- 瘦身期间吃得少，感觉身体有点虚怎么办？
- 冬天健身需要比夏天增加多少运动量才能达到减肥的效果？
- 想要减肥的你，对于肥胖又知道多少呢？
- 三年级健身日记怎么写？
- 健身完后大家需要注意哪几点禁忌？
通过节食减肥随之而来的是跟身体分泌的各项激素对抗，例如身体会分泌食欲素，让你有吃更多的冲动。用意识对抗身体直接发出的命令，你确定能对抗的了。就算意志胜利了，接下来还有更严峻挑战，你的身体产生了内分泌失调，性激素分泌混乱等等。
混乱等等。
减肥是需要控制饮食加上运动，并不是通过节食来减肥的。身体虚说明身体缺少了日常所需的营养，导致身体素质降低。
需合理搭配饮食，与其想着怎么吃得少，还不如吃得好，再坚持运动，自然而然就打到了减肥的效果。
很多朋友习惯通过节食来瘦身，但如果不注意营养补充，很容易没有瘦下来，反而因为过度节食而营养不良，影响身体健康。
“不吃饱怎么有力气减肥”，这句话是有一定道理的。
当营养供给不足时，身体会优先消耗糖类，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体就开始消耗脂肪和蛋白质作为能量来源。蛋白质主要构成体内各种重要的生理活性物质，也是肌肉的重要组成部分。过度消耗蛋白质，会直接导致肌肉的缩水，减的就不是肥肉而是肌肉了，长期以往还容易使免疫力降低，造成身体机能下降。
所以说，瘦身期间也要保证足够的营养摄入，并通过正确的运动和饮食来控制体重，才能瘦得健康。对于瘦身期间要怎么吃，有几个建议给题主参考：
1、一定要吃正餐省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下，更倾向于选择高热量的食物，在短时之内填饱肚子。
2、摄入更多汤类和粥类
汤类和粥类包含大量的水分，而且不容易被胃排空，能够增加饱胀感，同时提供的热量较低，减少脂肪的堆积。
3、补充蛋白质
蛋白质比脂肪和碳水化合物更能延缓饥饿的到来，特别是大豆蛋白不仅能降低胆固醇与脂肪的摄入量，同时有助于均衡营养摄入。减肥期间可以搭配鸡蛋、牛奶、豆浆等高蛋白质的食物，还可以选择低脂低糖营养价值高的蛋白粉，比如汤臣倍健蛋***就是一款高营养好吸收的蛋***，合理配比大豆蛋白和乳清蛋白，能均衡提供9种人体所必需的氨基酸，蛋白质含量高达80%，消化率90%以上，利用率可达85%以上，有效补充瘦身期间所需的蛋***，还能帮助提高免疫力，让人瘦得更健康。
WKZWY:
可能跟摄入的营养太少有关。减肥瘦身期间确实需要控制饮食，但是每日需要摄入的热量应该根据自身的情况来进行调整，而不是一味地节食。控制饮食讲究循序渐进，不能一下子减太多摄入，这样身体会因无法得到之前的营养供给而虚弱。比如说你在瘦身之前有吃各种零食的习惯，那么在瘦身初期可以先从杜绝零食做起，这相对于从前已经降低了能量摄入；然后到达瘦身中期的时候，再对一日三餐加以控制，远离油炸食物，早餐可以吃适当多一点，午餐正常，晚餐进行减量，但是关于营养搭配还是需要非常注意的，比如早上的饮食应该保证谷物类、蛋白质已经维生素的摄入，含有丰富植物蛋白的豆浆就是一个不错的选择，如果有条件在家做豆浆的话可以添加红豆、黑豆、薏米、莲子、杏仁、银耳、小米等，做成五谷豆浆营养更加全面。中餐应该摄入白肉、碳水化合物。这样逐步减少能量摄入再加上科***动就不会觉得身体虚弱了。
感谢邀请。
减肥都是循序渐进的事情，需要慢慢来，所以在瘦身期间也应该保证自己每餐摄入的热量和营养都充足，适当减少一点就行了，如果减少的分量太多，摄入的能量、营养无法供应充足，那和节食减肥也没什么区别了，这样会见见损毁身体健康，而且也不一定最终有成效。所以，减肥期间也不宜吃得过少，每一餐减少以前的1/3，每天大概少吃500~1000大卡能量就足够了，不然身体会承担不住。
另外，每一餐要做到营养均衡，[_a***_]认为肉类脂肪含量高就不吃，只吃蔬菜，不要觉得蛋奶中脂肪高一点就不吃，这些食物能够提供丰富的脂溶性维生素成分，是植物性食物中基本无法得到的，另外还有人体所必须的铁、锌、钙等元素，另外，还有基本只有动物性食物中含有的维生素B12，如果缺乏的话会造成恶性贫血症状。减肥期间可以适当减少主食的摄入量，增加优质蛋白、全谷物类食物、蔬菜的比例，但一定要保证营养均衡，能量也要基本充足，在不影响身体健康的情况下减肥。
特别是很多减肥的朋友喜欢不吃主食，完全不吃主食是不行的，主食提供的葡萄糖是最快速清洁的能源，比起蛋白质、脂肪的供能，它没有中间产物，速度也快，所以，如果完全不吃主食，可能会出现能量更不上趟的情况，有时候会觉得头晕乏力。还可能影响记忆力，思考能力。
首先感谢邀请！
其次，吃的少达到减脂瘦身，现在身体虚了，你应该汲取教训，赶紧恢复正常饮食啊。能怎么办？你还找人给你输真气么?
不说玩笑话，说点正经的。
猜测极大可能，吃的少，导致身体发虚，就是节食了。
节食有很多危害，你已经尝到了一种了。
减肥瘦身唯一有效的，健康的，合理的快速的方法就只有一种：
合理饮食+有氧运动+无氧运动
建议你还是先恢复正常饮食。恢复是恢复，但是吃的内容也要跟你“吃的少”前做出改变。
就是早餐一定要吃，午饭正常吃，晚饭少吃
其实你节食了一段时间，可能吃的会比较少了，建议你少食多餐，这样既能恢复正常饮食，又可以提高基础代谢，让你的减脂事半功倍。
给你一份一天饮食的建议，自己搭配来吃：
早餐：谷类50g，蛋类50g，蔬菜150g，奶类250g
举例：八宝粥一碗（5寸小碗，八宝米50g）+香菇油菜150g+一颗鸡蛋+一包纯牛奶。
中餐：谷类75g，瘦肉75g，蔬菜150g
举例：一个馒头/二两米饭+青椒（50g）炒肉丝（75g）+凉拌西红柿（100g）
晚餐：谷类50g，蔬菜150g，大豆类25g
举例：黑米红豆粥（大米20g，黑米15g，红豆15g）+青椒炒腐竹（青椒150g，腐竹20g）
加餐：奶类250g，水果200g
其中奶类最好是脱脂牛年，所说的食材最好是自己做，而且尽量做到少油少盐，想鸡蛋酒直接水煮就可以。
然后可以进行运动，建议是先无氧训练，然后做有氧运动。
这样坚持一个月，可能能看到效果。
这里先推荐一套运动动作t，男女适用。
有些动作可能会有难度，你可以先慢慢做。然后提高难度。
一共8个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒！
极速燃烧身体多余脂肪，***、美臀、瘦腰，一步到位，无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可！
新手刚开始可能体能无法支撑，就多休息会。
夏季适合运动减肥，冬天不适合减肥运动，特别是对老年人来说，夏天锻炼的是血容量（心率），而冬天锻炼的是心肌的力量（血压），冬天人的血管在环境温度低的变化中会有血管收缩的变化 ，这种血管收缩变化除了骤变的低温还有神经因素与物质因素，***如我们在保持静态的心率中 ，从温暖的室内移动到寒冷时室外（人的状态不变，环境改变），这时候人需要的是增加心肌的力量，而不是血容量（更多血的量的供求）。从室内到室外，需要的血容量不变，然而血管变细了，这时候需要心肌增加力量，以保持血容量需求，当心肌的力量不能满足此刻血容量的时候就需要增加心率，冬天相对心脏来说最受累的是血管（额外运动增加心率——扩张血管弹性），年轻人的血管弹性好，而老年人的血管弹性不如年轻人。血容量（自身状态需要的供血量）不变，心肌增加力量，血管加受负荷；血容量改变，血管不变，心肌加受负荷。一般原则上是:冬练“心”（冬游是一种很好的锻炼）；夏练“容”（例如快跑）。冬天室内外温差大，即使在室外待上一段时间也是一种锻炼。春生夏长秋收冬藏，冬天不适宜额外的大量消耗能量，这就如同春天发的豆芽，胖的粗壮，瘦的细弱。“冬定春秋来年发，草木一秋看开花”，结果不一样（人每年体质以及免疫力的提高、保持、减弱）。冬天锻炼适宜缓慢逐渐的运动过渡，提升自身的温度（忌直接突然急速运动以免肌肉损伤——例如肌肉断裂） ，然后再进入常规的运动锻炼 ，提高心肌的力量。夏季减肥，冬季保持体重。
想要减肥的你，对于肥胖又知道多少呢？
肥胖 是指我们吃进的食物所含的热量过多，若是长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式贮存起来;当人体内的脂肪贮存量明显超过正常人一般平均量，体重增加，并引起机体代谢、生理、生化的异常变化.此即为肥胖症。
从生理学理论讲，肥胖的发生机制，主要是人体内的脂肪细胞数量增多、体积增大而引起，即肥胖取决于体内脂肪细胞的数目和脂肪细胞内脂质(包括中性脂肪、碑脂、胆固醇等)含量的多少(等于脂肪组织总的数量)
看你的体重、BMI和体脂率是怎样的，大体重的人减肥周期可能会更长一点，前期运动不建议做强度比较大的，因为这样很容易伤膝盖，散散步还是可以的，饮食方面也需要注意，三餐是不是正常吃，吃的食物热量是不是超标；小体重的话，健康地吃三餐，每天保证充足的营养，再加上适量的运动，规律作息，放松心情，喝水足量，基本还是比较容易减的，另外，如果是那种曾经尝试过各种减肥方法都没减下来的，相对于没减过的人来说，更不容易减，因为身体基本都被折腾坏了，内分泌也可能出现紊乱，所以选择健康的减肥方法非常重要。
减肥的目的
不是为了体重下降，是为了减少多余的脂肪含量。减重不叫减肥，减脂才是减肥。
决定减肥的成功因素
减肥成功的决定性因素是控制饮食，不是节食也不是运动。节食会让减肥越来越难，运动对于减肥的作用是***性，而不是决定性。
怎样提升减肥速度
控制饮食，制造热量缺口。
运动增加热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉含量，有助于形成易瘦体质。
通过家务劳动，散步，遛狗，泡澡等日常行为增加热量消耗。
错误的减肥行为
节食减肥，不吃或吃的很少。
只看饮食数量，不看饮食结构。
不吃早饭，过午不食。
节食加大量运动。
减肥成功必备
适量的热量缺口
合理的饮食结构
稳定的激素分泌
充分的睡眠
可承受的压力，愉悦的心情。
很高兴回答您这个问题，我自己本身也是一直在减肥，结合自身来说一下对于肥胖的理解，主要通过肥胖是什么，是什么原因引起的，会对人造成什么样的危害三个方面来回答，具体回答在视频中，感谢！
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三年级健身日记怎么写？
今天和爸爸妈妈去唐延路绿化带了。那里有很多健身器材有好多好处呢。比如说仰卧起坐器材，他能锻炼腹部，对肚子有好处。他还有很多很多好处呢。自行车也有很多好处呢。比如说自行车可以减肥。还有天梯也有很多好处呢。
比如说天梯他可以练手臂的力量。双杠也有很多好处呢，比如说他可以练协调能力。悬空转轮也有很多好处呢。比如说悬空转轮可以锻炼大脑。
健身完后大家需要注意哪几点禁忌？
很荣幸回答您提出的问题。
健身后，有的人不注意，很容易导致一些问题。那么有什么需要注意的呢？
首先就是剧烈运动后，感觉体力不支，马上坐下休息，这样是不正确的。健身时全身会加速血液循环，如果突然停止，肌肉会更加的疲劳，健身完最好慢走一会，或者做一些拉伸动作，调整呼吸快速恢复体力。
第二抽烟：抽烟有害健康，尤其是健身完，这时候身体需要大量的氧气，但是如果抽烟，会吸入很多烟雾，会出现胸闷气短等症状。
第三喝水：因为身体出汗增多，盐分的缺失，会造成抽筋等现象的出现。这时候急需要饮水，但是大量饮水会对心脏造成伤害。所以健身完喝水要小口分多次饮用
第四冷饮：健身完，身上热，吃冷饮可以让身体极速降温，但是吃冷饮会对胃部起到***，损伤肠胃，容易得胃病，可以在健身完之后休息一会，去补充蛋白类的饮品即可
除了这些，还有很多需要注意的，相信后面的回答者还会补充的很完整[呲牙] 提问者可以自己参考，希望我的回答可以帮助到你，谢谢。
