、呼气落下去双手再次举过头顶向上
4、腹部的练习要收紧不要靠惯性起身
5、做10次为一组可以起3-5组
以上的体式大约做差不多10-15分钟的练习时间如果你不喜欢你可以直接跳跃然后去做伸展放松的练习伸展放松的动作是拉伸为主瑜伽有好多的体式你可以选择手臂腿部腰部的拉伸例如
动作一瑜伽的风吹树式👇
1、站立到垫子上双腿稍微的分开和肩膀同宽
2、吸气双手向上举过头顶十指交叉到一起
3、呼气扭转向右侧伸展保持大约两次的伸呼吸
4、吸气收回来再次呼气转向左侧
5、保持身体不要前后倾斜练习做10次就可以了，能伸展侧腰
动作二瑜伽的腿部侧伸展👇
1、站立到垫子上将双腿分开一条腿的长度
2、吸气背部挺直呼气由髋部折叠向前向下双手落地
3、再次呼气右腿弯曲左腿伸直勾起脚趾尖
4、再次吸气起身向上呼气再向左侧，右腿伸展勾起右脚趾尖
5、做完了一组双腿伸直，将双手在背后十指交叉到一起为一次的练习
6、我们可以选择自己的喜欢伸展做3-5组的练习
动作三瑜伽的扭转压肩练习👇
1、四角型跪到垫子上
2、吸气右手从左侧的腋下穿过来伸直，双脚踩住地面
3、把右侧的耳朵贴近垫子，左手扶着地面
4、再次吸气起身向上回到四角型，然后再将左手穿过去练习
5、一侧保持大约一分钟的练习时间我们做两侧的练习
说明
早上练习不用非练习一个小时的时间，但是尽量的去热身然后运动再做下简单的伸展去运动避免身体早上起来僵硬容易拉伤
【总结】
早上练习可以让身体静力充沛一整天，并且还不占用其他的时间，对于减肥的人来说是最好不过的，但是不是减肥单纯的锻炼身体来说也需要坚持去做！切记三天打鱼两天晒网的练习！
那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
