- 110斤怎么减到100斤？
- 我身高180体重195斤，肚子有明显的肥肉，怎么减肥比较合理有效？
- 想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？
110斤怎么减到100斤？
想减掉10斤其实并不难，只要坚持跑步两三个月，跑二休一，每次慢跑30分钟，不用刻意控制饮食，一日三餐正常吃，少吃甜食、肥肉即可。坚持下去，一定会有意想不到的效果！想减肥的朋友不妨尝试一下[呲牙][呲牙][作揖][作揖]
其实很容易的，就看你能坚持不！
关于饮食，应该合理的进餐，
比如：早餐,鸡蛋，牛奶，全麦面包！没条件的话最起码，也来一碗鸡蛋煮面条！就足够了
然后大概再10点左右的时候你会肚子饿，你不是第一个！那么，可以带个苹果，或者其它的水果！
午餐：吃点高蛋白的食物，有营养的蔬菜。比如：去皮的鸡腿/鸡胸肉等等。
牛肉就算了，偶尔吃一点吧！蔬菜带叶子的就可以了。然后来大约150克的米饭就行。
大概再中午3-4点会肚子饿，再来一个水果，填填肚子！
晚餐呢，就很简单了！鸡蛋和蔬菜混合吃也好，单独分开做成美食也好，都是可以的。很简单的。米饭晚上就不要吃了。大概9-10点会饿，喝一杯牛奶，入睡吧！
注意：以上一日三餐杜绝油炸，适当的少油少盐就可以了！
再说锻炼吧！想瘦肯定得运动，那么如何运动呢？
早上可以起早一点，跑跑步，做做俯卧撑，跳一跳，拉伸一下身体即可！
晚上呢，取散散步，高兴得话，来个3-5公里，再配合一下其它得运动，动作。就可以了
瘦很简单得，没那么复杂，至少我是这么过来得。
关键得坚持！加油！
无论是男女，要看是肥胖还是消瘦体型。如果是肥胖者，注意节食并加强运动，两三个月减10斤体重没有问题。***如是消瘦者，很难减少10斤体重。
就以本人来说，已满70岁，消瘦体型。到今年底，近四年晨跑量将达12000公里，目前平均每次跑13.52公里，平均配速5分59秒，消耗量不算小，近两年体重降到最低，连续两年体检，体重指数均为20.7，说明体重稳定在一定值。所以，别说减少10斤，减少一两斤都不容易。
因此，要减少10斤体重，饮食与运动是关键。只要能有决心去降低收能量，增加消耗，不管男士还是女士，大多数人减少10斤体重完全是可以达到的，就看自己认为是否有必要了。
想要躺着减肥，躺式瑜伽了解一下
小密语录：躺着就瘦了？这是瑜伽的功劳
越来越多的人开始梦想着自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情，但是这似乎也就只是一个想法而已，虽然我们不能将一切活动都搬到床上，但是减肥这个事情却是可以在床上进行一波的，你想要躺着就把肥减了吗？那就来了解一下今天的躺式瑜伽吧？一定会让你有所收获的。
单腿伸展的动作是不是就是一个在床上就能做到的动作呢？它能够通过折叠的动作促进我们腰腹上的赘肉燃烧的速度，同时一个扭转动作加入，也是让我们身体排除毒素的一个动作哦，双腿伸展在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手抓右脚，右手抓左脚，这样身体就会扭转过来了。
鹤蝉式这样的动作主要是依靠手臂和核心力量，还需要身体有不错的平衡能力，一定要克服自己内心要掉下去的恐惧感，不要怕摔倒，但是也要注意保护自己，双臂伸直支撑在地面上，双腿蜷缩，将膝盖依次放到[_a***_]肘部的上方，然后核心发力将双脚带离地面，头部要低一点哦。
这种躺着床上的动作做起来是真的舒服，身体也不会有太多的不适感，作为睡前的放松动作，确实是能够起到催眠的作用的，能够让我们睡的更好一些，来和小密学习这个动作吧。
躺式瑜伽体式详解：
1、面朝天躺在地面上。
2、双腿向身体开始蜷缩，双手抱住双腿。
3、将左腿放在右脚膝盖上，同样是放在身体前侧。
新月式这个动作在床上做也有助于我们身体更加深入的进入到这个动作哦，这也是一个能够将手臂、双腿都拉伸到位的动作，这样的话更有助于我们快速进入到睡眠的状态之中，双腿前后分开，要将左腿从膝盖以下都紧贴在地面上，然后身体向后仰去，双手在头顶合十，要努力将凶不去挺起来。
牛面式这个动作也很简单，但是效果确实很神奇的，双腿的神经和肩膀都会被完全打开的，能够缓解一天的身体的疲劳感，而且这是一个让身体内收的动作，身体线条也会紧致起来的，双腿蜷缩交叉，保证膝盖要尽量今天，背部向上挺直，双手一上一下相互勾住，让肩膀向前挺。
这是一个比较复杂的体式，做瑜伽的人总喜欢让自己的头和脚紧挨在一起，这也是一个很常见的想法了，但是这个体式确实需要很不错的柔韧性，双膝触地，然后让身体向下压低，双脚离地，只留膝盖在地面上，然后将左脚放在身体前侧，脚心着地，将头放在左腿下边，左手抓着右脚，右手抓着左脚。
其实如果觉得扭转对身体有好处的话，那就不妨试试在每一个动作都加入这样的小心机，只有这样才能给自己更多联系的机会哦，这个侧鸽的体式能够让双腿、腰部的神经都放轻松，双腿一前一后蜷缩，左手从身体后侧绕过抓住左脚，右手从头部绕过抓着右脚脚趾，胸部要顶出去。
躺着就能瘦，但是这个躺也不是就是单指一心一意的躺在地上，还是需要我们去做一些简单的瑜伽动作，还是只有坚持锻炼，才能让自己身材好起来，再就是能够让自己充满活力，获得自信，要坚持抓住每天在床上的时间，坚持锻炼。
这是我目前要追求的一个目标，我现在是110斤，但是我想在夏天的时候减到一百斤。
第一，少吃晚饭。俗话说早饭像皇帝，中饭像大臣，晚饭要像乞丐。现在人们的工作劳动强度都不是很大，所以每天基本上都是在坐着办公，运动量和脂肪消耗是非常少的 。尤其是下班回到家，晚上不是坐着玩手机就躺着看电视，基本是不消耗热量 ，所以建议尽量减少晚饭，是对自己身体的一个尊重。
第二，进行锻炼和适量运动。运动不止使燃烧脂肪增加体能的一个好方法，同时还能让你的心肺功能得到增强，有效地减少疾病的发生，让自己的体质得到更好的提高。尽量避免在晚上十点以后进行剧烈运动，那么一天24小时，早上中午和下午都是最佳的锻炼时间，哪怕一天只抽出哦半个小时进行有效锻炼 ，都能够有效的进行减肥。
第三是少吃肉，甜食，油炸食品 进行健康饮食。胖子都是吃出来的，这话一点都不***，以前特别喜欢吃油炸食品的我，近期也在逐渐的改变饮食习惯，多吃蔬菜，多吃水果。营养健康而又均衡的饮食才是我们追求身体健康的最佳目标。
定期给自己树立一个小目标 ，千万不要反弹。我每周给自己保持一个减一斤，或者是定期保持的一个习惯，这周要是晚饭吃了火锅，第二天一定要做适量的运动。
你的体重，你的健康，跟你的坚持密不可分，加油吧！爱美的你，想要健康的你，行动起来，从一点一滴开始做起！
我身高180体重195斤，肚子有明显的肥肉，怎么减肥比较合理有效？
你好，根据我的经验，如果饮食配合的好睡眠足够，四个月25-30斤应该没有问题的。
减肥想要合理要关注
饮食、休息、训练
且三要素都要有持续性的，最佳瘦身效率每周1%的减幅，遇到平台期会有停滞，坚持就好。
按你的身高和体重计算，你的体重指数=*** .5÷（1.8x1.8）=30.09，已经属于肥胖人群了，尤其是腹部肥胖，这种肥胖被称为腹型肥胖，是高血压，糖尿病以及心脑血管疾病等的高危因素，当务之急必须减肥。
肥胖症，是一种生活方式疾病。也就是吃出来的疾病，当人们吃进去的食物产生的热量大于消耗的热能时，多余的热能转化为脂肪在体内堆积起来。肥胖分为单纯性肥胖和病态型肥胖两种。病态型肥胖，要想减肥先得调整原发病。北大营养减肥专家讲，大家在市面买到的都是一些违禁的减肥药物。中国食品药品监督局批准指定的减肥药~奥利司他，它抑制胃肠道的脂肪酶，是排油药物。吃减肥药，还必须得靠饮食和运动。控制吃是减肥的第一要素。
市面上的减肥产品，多是抑制人的食欲，让你厌食、腹泻、减重的同时还会导致肌肉萎缩，内分泌紊乱，营养性贫血等问题。
而用螺旋藻代餐减肥是一种非常理想的营养丰富且低热量的食品和方法，补充身体所需的基本营养素的同时，螺旋藻当中的不饱和脂肪酸能分解人体内过多的饱和脂肪，而且它当中的苯基丙氨酸能抑制人的食欲，让人有饱腹感，螺旋藻当中的亮氨酸具有增强人体肌肉组织的功能，可以防止肌肉萎缩的问题。用螺旋藻代一餐或二餐，还可以每周找两天时间全天用螺旋藻代餐。在英国这就是有名的五二轻断食，如果能按此方法坚持3到6个月，调理身体的同时体重稳定下降不反弹。
另外，你的运动虽然步数很多，但一定要达到强度，如果达不到中高强度，也起不到减肥的作用，用220减去你的年龄，再乘以0.7就是你运动时要达到的运动心率，只有达到这样的运动心率之后才能起到减肥的效果，还有要了解你肥胖的原因，是属于吃得多动的少单纯性肥胖，还是病因导致的肥胖，如果是病因导致的肥胖，要先解决病因，才能达到减肥的目的，尤其是胰岛素发生抵抗引起的肥胖，优先要解决胰岛素抵抗的问题。建议你连续几天测测你的空腹血糖，看高不高。
感谢提问，以下是我的一些看法：
因为每个人的体质不同，所以适用的减肥方式也不尽相同。如：有的人可能是因为体内湿气过重而导致的肥胖，有的人可能是因为某些不易察觉的身体机能问题导致的肥胖，而有些人可能是因为生活作息不规律，长期处于亚健康状态导致了内分泌失调而引起的肥胖……肥胖诱因不尽相同，所以我们要***取不同的对策。
以我弟为例：他曾今176cm，近190斤，一开始的减肥方式跟你的差不多，各种减了又增，增了又减，结果一年下来体重基本没变，后来去找了个中医，医生把脉后说是体内湿气过重，然后按照医生的方式进行减肥，效果明显，现在体重150多斤。
因此，我认为别人的减肥方式并不一定适合你，最有效的方式是先去咨询一下医生，再对症下药，做到事半功倍。
我是一个减肥非常成功的例子，我一年前是145斤，一年后是105斤，很高兴回答您的问题，身高180厘米，体重195斤，肚子上有明显的肥肉，依照您现在的身高180厘米，正常的体重控制应该在160斤左右是正常的，现在人因为运动量比较少，而在饮食上又不太注意，所以会出现有肚子的情况，有的人说是啤酒肚，所以你需要减掉35斤肉，需要很大的决心，减肥的路是很辛苦的，不是只喊喊口号这么简单。
肥胖对于一个人来说，是非常影响健康的，而且也会出现一些因肥胖引起的疾病，所以减肥是必须的，而且是要持久的。
先说说你自己的计划，每天的步数在15000步左右，这个步数其实是比较损害健康的，一般人平均每天的步数控制在8000到10000步左右就可以，多了反而会起到反作用。
其次，高抬腿260次，这个次数有点高，而且每天跳绳400次，您这个体重每天跳那么多绳是非常伤害膝盖的，尤其是4个月的时间。所以我觉得是这样的：
- 要制定一个长期的***，按照您的体重，正常减肥8个月，每个月减掉4斤多一点，这是一个循序渐进的过程，不要着急，心急吃不了热豆腐。
- 每天正常步数在8000到10000步就可以，一周至少跑步三次，每次大概2公里左右，要慢跑，1公里速度控制在7分钟到8分钟，根据跑量情况和速度情况可以提升公里数，也是循序渐进的方法。
- 每天晚上要做无氧运动，只有无氧和有氧结合，减肥才能更快，建议每天坚持做一分钟的平板支撑，时间久了，也可以延长时间，平板支撑是减肚子最有效的方法。
- 合理膳食，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭建议吃青菜和水果，不要吃主食，而且在晚上6点以后不能进餐，最晚不可超过6点半。
- 管住嘴，迈开腿，不要饮酒，不要吃垃圾食品和油炸食品，切记熬夜，早睡早起，养成良好的作息时间。
- 坚持8个月，成功变成160斤，加油！
1、坚持执行减脂***
要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂***，二是持续坚持执行该***。科学合理的减脂***加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果。
2、制定渐进性的原则
以上两点，对很多人来说，可能会遇到很大的困难，也就是不能够继续下去，其实要做到这一点尽管并不困难，可是要有必定的方针和具体的方案，而且还具有渐进性的原则，才能够起到好的作用。
3、合理的饮食搭配
许多人以为少吃或不吃就会瘦，其实这个方法是行不通的，因为如果很天少吃一两顿饭，无法起到很好的瘦身作用，有可能还会反弹，所以必须要科学合理地安排好饮食。
要注意营养的搭配，少吃多油、高脂肪、高热量的食物，每一餐都应只吃七分饱，加上有***的运动，这样才能有效减肥。
4、良好的作息习惯
坚持一个好的作息习惯，如果在睡眠方面出现问题的话，不仅更容易导致体内脂肪含量的增多，而且还会影响到身体的机能。
5、坚持一个良好的心态
心情对我们的影响其实是很大的，有时能够左右我们的行为，所以要想让减脂持续有用，那么就要保持一个好的心态，这点尤为重要，不要因为自己胖，所以有消极的心情，从而放弃改变，那么可能就会持续胖下去，只会令情况越来越糟糕。
想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求[_a1***_]？跑步机、椭圆机等哪些实用？
答：想锻炼的话只要家里有地方能放得下，跑步机和椭圆仪都可以，还可以考虑一些体积小的健身器材，甚至不用任何器械也可以达到锻炼效果。
上班族的时间都是比较固定，每天下班后属于自己的时间很少，想要抽出时间锻炼身体真的是不容易，想要达到减脂的效果必须靠运动是没有问题，只要有决定和毅力就能实现目标。椭圆仪和跑步机比起来，跑步机好像是最受欢迎的健身器材，不管是在健身房还有家里，只要是减肥人们第一个想到的好像就是它，但真正的使用率到底是多少？
除了健身房的跑步机，自己家里的使用率其实是极其低的，很多人就是一时兴起嚷嚷着要减去30斤，一定买个跑步机，开始几天特别有劲，按时按点打卡，不到一个礼拜就放弃了，成了闲置物品。
之所以在家里坚持不下去的原因有几点：
1、 枯燥乏味缺少决心，室内不像健身房空间本来比较局限，而且一个人跑步很枯燥也很累，一直盯着时间觉得10分钟好像过了一年一样，没有人督促监督很快就想停下来，总的来说就是没有决心！
2、 强大意志力，减肥意志力是必须的，如果你没有强大的意志力很容易中途放弃，所以要想减肥意志力的坚定。
3、 缺少目标，不管是什么阶段都应该给自己定一个小目标，比如今天完成15分钟跑步，明天完成20分钟，一周后要实现30分钟到40分钟不间断跑，一个月后要稳定到40分钟，有了目标才有动力将锻炼进行下去。
4、坚持做一件事，做任何事情都不是一日之功，需要长期积累和坚持，减肥这件事情一定不是热爱，那么你就把它当做吃饭一样必须要做，把锻炼当成一种习惯，时间长了你发现一天不锻炼就浑身不舒服。
总结：无论你选择哪种方式或者健身器材，请别忘了一定要坚持下去，只要你坚持做一件事情，哪怕是每天原地跑30分钟，不用任何器械就可以实现，所以不需要纠结买哪种健身器材才能减脂。
