- 明天开始写教学观摩日记，老师们有什么好的意见建议吗？
- 您一周工作多少个小时？如何保持充沛的精力？
教学观摩日记是教师成长很重要的的一个环节，尤其是对于年轻教师而言更是不可或缺。它就像医学领域的医案，就像法律学领域的诉讼案例。可以通过教学观摩日记总结优秀教师系列讲课的风格，可以通过日记构建对于同课异构方案的解读。从而摸索自己的教学设计，而设计思路有很多源自于他人对于细节的处理。
那么观摩日记主要记录什么内容呢，有几点需要注意：课堂导入，重难点设计，问题的提出，问题在活动当中的解决。
您一周工作多少个小时？如何保持充沛的精力？
这个问题的背后的意义是什么？是自己即将踏上新的职场征程，会改变之前的作息习惯怕适应不了？还是因为目前朝九晚五，太闲，想寻找更加的增量？
但无论出于何种目标，我想从职场的一名管理+业务从业者来回答一下。
我平均每天工作时间在12小时以上，周末没有特殊的情况下，不少于6小时的工作。我主业从事管理咨询工作， 还有一份副业是一个平台电商店主，所以，基本上，我的生活亦是工作，工作亦是生活，因为喜欢，所以，一直非常愉快且精力充沛。
关于保持充沛精力，是有一些方法可训练的。
大多年纪30+的职场人士，经常会觉得自己体力下降，体重没办法控制，想多追求一点爱好又感觉工作太忙，没时间，或者有时想专心做点事情，但刷一刷微信、打打游戏，一下午就过去了，根本控制不住自己。这些，会被视为没有精力的表现。
其实，人的精力水平都是无限的，可以通过养成习惯、训练来激发。就像褚橙创始人褚时健他创业时73岁，但是每天上山下山，钻研果树，***饱满；比如时尚圈最帅的老爷爷王德顺，70岁撸铁、走秀不在话下。
上面说的例子是非常优秀的人，普通人其实也可以做一以，我分享一些我的亲身经历：
1、每天早上起床，睁眼三件事“叠被、上厕所、刷牙洗脸"必须立即马上做完，这样我的身体、情绪和意识都清醒了，到出门的时候我就精神焕发的。（找到你每天必须要做的3件事，定时定点完成，养成习惯）
2、工作中：我大部分的工作是可以进入心流状态的，就是专注，比如我在写这个回答时，旁边同事的笑声和谈话我是没有听入耳的。开车的时候，我不会看手机，只会专注的开车，头脑里想一下我即将要见到的人或事。我的休息时间是碎片化的，没有规定工作多久就休息多久之类。
3、我还会每天写工作清单和总结日志，无论多晚，当天睡前一定会写完总结。
简言之，保持充沛精力，一是热爱人生、热爱生活、热爱工作、热爱身边的人。运动一定是要的，可以选简单喜欢的进行。心中有不达目标不休止的死磕精力，你将无故。
愿你笑灿若夏花，心暖如阳光。 # 灿若夏花2020
1、一周工作大概60个小时。
自己的工作时间是8小时制，但由于自己在工作方面还是一个小菜鸟，没有丰富的经验、出色的工作能力，所以自己每天都会抽出相应的时间来加班和学习，以弥补自己的缺陷，尽快的使自己成长起来，能够出色的完成自己的工作，甚至是独挡一面。
2、对于如何保持充沛的精力毫无疑问就是规律的作息时间、营养丰富的饮食以及适量的健身运动。
（1）规律的作息时间。作为职场人，我们会面临着很多加班加点的情况，虽然身不由己，但是我们也要为自己创造一个合理的作息时间，因为时间就像是海绵里的水，挤一挤总会有的，尽可能的让自己有一个良好的睡眠，以便在工作中更加精力充沛，从而更有效率的完成工作。
（2）营养丰富得饮食。工作中往往为了节省时间，我们都会点外卖来应付一日三餐，来填饱自己的肚子。但是请记住生活是自己，我们可以自己做一个营养简单的早餐，煎蛋、牛奶、麦片等都是不错的选择，如果可以的话我们可以自己做好午餐带到公司，不仅节省了我们的money，而且我们还可以与同事一起分享，在休息时去讨论美食，增进彼此之间的感情。劳累了一天，下班回到家中，我们可以做一顿营养丰盛的晚餐去犒劳辛苦的自己，既放松了自己，也让我们更有精力去做事情。
（3）适量的健身运动。一天长时间的坐在办公室或者眼睛长时间的对着电脑屏幕会造成我们的疲劳，因此晚上下班之后适量的运动对我们来说是必不可少的。运动有助于我们恢复自己的精力，减少疲劳感，同时还可以塑造我们的形体、增强我们的免疫力，可谓是一举两得。
因此规律的作息时间、营养丰富的饮食以及适量的健身运动是我保持充沛的精力的重要秘诀。
