- 怎样健康地减掉肚子和腿上的肉肉？
健康减，需要健康动，健康吃！（感谢邀请）
肚子由于内脏器官较多的原因容易大腹便便，腿则由于活动较少或水肿的原因容易胡萝卜腿……而想要健康的减去肚子和腿部的赘肉，需要我们科学运动，合理饮食，良好习惯的维持，才可能减脂又增肌，走上人生健美巅峰！
正确走路姿势，走着瘦！
走路时候，挺胸收腹，用腹部力量带动腿部动作，边走路边控制收紧肚子和腿部肌肉，让我们每天的走路成为一项减脂运动！毕竟，想要减脂，无论身体哪一部分减脂，都需要一定的有氧运动，更好的在提升体质的同时代谢脂肪！
正确坐姿，坐着动！
行如风，坐则如钟！坐下时，不能葛优瘫，也不能太放松，还是尽量让我们的肌肉紧张起来，避免肚子和腿太松弛的增肥……我们可以坐着收腹抬腿，两只脚一起或单脚轮流抬，保持腹部的动静结合锻炼；也可以让两腿夹住一本杂志，保持腿部肌肉的静态收缩用力！
正确饮食习惯，吃着瘦！
在饮食上，我们不能边动边吃，但可以边吃边动……毕竟如果不认真吃饭可能导致阑尾炎，但吃饭认真也可以认真咀嚼，多嚼几下！一般吃饭时候，选择相对安静的单人环境，大口认真的咬，每口饭菜细嚼慢咽15下或10秒钟，让我们的胃部和大脑都充分感受到饱足感，越吃越慢也习惯越吃越少……
避免减肥误区，科学瘦！
减肥期间减少运动饮料摄入——毕竟含糖较高……减肥期间要运动也要各种活动——毕竟只靠半小时一小时的运动消耗脂肪不够……减肥做好长期抗战准备——毕竟一年胖出来的肥肉不要想一周就减掉……减肥需要严格计划进行——毕竟如果不严谨就可能减的快反弹的更快……
综上所述，肚子大腿有赘肉，健康减脂不反弹，行走坐卧不放松，饮食控制科学动！
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运动，一定要有氧运动，我之前的肚子也不小，松松垮垮的，但是现在变得很紧实，最少不能低于30分钟的有氧运动，然后再配合马甲线，腹部撕裂，瘦腿操，就可以瘦肚子和腿了，吃完饭不要马上就坐下来，吃完饭可以靠墙站立一会，不要吃高热量的实物，没有什么局部减肥，只有全身减脂，少吃多动，在针对局部练习，我马甲线已经练了快20天了，已经有马甲线了，而且还有一点腹肌。
肚子上和腿上的赘肉是由于脂肪堆积引起的，脂肪分两种存在我们的体内，第一种就是内脏脂肪：就是我们肝脏中的脂肪简称内酯，第二种就是体表脂肪：调表脂肪简称体脂，存在与皮下和肌肉之间的脂肪。左边的是脂肪，右边的是肌肉，同等体积的脂肪和肌肉可以看出来在体积上差很多，所以这就是为什么同样体重的人看上去体型差很多的原音。
那么知道了脂肪和肌肉是怎么回事之后，带你了解一下导致脂肪增多的原因：脂肪的形成是由于热量过多身体代谢不出去，那么剩余的热量就会储存在身体里面形成脂肪，所以如果想减掉多余的赘肉就要让你的热量摄入＜运动消耗，也就是说你需要吃的少，适当的进行体育锻炼。这里吃的少不是让你不吃，锻炼也不是让你往死跑步，下面我会推荐你饮食方案和运动方案供你参考。
饮食上你需要改变饮食***，14岁身体处在身体发育的阶段所以节食会影响你的生长发育，饮食上你需要控制碳水化合物的摄入量，保证足够的蛋白质，适当的脂肪摄入，少吃点盐。把大米白面换成粗粮制作的主食，把薯条零食饮料换成水，新鲜蔬菜水果，牛奶，少吃油炸油腻的食物。推荐几种食物你可以经常吃，有助于减脂：主食类
这些都是我们常吃的粗粮主食，好处是相比大米白面它的gi值很低，会让你[_a***_]很平稳不会有很强的饱腹感。
蛋白质方面：
瘦猪肉
瘦牛肉鸡胸肉鱼肉鸡蛋牛奶
这是我们生活中经常吃的食物蛋白质来源，做法用少油少盐的做法就可以，比如煎鸡蛋换成煮鸡蛋，牛奶不放糖，肉类用蒸或者煮的做法而不用炒或者油炸。
脂肪类：
玉米油，橄榄油，豆油这都是我们常吃的植物油，适量使用还是可以的。
新鲜水果蔬菜：
新鲜蔬菜水果也是很必要的，不过水果也不能吃多适量就好，毕竟你现在长身体时期各种维生素也是很重要的。
运动方面你可以选择慢跑，跳绳之类的运动：
这都是很经济很实惠的运动，考虑到你的年龄不推荐你去健身房做器械训练，最好16岁以后再去健生房。一周3-5次就可以每次40分钟即可。
力量训练也不是不可以做可以做些 徒手的锻炼：
跪姿俯卧撑
举腿
深蹲
这些都是很好的徒手锻炼方法，也可以起到减掉赘肉的功效。
想减掉多余的揉揉一个是合理安排饮食改变饮食习惯，一个是适当锻炼适当休息，少食多餐一天吃4-6餐，坚持努力你一定能成功。
想要健康的减掉肚子和腿上的肉肉我觉得运动就很好呀！我在减肥期间搭配了这些塑形动作，坚持了一个月效果真的不错哦！所以分享给你：
瘦腹部运动系列：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
瘦大腿系列：
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
以上的运动练习效果会很好，不过要坚持哦。还想要瘦哪里呢？可以私信我。
谢邀:你也不胖啊，怎么就想起减肥呢？人的标准体重大概应该是身高减一百乘二。人的申美标准不一样，在一部分人眼里越瘦越好，越苗条越好看;而在另一部分人眼里，特瘦的人就认为她弱不禁风，一身病态，找对象谈恋爱都会敬而远之。这就是说，无论干什么都耍有度，作到适可而止，一旦过了就事得其反，减肥也一样。
有的人要说了，你是不是对问题回答不上了，才搪塞这些糊弄人。其实不然，我在减肥这个问题上还真有研究，不仿我说道说道:我把健身减肥分两种，一种是有意义减肥;另一种是无意义减肥。无意义减肥是指在健身房里或减肥点药物减肥，这样的减肥法我不反对也不提倡，因为得花钱呀，也太死板，没多大意义。
我们干就干一举两得或一举多得的事，大力提倡有意义减肥法。①加强劳动锻练。人生下来就是干活的，俗话说，干活干活不干不活，干活就是劳动，人通过劳动增强体力，增长智力，达到煅练身体的目的。表现在具体落实上就是要突出一个勤字，在家包揽一切家务，例如扫地做饭抹桌子，洗衣涮碗倒垃圾，大小活儿全部包圆，这样下来，肥也就减了，儿女便是好儿女，媳妇便是好媳妇，丈夫便是好丈夫。在单位也要勤字当头，早去一点，晚走一点，多干一点，做到这三点，领导也会看得见，同事心里也明白，你的威信也就随之提高，年终评奖自然也少不了你的份。这样做既得到了荣誉又减了肥，收到了心灵体型双料美。
②自然运动直达法。人上了一天的班，干了一天的活，晚饭后根据自已的肥胖程孩而运动:能跑的就跑，能跳的就跳，能走的就走……顺其自然。一般地腿胖的耍跑，腹胖的要做收腹运动，在锻练的时侯也别忘了作好事，例如拣马路上的废物放到垃圾桶，拣到钱归还失主等。偶儿碰到坏人，见义勇为一回。
哈哈……减肥的方法有的是，说多了在这个时间就是金钱的社会里，谁还会去看，就挑有意义的说点吧。
