- 每天跑步3公里，坚持3个月，可以减肥吗？
- 3个月减80斤有可能吗？
- 减肥，三十个一组做三组是什么意思？
感觉跑步不减肥，是运动消耗再补充的过程，如果不补充能量，反而会造成身体机理伤害。但跑步可以锻炼身体各部位的协调运行，如肌肉，心脏，肺呼吸，皮肤汗腺疏通，肢体灵活等，跑步能让身体强壮健康。
跑步的同时如果控制了饮食，当然可以瘦的。并且瘦身效果还比较理想。
一、跑步3公里，坚持3个月能减去多少脂肪？
跑步消耗热量的能力可能并没有您以为的那么多。
140千卡是什么概念呢？
大概就是小半碗米饭或者1.8个中等大小的鸡蛋的热量。如果在换成其他高热量的食物，那体积和重量就更小了。
- ***设3个月内，我们跑步3公里消耗的热量的效率都是一样的，那么3个月一共可以消耗140*90=12600千卡的热量。大概可以减去3.3斤脂肪，算上流失的水分和肌肉，大概可以减重5斤左右。
- 但是，这是有前提的：每天消耗的热量-每天摄入的热量=140千卡。
也就是说，必须控制饮食，摄入要小于消耗，每天至少要有140千卡的热量缺口。
当然这只是一种完美的***设，实际过程中，随着时间的延长，跑步3公里消耗的热量会越来越少，单靠3公里跑步并不能减去那么多的体重。
二、减肥的重点还是在于饮食控制。
从上面我们可以看出，单靠运动或者说单靠跑步减肥的效率真心不高。
但是，跑步的同时控制饮食，就可以大大提高减肥速度。
甚至可以这么说，减肥主要靠的是控制饮食，而不在于运动。
“7分吃3分练”，这对减肥来说绝对是真理！
- 每天500千卡的热量缺口是一个比较健康的减肥速度。
对我们大多数中国女性来说，这个平均值是1200千卡。也就是说，您每天摄入的热量至少是1200千卡。
- 如果您追求减肥速度，又想健康一点，1200千卡是一个参考值。
这样控制了饮食以后，在跑3公里，每个月至少可以减去6斤，3个月就可以减去18斤左右。这是一个非常合理又了不起的减肥成果了！
我是天星妈，祝您减肥成功！
为什么大鹏不建议跑步减肥？很多跟着大鹏减肥的小伙伴都知道大鹏一直不建议大家跑步减肥，这是因为直播的时候，很多小伙伴已经用亲身经历反馈，跑步跑到膝盖疼，还不瘦！有的小伙伴晨跑11公里，都没有效果。
为啥会这样？首先很多人的跑步姿势根本不正确，跑步前后不懂得正确的热身和拉伸，对膝盖的伤害非常大，尤其是体重基数较大的人群，长期不正确跑步最后结果只会损害我们的膝盖，所以他们一跑步就膝盖疼。
其次虽然跑步是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。就像我们的空腹晨练，可以这么说每天早上跟着大鹏空腹晨练15分钟，效果远远大于跑步一小时。这是因为是我们身体的运动的时候消耗是有顺序的，我们平时里面的运动，一般情况下，前30分钟大部分消耗的是糖原，到30分钟以后脂肪才开始比较多的被消耗。
但是当我们早上空腹的时候，经过一个晚上的消耗，糖原已经被消耗的七七八八了，这个时候运动，直接消耗的就是脂肪，所以跟着大鹏简单的空腹晨练15分钟减肥效果就远比跑步一个小时要好！我每天早上6点半，我也会发不同的空腹晨练视频，带着大家免费减肥！
我是[_a***_]教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
肯定可以的，目前我已经坚持了24天，每天最少三公里的慢跑，一定要慢跑 把配速控制在6-7这样就可以了，做有氧运动。在跑步前一定要做好热身运动，防止受伤，跑步过程中一定要注意脚下的安全，防止受伤，跑步完成后一定要做几组拉伸运o动，减肥效果会更佳！
个人建议跑步前，做几组适合自己体重的运动，先是起到热身的作用，然后再慢跑这样减肥效果会更佳。但是一定要坚持住，只要坚持一定会有效果！加油💪
跑步减肥是最简单而且对于初始健身减肥者是一个最简单的选择，因为跑步减肥看上去是那么的简单，而且没有难度。
关于减肥我想给大家的建议是，多样化的运动方式加合理可坚持的饮食计划才能达到事半功倍的减肥效果。
每天跑步3公里，坚持3个月是可以减肥的，但是在开始前需要注意的有一下几点问题：
首先，评估一下自己有没有运动基础，时间选择上有没有能够可持续的固定时间段？
跑步减肥开始简单坚持难，3个月的时间你应该如何坚持是一个很大的问题。
运动***是安排每天跑步可以建议你修改一下，改为每周跑步2-3次，其他时间***用别的运动方式，比如：骑行，有用，间歇训练，力量训练等等。
这样修改后的运动***更容易坚持而且避免了枯燥乏味的训练过程。
其次，关于跑步的运动知识是否已经掌握？
跑步减肥虽然很容易实施，但是在这个看似简单的运动上出现运动损伤的不计其数。
如果真的很喜欢跑步减肥那么建议：
1、先了解跑步的正确运动姿势以及在跑步过程中的呼吸方式；
2、跑步前的热身以及保护措施要做好，准备充分；
3、跑步后有效的放松拉伸是必不可少的，一定切记；
4、准备充足而且容易携带的饮用水。
最后，建议减肥运动方式多样化
跑步减肥消耗的热量毕竟有限，而且枯燥难以坚持，除非真的喜欢，否则很难坚持到3个月就放弃了。
运动方式的多样化会让你减肥过程中持续燃烧脂肪，不会出现身体对于运动的自适应，导致后期很努力但是效果甚微，最后失去信心而放弃
切记在罪***的时候要考虑到***的可持续性才是最重要的不是吗？
希望回答能够帮到你！
减肥无非动起来，关注我，每天分享不同减肥知识！
3个月减80斤有可能吗？
1，看基数。基数越大，越有可能。200斤减到120斤要比180斤减到100斤容易得多。
2，看科学方法。少食多餐，控制热量摄入，荤素搭配，主食比例合理，作息规律，心情愉快，多多运动的基础上，适当增加适合自己的魔鬼训练（最好请私教）。一切皆有可能~
3，最重要的，看意志力，自控力，毅力。
可能是可能，但是减完肥是不是身体还健康呢？是否能保持住呢？如果真的特别急切减肥的话，可以休息一下饮食，再配合合理的运动应该可以减掉40多斤没问题的。（早晨吃煮鸡蛋或全麦面包喝脱脂奶，中午吃鱼虾或瘦肉，晚上就吃西红柿或黄瓜，也可以水煮青菜。）
看到这个问题时，我笑了。因为之前我见过有问3个月能减40斤吗？我的建议是重量减半，3个月减20斤。而题主问的是3个月减80斤，可能性还是不能排除的，但最大的可能是3个月后你挂了！
题主别生气，也许我的说法有点夸张，但3个月减80斤这种行为无异于***。因为无法得知过快减重对身体造成的伤害和引发的疾病。科学健康的减肥是每周不超过2斤，1个月8斤，3个月24-25斤比较合适。
你迫切想减掉多余脂肪的心情我很理解，但你真的愿意以牺牲健康为代价吗？如果你瘦下来之后落了一身病，那你减肥的意义在哪里呢。
所以，请不要操之过急，慢慢来，先减少食量，慢慢减少。然后运动，从最简单的运动开始，如果你的体脂率过高，起初你的脂肪会消耗的非常快。3个月30斤我觉得是没有问题的，不过你需要使用正确的方法。具体的方法可以参考我以前的问答，很多回答中有具体运动方法。
我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！
我们朋友您好，看到这个提问我有两个感觉，一是觉得您很有雄心壮志，二是您现在应该急于瘦下来，而且很着急。为什么这么说呢？
因为您还没有来得及说您的性别、年龄、体重等信息。所以作为营养师很难作出准确判断来帮助您。但是，既然回答了您这个问题也要“巧媳妇能为无米之炊”。
首先，您的这个目标就是有问题的。因为从科学的角度讲，3个月减80斤体重速度属实太高了（除非您体重基数非常高300斤以上），如果您只是没有那么肥胖的话，建议您每月减重不要超过4斤为好。这不是我说的，这是世界卫生组织（WHO）提出的。
但以我个人的经验，每月减10斤还是不会影响健康的。看到这您可能要问了，有的人就办到了呀，为什么你说不行？因为健康的减肥很重要，因此不推荐以下减肥方法。
1.药物减肥（有依赖性，对肝肾等脏器有副作用）
2.过分节食不运动减肥（伤身体，损害体内蛋白质储量）
3.手术减肥（除非走投无路，否则不要手术）
还是建议您***取相对健康，同时又匀速的减肥方法。
早午饭吃饱，中午以后就不吃东西了，晚上吃一个苹果。基本每天都做一小时的运动，快走、慢跑、篮球等等。
饮食上，不吃油炸食品，不吃糖，喝饮料。主食用经常吃点粗粮红薯什么的。但不要空腹吃，要和细粮搭配来吃。
还有就是，不管去哪运动，怎么运动，只要保证运动后要出汗。因为脂肪需要转化成气体和液体（汗）排出体外，而这个过程需要30分钟以上的时间。这也就是为什么我每次都要运动1小时的原因。
其实真没什么秘诀，就是关注最迈开腿。关键是坚持！
【作者：阎亚楠，国家***公共营养师，辽宁营养师事务所签约营养师，辽宁省营养师协会员】
减肥，三十个一组做三组是什么意思？
一个标准动作连续做30次。这30次为一组。在这一组做完以后，休息1-3分钟。再做30次，也就是一组。然后再休息，再做一组。
拓展
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
方法
1、吃对正确的热量
2、计算每天燃烧的热量
3、将健身列为每日必做清单
4、重量训练增肌肉
5、拒绝溜溜球复胖
6、睡前吃150卡点心
7、晨起一杯白开水
8、午餐吃饱
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
