- 跳绳，跑步可以瘦大腿吗？
- 什么办法瘦肚子和大腿最快？
- 经常走路锻炼可以瘦大腿吗？
- 怎么减掉腿部的肌肉？
- 每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？
1 跑步和跳绳都是有效的瘦腿运动。
2 跑步可以加强心肺功能、提高代谢率，对瘦身和瘦腿都有一定的帮助。
跳绳则可以***所有大肌肉群，尤其是腿部肌肉，能够有效塑形。
3 选择跑步还是跳绳，应该根据个人的运动习惯和身体状况来选择。
如果喜欢户外运动，可以选择跑步，如果想在室内运动，可以考虑跳绳。
同时，切记不要过度运动，避免对身体造成伤害。
可以。跑步可以很好的锻炼腿部的肌肉，所以是比较有效的瘦大腿的方法，但是跑步一定不要太过心急，可以先选择慢跑，可以慢慢的扩大自己跑步的路程，跳绳也是一个很好的选择，在短时间内就可以消耗大量的脂肪，也可以有效的瘦大腿。
可以。
大腿减肥最快的方法就是每天进行运动，比如可以进行快跑慢跑跳绳，瑜伽或者是游泳，骑单车等都是可以瘦大腿的，人在日常的饮食也需要注意，尽量避免摄入太多的高脂肪，高热量还有高油脂的食物，一般坚持一段时间以后都可以达到瘦大腿的效果。
什么办法瘦肚子和大腿最快？
运动减肥,骑单车，。
即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
经常走路锻炼可以瘦大腿吗？
经常走路锻炼也是可以起到瘦大腿的作用，另外经常走路锻炼的话，也是可以提高自身的免疫能力，如果是想要进行减肥的话，除了要进行走路锻炼之外，其实也是可以做一些运动减肥操来帮助减肥的，做骑自行车的运动也是可以起到瘦大腿的作用。
怎么减掉腿部的肌肉？
腿部肌肉想要减掉的话，一般是很难的，你可以试试拉伸的方式来减肌肉。或者你还可以在每晚睡前将两腿竖立靠在墙上，与身体呈90度姿态，这样也是可以瘦腿的。
拍打腿部肌肉处也能很好地瘦腿，关于瘦腿方法建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多瘦腿瘦脸的方法，教你轻松瘦全身！
感谢邀请。
你确定是想减去腿部的肌肉，而不是腿部的脂肪？
肌肉是不可能像减脂肪那样减掉，但是可以让肌肉慢慢分解掉，从现在开始不要做有关腿部的所有力量训练；不要穿高跟鞋（穿高跟鞋会让小腿肌肉变的明显），多做有氧运动，比如说跑步，你看那些职业马拉松运动员的腿是不是特别细。长期的有氧运动会分解肌肉。
也可以多拉伸肌肉，可以选择瑜伽来锻炼，瑜伽多以拉伸为主。这项运动也可以帮助你达到一定的目的。希望能帮到你。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来。
好，我们回到正题
首先
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；
2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，[_a***_]的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减第一阶段，软化小腿肌肉一个月从你开始决定瘦小腿那天起，
第一，坚决不能再碰高跟鞋，
第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。
第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下***，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
这个步骤很重要 我记得我原来看电视 里面有个什么健身达人 放言大胆的说按这个方法，一个月小腿不瘦下来找我 hhh 我已经忘了你了
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上***，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度***肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边***，重复5次。
第二步（一个月以后），小腿运动+敲胆经
小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要***小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行***与拉筋）
1.双手按在墙上，前后脚站立。
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。
3.回復直立状态，放松双腿。
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
拉筋后第三步敲胆经瘦腿法（文中说的是敲大腿，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿
两侧）每天在大腿（小腿）外侧的四个
穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，
才能有效***穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到***的声音）最后敲完的结果一定要大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚
刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。寒气积存在胆经中，只要寒气侵入
人体，这个
部位都无法幸免。这个部位的寒气有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，
细胞所产生的垃圾无法
排出，寒气和垃圾累积多了就会使大腿外侧显得特别胖。
由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象即是本书前面所说寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能***胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间累积的结果，自然使整条胆经都不通畅，胆的技能也就难以正常运行，同时这段胆经敲打起来最为顺手，因此建议每天适当地敲打胆经。当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃了这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。
饮食方面
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？
时间太久了，不合适减肥。减肥的有氧运动下午晚上比早晨好。如果单单用快走了，50分钟就好了。如果***用快走和慢跑交替了，快走20分钟，慢跑5分钟再快走20分钟，再慢跑5分钟再随意走走。这样效果比较靠谱。完了后熬双豆薏米粥喝。
你的运动量已经很不错了。但是不知道你的饮食怎么样。如果饮食控制的不错的话，减肥效果应该很不错。
减肥这事，是需要靠饮食加运动的。光运动，不控制饮食，减肥也白搭。
平时多吃些蔬菜水果和五谷杂粮，早餐和午餐要吃好，晚餐尽量吃些水果，比如香蕉。
每天的运动量我觉得没有必要那么大，每天慢跑40分左右就可以了。
相信这两者结合，减肥效果应该会很明显。
选择不同的运动方式，就会得到不同的健身效果。减肥也是一样的，那个部位运动明显，那个部位减肥效果就会有明显得变化。而你提到了，每天怏走6公里，用时66分钟，再慢跑5公里，用时40分钟的运动量，减肥效果如何。跑步主要锻炼的是身体耐力和肺活量。而快走主要是下肢运动，只能锻炼身体的下肢，对下肢运动部位减肥效果要相对好点。你要能配合上腰部以上部位的运动来锻炼，那就会有了全身整体减肥效果了，这样出来的减肥效果会更好的。
经常能见到有人问：每天跑多少多少分钟，多少多少公里，做了这样那样的项目，运动量又有多少多少，这样坚持会有什么效果？其实对于这样的问题，我的内心深处只有一个回答：我哪里知道啊，我又不是你！
是的，我不是你，没有人是你，你的运动量，你的努力，只有你自己能感受到，付出换回的好处也只有你能得到。同样的运动量，不同的人做会有不同的效果，如果你现在让我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不会有什么改变，这是因为我本身每天都在跑步；但如果让一个每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。这样差别之下，类似“多少运动量有什么效果”这样的问题实际意义并不大。
但是，还是可以说出个大概的效果，让大家作为参考的。快走六公里，用时66分钟，慢跑5公里，用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说，是绝对不推荐的，除非你很年轻，而且体重也不是特别大。 这就是运动初期需要注意的问题：运动量必须适合自己。而所谓适合，当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时，对目标运动量不会感觉到抗拒，每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳，你的身体在一点一滴的慢慢变好，心态也会渐渐变好，这就是一个合适运动量的作用。
上面说到，每天快走6公里加慢跑五公里，这个运动量不适合大部分没有运动习惯的人。如果以前有过运动习惯，能够完成这个运动量并且不会特别勉强，能坚持每周至少5天都有这样的运动量，半年之内一定会有非常明显的效果，体脂率会下降到一个非常健康的水平。当然5公里跑了40分钟算是非常慢了，可以适当追求更快的速度，会有更加好的减肥效果。
而如果你是运动小白，你应该从你力所能及的运动量开始，不要仅凭想象就决定自己要每天跑多少公里，这样轻则无法坚持，重则伤害身体。
