本文目录一览：
单腿下蹲下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。
饭后减肥操瑜伽说起瑜伽很多人都知道，都会说瑜伽的难度太高，一般人就做不了。
瘦下半身减肥操 身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直；右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直；运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。
方法1：饭后站立半个小时 饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减 少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子 方法2：站立扭腰 空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者 是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
1、七式懒人简易减肥操1 手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
2、手扶椅背后跨步 站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持1015秒，重复10次后换边。背部伸展 坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续1015秒，重复10次。
3、椅子瘦身操坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。坐在椅子上，两手撑住座板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回拉使膝盖贴近胸部。
4、一：大腿整顿动作 左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
5、擦桌子时减肥操擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。
6、椅子瘦身操 第一步：坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。第二步：双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。第三步：双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
做做弓字步 这是一种比较简单的减肥操，谁说减肥就一定要很复杂。把左腿弓起了，然后左脚再尽力的向上提起，然后右腿伸直，脚的根部点滴，脚趾尽量向前。把身体下压，然后在换另一只腿，这样做就会达到腿部瘦身的目的了。
强效瘦大腿减肥操双脚分开两肩宽，双手平举在体前掌心向下，弯曲双腿膝盖，大腿和地面平行，臀部虚坐，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，大腿用力微微抬起你的臀部，动作坚持10个呼吸，然后慢慢将你的臀部，双手微微弯曲动作坚持5个呼吸左右。一组动作重复10次。
坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。
毛巾瘦身操毛巾瘦腿操借助道具：长毛巾坐在地毯或薄薄的软垫上，并拢双腿向前伸，注意伸直膝关节和并紧双脚。将毛巾套在脚心处，然后用双手握住毛巾两端，保持上身挺直的同时慢慢拉高毛巾，拉至最高处保持30秒，然后慢慢匀速放低双腿。休息几秒钟后重复，反复做30次，有很好的瘦腿功效。
下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
瘦腿秘诀干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。
郑多燕减肥操坚持多久有效
1、每天跳郑多燕减肥操的有效时间取决于个人的身体状况和目标。一般来说，每天跳操至少30分钟可以有效地提升心肺功能，帮助燃烧脂肪，并达到提升代谢的效果。但如果想要更明显的减肥效果，可能需要每天跳操1小时或更长时间。跳操的效果并不仅仅取决于跳操的时间长度，还与跳操的强度、频率和饮食控制有关。
2、郑多燕减肥操每天做多久合适？因为减肥操并没有剧烈的运动，大部分动作都是和[_a***_]有关的，所以应当坚持时间稍微长一点，一般要一小时左右，因为时间太短了身体脂肪还没有被燃烧掉就停止的话，就失去了做减肥操最终的意义，会使减肥效果大打折扣。
3、每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
4、毫无疑问郑多燕减肥操是一项很好的有氧运动减肥方式，只要连续进行郑多燕减肥操练习，大约一周左右就能够使自己的身体状态得到明显的调整，如果长期坚持是一定能够获得不俗的减肥效果的。
5、有效果，但要坚持一个月以上。看你自己的状态，不忙可以每天都跳，跳完拉拉筋，我有个姐姐生完孩子以后连续跳了三个月郑多燕，瘦了20斤，没有节食。但是也没有吃零食和暴饮暴食的习惯。每个人体质不同，你最好做个2个月的瘦身计划，不用太苛刻，每天跟着***时间会证明一切。
6、郑多燕减肥操一个月瘦多少每天至少45-60分钟，每周至少坚持4-5次，并且合理控制饮食（说起来简单，做起来难。饮料、甜食、油炸食品和零食无论早、中、晚都要戒掉。第二个月开始减少晚饭的饭量，第三个月开始每天进食2顿，早餐可以多吃一些，但是唯独不能吃油炸或煎的食品）。
哪种减肥操效果最好的
1、快速瘦全身的减肥操球上健身方案要领值得注意的是，整个动作过程中，身体要保持挺直状态，宁可次数做少些，也要保证姿势的正确性。每种动作只要做12次即可，动作的质量永远比数量更重要。骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。
2、最有效的减肥操是有氧运动减肥操。有氧运动减肥操的效果 有氧运动减肥操能够显著地促进全身脂肪的燃烧，帮助减少体脂含量。这类减肥操通常结合了有氧运动的特点，通过跳跃、拉伸等动作，有效提高心率，增强身体代谢，从而达到减肥的效果。
3、郑多燕减肥操系列 郑多燕减肥操在国内十分出名，他是低强度有氧运动，动作柔和，以拉伸为主，一套操的时长是30-60分钟。3 kitty有氧健身操 kitty是国家级健身指导彭永春（Kitty）特别针对亚洲人的体质和体型而编排，节奏明快，运动量较大，能够起到全身燃脂的作用。
4、哪一种减肥效果更明显？饭后减肥操瑜伽说起瑜伽很多人都知道，都会说瑜伽的难度太高，一般人就做不了。
5、郑多燕小红帽、Pump it up和莱美Bodyattack这三种是比较经典的。减肥操是有氧运动的一种，作为一种全身运动，它不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
1、玉珠铉减肥瑜伽：适合初学者热身，时间48分钟，对腰间盘突出者友好，但燃脂效果一般。郑多燕小红帽：时间34分钟，适合减肥初期，燃脂指数一般，但早年曾是喜爱的运动。超模25：时间25分钟，性价比高，适合时间紧张者，但出汗量不够理想。
2、七式懒人简易减肥操4 日常做仰卧起坐 仰卧起坐是针对肚子上的赘肉而言最简单的锻炼减脂方式了，虽然很简单，但只要能够每天坚持适量的做就能看到效果。
3、侧撑动作 首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
4、郑多燕健身操 减肥操首推郑多燕的小红帽，每次锻炼都在三十分钟以上，符合人的身体脂肪开始消耗的时间。刚开始是全身放松，然后进行小幅度的伸展运动，接着是全身运动。每个小节结束后都会有十几秒的放松时间。
5、游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对于身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。
