- 男生减肥计划可以怎么做？
- 男生运动减肥计划表？
- 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
男士减肥***主要就是多做运动，尤其是一些有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。少食多餐，规律进食
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。
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有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？
哦，运动太多了，这个百度里边就有很多动作，嗯，像提膝跳啊，就是轻轻的跳绳啊，都是有氧运动嗯，都可以在自己家里边练我现在200多斤，我今年等了个病情嗯，过去之后，我自己要在家里办点，必须要自律一下，我现在体重200，我的目标是30斤左右吧！
你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题
针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你
由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个
1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢
2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来[_a***_]，双腿交替进行
3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳
以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦
你好，在家可以做一些徒手的训练动作！
因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！
下面介绍几个适合的动作很训练方法
第一个动作热身
原地踏步60秒
开合跳30次
做3-5组
每组30次
组间休息30-60秒（原地踏步）
第二个动作
徒手下蹲
做3-5组
每组15-20次
组间休息30-60秒
第三个动作
俯身登山
做3-5组
每组30-40次
组间休息30-60秒
开始可以做低速的左右一次一次的做，有基础了慢慢加速做
第四个动作
仰卧卷腹
做3-5组
每组15-25次
组间休息30-60秒
注意腰部不离开地面，腹部完全收紧就可以
第五个动作
原地跑
做3-5组
每组60秒
组间休息30秒
第六个动作
跪姿俯卧撑
做3-5组
每组15-25次
组间休息30-60秒
注意腰腹核心收紧，肩胛稳定，胸部发力
这个是初级基础动作，适应两到三周慢慢加大强度，所有让关节出现疼痛的动作都要停止
下面是六个动作的动态图
减脂期饮食营养也很关键搭配好才能事半功倍，如果不知道怎么吃的话，主食尽量选择粗粮杂粮，少吃甜食，饮料，油炸食品，饮食清淡一些，每餐吃7-8分饱，避免吃宵夜，熬夜晚睡！
