- 怎么样才能瘦25斤？
- 35岁，上班族，周未抽不出时间运动减肥，怎么办？减肥及饮食怎样安排？
- 120斤怎样可以减到95斤？
怎么样才能瘦25斤？
这个并不难，按着我的办法做，两个月就可以瘦25斤。具体方法如下：
早上起来做郑多燕减肥操，可以快速塑型。瘦大腿，手臂，腰部，肩膀。然后在吃早餐。早餐午餐可以正常吃。晚餐尽量提前，少吃主食多吃菜。不要吃肉及油大的东西。吃完两小时原地跑四十分钟。
减肥没有捷径可走。食疗和药品都没用。只有管住嘴迈开腿。贵在坚持 ，只要你坚持两个月，瘦25斤不是梦想。
吃胖是分分钟的事儿，可是要减肥，那可就是一个漫长的过程的，建议你***用营养有科学的减肥方式！汁家最近在举办喝蔬果汁减肥的减肥营呢？我建议你关注微信公众号“汁友家”去看看吧！
蔬果汁呢？他们***用是就是身边的蔬菜、水果以及坚果，进行合理的搭配，搭配之后放入榨汁机中，榨成汁，用这种汁来代替早餐和晚餐，来达到减肥的效果的！
这个期初是有一个检测BMI值的，然后根据不同的BMI值，进行分组，分组之后，就可以跟着他们减肥了。这个周期也很短的，就二十八天！
总结，看了上述的文字介绍，如果你还想了解更多话，那么你可以关注我这个头条号，给我发私信，我有时间了回复你！~！
本人三个月减脂18斤，累计20斤。减肥的原因是想让妈妈减肥，所以自己先减肥。之前妈妈尝试了很多减肥方法，吃过很多种减肥药，导致了严重的亚健康，在我减肥后没有任何不良反应的情况下，我给妈妈减肥了，三个月减脂19.8斤，保持一年多了！
合理的饮食加上科学的运动，想瘦你就一定可以。
首先我不知道你的具体体重是多少，所以我没办法计算你的BMI值。你可以自己计算一下，体重除你的身高（米）的平方，如果在21―24就是正常范围。
我结合我减肥的过程分享一下我的方法，希望可以帮助到你。
首先，我从饮食调整了一下，减少碳水化合物和脂肪的摄入，尽可能的多摄入蛋白质和膳食纤维丰富的食物，我每天早晨都会吃三个蛋清和一个苹果，一杯牛奶，如果感觉的的话加上一片面包。
午餐我会吃点少许米饭和一份鸡胸肉配西兰花。
晚餐我主要以低热量的蔬果为主。
下面我分享一下我的运动。
1.每天跑步或者快走40分钟左右。
有氧运动可以燃烧你体内的脂肪，不过要至少二十分钟以上。
2.每天60个俯卧撑。
这是我的必修课，我会分四组完成，每组15个。我个人感觉非常好，力量训练可以增加我的肌肉，慢慢的变成一个型男。
减肥的基本原则是摄入＜消耗，只要你把握住这个选择，根据自己的情况合理恩制定减肥计划，瘦下来是肯定的。
希望我的回答对你有帮助。
35岁，上班族，周未抽不出时间运动减肥，怎么办？减肥及饮食怎样安排？
你好
一个星期到[_a***_]锻炼一两次，对减肥基本上没什么效果周末没时间到健身房，就在家里锻炼，减肥效果一样好，还节约时间。
我们人体吃进去的食物，产生的热能，没有消耗掉的，转换成脂肪，大多储存于背部，腰腹，臀部，大腿等部位，怎样利用家庭这个狭小的空间，通过运动来减掉这些多余的脂肪呢？
买一个两米长瑜伽垫铺在地板上。一，赤脚站在瑜伽垫上，抬头挺胸，腰背挺直，双臂从身体两侧打开，与肩平行，从瑜伽垫的一头走到另一头，再倒退走回来，手臂可上下摆动。由慢到快。100个来回。
二，从瑜伽垫的一头向另一头慢慢的跑步，两米的距离分成6到10步跑完，再踮着脚掌倒退回来，根据自己的体能，300到500个来回，甚至再多跑一点都可以，一直要跑到全身冒汗，汗水开始从额头上往下淌，但没有出现头昏眼花，脸发白等现象，这时减肥，减脂效果最好。
三，每天坚持跳绳，十分钟大概1000个左右，可以分组跳，组间休息一分钟，休息时间不要坐下，慢慢走。
四，双脚比肩略宽站直，双臂抬起，与肩同高，呈半弧状，向左摆动身体5下，再向右摆动身体5下，30个来回。动作快慢以自己舒适为宜。
五，平躺在仰卧垫上，做两头翘，就是双腿并拢向上抬起的同时，上半身从腰腹部也开始向上抬起，尽量向中间靠拢，挤压拉伸腰腹部的肥肉。每次三组，每组十个。
六平躺着仰卧垫上，双腿抬起到腹部上方，双腿一上一下做空中蹬车，腿部朝上蹬时，不要伸直，往冋收时，腹部要感受到大腿的挤压，每次三组，每组十个。既锻练腹肌，还能瘦大腿。
以上6条，对刚开始减肥者运动量足够了，根据自己的身体状况，组数，个数时间可以做出调整。
过上两三个月之后，身体对这些运动量适应了，减肥效果就会减慢，可以增加一些运动量，比如跳半小时的减肥操，或者做瑜伽操半小时，这些减肥效果都很好。
还可以增加一些无氧运动，比如深蹲，平板支撑等，有氧运动和无氧运动相结合减肥效果最好。而且不易反弹。
饮食上要注意不要吃高脂肪，高糖量的食物，尽量做到清淡，红萝卜，蔬菜类，多吃补充维生素，木薯红薯多吃，增加粗纤维，促进新陈代谢。
管住嘴，迈开腿，保证每天运动所消耗的能量，大于吃进去的食物所产生的热量，减肥就会看到效果。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
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120斤怎样可以减到95斤？
身高，163，减肥前体重122斤，目标体重100斤
因为穿衣服被同事说勒的一道一道的，觉得可能确实需要减肥了，于是从今年6月份开始正式减肥的，今天8月25号目前体重106斤。
希望我的减肥方法对你有用，但是如果你有别的方法我强烈不建议你用我的方法，我觉得我的方法有点极端😂
我是整整半个多月没有吃一点主食，记住，是一点点都没有，前一个星期更是生生饿下来的，在这期间饿了我会吃块糖或者吃点零食，但是点零食的意思是可能塞牙缝都不到😩，然后这样坚持了差不多15-20天，就已经瘦了10斤了
我是想着瘦了10斤了，瘦的太快了，剩下的10斤慢慢来吧，接下来就是我放肆的时间，起码放肆了一个月，天天吃，但是晚上几乎不吃，在这期间一点都没有反弹。
后来想着不能中途放弃，现在又开始接着减肥，现在的方法是每天早上把自己吃的饱饱的，中午，晚上不吃，偶尔我老公拉着我吃点宵夜，我只吃涮菜，主食在中午晚上一点都不吃，
不过也是不吃的，我一星期放一天***，这一天***就是我吃东西的时间，这一天我就不管减肥不减肥了😜
偶尔早上也不吃了，换成一天的苹果，早上，中午都吃，
现在几乎觉得不吃也不饿，不过真的瘦了，今天早上空腹量52.95，感觉希望在召唤我
你可以试试，有好方法还是不要试我的😋
