- 每天坚持高抬腿，波比跳，开合跳，登山，俄罗斯转体各一分钟能减肥吗？
- 不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？
坚持做开合跳、波比跳等全身性运动是可以起到一定减肥效果的。每天进行约十五分钟的高强度间歇训练，可消耗约300大卡的热量，主要来自于糖原供能。这样的运动安排虽然也能增加每天的热量消耗，但如果想取得明显的减脂效果是很难的。
首先是减脂训练的时间很短，热量消耗较少，再一个就是在运动中脂肪消耗很少。若想取得更好的减脂效果，可按照以下方法进行调整：
1）选择以大肌群运动为主的全身性运动
为了增加热量消耗速度，延长减脂运动的持续时间，应选择以大肌群运动为主的全身性运动。大肌群不仅消耗的热量更多，而且还不易疲劳，可有效延长减脂运动的持续时间。
因此，在减脂训练中应该选择高抬腿、波比跳、开合跳这三项运动进行减脂训练，登山者和俄罗斯转体对手臂和腹部肌群的耐力要求较高，因此对于手臂和腹部肌肉力量不够发达的人来说，不宜选择登山者和俄罗斯转体进行减脂训练。
2）降低运动速度
全身性运动对热量的消耗较快，如果在训练中完成动作的速度较快，一旦有氧氧化供能无法满足运动的能量需求，身体就会启动乳酸能系统供能，这样一来有氧运动就会转变为无氧运动。当糖原消耗殆尽或乳酸等酸性代谢产物在体内堆积较多时，肌肉就会出现疲劳、酸痛等情况，因此持续运动的时间就会缩短，减肥效果当然也会大打折扣了。
在减脂训练中，为了防止运动强度过大导致乳酸堆积，要选择合适的运动速度。可通过心率来判断运动强度是否合适，当心率不超过靶心率（170－年龄）时，就不会出现乳酸大量堆积的情况。
3）要持续锻炼，保持较长的运动时间
人体在平时主要以消耗糖原供能为主，当我们在运动时，随着运动时间的延长，身体会逐渐调动脂肪参与供能。减脂运动持续的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。即使在运动结束后，脂肪也会继续以一定的供能比例参与供能并维持较长时间，从而达到持续燃烧脂肪的效果。
需要指出的是，运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越高。如果暂停运动后再重新开始，脂肪参与供能的比例会明显下降，然后再重新回升。在减脂训练中，如果运动强度过大并转变成了无氧运动，那么脂肪参与供能的比例就会迅速下降，与此同时身体还会调动乳酸能系统供能。
综上所述，在一次减脂训练中，保持中低强度的有氧运动并持续30分钟以上，可取得较好的减脂效果，持续时间越长，减脂效果就越好。为了保证运动结束后的燃脂效果最大化，把减脂训练安排在晚饭后一小时进行效果更佳。
最后需要说明的是，在减肥期间除了要合理安排训练计划外，控制好总热量摄入也很重要。如果热量摄入较多，即使通过运动减掉了一定重量的脂肪，但由于能量结余过多，身体还会再次合成同等重量的脂肪储存起来，这样一来就很难起到减肥效果了。
谢谢邀请！
题主的训练方式是HIIT，（高间歇无氧运动）。一般hiit十分钟的能量消耗在200大卡左右。（根据强度的不同，消耗能量也不一样，当然还有自身的体重因素）。
这样可以减肥吗，当然可以，题主五个动作各一分钟，做二到三组，那就是10～15分钟，能量消耗大约在200～300大卡左右。
但这里想延伸一下。减脂是能量赤字，运动也是为了增加能量消耗，所以在饮食上面，也要注意控制。不用控制太多，每天能量500～600大卡就好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。这里你的运动已经达到200大卡了，所以可以在饮食上再控制300大卡的摄入。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！
饮食不过量，肯定能减肥！这种在家就能练的HIIT训练远比慢跑效果更好，更短的时间收获更大的回报！
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练法。常被用来锻炼心肺功能与减脂训练，效果明显。
通过几个高强度训练动作的循环训练，使身体在短时间内达到力竭，是心肺功能训练的绝佳方案。并且由于用时短回报大，被减肥减脂训练者所青睐。
题主的训练***就是非常不错的HIIT训练，高抬腿、波比跳、开合跳、登山、俄罗斯转体大多是全身性训练动作，远超慢跑、跳绳、游泳的训练强度。
通过短时间高强度配合间歇性训练，身体达到瀑汉的结果，动员全身肌***力，训练时消耗大量热量，提高基础代谢，训练后继续燃脂。
只要再配合饮食控制，减脂必定成功。
减脂最关键是控制饮食减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物与油炸、爆炒等高热量烹饪食物。
以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法摄入，营养全面的基础上减少热量摄入。再配合HIIT训练，想不瘦都难！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，有减肥瘦身的作用吗？
是否能瘦身取决于运动量够不够，无论什么运动，只要达到一定的运动量就可以起到减肥的作用。
如果单纯的对于跳绳和踮脚跳进行对比，相同运动时间内，一定是跳绳给的减肥效果好。
按问题描述中的跳个几百下，这样的运动量就算是跳绳也未必能起到减肥的作用，何况是单纯的踮脚跳呢？如果[_a***_]想利用简单的方法进行减肥，踮脚跳不是不可以，但是一定要达到一定的运动量。
例如：利用跳绳减肥一般情况下要达到30分钟或者是3000—5000次，才能有很好的效果，如果换成无绳的踮脚跳，我认为一定要达到运动时间，简单的几百下是不足以减肥的，只能是适量运动罢了。
最后，针对很多不会跳绳的朋友，还有认为自己不会跳绳的朋友一点点建议，虽然，根据每个人的身体协调性的不同，有些人会认为跳绳太难，或者是自己太笨，根本学不会跳绳。归根结底就是没有把这件事情放在心上罢了。因为不会跳绳无关痛痒，可以找其他的运动代替，逃避心和懒惰心是学不会跳绳的一大关键。
跳绳其实还是很简单的，也希望 更多的人能通过跳绳这个项目进行健身减肥，其优点是，对场地的限制比较小，器材小巧轻便方便携带。
不会跳绳，改成原地踮脚尖跳，也是有减肥瘦身的作用的。
减肥的核心是制造热量缺口，当消耗的热量高于摄入的热量时，我们就能变瘦了，所以只要运动了，无论是哪种运动，跳绳还是原地踮脚尖跳，都能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。
原地踮脚尖跳减肥的效果不如跳绳
跳绳是一个减肥效果非常好的运动，跳绳是一个全身性运动，能够带动多个部位的肌肉参与运动，因此能够消耗非常多的热量。
根据《中国居民营养膳食指南（2016）》，一个正常体重的男子以中速跳绳30分钟可以消耗330大卡的热量，而快跑半小时也只能消耗264大卡，跳绳的热量消耗等同于高强度的足球比赛。
原地踮脚尖和跳绳相比消耗热量的效率会大幅下降，由于缺少了绳子，我们无法带动上半身肌肉参与动作，而且原地踮脚尖跳的跳跃幅度也会比跳绳更小，对于核心肌群的调动也会更低，因此同样时间的运动，原地踮脚尖跳会比跳绳消耗更少的热量。
建议通过开合跳代替原地踮脚尖跳进行减肥
和原地踮脚尖跳相比，开合跳会是一个更好地减肥运动选择，它带动了上肢参与动作，并且增加了下肢跳跃的幅度，能够达到媲美跳绳的减肥效果，而且对于运动协调性要求不高，任何人都能轻松掌握动作要领。
开合跳的动作解析
- ***取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手自然下垂于体侧；
- 向上跳起，双手从身体侧面向上举起至头顶，双脚向两侧打开；
- 落地时维持双脚打开，双手高举至头顶的姿势；
- 再次起跳，同时合拢双脚，并且放下双手，落地时处于初始姿势；
- 此为一次开合跳动作。
开合跳动作和跳绳类似，都是一个全身性的运动，建议可以通过分组跳或者计时跳的方式进行开合跳的锻炼。
对于刚刚开始进行锻炼或者运动水平比较低的朋友，可以通过分组跳进行锻炼，安排4-8组，每组尽可能跳到跳不动为止，然后组间休息30秒-1分钟左右，这样做的好处还能模拟HIIT的运动效果，有很高的燃脂效率。
对于有一定基础的朋友，建议连续进行一定时长的开合跳训练，持续总时长20分钟以上的开合跳，可以获得强效有氧的效果，对于减肥的作用不会比跳20分钟绳差的。
总结
只要运动就能消耗热量，帮助我们达到减肥的目的。
和跳绳相比，原地踮脚跳运动消耗热量的效率较低，建议通过开合跳进行锻炼，一周进行4次左右的开合跳训练，无论是分组还是计时，都能达到非常好的减肥效果，坚持一段时间，你就会发现自己瘦下来，拥有健康好身材。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
