- 跑了一个月的步，小腿变得好粗壮，已经停止跑步了，想知道怎么瘦回去？
- 深蹲腿粗了怎么办？
- 坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？
- 运动后腿粗了怎么办？
跑了一个月的步，小腿变得好粗壮，已经停止跑步了，想知道怎么瘦回去？
跑步导致小腿变粗的减肥方法：
1、运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
3、不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，***计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
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（1）跑步带来的小腿粗壮，是肌肉腿。
（2）原因是因为跑姿不对
（3）跑步时过度的脚踝动作，让小腿肌肉得到过度的***，长肉了
（4）肌肉对人体是奢侈品，如果失去***后，就不会保持大块头的肌肉。
（5）停止跑步，或者改善跑姿后，会回去的。
（6）跑步小腿粗，跟跑后是否拉伸没有关系。
（7）跑后拉伸只是放松肌肉，让充血的肌肉尽快放松。但跑步中过度的拔地动作***小腿，肌肉一样会生长。
（8）正确的跑法是：着地时，脚踝保持自然角度，前掌不要过度用力往后拔地。不要勉强修炼前掌着地，
（9）如果不知道怎么控制这个角度，可以用肌效贴来固定关节，再去跑，有助于掌握的
深蹲腿粗了怎么办？
指导意见：指导意见：建议少食用高脂肪高热量高蛋白的食物，多食用膳食纤维丰富的食物，并且要定量。选择一项适合自己的运动项目，跑步、游泳、走路、散步、跳广场舞均可。想要减肥一定要少吃多动。
坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？
任何一个单一的运动方式都不能得到你想要的肌肉效果。
而且从理论上而言，再怎么练，脂肪都不可能全变成肌肉！
跳绳这个运动其实说起来，并不只是锻炼下肢的，对上肢和腰背这些部位都是会有一定的锻炼效果的。对整体协调性和反应速度效果也不错。
凡事有其自然，遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
我身边有很多人会问我一个问题：坚持跳绳会把腿上脂肪练成肌肉吗？对于这句话呢！我们不能认为跳绳比跑步等等其他运动项目消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩。举个例子：如果跳得慢，而跑得快，跑步不一定比跳绳燃烧的热量少。
但一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小时要累得多。 但跳绳确实是有效的减脂方法之一。
跳绳有多减脂？
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，经常这样跳确实是可以锻炼你的腿部、手部及腹部等肌肉群！
跳绳为什么减脂？
跳绳带来的减脂效果，其实不只是靠着我们原地跳，主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速nengliang耗尽，身体就动员更多的脂肪来制造nengliang。
看到这里，聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳的间歇训练，其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳这个单一动作强度没有HIIT来的大。
跳绳训练动作分享
如果你有一定的运动基础、具备一定的体能，可以用跳绳做一套HIIT训练。
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲（每边腿10下）
3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
以上循环做2-3轮，相信经过一段时间的锻炼，你会慢慢变瘦，肌肉变得紧实哦！
好了这个问题就回答好了，加油！关注我，[_a***_]为你分享健身干货，让我陪你一起变美~
首先纠正一个常识性错误:脂肪是不可以转化成肌肉的，它们属于两种完全不同的物质。所以也就有了增肌或者减脂两种健身方式和目的。
跳绳就是效果非常好的减脂方式之一，对于减肥人士有非常好的帮助。每天坚持30分钟跳绳，相比较跑步30分钟，燃脂速率要快的多，减脂效果都是涵盖全身的，没有局部减脂这一说。
他区别于跑步这种纯有氧运动，跳绳通过腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的爆发力和持久力来完成。长期以来，小腿肌肉会明显一些，这是通过你日常的锻炼加饮食进而生长出来的肌肉。不过这些肌肉是微乎其微的，不会形成难看的肌肉腿，因为你在跳绳减脂的过程中，还会分解一部分肌肉。
总之，坚持跳绳不仅不会让你腿部肌肉粗壮，还会让你小腿线条感更明显，整个人更面条！
跳绳是一种消耗热量比较大的运动，跳绳对减肥是效果很好，不过也要注意一定的方法，只有达到一定的速度，和一定的时间，才可以起到减脂的作用的
举措建议
给出的建议是
1.跳绳之前，有一定的拉伸，热热身，避免运动的时候受伤
2.跳绳的时间一开始设置为，30分钟，之后再逐渐增长
3.间隔时间从跳1分钟休息一下，到连续跳3分钟，逐渐增长，
4.跳绳的时间最好安排在早上或者下午7点左右，这个时候人体代谢比较旺盛
注意事项
注意事项是，跳绳的时候会出汗，注意不要受风感冒了，跳完绳不要大口饮水，要小口的喝，跳完绳要注意拉伸，防止肌肉酸痛
运动后腿粗了怎么办？
①拉伸不够，肌肉没有得到足够的放松。
②冲刺跑，经常跑步太快，供氧不足，形成了无氧运动，短时间内肌肉得到了增长，腿围增加。
其实跑步能让腿变粗这个说法是很片面的。长跑运动员哪个不是身材纤细的，尤其是腿部。长时间的跑步首先要达到有氧运动标准心率的一个限值，这样才能进行减脂。
不管任何人刚开始跑步都会有一种感觉好像腿变粗了，没错，因为你长时间不运动，突然跑步会激活腿部肌肉，让它膨胀从而变得更紧致，这种情况会持续一两个星期。但是只要坚持下去，时间长了腿部自己会瘦，肌肉量上来了，消耗脂肪的速度也会上来。
建议
所以跑步时我们要注意一下几点:
①跑步前的热身以及腿部进行拉伸。
②控制速度，跑步时自己的心率不好掌握，我们可以控制时间。30分钟大概5公里左右，这期间要匀速跑。这样就可以完美控制自己的最佳心率达到最佳减脂效果。
③跑后继续进行腿粗拉伸，缓解肌肉压力。其中分为大腿前侧拉伸、后侧拉伸、小腿拉伸。
大腿前侧拉伸，做动作时，前侧肌肉往上顶，寻找拉伸的感觉。
没有办法
运动后腿一般都会变粗，因为肌肉变得粗壮，腿就会变粗，运动后腿变粗其实是一种健美的感觉，不必在意整体的体型效果还是非常不错的
运动后如果腿变粗了，我们不要介意，如果锻炼的不科学，可以改正一下
