紫薯减肥食谱-紫薯减肥食谱推荐

1. 最近减肥喜欢吃紫薯，请问紫薯怎么做好吃？
2. 每天吃水煮菜，煮鸡蛋，红薯紫薯南瓜，能瘦下来吗？
3. 提子，西红柿，香蕉，苹果，紫薯，那样比较适合减肥？
4. 减肥能吃紫薯吗？

最近减肥喜欢吃紫薯，请问紫薯怎么做好吃？

我来回答这个问题。

首先，我并不认为紫薯能减肥。因为每100克紫薯的热量为82大卡，对于含了很多水分的食物来说并不低。

所有的减肥，抛开蛋白质的合理摄入，就算体重有所下降，也是无济于事的。

我们知道，人体每天需要一定的热量来维持所有的新陈代谢，这个指标，也叫基础代谢率。一个人基础代谢率越高，在摄入相同热量的时候，越不容易胖。因此，提高基础代谢，才是塑身减重的关键。

当摄入热量减少时，我们人体会进入自我保护，就是降低基础代谢。如果不增加蛋白质含量而保有肌肉在人体中的占比，就会进入一吃就胖的恶性循环。

因此，减肥首先需要学习原理，了解自身的重要数据，BMI，骨骼肌，内脏脂肪，体脂率等等，把目标设定好，这个目标不是单独的体重，而是全面健康塑形指标哦。

了解了这些，还会纠结紫薯怎么吃吗？

一、紫薯酸奶球，将紫薯蒸至九分熟碾成泥状加入牛奶，捏成小团装入盘中，淋上酸奶与其他水果拼盘。二、紫薯泥，将紫薯洗净上锅蒸熟剥皮碾成泥，葡萄干洗净泡软切碎和椰粉搅拌均匀，用碗或模具整形，叉子整出花纹，草莓装饰。除此之外还可以做紫薯粥

先来讲讲紫薯的功效:

紫薯的功效有促进胃肠道蠕动、提高人体免疫力、预防癌症和减肥等，紫薯是一种高纤维、低热量和高蛋白的食物，是减肥人群的理想食物，建议您可以平时适量食用紫薯来代替米饭等主食，不要吃太油腻和热量高的食物。

1、准备一个小盆 倒入紫色的紫薯粉20克，用温水化开 ，盐，紫薯粉，没有紫薯粉的可以蒸点紫薯泥来和面是一样的。

2、普通面粉200克，倒入紫色的紫薯粉 和成一块紫色的面团，先用勺子搅成面絮 。

3、做面条的面团要和的硬一点，面条太软了，吃起时候没有嚼劲 。

4、和好面团以后 ，拿个小盆盖住醒发10分钟，醒发可以增强面团伸缩性，醒发一会 ，面团做起来顺手 ，容易整形。

1、准备一个小盆 倒入紫色的紫薯粉20克，用温水化开 ，我是在超市买来的磨好的紫薯粉，没有紫薯粉的可以蒸点紫薯泥来和面是一样的。

2、普通面粉200克，倒入紫色的紫薯粉 和成一块紫色的面团，先用勺子搅成面絮 。

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3、搅成面絮以后才想起忘记放食盐，用手多和一会， 把食盐搅拌开，做面条的面团要和的硬一点，面条太软了，吃起时候没有嚼劲 ，不好吃。

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4、和好面团以后 ，拿个小盆盖住醒发10分钟，醒发可以增强面团伸缩性，醒发一会 ，面团做起来顺手 ，容易整形。

5、10分钟以后取出面团在案板上面撒上点面粉，揉搓光滑，搓成一个紫色非常漂亮的圆面坯。

6、取出擀面杖 ，先擀成一个圆圆的紫色的面皮，把面皮擀薄一点，间要多撒上点面粉 ，免得在擀的时候粘在一起。

7、擀好以后 ，用一个圆茶杯盖在面皮上面按一下，按出一个一个圆面片，按完以后， 把剩下的面皮揉搓在一起，重新用擀面杖再擀一次，继续按成圆面片， 拿起一个圆面片。

8、用筷子从中间夹一下，一个漂亮的小蝴蝶就出来了，照着这个方法把所有的面片全按出来摆放在蓖子上面 ，不要压在一起，免得相互之间粘连 .

到这里紫薯蝴蝶面就做好了

减肥的人多吃紫薯好处多，减脂效果非常好，紫薯热量低，最适合减肥人士了。紫薯做法油很多，最简单的就是直接用来蒸熟就可以吃了，但如果每天这样吃，会坚持不下去减肥，口味太单一，越吃越不好吃了，那就想办法换几种吃法，今天给大家分享一下紫薯好吃的做法。

紫薯小米粥

紫薯去皮洗干净切成小块，小米洗干净一起倒入电饭煲煮50分钟左右，简单做法又营养了身体又可以起到减脂肪的作用，可口减脂粥。

紫薯燕麦饼

把紫薯去皮洗干净切片蒸熟后，放凉用按压成泥，加入适量的燕麦片，再加入少许全麦粉或者面粉，看自己喜欢，面粉的量不要太多，用手能搓成团就可以。

平底锅或者电饼铛预热后，不想加油直接可以把搓成团的紫薯饼胚按扁，一个个放入锅中煎至两面发黄，自己掌握熟的程度，喜欢焦一点的可以多煎一会，一般两三分钟就熟了焦了。

全麦紫薯包

紫薯也是蒸熟按压成泥，要是觉得没味不甜，可以加点木糖醇适量，口感会更好些，但对于减肥来说，建议什么都不加，口感也不错。

全麦粉里加酵母一起搅均匀，加适量的水和成光滑的面团醒发至两倍大。

醒好的面团揉搓排气后，揉成长条状切成剂子滚圆按扁，包上紫薯泥，二次醒发15分钟左右，冷水上锅蒸15分钟左右再焖3分钟左右，紫薯包就做好了。这样做有全麦的香味又可以品尝紫薯的美味。

以上就是语墨的分享，喜欢语墨生活录的文章，记得点关注我，祝大家每天好心情，生活愉快！

你好，我是小晴美食坊，很高兴回答你这个问题。

紫薯含有丰富的膳食纤维，维生素，微量元素，紫薯中脂肪含量非常低，是我喜欢的食物之一。下面我分享几款紫薯的做法。

【紫薯饼干】

准备材料：紫菜、紫薯、脱脂奶粉

做法

1.把紫菜剪碎

2.紫薯切片，上锅蒸熟

3.紫薯压成泥加入脱脂奶粉（也可以加脱脂牛奶或纯牛奶），紫菜碎，低筋面粉

4.搅拌成絮状揉成光滑面团

5.用擀面杖擀大，擀成薄片，用模具压出花纹

6.放入平底锅中煎，小火煎五分钟翻面再煎五分钟。

减脂刚开始的时候，老会想吃东西，可以试一下这个小饼干，好吃又减脂（我的主页5月26号视频有）

【双薯泥】

准备食材：紫薯、红薯、脱脂牛奶

制作方法

1.紫薯红薯上锅蒸熟

2.先别压成泥（太干可加点脱脂牛奶）

3.装盘即可。

天气热不想吃饭，可以做一个美味的双薯泥，减脂好吃又营养（主页6月14号***）

【紫薯蛋糕】

准备材料：吐司、紫薯、山药、脱脂牛奶、酸奶

制作方法

1.紫薯山药切片，上锅蒸熟。

2.蒸好的山药紫薯中加入脱脂牛奶，压成泥，无颗粒状。

3.装入裱花袋中备用（没有可用保鲜袋）

4.吐司去四边

5.酸奶倒入碗中，一片吐司在酸奶中泡一下，在上面挤上紫薯泥，同样的方法继续做，喜欢吃几层加几层

6.在顶上倒入酸奶加上蔓越莓

喜欢的可以试一下，减脂又解馋，在我的主页5月12号的***中有，感兴趣的小仙女们可以去看一下

紫薯好吃的做法还很多，减肥可以结合山药，红薯。不同的食材味道更好，感兴趣的小伙伴可以去我的主页看一下，有很多紫薯的做法。

希望我的分享能帮到你，谢谢大家！

每天吃[_a***_]菜，煮鸡蛋，红薯紫薯南瓜，能瘦下来吗？

这样吃不一定能瘦下来。为什么这么说呢？

因为红薯紫薯南瓜这些东西都是主食，吃多了一样会胖。不要把它们归到蔬菜里，它们是主食，每顿饭只需自己的一拳大小就够了。

水煮菜可以吃到饱，鸡蛋可以一天两个，早晚可以加一袋牛奶或者豆浆补充蛋白质。

蛋白质，主食，维生素，膳食纤维，油脂，每样都不能缺。只是要控制好量的问题。

当然了，看你怎么选择减肥方式了。

每天都在吃这样的东西，肯定能减肥，如果在加上运动减肥更快。我的一个朋友今年四月份我第一次看到她时，她说她的体重是一百六十多斤，现在是一百三十多斤，两个月减掉了二十多斤。她说怎么做到的呢？说起来，也很让人心疼。她是山东人，姓杨今年六十多岁了。儿子在北京包地种西瓜。她过来帮助儿子，说是帮助实际上也成了她的主战场。这个老杨实在是太能干了，她们一共种了十九个大棚的西瓜，种西瓜的任务也很繁重，每天早上她四点多钟就起来劳动。从栽种、浇水、管理、放风等等基本都是她一个人完成。我问她为什么不雇个人帮忙，她说现在雇人一天二三百元，都没有人愿意干。只有辛苦点自己干，天太热的时候吃不下饭，她就熬一锅绿豆小米粥，拌点凉菜能吃一天。大棚里的温度特别高，现在中午能达到四五十度，现在西瓜终于成熟了，可是老杨确是累瘦了。她说我就是一个受累的命，在家里呆着的时候，总爱生病不是腰疼就是腿疼，现在一参加劳动，不但腰腿不疼了也没有什么毛病，最重要的是还减掉了自己的

体重。

提子，西红柿，香蕉，苹果，紫薯，那样比较适合减肥？

紫薯的含热量非常低，比一般米饭低得多，是很好的低脂肪、低热能食品，所以吃紫薯之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

减肥能吃紫薯吗？

减肥的时候是可以吃紫薯的，而且紫薯也是属于粗纤维的食物，也是能够帮助消化的，如果出现便秘的时候也是能够起到缓解的功效，通常也是属于低热量的食品，一般不会导致出现发胖。但是尽量可以选择煮熟或者烤熟吃，尽量不要油炸，因为油炸过后就属于高热量的食品了。