无油减肥食谱-无油减肥食谱大全

1. 无油大饼的热量是多少？
2. 干炒无油的黄豆热量高吗？
3. 无运动基础，想减脂，该怎么吃？
4. 一碗无油面条是多少大卡？
5. 无糖无油的爆米花可以作为减肥食品吃吗？为什么？

无油大饼的热量是多少？

无油大饼的热量(以100克可食部分计)是199大卡(832千焦)，单位热量适中。

无油大饼热量营养素含量(每100克)热量(大卡)199.64碳水化合物(克)42.71脂肪(克)0.92蛋白质(克)6.43纤维素(克)1.21个无油大饼(120.0克)240大卡食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽量少食煎制菜肴。大饼属于高碳水化合物食物，热量不低

干炒无油的黄豆热量高吗？

100克大豆里面含有450卡左右热量,一般情况下不适合减肥人群食用,要控制好食用量。干炒无油的黄豆热量高吗? 黄豆(生的)每100.0克 热量(大卡)359.0 碳水化合物(克)34.2 脂肪(克)16.0...

干炒黄豆热量通常都比较高。446千卡/100克

黄豆属豆科类食物，其中的热量都比较丰富，如每100g生大豆中，含有碳水化合物30.16g，脂肪19.94g，可为人体提供大概446kcal的热量。而干炒大豆中，通常会加入油盐等辅料，其所含有的热量会相对更高。

无运动基础，想减脂，该怎么吃？

无运动基础，你也可以拥有让人羡慕的身材。看我讲的故事，重塑你的自信心。

看过KEEP里很多逆袭的例子，从200斤的胖阿姨瘦到120斤变成美少女；从瘦弱小个子变成阳光帅气的大帅哥，引得旁人羡慕不已。那都是怎么做到的呢？三分练+七分吃。

先讲一个反面例子。我的一个女同事，150斤，1米6。为了结婚时能够漂亮一点，开始了苹果减肥***：早上一碗粥加一个包子，中午不吃饭，晚上吃俩苹果，饿了的话就再吃一个。吃了3个多月瘦了30斤。等结完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣条，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。

再讲一个正面例子。一样是无运动基础油腻大叔，胖的原因主要是应酬多，无时间运动。于是他给自己定了一个半年训练计划，从一个大肚男变成了腹肌男。

饮食方面，尽量增加粗粮和膳食纤维摄入，减少高热量食物的摄入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。午餐和晚餐一份米饭，一份鸡肉或牛肉，2份蔬菜，一碗汤水。吃八成饱，尽量不吃猪肉和油炸类食品。但是偶尔也会放纵自己，要不然会很难坚持下去。另外很多聚餐应酬能不去的也不让自己去，害怕控制不住自己的欲望。

训练方面，因为是无基础训练，必须从易到难。从一开始的核心，俯卧撑等入门训练到可以独自完成的高强度训练。难得可贵的是，尽管要上班和带孩子，这位大叔还是巧妙地利用了碎片时间进行训练。每一周都对身体的各个部分分化训练，每天6点起床训练，骑车送孩子去学校，午饭后散步40min，晚上孩子睡觉后，自己再练习30min。

努力勤奋自律，让他改变了自己的形象，得到了大家的认可，最重要的是有了一个健康的身体。

减脂成功与否的关键在于饮食，运动自然有运动的好处，可以让你看起来更瘦、紧致肌肉、改善体型、增加日常消耗，[_a***_]两个结合起来再好不过。

饮食中最容易导致发胖的物质是油、盐、糖。控制好这三类和全天总热量，就能控制脂肪增长。

正常吃饭至八分饱、不要吃撑。但是只要有涉及到油、盐、糖的食物就要尽量控制摄入量。其实很广泛，比如炒菜用了多少油、饭桌上有没有油炸食物、肉类有多少是肥肉，饭菜用了多少调料、调料里面大多含有盐和糖，面包一样含有许多糖，更不要说饮料、甜点和零食。

只要你觉得可口的饭菜下料都不会少，所以减脂提倡清淡饮食、尽量选择未加工的食品。

无运动基础可以慢慢改变，运动并不是强度越大越好，适量就可以。主要是生活习惯的改变，不要总是坐着，饭后可以散步一个小时也是消耗，当你觉得当前的运动强度很轻松时就可以加大一些强度。

无运动基础没有关系，就怕你空有想法想减肥减脂，没有毅力坚持下去。

想减脂减肥，最好的最健康对身体最有益的办法就是运动和饮食相结合。每餐七分饱即可，少食热量高的食物，多食蔬果类。每天坚持运动。

运动饮食相结合这个是减脂减肥最有效的办法，不但瘦了，而且身体体质也增强了。正所谓实力和颜值并存。

一碗无油面条是多少大卡？

100克面条大约280大卡的热量，一碗面条的热量与碗的大小有关系，与高热量的食物相比，面条的热量不算高，肥胖是多种因素导致的，建议瘦身要远离高热量、高脂肪、油炸类食物，以减少脂肪的堆积，但面食中含有大量的淀粉，淀粉能够经过一系列的转化而变成糖类物质，引起肥胖。

无糖无油的爆米花可以作为减肥食品吃吗？为什么？

您的这个问题听我帮您来分析。

大家所认为的减肥食品理应是能量低，饱腹感强，或是有特殊的能够帮助分解脂肪的物质。无糖无油没有错，跟普通的爆米花比较确实是少了很多增加能量的不必要物质。但是爆米花是由玉米炒制或加压制成，虽然玉米作为杂粮来食用确实是一种非常好的粮食种类，尤其是胚芽中的维生素含量颇高，但是它并不是一个能量很低的食物，作为日常的零食来吃可以，但您如果说作为减肥食品，就意味着它要担负一部分的食物分担，这就要把它的能量认真考虑其中了。

其实减肥的食品很容易获得，平时的粗粮、杂豆都是很好的低能、高饱腹感的食物，加之充足的蔬菜替换多出的肉类食物，可以做到不饿肚子，还能不摄入那么高的能量。而且任何一种食物都不能代替所有的营养来源，不要长期只用某一种或一类食物去实现减脂。

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