- 每天空中蹬自行车15分钟，一个月内能有效地瘦腿吗？
- 体育运动可以瘦大腿吗？要做什么运动？
- 健身可以瘦腿吗？
每天空中蹬自行车15分钟，一个月内能有效地瘦腿吗？
单纯的蹬自行车很难瘦腿。以下供你参考:
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行***，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
体育运动可不可以瘦大腿？
我的回答是可以的
大腿粗的一些原因
第1种，先天原因导致
这种情况是由于我们身体的生长发育，下肢相对来说会比较强壮一些，尤其是女性的生理结构问题，会更加促使这个问题的发生这也就是我们经常说的梨形身材，上半身不胖，但是下半身，相比于上半身来说，多很多肉，这种区减掉多余的脂肪之后，大腿部分相对于而言还会比较粗
第2种肥胖导致的腿粗
这种就完全是因为生活习惯以及饮食习惯的不正确，而导致过多的脂肪堆积，从而产生的肥胖，从减脂的角度去进行就可以很好的解决
体育运动可以瘦大腿是没有问题，但也是有一定前提的
前提是你的体脂率较高，通过运动可以瘦腿
通常情况下我们人体脂肪堆积最多的，都会在我们的腰腹部，大腿根和臀部这个位置
往往都是因为我们不良的日常生活习惯以及不经常运动而导致的
男性推荐的体脂肪率保持在是15%左右
女性推荐的体脂率保持在20%左右
如果你的体脂率超过了推荐的范围太多的话，身体各个部位的脂肪，或多或少都会比一般人要多
然后在这个时候我们通过体育运动，把多余的脂肪消耗掉，这样你的腿部就会瘦很多
但如果你的体脂率正常，腿部的脂肪不是很多的话，再通过一些体育运动训练之后，很有可能会导致肌肉的增加，反倒让腿部变得更粗
如果体脂率较高，要做什么运动？
这种情况下我们就要遵循减脂的方向来，从饮食和运动两个方面进行调整
声明一点
运动也只是帮助我们消耗多余的脂肪，并不能够直接的让某个部位变瘦，没有局部减脂这一说
可以通过运动增加肌肉强壮程度，让我们的皮肤和身体变得更加紧致，可以从视觉效果上看起来够瘦
***和拉伸对于瘦腿没有太直接的帮助，因为他们无论是对于肌肉还是脂肪，都不会产生消除的作用
唯一能做的就是通过运动，消耗脂肪和肌肉，让身体变得更瘦
站姿侧抬腿
挺胸收腹 抬腿时保持身体的平衡和稳定 支撑腿自然伸直垂直于地面
徒手深蹲
- 身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直抬高。
- 膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。
- 膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开
- 然后起身回到起始位置，同时呼气，腿部不要完全打直
- 重复进行
侧卧抬腿
针对大腿外侧训练
可以选择3-5个动作 每个动作20次 进行肌肉练习
同时加上30分钟左右的有氧运动，饮食注意清淡，少油少盐坚持一段时间
希望有帮到你
[_a***_]可以瘦腿吗？
每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。
每天泡脚然后从上而小***，揉搓。促进血液循环，还可以美容。
健身会对身体有一定的效果，但是女士健身的话一身的肌肉不是很美观，还是推荐练习瑜伽，不仅仅可以健身瘦腿，还能修炼吗美好的气质。跟着练瑜伽伴侣李老师一起练习吧。
八体投地变式
这个就是八体投地变式的基本做法。八体投地变式可以促进身体的协调能力，加强双臂和双腿的力量。
双角式变式
首先在练习双角式变式的时候，要将自己成双角式站立状态。然后将胸腔上提，将双手放到正下方；接下来，慢慢的将胸腔往前延伸，使上半身慢慢的贴向右腿，将头放在右小腿上面，在做这个动作期间，一定要保持均匀的呼吸。
侧板式变式
练习侧板式变式，我们首先要将身体成为板式状态进入这个动作。侧板式变式其实就是一字马的变形状态，动作相对于板式来说可能会难一些，但是却可以很好的练就一个人的柔韧性，让自己的肢体变得更加柔美。
船式变式
对于想要将腰和腹部的赘肉瘦下来的女性来说，船式变式是好的选择。在练习船式变式的时，身体平坐在地面上，双腿放平，背部挺直，正是因为要将背部挺直可以，所以说腹部和腰部必须用力，就可以锻炼到腹部和腰部上面的肌肉。
蝎子式
练习蝎子式，我们一定要将身体保持好平衡性、柔韧性，以及将身体力量做一个分配，才可以将蝎子式完成到极致。这个姿势可以使自己的身体，背部以上的肌肉得到放松，锻炼腹部以下的肌肉，将自己的腹部贴平练出马甲线。
转发点赞，体重减半！！！
谢谢你的邀请：健身运动训练是能够改善我们的身体状况和身体功能的强化，正确的健身运动能让身体各部位都得到充分锻炼！包括有瑜伽、跳健美操、骑自行车等有氧运动。器械的轻重量的训练（20次X10组）和中级运动量运动的增肌训练（4～6次X6组），为器械健身的力量运动。同时紧致手臂 大腿 腰腹部的肌肉，***用有氧运动和力量训练（轻重量多次数多组数）；1.安排适合自己身体的运动量。2.运动训练时动作必须做到规范。3.合理的营养物质、日常膳食纤维需合理搭配。4.正确呼吸是很重要的的一个环节。5.运动前做好热身运动和运动后的拉伸运动！谢谢。
健身真的可以瘦腿吗？
当然可以！无论你是否保持着固定运动健身的习惯，做伸展运动和自我肌肉放松，对于身体各肌肉的部位都是至关重要。由于我们大部分时间都在办公室的电脑前度过，于是，僵硬的关节和紧绷的肌***成为身体常见的状况。
推荐以下6个健身动作，拉伸你的肌肉，增加血液流动，还能瘦腿哦！
1、拉伸小腿
步骤1：双手撑地于肩膀下方，双膝跪于臀部下方。
步骤2：把左膝放在右小腿上，从顺时针方向开始，轻轻用小圆圈的方式按压右小腿的肌肉，每边30秒，共做3组。
2、双腿交叉伸展
↑这可能看起来有点滑稽，但确实有效。
步骤1：仰卧，将膝盖拉到胸前，然后交叉双腿，同时用另一只手抓住你的脚踝。
步骤2：双腿向胸部伸直，直到你感觉到臀部和腿部被伸展，保持30秒，然后重复3组。
3、小腿肌向后坐伸展
↑练习这个动作能锻炼小腿肌、腿部、髋关节。
步骤1：双手打开于肩膀下面，右膝盖弯曲于臀部下面，左腿伸直，脚趾向上伸直。
步骤2：将臀部慢慢向右脚跟移动，并把所有的重量移到右边。此时，你应该感觉到左腿的后面被伸展。每边30秒，共做2组。
4、打开髋关节
↑这个动作主要锻炼髋关节。
步骤1：双手打开放于肩膀下方，把左脚放在左手外侧，然后将你的手绕在左脚的后面 (这可以帮助你比过往的臀部伸展拉得更深入)。
步骤2：右脚向后伸直，接着让左边髋关节向左侧倾斜，重复做30秒，然后再换另一边，共做2组。
5、折纸伸展
↑主要锻炼目标：胸部、肩膀、背部、四肢。把自己折成新的形状，感受深度的伸展。
步骤1：先从坐姿开始，双腿伸直，伸到前面，右腿越过左膝，将左脚放在地板上。
步骤2：抓住右膝，然后向后倾斜躺下，向右拉扯右膝盖(右肩打直)。然后，弯曲膝盖并抓住左脚踝，把它带向臀大肌的位置，持续30秒，换边，共做2组。
6、下背屈膝
↑这个动作主要锻炼下背部。
步骤1：膝盖弯曲，双脚放于地板上，双手掌心朝下放在身后，指尖面向臀部，肘部稍微弯曲。
步骤2：把双膝弯向左边来回，保持30秒，然后在换另一边，共做2组。
好了，今天的推荐就到这里了，大家学会这些动作，是不是超级赞。如果大家还有什么疑问，可以在评论区留言哦^O^
互动话题：你平时经常运动吗？每周健身几次？
举个例子：我经常跑步，每周跑2~3次。还有每周3次练瑜伽.
