第六天减肥日记,第六天减肥日记怎么写

1. 怎么才能快速减肥10斤？
2. 减肥期间怎么抑制自己的食欲？
3. 咔瘦日记有效果吗？
4. 现在体脂超标40%了，易胖体质，且经常熬夜，怎么才能瘦下来？

怎么才能快速减肥10斤？

健康的减肥需要循序渐进每周减少大约1或2斤体重。

如果每周减重10斤就属于快速减肥，无论你选择节食快速减肥还是过度运动训练快速减肥，从长期和短期看，都会影响到你的身体健康。

1，快速减肥代谢脂肪，会导致肝脏分泌更多的胆固醇到胆汁中，而这一超负荷会导致胆固醇在胆囊中形成胆结石，并引起许多症状，包括腹痛、恶心、呕吐、消化不良和绞痛等。

2，当体重快速下降时，会给肝脏带来额外的压力。因为快速减肥会导致胆结石，当胆结石发生时，会阻塞胆管，导致肝损伤。

3，快速减肥会导致新陈代谢缓慢，体能激素混乱，肌肉流失，免疫力降低，当我们重新恢复正常饮食时，体重会迅速反弹增加。

4，快速减肥会导致身体缺乏必要的维生素、矿物质和各种身体必需的营养素，导致健康问题的发生，然而当我们重新恢复正常饮食时，会导致暴饮暴食和体重迅速增加。

5，当快速减肥时，会导致电解质液体和矿物质的流失，使整个身体失去平衡，造成心血管功能受损和心律失常等不规则现象。

6，快速减肥会引起体内许多荷尔蒙的变化，这些变化和不平衡不仅会导致身体上的健康问题，还会导致心理问题，包括抑郁焦虑暴躁。

7，快速减肥会导致贫血，骨质疏松，头发和指甲脆弱，皮肤暗淡，营养不良。

8，快速减肥会导致脱水、疲劳、头痛、便秘、肾结石、肾功能受损、低血糖、肌肉无力、精神混乱。

控制食量。控制油腻，饮食清淡。饮食清淡了食欲就会下降，吃的就少了。吃粗粮和蛋白质高的食物。每餐食物尽量单一些。米饭面食一定要控制，晚四点以后就不要进食了。

清肠。早起空腹一大杯温水，大口大口喝冲刷肠道。

管住嘴是唯一的有效方法。我减肥之前126斤，10斤也就2周吧，之后体重降的就慢了，3个月减了20斤，到现在已经过去了7个多月，体重回弹不到2斤，主要是保持，控制好饮食就胖不起来。

祝减肥成功。

这是我的亲身经历。首先晚上一定不能吃饭，这个会保证你在一个星期瘦下去2斤。最后睡前两个小时去跑步，跑步的时间一定要超过40分钟，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等于白跑。最重要的一点是不能熬夜，早睡早起，早饭一定得吃

跑步一个星期2-3次就行 这些比较适合像我一样的懒人

快速瘦十斤其实很简单的。

我是易胖体质，喝水都胖的女孩👧（难过！）

去年暑假订了计划实施。

1.早晨晨跑，慢跑——正常跑——走路（天微亮怕太阳）

2.早喝盐水晚喝蜜。

3.我的早中都是吃的，六分饱，少油，管住嘴。

4.做体操啦，（建议运动半小时）

4.晚上吃水果。

5.练瑜伽

6.早睡💤（早睡早起，听说晚睡也会胖）

整个***就是这样...说说效果啊，

的确二十几天瘦了八九斤，

接着我上学了...然后放飞自我了...

一旦停止很容易反弹...反弹...反弹...

会吃的更多...更多...更多...

【所以，真的不建议这样减，除非你真的坚持下来！！！】

哎！！！每逢佳节胖三斤。

三月不减肥，四月张惠妹！！！

我又要再战，报了[_a***_]...

合理运动，

生活保持规律，

保持心情舒畅，

避免暴饮暴食，

饮食以七八分饱为宜。

嗯...

最后祝你减肥成功！！！

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

快速瘦10斤其实不难，但是前提是方法科学，另外最重要的是，要有恒心和毅力。介绍你一套瘦身方法：

俗话说，减肥三分练，七分吃，吃是减肥成功与否的关键！特别是一日三餐。我建议您早餐可以吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，一块全麦面包；午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭，鸡胸肉和蔬菜；晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者鱼肉、虾肉，但是记住少油少盐哦。

另外，三餐外多喝水，特别是饭前饭后半小时内，可以喝一杯水。或者在饭前吃点坚果，可以增强饱腹感，减少进食量。

运动方面，建议您快走即可，45分钟走4.5公里。运动后可以喝点无糖黑咖啡，帮助更好燃脂。

过年了如果遇到聚餐，可以在饭后喝点绿茶或者普洱茶，帮助刮油。

减肥期间怎么抑制自己的食欲？

减肥对很多肥胖人是一件烦恼的事，但大多都是管不住自己的嘴爆饮爆食造成的。关于减肥期间要怎么样才能抑制自己的食欲？

一：减肥期间一定要营养健康减肥，并不是一味的节食，而是要保证整天都不饿的情况下健康减肥。

二：每天一日三餐必须吃，减肥期间多吃蛋白质多的食物增加饱腹感，保持七至八分饱。

三：制定食谱方案。

1：早餐食谱

早餐几种方案: 1、两个鸡蛋 2、1个鸡蛋+100ml纯🐮奶 3、1个鸡蛋+100ml无糖豆浆 4、1个鸡蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4个小包子 6、1个大包子 7、4个饺子 8、抄手(8个以内) 9、1盒180ml一200mI的纯🐮奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶

午餐食谱：

1、鸡鸭鱼肉➕蔬菜➕米饭； 2、吃好吃饱但是不可以吃撑； 3、荤素搭配、营养全面； 4、干湿分离、定时定量； 拒绝节食。
晚餐食谱：

减肥期间。我们的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果为主。为什么要这样吃呢？

1：吃水果或者是蔬菜很容易掉秤

2：吃水果或者是蔬菜可以防止便秘

3:吃水果或者是蔬菜可以净化我们的血液，每天早餐和午餐的摄入量和油脂比较多。晚餐吃蔬菜水果可以达到一个平衡营养的作用 。

没虚头巴脑的，减肥要有氧无氧运动结合起来，这个运动方面就不说了，大家都知道只是能不能做到凭自己。

我减肥成功了，就说说饮食方面我当时怎么做的

1.少吃甚至不吃米、面，我当时是用红薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各种调料没控制）替代，一开始及其不适应，吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。

2、晚上先运动，回家自己微波炉***蛋羹，还是不放油（调料没控制）配合着鸡胸肉、苹果，反正不饿着自己，别的就不吃了。

3、蔬菜就不提了，这个大家应该都明白怎么做。

4、其实怎样减肥每个人都明白，大家都说毅力最重要。我减肥的时候没感觉很难坚持，因为看着自己身上的肥肉真是讨厌，慢慢出来成果信心有了更加容易坚持了。再一个，晚上吃完那个基本不会饿，稍微有点感觉了就睡觉、玩游戏转移注意力。

5、大家加油，反正世界上除了变老，也没啥轻而易举的事情了。

谢邀。本人不是医生，所以，并不能从医生专业的角度去分析，作为一名生活者，我上个月刚刚进行减肥，25天减掉了15斤，力度不小吧，结合我成功减肥的新得，还是可以给些建议的 。 首先，要通过适当的运动，比如，每天慢走，既增强了身体体质，也保持了一个积极乐观的心态。如果你整天懒洋洋的，人没精神气，估计时刻想着要吃东西，尤其是吃货。所以，通过运动、转移环境保持积极心态转移吃的欲望效果很明显。我减肥期间，每天坚持1万步，步数不多，但对于长期坐在办公室的来说，也是不小的运动量了。 减肥期间，建议少吃多餐。什么意思呢，就是每次尽量吃的少，增加餐次，增加餐次时吃的东西尽量用水果代替，每次吃半饱就行了。因为人的胃是有伸缩性的，如果长期暴饮暴食，那么胃越撑越大，就有越吃越饿的、吃完马上就饿的感觉；反之，如果通过以上控制饮食或有意节食，一段时候后胃就会慢慢缩小，等到一定时间后，你就会习惯性的维持着节食后的饮食量水平，想多吃就感觉胀。我减肥期间，早晚吃的膳食纤维代餐粉， 想办法抑制食欲，还不如主动减肥。俗话说，减肥就是管住嘴，迈开，再结合一些饮食均衡，进食顺序等方面科学的饮食搭配，戒掉半夜烧烤、喝酒宵夜等不良习惯，如果条件允许，也向我一样用膳食纤维粉进行代餐。总之，没有减不掉的肥 只有光说不减的嘴。本人文笔笨拙，可能有表达不全，可以加本人微信pwf168一起探讨。

谢邀，从健身来说，控制住吃确实很重要的，然而三分练，七分吃也是有道理的，我现在健身近七个月了，初期减脂时三个月体重从164到了137，脂肪率也从25降到了16左右，当时为了控制饮食，把钱全部定存了3个月，根据当时的***就留了***花销的钱，其实作用确实有效，初期确实很难受，没几天就想放弃了，但是又没钱，没办法，多熬了那么一两个星期，大概一个月左右就适应过来了，就这样釜底抽薪式控制的，其实控制的办法很多的，主要也是看忍耐力和信念，毕竟健身不是一天两天的事，只要不是练两天，就休息不想动，又吃，再发现胖了，再练两天，又休息这样的恶性循环，只要正常锻炼，吃点也没事，长期下来也会瘦下来。

像我在减肥期间一直是用节食的方法的，但是呢，越是节食期间就很容易嘴馋啦，在这个时候呢，我就会看那种大胃王吃播啦，非常乐意看，应该很多人都有这种爱好吧，然后还有一个我自己的呢，就是买了那种清新口气糖吃，，说是糖但是又不是很甜，0脂肪那种，反正是粉白相间茉莉和玫瑰味道的，没事吃一颗立马不会再想吃东西了，味道很是清新，而且颜值也非常在线，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有点小贵我会囤上好几盒，哎呀。算了我再买一盒吧，最近嘴巴太馋了！

咔瘦日记有效果吗？

就是感觉太贵吧。反应也不是很大。感觉也是要求比较繁琐。反正瘦下去也是挺累。

我现在也在瘦的过程中，快掉了有20来斤了，换的其他的一个。把饮食也适当注意下，这样会更有利于减肥速度。

我现在一日三餐都是注意结构不乱吃。

我看的那个周心蕾的一篇饮食瘦身的日记里的方法做的，挺周全。配合其对应的方法。

早餐喝粥，粗粮粥更好，然后加点蛋白质比如煮鸡蛋不要黄，因为黄毕竟热量大很多。可以加点蔬菜和水果负责维生素。

中餐吃主食，只吃7分饱，不吃肉食，蔬菜用菜油炒（绝对不能用猪油），【饭前20分钟吃一个苹果活着饭后吃。饭前吃效果最佳】。

中午可以吃点家禽肉类，蒸的更好吧。

晚餐饿了就吃，不饿就不要吃。吃的话跟中午一样，不过只吃5分饱，晚餐我一般是粗粮加蔬菜不吃荤菜。下午可以吃一个水果比如小黄瓜或者苹果什么的。大枣、猕猴桃也不错。当然了，坚持是成功的基础，需要努力才能取得瘦身的成功！

现在体脂超标40%了，易胖体质，且经常熬夜，怎么才能瘦下来？

减肥其实非常的简单，只要你在生活中注意健康养生即可!例如不吃油腻垃圾食品，一日三餐正常吃，多吃水果蔬菜什么的，还有一点最重要的是你必须坚持每天快步走路，尽量的不坐车即可。

坚持一个月，效果棒棒哒！

20180325周总结这星期都挺早睡觉的，基本达到自己想要的早睡状态，只要不刷手机，不想着要外出吃喝拉撒或搞什么飞机活动，那早睡是不难的，回到家就做几件基本必要的事情：煮吃，收拾厨房，切好明天的菜，写日志，洗澡，上床看书，然后很快就可以入睡了——暂时没习惯这样的状态，还有点小自责：生活是否过得太放松了？

这星期另外一个收获，一个星期没吃肉，都吃素，肠胃肚子都特别舒服，中午吃饭前刚好有饥饿感，晚上吃晚餐前也刚好有饥饿感，晚上煮多了吃多了点，有点显饱，但也很快能消化掉；目前看来对肉的需求并不很捉急，一个星期不吃似乎也不会“痒”，尝试下一个月，半年，或一年，或许自己会成为素食主义者，再找些书来看看。

当生活或工作正好关注某些方面，这时候找相关的书籍阅读，明显可以加快对这些方面的认识进程，这是小妹总结的读书的作用之一。比如自己在长期运动与密切关注自身体验情况下，多阅读相关的书籍，很快就让自己超越一般***的阶段，而把自己的运动养生，放到长期一辈子来看待，那接下来所想所做的都会是不一样的——无论读书运动养生，修身这件事，多关注和服从自身的体验，少在意外在的眼前和期待，该是值得努力的方向。

在一般情况下瘦的人身体比较正常，不容易产生各种疾病，如果不注意自己的身体，不管住自己的嘴。那么就很容易产生肥胖。身体不正常了亚健康状态会给自己的生活工作带来很大的不便，所以我们要有意识的来提高自己的认知水平不要随心所欲要学会控制自己的行为。

肥胖引起的原因就是摄入过量的油脂类食物特别是肥肉，喜欢吃肥肉的人很容易肥胖，所以我们平时应该吃些瘦肉，不要吃肥肉猪油最好不要去吃，多吃些蔬菜蔬果类食物，平时黑木耳，[_a1***_]，玉米，竹笋，排毒类食物多吃一点，多吃些芋头能够排除你的饥饿感同时对你身体的消化有很好的帮助，另外多喝点白开水。

经常性的熬夜会破坏身体的自愈系统功能，所以熬夜的坏习惯一定要改掉。如果工作是夜班的想办法去换一个白班的工作，日出而作，日落而息的自然规律一定要遵守，这个不能颠倒不然产生的后果是致命的，医生根本看不好的。

还有一个适量的运动也必不可少，如果天天睡懒觉那也不行，我们应该做到该休息的时候休息，该活动的时候活动，让自己良好的适应环境，晚上早点睡觉，第二天早点起来。多到户外运动运动不要整天呆在家里。肥胖也不是一天两天能够减下来的，需要一个持续的过程需要耐心和毅力，所以平时的良好习惯非常重要，能够减少你不必要的麻烦。

多谢邀请！

您这个体脂率达到了40，真的不说外形怎么样，首先对你自己的健康就非常不利。

看你很多人不知道40%体脂是个什么概念，先对比一下大致的40的体脂是个什么概念。

这个体脂真的，不知道您现在有没有做过体检，估计你的心脏，糖尿，还有其他内脏器官都负荷严重了。而且长此以往，会引起心脏病，糖尿病，还有其他疾病，都是极有可能的。

说这个不是想说什么，就是想让你接下来，很好的去坚持锻炼，控制饮食，去减脂。

看你你的问题就是因为经常熬夜产生的，白天可能也很忙吧，还有不怎么注意饮食，和坚持锻炼身体。

我前几天写过一篇文章：

工作太努力也会胖？原因竟然是……

而其中也有说到会因为睡眠问题导致肥胖问题。

而且在后半段的文中也写道了，怎么去减肥的问题。

只要你坚持，给你自己定一个目标，多长时间体脂降到35，然后再30，然后25，然后20......

因为你的体重基数比较大，所以刚开始减肥的时候，只要你使用我说的方法，坚持训练，肯定会有非常好的效果的。只需要你坚持一个月，你就会有效果收到。

说实在的，我不想给你画大饼，因为这个确实比较难，可能需要一年时间，你就能完全蜕变，但是一年时间说长也不长，只要你坚持住，就能完全蜕变成你想象不到的样子！

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早些年的时候，217一度到了100........kg的样子。，每次回家长辈们就说，哎呦喂，你看看这个孩子，活的舒坦呗！

我就问啊，“怎么话说的这是?”

"你瞅瞅，你胖那样，过的日子肯定舒坦的很呗！要不然你看我们这些一天到晚愁的不要不要的人，一直都这么瘦！”

哎呦，以为你了不起！

港真，是不是大部分人都是这么想的，胖子的生活都是非常惬意的。

也就是说，人的生活越惬意，就越容易发胖！

事实是，有一群人，一天忙到晚，压力也非常大，情绪时刻都紧绷着，而且有时候吃的还非常少！

但是还是越来越胖，有没有？

为什么呢？

其实这是一种“过劳肥”！

what？过劳肥？什么鬼？

其实这一类人就是因为过度劳累，导致没有精力去做运动，而且睡眠质量也越来越差，导致失眠。

失眠进而导致身体内分泌失调，荷尔蒙分泌异常，肾上腺皮脂素，饥饿素分泌上升，而抑制食欲的血清素、瘦素下降，所以就会无法克制地吃东西，吃东西，吃东西......

所以，在多吃少动情况下，就会越来越胖，这，就是“过劳肥”！

那么为什么会引起过劳肥的原因

1.首先是因为缺乏运动

上班族大多数的时间都是伏案工作，久坐不起。

才刚吃完饭就坐下来工作了，时间一久，就会印象消化，造成脂肪堆积。

长久久坐伏案的人，基础代谢也是会非常低，所以每天摄入热量会大于总消耗的热量，由此就促成了“肥胖”！

2、其次就是饮食习惯

工作很努力的人，往往饮食基本都是靠凑合的，或外卖，或快餐。而且还不定时，有时候吃的少吗，有时候因为饿就会吃的特别多，很容易暴饮暴食。如此肠胃功能就恶化了，身体健康就亮红灯了。

然后因为热量摄入过多而造成肥胖！

3、睡眠不足

是的，睡眠质量也是关键问题。我们的身体里各项机能，24小时内都各司其事。

而晚上睡不好，就会造成血液中的饥饿激素增加，然后.......宵夜就开始了，从而导致肥胖。

4、体内激素变化

职场人基本都压力大，非常容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，从而使体重增加。

所以说完了，是如何导致过劳肥的原因之后，就针对性的做出改变就好了！

是不是hin简单！

三、如何摆脱“过劳肥”？

1、调整饮食，合理健康饮食！

首先把自己的饮食调整好，三餐要按时，可以的话尽量做到少食多餐、七分饱，晚餐也尽量提早吃。

然后每一餐细嚼慢咽，这样就会让大脑收到你饱了的信号，然后不至于吃的太多。

而且吃饭的时候一定也要对待工作已于专注。

你要知道，我们工作无非就是为了有饭吃。所以吃才是我们的头等大事呢！

一定要专注哦

3、要运动！动起来！动起来！

所以饮食调整好了，抽时间就要运动了，不管是是为了减肥，也是为了自己身体健康。

老话说的好，“身体是革命的本钱”，你本钱都搞没了，还玩个锤子啊！

所以动起来吧，骚年！

不管是什么运动都好。但是因为217也是上班族，***比的一天忙到晚，然后根本没多少时间，但是我找到一种时间又短，效果又好的减肥运动，堪称“脂肪大杀器”！

它就是高强度间歇性训练

这个小强度有氧练习特别适合在家练习，只需要30分钟左右就好！

要求每个动作做30-60秒，将这5个动作连续做完算1组，整套动作做2-4个循环。接下来一起看看这5个练习动作：

动作一：左右换脚跳

动作二：2个开合跳+左右摆拳+左右勾拳

动作三：左右后侧步跳

动作四：交替前蹬后踢腿

动作五：2个单脚跳+深蹲

有事没事都要抽时间来运动运动，为了钱，当然要护好“本钱”！