- 谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
- 21天辟谷的正确方法？
- 21天减肥法有哪些坏处，怎样减肥才是最健康的？
- 二十一天减肥法，有谁愿意一起的？可行吗？
谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
不会胖
减肥期间可以用酱油跟芥末做调料。减肥的核心是控制饮食结构h和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃七八成饱，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等，贵在坚持，就能达到很好的减肥作用
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）不要喝太多。
第一阶段：前3天断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)选择自己喜欢的吃完最后一顿晚餐以后，就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了，这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理，并且排出体内的垃圾。
第二阶段：中8天蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
经过3天断食，胃里已经空空，而且变得相当的敏感，这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适情况，同时会引发便秘。所以，易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。
第三阶段：后10天可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。
在经过前面11天的调整后，可以恢复正餐饮食，这时候胃基本已经适应了新的饮食习惯，只吃6成饱就可以达到以前10分饱，而且从心理一样达到饱的满足状态。
21天减肥法有哪些坏处，怎样减肥才是最健康的？
首先快速减肥减掉的只是水分，一旦恢复饮食或者对水分的摄入量，就会反弹。减肥减的是脂肪，降低器官的负荷，提高生命质量和寿命。减肥最主要的是对碳水化合物，糖分，还有碳酸饮料的摄入，能够戒糖和碳酸饮料，控制碳水化合物的摄入，并加以适量的运动，能够有显著效果。而且是最健康的。明星减肥基本都控糖。
先不说21天减肥的好坏，最基本的应该知道身上多余的脂肪并不是21天长出来的，所有要想21天减下去，只有一个结果就是通过饥饿腹泻让身体快速失去水分，体重下降，出现***性减肥！这是既伤害身体又耽误美食的方法！得不偿失！减肥其实很简单！前提就是要保证健康，不耽误美食！符合脂肪的生理代谢周期3-6个月！减重不重要，重要的是减脂减围！全身上下，从内到外都均衡的减！一个真正的好的减肥产品一定是食品！并且可以建议减肥之前做个体检，充分了解自己的肥胖水平！这样减肥才是最有意义也是最成功的减肥！
二十一天减肥法，有谁愿意一起的？可行吗？
21天减肥其实本质是一种生活习惯的养成，减肥不是一蹴而就而是一种长期的生活方式的改变，包括饮食习惯和作息规律等等，慢慢来减肥其实没那么难，我用了一年时间从140减到100，现在已经三年了，没有反弹，主要还是习惯已经养成了，也就没那么容易反弹了。
二十一减肥法，有谁愿意一起的，可行吗？我的回答是：可行！[_a***_]可行！
二十一天减肥法，分三个阶段完成：第一阶段3天是排毒期，第二阶段14天减脂期，第三阶段4天是稳固期；需要严格按照：饮食调整+排毒+运动！它是快速减肥的一个周期，也是养成健康生活方式的一个周期！
我经常给别人做21天减肥小班课，要想快速减肥成功，按照以下科学方法方可成功！
21天饮食睡觉总要求
1、食物要求：合理搭配，吃低热量富含蛋白质、纤维素、维生素的新鲜食物，不吃肉类，不吃甜食，不吃坚硬的难消化食物。
2、吃饭要求：每餐不能超过平时量，每天用固定的碗度量一下，吃平时的七分饱；吃饭时细嚼慢咽，每一口咀嚼20次以上。晚餐吃早点，睡前5小时绝对不能吃任何食物！
3、喝水要求：每天喝2500-3000毫升温开水，小口慢喝水，杜绝喝任何饮料！
4、睡觉规定：每天10：30睡觉，睡前热身泡脚15分钟！千万不可熬夜，熬夜就前功尽弃了！
第一阶段———3天排毒期
排毒期饮食：偏重于搭配纤维素含量高的食物，比如：燕麦、玉米、黑米、豆类、白菜、油菜、竹笋、南瓜、蘑菇、苹果、鸭梨、枣……
排毒期运动：6个瑜伽体式每天早中晚各做三组，每组6次
按照顺序做：
1、擎天式，动作要领：随吸气踮起两脚跟，手臂带动身体无限向上伸展，眼镜一直看着交叉的双手，随呼气对折髋部，收紧腹部，让背部和地面平行，保持3-5个呼吸，重复练习。
2、风吹树式，动作要领：随吸气伸展身体手臂，随呼气左右侧弯，保持3-5个呼吸。重复练习。
3、腰转动式，动作要领：收紧腹部，尽量控制髋部和双膝对着正前方，让上身手臂成一直线和地面平行、左右转动，重复练习。
4、眼镜蛇扭转式，动作要领：随呼气充分后仰伸展身体前侧后再扭转，保持3-5个呼吸，左右重复练习。
5、磨豆功，动作要领：随吸气双腿并拢蹬直，脚掌回勾，随呼气腰背伸直折髋最大限度划圈 按摩腹部，呼气向前吸气向后划，重复练习。
6、鸭行式，膝盖脚尖保持一个方向行走，吸气抬腿呼气向前腿方向转腰腹头，一组是重复走2分钟。
第二阶段———14天减脂期
每天连续练习瑜伽75分钟！
推荐体式及练习顺序：
三角伸展式、三角转动式、战士一式、战士二式、战士三式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、扭脊式、加强扭脊式、蝗虫式、弓式、上抬腿式、蹬自行车式，以上每个动作练习时需保持3-5个呼吸，练习完后仰卧放松8分钟左右。第一阶段的6个瑜伽体式有时间也可以练练。
第三阶段———4天稳固期
每天连续练习普拉提60分钟
推荐普拉提动作：
开合跳、鼻吸口呼，一组25次，跳4组，
臀桥、呼气抬臀，30次/3组
西西里卷腹、呼气卷腹，15次/4组
燕子飞、呼气抬高四肢，飞一次保持10个呼吸，飞20次
泳式、鼻吸口呼，双手双***叉拍打30次，练3组
以上练习需要连续性，改变动作间只能休息两三个呼吸的时间，如果体力不支，可以减少动作运动次数，头晕恶心可以随时终止练习，喝点热水。
二十一天都能打卡完成，恭喜你减肥就成功了！二十一天减肥成功后，你还是要养成运动好习惯，控制点饮食，还可以继续瘦的！很辛苦打字一下午把我的经验分享给你，不明白地方欢迎留言，希望坚持！必定成功！Go!
