- 我想减脂肪，跑步能减肥吗？
- 跑步真的可以减肥吗？对身体会不会有什么负面影响？
肯定的告诉你，跑步🏃减肥效果非常好！我的亲身经历，只要注意以下几点，保证达到事倍功半的效果。
第一，跑步前一定要做好充分的拉伸，然后从快走或慢跑开始，速度以自己舒适的速度为标准。
时间可以慢慢递增，减肥不要心急，身体需要慢慢适应，让身体接受运动这件事，她才能更好的
配合你。如果你是特别胖的话，可以先通过快走加无氧运动，减掉一部分体重，再来跑步，这样
就能避免损失膝盖的危险。
第二，每天要制定你的食谱，主食应选择粗粮如：土豆，红薯，南瓜，燕麦片，糙米，玉米等。
蛋白质选择鱼肉，虾、鸡胸肉，牛肉。
蔬菜水果选择低糖粗纤维如：梨，青苹果，猕猴桃，芹菜，菠菜，生菜等等。
外加几颗坚果，没有坚果可以用花生、瓜子代替。
尽量少食多餐，慢慢稍微合理的控制一下食量！千万不要通过节食减肥，合理健康的饮食习惯，
你的减肥才能持久不会反弹！第三，最好能找一个人一起减肥，可以互相监督以免中途放弃，这里要提醒，人的惰性不容小
觑，所有的开始都是轰轰烈烈的，不要认为你的减肥决心多坚定，所以要有心理准备，找一个人
陪你一起减肥会更轻松！
第四，跑步时间一定要达到一小时以上才有燃脂的效果，舒适的跑，不要急功近利，可以试着开
始慢跑，中途调整一下加快速度，然后再慢跑结束，这样有冲刺阶段的练习更有利于燃脂，跑完
也要做充分的拉伸运动，这样第二天肌肉才不会有疼痛感，才能更好的坚持跑下去！
跑步能减肥燃脂是正确的，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。
人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。
可以。任何形成热量缺口的行为都有助于减脂。前提是跑步的同时，控制热量摄入。
单纯减脂的话，饮食更加重要。吃的对了，躺着也能瘦将变为现实。
吃的不够干净，天天跑步也依然可以胖嘟嘟。
很荣幸可以回答这个问题，身为从事多年减肥事业的人，希望我的回答对你能有所帮助。
直击问题，跑步能减肥吗？我的回答是可以的。虽然有许多副作用，这个等下再说。
首选跑步能消耗大量的能量，是最有效，最直接的减肥方式了。我就亲眼目睹一名朋友，从150多减到125，就是天天绕操场跑，一开始的3圈、4圈，到后来的6圈、7圈。最后稳定在8圈。
他在朋友圈晒了一张照片，穿着之前的裤子，让人咋舌的是裤子的维度可以塞下两个现在的他。
他成功了，可问题是这是我朋友圈里，几十个喊过跑步减肥的人中，唯一成功的。究其原因，就是太难坚持，太累了。
当你每天工作忙碌了一天，疲惫的回到家以后，还要去跑八圈操场。那种毅力跟精神是极少的人可以拥有的。
再来说说跑步减肥的缺点，就是伤膝盖。日复一日的跑步会对膝盖造成严重的磨损，年轻的话可能影响没有那么大，如果上点年纪那可能会造成不可挽回的伤害。
再加需要减肥的人本身的体重必然是偏大，那样会对膝盖造成更大的伤害。
如果真的要跑步减肥，我会给予四项建议：
1、量力而行，如果感觉自己的脚酸痛就适当休息或是放弃；
2、一双好的跑步鞋是跑步最基本的标配；
3、不要跑下坡，下坡会对膝盖造成更大的伤害；
4、跑步最好能坚持30分钟以上，这样才能开始燃烧体脂。
如果真的想了解如何有效的减肥，可以关注下我们的产品，头条号将上传最新的减肥***秀视频【素燃蜕变】！第一季将隆重推出，有兴趣的朋友可以关注一下。
想了解减肥的朋友可以关注我，会给你们提供最好的方案。
我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！
首先减肥时动的多吃的少，所以跑步能不能减肥还要看你吃的多少；
跑步属于有氧运动，有氧运动需要达到一定的[_a***_]和时间才可以达到减肥的目的，首先要提到一个概念是靶心率，至少运动最大心率的60-80%，最大心率根据不同人群计算方式不同，按照青年的220-年龄是最大心率；每天达到30分钟以上，可以达到减重效果；
7分饮食+3分运动才是减肥的王道
首先要从饮食着手，查看自己有哪些不良的饮食习惯，比如是否经常吃零食，是否经常喝含糖饮料等；把不良的饮食习惯先改掉；
平衡膳食的基础上，控制总能量的摄入；
保证充足的营养素的摄入，比如帮助能量代谢的维生素b族；
保证充足的钙摄入；
可以适当的补充亚麻酸或者深海鱼油；
图片来源网络，如有侵权请联系删除！
欢迎留言讨论！
跑步真的可以减肥吗？对身体会不会有什么负面影响？
跑步是最容易开展一项健身运动，只有场地和天气合适，准备好一套简单的装备，大多数人都可以参与其中，而且不受时间和空间的限制。与大多数有氧运动一样，跑步开始消耗的能量主要是糖分，然后才是体内的脂肪。因此想要跑步减肥，应该***取中低强度的慢跑，而且跑步持续的时间应该控制在每天30分钟以上。
总的来说，像跑步这样运动形式是非常适合减肥的。因为这种运动形式会持续消耗我们体内的能量，而且对身体健康的影响也是比较少的。如果你没有任何骨骼肌肉和某些系统上的疾病，只是要做好运动防护就可以了：
首先、要做的就是热身运动，将身体的肌肉和骨骼系统调动到运动状态中来，还需要将韧带和关节活动开，以免发生急性的运动损伤；
其次、就是在运动中掌握好强度，要以自己能够承受的呼吸和心跳节律为限，同时要保持好身体的平衡，防止跌倒；
最后、在运动结束后，要适当做一下放松运动，让呼吸和心跳恢复到正常水平，肌肉、骨骼和关节也能得到放松。
回到减肥的话题，要想得到良好的减肥效果，除了加强运动之外，饮食控制也是必不可少的。只有我们体内的能量摄入与消耗达到一种动态平衡状态，热量的消耗略大于能量的摄入，才能达到既能健康减肥，又不伤害身体的目的。
还有一些人是不适合跑步减肥的：
1、患有严重的骨骼、肌肉和关节损伤疾病的人；
2、患有高血压、糖尿病、心脏病、脑中风等心脑血管疾病的人；
3、老年人、肝肾功能不全的人、孕妇也是不适合跑步的。
随着社会人们生活质量的提高，肥胖成为了颇受关注的健康问题。需要减肥和想要减肥的人更是越来越多。跑步，这一项方便的运动便成为了大多人的首选。
所以，跑步真的可以减肥吗？当然可以。但是跑步你跑对了吗？
正确跑步要点：
姿势要对：身体略前倾、双肩放松、前后摆臂、小步慢跑、脚尖自然落地，前脚掌先着地；
跑前准备：跑前需拉伸、开跑先要慢；
跑步时间：想达到减肥效果，每次至少20分钟，30-40分钟为最佳，每周3-4次为宜；
跑后拉伸：长时间慢跑后，大腿小腿处于紧绷状态，所以跑后的拉伸也格外重要；
能量摄入：饥饿和饱腹都不宜跑步，跑完之后也一定要记得补充水分。现在有专家建议跑完之后可以用果汁代替白水来补充维生素和矿物质。
常见跑步五大误区：
跑步伤膝盖？国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》给了我们答案，“过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。”大家要适当锻炼。
跑步需要每天跑？当然不是。每天过量跑步，反而违背了适当锻炼的原则，造成身体损害，磨损关节等。
跑前直接拉伸？不是，正确的是先让身体稍微展开，身体热开了，再开始静态或动态拉伸，一般拉伸前可以选择慢跑或散步。
刚开始就猛跑？千万不要。想减肥的朋友这样跑腿会越跑越粗。大家都知道人体的能源分吃进去的快速能源和自身储备能源如脂肪蛋白质，跑步减肥旨在消耗人体内储备能源，如果猛跑，可能在快速能源还没消耗完的时候，你就已经累了。
所以，减肥大业不宜操之过急，任重而道远。
文章有些长，希望耐心看完，对你或多或少都有些帮助。
先回答题主问题，跑步可以减肥，如果跑步姿势正确，不会对身体有负面影响。下面就仔细说说如何通过跑步减肥。
第一，跑步减肥的原理：跑步能消耗人体的能量，在消耗能量时先消耗糖分，然后再消耗脂肪。脂肪消耗到一定量的时候就可以达到减肥的目的。所以这就引出了第一个减肥要点
饮食。（敲黑板！！！拿出小本本记笔记）饮食上，要尽量少吃高糖食物，尤其是跑步前，避免摄入糖分过高的食物，不然跑步都消耗你的糖分，没发消耗脂肪，就达不到减肥的效果。如果不知道高糖食物有哪些，请自行百度，这里不一一阐述。
第二，跑步。（跑步以四十分钟至六十分钟左右为宜）
1、跑步之前，要准备一双具体减震效果的跑步鞋，这样有利于保护膝盖，减小受伤的几率。而且，要在就餐半小时后再去跑步，这样不会对身体肠胃造成负担。
2、接下来就是跑步之前的热身了。先慢走或慢跑都可以，等到身体微微发热就可以开始进入跑步状态了。注意，不要一开始就直接进入跑步状态，这样会对身体不好尤其是膝关节，时间久了可能会损伤膝关节。
3、正确的跑步姿势简单来说就是头、肩、躯干、臀部在一条直线上，和地面保持直立。手臂以肩关节为轴心，大臂小臂成九十度，前后自然摆动。腿部跑动时，大腿带动小腿，由脚后跟过渡到前脚掌，然后蹬地发力，再向后摆动，向后摆动过后，小腿自然折叠。嫌字多的朋友可以看图↓
4、错误的跑步姿势，如下图↓
使用错误的跑步姿势非常容易受伤，估计减肥没成功倒弄了一身伤。希望大家注意。
5、跑完步过后的拉伸。你以为跑完了就完了吗？to yang to 森破。跑步主要是腿部运动，所以跑完过后拉伸一下腿部是非常有必要的。直接看图就好↓
第一个是拉伸腘绳肌的，也就是大腿后侧的肌肉
。第二个是是拉伸股四头肌，大腿前面的肌肉。最后一个拉伸的是小腿肌肉。拉伸的意义在于让肌肉加快恢复，缓解肌肉酸痛。
6、最后，跑步减肥不是一两天的事情，是需要一个长期投入然后才能见效的东西。如果你是刚开始跑步的，先循序渐进，距离和时间都不要太长。
总结一波～
跑步减肥＝良好的饮食习惯+正确的跑步。要想不受伤，要做好热身和保持正确的跑步姿势。
