- 有氧运动真的能减肥吗？
- 有氧运动减脂快吗？
- 有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果？
有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟 ～ 40 分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。
比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者***用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
首先感谢邀请。关于这个问题我想回答您的是，不管什么运动，只要做够时间和强度，都是可以减肥的，并不是只有有氧运动才能减肥，但是这里我想跟您再详细解释一下减肥和减脂的区别。
首先，减肥这个词是针对于肥胖人群的，也就是说，他们由于体重过大，已经妨害到了身体健康的程度，因此是需要通过轻视食和运动来达到让体重达到标准的范围，因此，他们只要专注于体重数值上的变化即可。
但是减脂，则是健身圈里时常提到的一个词，它的目的是减去体内多余的脂肪，让自己不但可以保持健康，而且可以得到令人满意的身材。因此，减脂和减肥的最主要区别在于，减脂可能在体重数值上没有太大的变化，但是由于体内多余脂肪被减掉了，而瘦体重却增加了，因此，体型看上去是有比较明显的变化的。我相信如果是对自己身材有一定要求的朋友们，都会选择合理的减脂而不是一味地追求数字的下降，因为只是单纯地追求体重，很可能也会对身体带来伤害，尤其是一些女生，他们总觉得自己胖，或者觉得自己不够瘦，因此总喜欢做一些比较极端的“自虐”行为。比如不吃某一顿饭，或者连续几顿都不吃等等，这样对于身体肯定也是不好的。
减肥的话，只要管住嘴迈开腿，再加上坚持，基本上大家都能做到，简单来说就是吃的少一些，动得多一些，但是减脂却有许多学问和技巧在里边，例如，在制造热量缺口时不宜过大，而是平稳缓和地保持，而且在选择训练的时候，也不一定只靠做有氧，力量训练也是必不可少的，因为有氧运动如果做多了，会一定程度上造成肌肉的流失，做少了又不会有效果，因此，把它放在最后收尾才是最佳的选择。况且，力量训练所消耗的热量并不比有氧运动早少，可能还会更多。因此，这些误区也建议您绕道而行。
不管怎么说，无论是减肥还是减脂，都贵在坚持，只单纯地发几朋友圈保持三分钟的热度是远远不够的。希望可以帮到您。
有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。
我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：
同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。
无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。
有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。
最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。
很多人减肥或者是减脂一般都会选择做有氧运动，那么减肥一定要做有氧运动吗？这是很多人都会问的问题。
关于减肥大部分人都会有一个迷思，就是有氧运动可以燃烧脂肪，所以我们可以通过有氧运动来减肥，在解答这个迷思之前我们要先有一个观念。
人体的肌肉跟脂肪随时随地都在分解和合成是一种动态的平衡。那为什么人会变胖呢？因为你所摄取的热量大于你消耗的，那么如果你没有重训的习惯，你合成脂肪的速度会大于分解的速度。身体自然会往所谓的变胖方向生长。也就是我们所说的“同化作用”，那如果你有在重训的话这些热量则会更倾向合成肌肉，这也是为什么我们可以通过重训增肌。
同样的为什么会变瘦，因为消耗的热量大于你所摄取的，身体会更倾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我们说的“异化作用”。
道理我们都懂了，就回到最初的问题，有氧运动能帮助燃烧脂肪？这其实完全是个迷思，事实上在运动的过程中，真正燃烧掉的脂肪是非常的少，有氧运动帮我们减脂的原因是因为帮我们制造了更大的热量赤字，也就是透过有氧运动让我们消耗了更多的热量，让我们一整天消耗掉的热量比摄取的多更多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪跟肌肉。
虽然有氧运动很重要，但却不是必要的，有氧运动消耗的热量并没有想象的多，如果你是用慢跑之类的低强度有氧，跑一个小时也就才消耗500大卡左右的热量而已，你喝一杯珍珠[_a***_]就补回来了。
饮食控制永远是减脂的重要关键，再来才是重训，最后才是有氧运动。如果你对身材不满意而且你的饮食习惯又很差的话，你最该做的不是每天花几十分钟跑步，而是戒掉垃圾食物跟饮料，这些东西的热量都非常高，而且都是空热量，只会让你变胖，而且不能饱腹也没有营养。
通常只要计算好热量你就可以轻松达成热量赤字，长久下来身体就会慢慢瘦下去，那为什么重训是第二重要的，因为当你有重训习惯时，即使你摄取的热量比较低，身体还是尽量那热量补充你的肌肉，或许你的肌肉量还是会下降，但绝对比你不做重训好得多。
最后是有氧，有氧只是一种消耗热量的手段而已，因为有氧运动是本身不会燃烧脂肪的。
所以只想减肥减脂的朋友，建议先控制自己的饮食习惯，然后再考虑是否做有氧运动。
每流一滴汗，就离瘦更近一步
瑜伽真的能减肥吗？瑜伽、慢跑等有氧运动，在练习的时候每流一滴汗就证明这身体内的脂肪在慢慢燃烧。是不是感觉练习瑜伽相比较于慢跑等运动是个很好又很轻松的选择呢？相信你越接触瑜伽越会爱上这项运动。
好啦，赶快跟小伽学习今天的体式吧！让我们的身体开始做减脂，一起瘦下来吧!
体式1：下犬式变式
1、身体挺直向上延伸，双腿分开约为肩宽，双腿保持绷直，上身躯干向上延伸与地面垂直，双手放在身体两侧。
2、双臂向上伸直，掌心朝向外侧，指尖指向正上方，弯腰，上半身向下倾直至双手手掌贴紧地面。
3、臀部向上提起，踮起脚尖，右腿向上抬起，弯曲膝盖，尽量使膝盖朝向上方。
4、保持此姿势几分钟，回到山式站立。
体式2：侧鸽式
1、双腿并拢，大腿贴紧小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。
2、左腿向前伸，右腿向后伸，臀部下沉，左腿外侧贴紧地面，左膝盖指向正前方。
3、右腿后伸展，大腿和膝盖贴紧地面，竖起右小腿，脚尖朝向正上方。左手伸直掌心贴紧地面，右手弯曲手肘将右脚向下压。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：站立前屈伸展式变体
1、保持山式站立的瑜伽体式，上身躯干向上延伸，与头颈部保持在一条直线上，手臂放在身体两侧。
2、双手向上伸直，加紧耳朵，掌心朝向外侧，弯曲腰部上半身随着双臂向前倾。
3、直至上半身和额头贴紧双腿，弯曲手肘使得手肘呈垂直状态，双手在小腿后握住左手握住右手肘尖，右手同理。
4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到开始的山式瑜伽。
在练习瑜伽的时候多流一滴汗就代表你又瘦了一点，大家要知道瑜伽是一项慢动作的运动，当你开始流汗的时候，身体内的脂肪已经在燃烧了所以，苦于慢跑减肥效果不佳的你还在等什么？赶快放弃那些强度大的运动，练习瑜伽，更快更轻松的让自己瘦下来吧！快放下手机跟小伽一起打开练习吧！
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有氧运动减脂快吗？
做有氧运动减肥，那纯粹是浪费时间。其实不管你是做有氧运动减肥还是增加肌肉，或者减肥和增肌二者兼有，那么现在告诉你，那纯粹是在浪费时间。
在减肥者的脑海里始终有这么一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。这里特别说明一下长时间的有氧运动指“在稳定的训练强度，这个强度不超过锻炼者自身最大强度的80%，然后维持30分钟到60分钟”。
每个运动的人都希望能减脂增肌，一些减肥者也希望能通过运动来健康减肥！那到底有氧运动是不是可以快速减脂呢？
答案是肯定的！我们在说明原因之前先简单介绍一下人体的新陈代谢，我们都知道人体的活动需要能量，而我们的能量主要来自于食物，人摄入食物在消化系统要变成葡萄糖，然后变成人体细胞可以直接吸收的单糖来提供能量！我们每天不进行运动消耗的话，每天摄入的能将就因为过剩而转化为脂肪或者极少的蛋白质！我们之所以有肥胖也是因为能量供过于求。
怎么就能把脂肪变为肌肉或者直接减去呢？这就需要我们提高新陈代谢能力，只有新陈代谢上去才会在消耗完体内糖的基础上开始由脂肪提供能量！这就需要我们多加锻炼了！
再来谈一下有氧运动，人体在有氧跟无氧的运动情况下消耗的能量大体相同，不同的是无氧运动就是一些激烈的运动会在体内产生乳酸，而乳酸会带给人们酸痛感，长期的乳酸堆积也对人体有害！
这样来看，有氧运动就是一个特别好的选择，比如游泳，或者慢跑都可以适当的吸入氧气从而达到有氧运动消耗脂肪的目的！
当然，有氧运动确实有效果，但是三分练七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量摄入降低，再结合有氧运动的消耗能量，减脂肯定会成功的，而减脂的速度也绝大部分取决于自己的坚持力！
有氧运动不能达到快速减脂肪瘦身。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。可以增强肺活量和心脏功能
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
下面推荐几种动作，坚持锻炼可以达到减脂，您可以试一下。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次
生命在于运动，运动在于坚持！很简单，做起来却没那么简单。
要减脂就必须得做长久的准备，下定决心，本人靠跑步减肥，3个月之后会效果初显，基本半年减了20斤左右，现在跑步一年半，总减重30斤➕，体重维持在135左右(身高178)，基本不会有太大的变化了，现在已经把跑步当爱好了，也实现饮食自由。
总的来说，有氧减肥效果肯定是有的，但必须得花时间进去，做到饮食自律，运动自律，你流过的汗水必定不会辜负你。
减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉
的作用.减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有
氧运动,是指每次持续40分钟以上的有氧运
动,这样才能起到减肥最快的效果。
第一,跳绳,跳绳是有氧运动中最能燃烧
脂肪的运动。 它可以锻炼到全身的肌肉,尤其
针对双臂、大腿和臀部的脂肪,能够起到减掉
的作用.
第二,游泳,游泳也是很好的有氧运动,
能够塑造体型,能够较好的锻炼四肢的力量,
以及肺活量,增强体质锻炼身体,并且能够减
肥。
第三,爬楼梯,爬楼梯也能起到有氧运动
减肥的效果,爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝,以及
下肢的运动功能。 还能够加快血液循环,同时 爬楼梯时也有助于肺活量的提高,还能增加胃肠蠕动。
第四,跑步,慢跑也是很好的减肥运动,
慢跑时也能锻炼全身的肌肉,有效的释放压力，愉悦心情。并且提高肺活量。
有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果？
减肥少不了有氧运动，但减肥光做有氧运动真的可以吗？你每天只做有氧训练瘦下来了吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天在做着这样的有氧。
1.时间过长和过短
20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的，有氧运动需要时间和强度为条件的，时间如果太长也不好，一般推荐时间为30-60分钟左右为最佳。在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感觉到十分轻松说明运动强度太小，这里给大家一个技巧，在运动的过程中，说得了话唱不了歌，差不多就是中等强度。
2.一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了，可能是你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度会造成瓶颈期，每天重复同样的运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就会大大减少，变成节能模式，身体得不到突破，所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期只吃一种食物便会缺少其他的营养素，运动也要多样性，让身体不断得到调整才有能力增强有突破。
3.没有加入肌肉训练的有氧
减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮的，一点也不紧致，只做有氧消耗我们脂肪的同时肌肉也会被分解流逝，肌肉比例少了，体型是不好看的，减肥整体效果就会大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训练，增加瘦体众也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！
4.只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧运动，可效果不明显，多半都是饮食没有控制好，不忌口，什么都吃，也许觉得自己今天出了那么多汗，喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的，出点汗就排出来了，如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的，如果你摄入的热量相等于消耗的，那体重怎么会掉呢？所以饮食一定要注意的。
5.给只做有氧人的建议
每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的，减肥需要多样性的运动，好的身体更是需要你有力量、有柔韧、有爆发力和耐力敏捷性等。如果你每天只做有氧，耐力会好，其他的恐怕都不及格，不及格的身体就不能属于好身体。
无论你是减肥还是健身，希望你看完这篇文章以后每周安排自己做3/4次的力量训练，或者先做力量训练再去做有氧，这样的训练才可以让你获得好身材，好身体。
