- 减肚子最有效的方法？
- 做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？
- 减肚皮是走路还是跑步减得快？大概距离多少为宜？
减肚子也就是减肥。减肥最主要的就是饮食需要控制，还有适当的运动。减肥当中饮食的控制相当的重要，过多的摄入多于的能量会转化为脂肪。运动是消耗身体能量和脂肪的最佳方法。此外一定要持之以恒才能有效。晚餐可以吃一些水果当做正餐，如果晚餐吃得过多的话，很容易引起消化不良，这样脂肪会堆积在腹部的。
做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？
首先明确一点，没有局部瘦身这个事
其次，腹部想快速看起来瘦，可以做到，就是激活腹部，做一下***步骤就可以，主要原理不是肚子上的肥肉少了，而是把腹部松弛的鸡肉唤醒了，就如同他们以前睡着了，昨晚这个步骤就醒了！
步骤如下：
1.练习复式呼吸，每组10个呼吸左右，练习3组2.腹部的横向对抗训练，需要有人***或者类似弹力绳都可以，身体呈U行仰卧，在腹式呼吸的同时做横向上的对抗
3.卷动腹部，仰卧，双腿收起脚后跟离臀部20公分左右，双手放到大腿部，收下吧眼睛盯紧一个位置，将手从大腿滑动能够摸到膝盖
4.平板支撑，力量不够或者初学者可以选择膝式支撑，做动作时注意加深腹式呼吸
5.俄罗斯转体
以上这些动作，除呼吸外，每个动作20次左右，连续做完2-3-4-5算一组，每天坚持3-5组就能达到收紧腹部的作用！
有些动作或者呼吸的关键动作可能用文字描述不是太直观，您可以关注我的主页，每天不间断分享减肥干货，祝您成功！
减肚皮是走路还是跑步减得快？大概距离多少为宜？
很荣幸能够回答这个问题
每逢佳节胖三斤，今年的春节过的大家都胖了多少呢？而胖肚子是最明显的，可是要想减下肚皮上的肉肉就需要很大的耐心和坚持！
就你的问题而言，我个人建议还是走路和跑步结合起来，锻炼的时候先走路让身体热起来关节都活动开了慢慢再跑一会，跑累了再走一会，有氧运动还是很有必要的。至于距离，个人建议时间最少在半小时左右，不然刚热身了就停止起不到多大作用。减肥的路是很艰难的！希望坚持！（个人观点，仅供参考）
要想减肚子是走路合适还是跑步合适？大概距离多少为适宜？
对于肥胖人群来说，腹部的轮廓可以说是这些朋友最担心向别人展示的了，现在的很多人都在追求完美的身材比例，追求腹肌的显现，是的，当夏天到来的时候，露出你的“游泳圈”，不得不说是一件让人尴尬的事情。
那么减肚子究竟是走路合适还是跑步合适呢？
要想减肚子，必然经历减脂的过程，只有全身的体脂率得到进一步的下降，大肚腩才会消失，所以我们必须选择长时间的有氧运动：跑步，游泳等，对于我们大部分人来说，跑步是门槛最低，也是最方便的运动形式。
那么为什么说走路不行呢？我们先来谈谈如何才能通过跑步的方式减去小肚腩，首先我们需要做一些简单的热身，之后我们需要坚持跑步四十分钟左右，具体配速因人而异，比较简单的判断方法就是：身体保持微微出汗的状态，气息虽然不是很稳定较喘，但可以正常进行交流。
只有这样的强度才能更为有效地减脂，减肥效率的好坏，不是距离能够判断的，你得坚持较长的时间，维持一定速率的运动心率，这样燃脂效率才会更高。
如果硬要得到一个数字，新手一开始大致保持7~9km/h的速度比较合适，坚持四十分钟左右，大概要跑4.6~6km就可以了，试想一下，跑步尚且需要坚持[_a***_]久，那走路就更不需要谈及了，训练强度不够，训练时间不够都是不能合理减肥的。
对了减肚子光是关注运动可不行哦！
为啥会有大肚腩呢？还不是吃出来的，要是您能够合理控制自己的饮食和休息，适时给自己安排一些运动，那么你怎么会有这些烦恼呢。
但是控制饮食又不能伤害身体，至少你不能低于自身基础代谢的量，关于这一点计算控制起来都是很麻烦的，需要结合你的年龄，身高，体重，激素分泌多个方面进行计算。
并且要想合理控制，您还得熟悉食物热量对照表，既是一切都对了，变胖的可能性还是很大，自身不同的烹饪手法，也会影响自身的热量摄入。
所以与其做那些吃力的事情，不然想一些实际的办法，比如：尽可能吃得丰富一些，要知道单一食用某种食物是非常容易变胖的，你必须拓展自己的食谱，但必须有方向，选择那些热量较低的事物，饱腹感也较强的食物。
打个简单的***：糙米饭替代米饭，新鲜水果替代零食果蔬干，粗制麦片替代速食型冲剂饮料，另改变自己的烹饪方式，以清蒸和水煮为主。
这样你既不会因为过度节食损伤身体，降低新陈代谢，加大减肥后期复胖的概率，也不会过分忍受饥饿，降低自身生活的幸福感，有的时候，会吃要比少吃更重要，尤其是在天气较为寒冷的时候，一旦身体摄入不到足够的热量，它就会影响到你的精神状态乃至健康状态了哦。
对于以上内容的补充。
1：要想合理减肥，一定要坚持长时间的有氧运动，坚持40分钟左右最佳，但这并不是说只有40分钟才是能够减肥的，只是运动后期消耗脂肪的效率更高，坚持40分钟更有效果而已，不论多少分钟都能减肥的哦。
2：把控好自身的饮食才能更好地减肥，要知道热量摄入过多的话，即便通过运动消耗大部分的热量，你还是会继续胖下去。
3：减肥不止只有跑步这一种方法，你完全可以尝试一些力量训练，家中常备一些哑铃，瑜伽垫都会是不错的选择。
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（1）运动减脂虽然是全身的，很遗憾到最后才轮到肚皮。
脂肪堆积是按照先躯干再四肢的顺序，
脂肪燃烧却是相反的顺序，先四肢再躯干。
（2）运动减肥者，往往有个误区，渴望尽早见效，追求单位时间内燃烧多的运动方式。
于是就会问，那种运动减肥快？
单位时间内燃烧的再多，架不住你累计的时间短！
毕竟，累计燃烧的多，才是减肥的王道。
（4）如果单纯看运动的消耗量，同样的时间的话，那么跑步距离多，自然燃烧的多。
即便是同样的距离，因为跑步还有上下的跳动，燃烧的热量也要多。
（5）但是跑步，很多人跑得不好，容易带来伤痛。而且跑步还不能一有空了就跑。
如果你不懂跑步的知识，以为跑步就是换了跑鞋双脚离地跑就是了，那么建议你不要跑步。
跑步是麻烦的，需要跑前热身，跑后放松，平时保养，需要学习各种跑步知识。
（6）快走是轻松的，健康的，对装备，场地，时间，没有任何要求，只要你想走随时随地可以快走起来。
（7）不要看不起3-5分钟的碎片化时间，只要做个有心人，积少成多，功到自然成。
我通过每周2次的跑步+碎片化的快走，都把马拉松成绩提高了，当然也出现了6块腹肌。
（8）把运动融入你的生活，寻找适合自己的运动，注重累计的运动量，增加累计的运动消耗，才是运动减肥的正确方式。
