- 每天早晚燃脂运动一小时，能消耗多少大卡？
- 减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？
这么说吧：
消耗热量不少，减肥效果不好。
看起来这个说法是自相矛盾的。
既然燃烧热量不少，减肥怎么会不好呢？
这里就要简单分析一下了。
燃脂运动分多钟，最普遍的是有氧训练和类似Hiit的训练。
有氧训练的话
每天2小时的跑步消耗1300大卡以上
2小时脚踏车接近1000大卡
2小时的游泳甚至可以达到2000大卡
在这个运动量的驱使下，你几乎每周都会有1到2公斤脂肪的热量被消耗掉。
而HIIT训练的话，就更不敢想象了
单次HIIT运动一般20分钟，那么2小时的HIIT，正常的人类身体无法承受，不在讨论范围。
但减脂效果虽好，这个模式却不能长久持续
一个需要减肥的人，一天减脂运动的标配是60分钟，极限是90分钟
120分钟的减脂会带来若干负面效果。
1.过量的肌肉消耗
在这个高强度的运动模式下，消耗的不仅仅是脂肪
肌肉也会作为燃料被消耗掉许多
这样会降低你的基础代谢，导致减脂效果越来越差
同时会有一定概率造成肌溶解，这就是需要进医院了。
2.过高的受伤风险
在疲劳运动下，肌纤维会变得脆弱无力，延展性和弹性大幅度下滑
这样会导致比较高的肌肉撕裂状况发生。
同时，减脂运动通常都是全身运动，那么关节就始终处于摩擦状态，长期会导致不可逆的关节磨损发生。
3.一天内两次运动不合适
减脂运动的要旨在于先耗糖，再减脂
而早晚两次运动的话，中间隔着几顿饭，糖分补充完备后再进行一次运动
其实就是重新再耗一次糖，运动效果并不会比1次运动高出2倍
属于是出力多收获少的模式。
希望有帮到你。
每个人在年龄、身高、体重、消化吸收、体脂肪与肌肉的比例等各个方面都不尽相同。消耗能量，消耗脂肪的能力，也是各有不一。所以就算在吃上面都是吃一样的东西，过着相同的生活，他们的身材多多少少会存在一些差异。也可能会存在很大的差异，有的人会变得很胖，有的人会一直这样。
人的差异性说大也大，说小也小。就拿运动消耗来说，做着相同运动的两个人，在能量消耗上却有很大的区别。要想知道一个人在一项运动项目上能消耗多少能量，得对他身体做一系列的相关检测，再根据运动量及运动强度来推算他在运动过程中所消耗的能量。可以说这是一个比较繁杂的过程，想要得到一个精确的值，也并不是件容易事。
你问的如此笼统，真不知道该怎么回答。一没说具体做什么运动，二没言运动频率多少，三不讲个人的身体状态。这种问题真的没***面有效的回答你，来这里问，还不如去庙里问问菩萨，问问上帝。
没能帮到你，甚是惭愧。希望下面的图表能对你有点参考借鉴价值。
我们都希望成最高效地减肥任务，看看这10种减肥运动热量排行榜：
10. 羽毛球
每小时消耗280大卡。
9.爬楼梯
每小时消耗400大卡。
8.拳击操
每小时消耗480大卡。
7.尊巴
每小时消耗500大卡。
6.打拳
每小时消耗600大卡。
5.跑步
每小时消耗600大卡。
4.蝶泳
每小时消耗650大卡。
3.跳绳
每小时消耗650大卡。
2.Hiit
每小时消耗700大卡。
1.Tabata
每小时消耗800大卡。
Hiit和TABATA都是公认最燃脂的新型训练动作，它们被誉为连奥运选手都不能完整训练一小时的变态魔鬼训练，能极大的增强心肺功能和降低体脂率。
它的好处在于：
1. 无外界训练阻碍
它不需要装备的支持，不需要选择场地，只要有一块小地方，你就能开始训练。
2. 时间短
因为它的强度极大，所以只需要我们花20分钟左右去训练。
3. 防止肌肉流失
前面的几种运动大多数为有氧运动，需要很长的时间去消耗体能，在运动过程中非常容易流失肌肉，而TABATA则能高效消耗脂肪，防止肌肉的流失。
4. 锻炼心肺
脂肪的消耗效率与心肺功能息息相关，心肺功能越强大，呼气作用越强，脂肪也就消耗得更快。
训练动作如下：
每个动作20秒，休息10秒，8个循环
1. 深蹲跳
2. 波比跳
3. 箭步跳
4. 俯卧撑
这个消耗要看你是什么运动，一般来说
有氧运动一：游泳→800卡左右，
有氧运动二：冰球→700卡左右，
有氧运动三：跑步→600卡左右，
有氧运动四：跳舞→600卡左右，
有氧运动五：踩自行车→500卡左右，
有氧运动六：打网球→500卡左右，
有氧运动七：跳绳→440卡左右，
有氧运动八：走路→360卡左右，
有氧运动九：高尔夫球→360卡左右，
有氧运动十：健身球→340卡左右。
可以自己对应看看。坚持就可以胜利。
减肥半个月，瘦了10斤，是跟着keep和try练的，感觉太快了，这样有没有问题？
拔火罐去寇氏一定不会反弹，你220，减了20斤，这是杯水车薪，你没到标准体重，身体代谢还没恢复正常，不注意饮食的话当然反弹，任何减肥都一样！市面上火罐减肥很多，很多吃错一餐回到减肥前，要认准寇氏
您好，很高兴回答您的问题！半个月瘦十斤，确实是是快了点，但是你放心，只要你没用其他方法来瘦身，那么问题都是可以通过健身解决的。
首先体重掉的快需要满足几大因素，列如体重基数大，饮食控制，有一定的运动时间和运动强度等等。你的体重基数大你是减的快的重要原因，你想一下，你练半个月瘦十斤，***如有个人体重基数只有80斤，她练一个月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的简单介绍，你有饮食控制，那么你减重就有了***条件，减肥的重要一点就是要从源头上控制能量，饮食控制了，那么你每天的摄入热量就减少了，身体也就不会继续长胖加上你跟着健身app锻炼，有了一定的运动时间和强度，在没有能量来源的[_a***_]下，身体里面的脂肪还要被不断地消耗，新陈代谢加快，自然而然体重就下去了。
最后要和你说的是，减肥的话，前期的效果是比较好的，因为你整个人没有经过打磨，不过随着你健身时间的推移，体重不断地下降，你的减肥速度就会下降，但是你的新陈代谢会加快，但是就你而言，我建议你前期可以减肥，等体重瘦到一定程度，就要加入更多的力量练习，不然最后会有很多的赘皮！！
加油哦，相信你可以的，瘦下来你会感觉世界处处的不同
关注我哦，我是一个爱说实话的健身教练！！！
