- 现在体脂超标40%了，易胖体质，且经常熬夜，怎么才能瘦下来？
建议您作息规律不要熬夜。晚上是器官代谢黄金时间，长期熬夜会导致身体出现亚健康状态。您想要瘦且是易胖体质，说明您非常容易胖的类型（喝凉水都胖的）。您应该多吃低热量食物比如:苹果、香蕉这类又能为身体提供能量又能低脂的食物。其次，每天多走动多锻炼非常重要。
瘦下来很简单，也很难！简单的是方法简单，难的是你能否坚持。
易胖体质一般是脾肾阳虚，针对性调理脾肾就好，揉腹搓耳朵都能调理脾肾，白天有时间可以敲打大腿两侧的胆经，瘦的较快。
饮食上主要是喝水时间的把控，饭前饭后最好不要饮水或少饮水，因为食物里的水分足够身体吸收，喝太多的水，不能及时的排泄掉会留在体内造成虚胖，这也是那种喝水都胖的原因。
我是不请自来的
首先，你要注意几点
1，调整生活规律，生活规律非常重要，熬夜导致发胖是很正常的事情，生活不规律，身体就不听你话了
2，注意饮食，饮食规律非常重要，暴饮暴食或者，吃大量垃圾食品，高热量，高蛋白食品是导致你发胖的重要原因
3,多锻炼，锻炼是控制体重的重要方法，每天按时起床出去跑步，只要你能坚持一个月，过后你去看，绝对又效果
4,心态控制，心态控制非常重要，如果你心烦意乱，反而会导致你其他方面不好实行，心平气和的寻找应对方法，道家讲究顺应规律是非常有用的
多谢邀请！
您这个体脂率达到了40，真的不说外形怎么样，首先对你自己的健康就非常不利。
看你很多人不知道40%体脂是个什么概念，先对比一下大致的40的体脂是个什么概念。
这个体脂真的，不知道您现在有没有做过体检，估计你的心脏，糖尿，还有其他内脏器官都负荷严重了。而且长此以往，会引起心脏病，糖尿病，还有其他疾病，都是极有可能的。
说这个不是想说什么，就是想让你接下来，很好的去坚持锻炼，控制饮食，去减脂。
看你你的问题就是因为经常熬夜产生的，白天可能也很忙吧，还有不怎么注意饮食，和坚持锻炼身体。
我前几天写过一篇文章：
工作太努力也会胖？原因竟然是……
而其中也有说到会因为睡眠问题导致肥胖问题。
而且在后半段的文中也写道了，怎么去减肥的问题。
只要你坚持，给你自己定一个目标，多长时间体脂降到35，然后再30，然后25，然后20......
因为你的体重基数比较大，所以刚开始减肥的时候，只要你使用我说的方法，坚持训练，肯定会有非常好的效果的。只需要你坚持一个月，你就会有效果收到。
说实在的，我不想给你画大饼，因为这个确实比较难，可能需要一年时间，你就能完全蜕变，但是一年时间说长也不长，只要你坚持住，就能完全蜕变成你想象不到的样子！
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早些年的时候，217一度到了100........kg的样子。，每次回家长辈们就说，哎呦喂，你看看这个孩子，活的舒坦呗！
我就问啊，“怎么话说的这是?”
"你瞅瞅，你胖那样，过的日子肯定舒坦的很呗！要不然你看我们这些一天到晚愁的不要不要的人，一直都这么瘦！”
哎呦，以为你了不起！
港真，是不是大部分人都是这么想的，胖子的生活都是非常惬意的。
也就是说，人的生活越惬意，就越容易发胖！
事实是，有一群人，一天忙到晚，压力也非常大，情绪时刻都紧绷着，而且有时候吃的还非常少！
但是还是越来越胖，有没有？
为什么呢？
其实这是一种“过劳肥”！
what？过劳肥？什么鬼？
其实这一类人就是因为过度劳累，导致没有精力去做运动，而且睡眠质量也越来越差，导致失眠。
失眠进而导致身体内分泌失调，荷尔蒙分泌异常，肾上腺皮脂素，饥饿素分泌上升，而抑制食欲的血清素、瘦素下降，所以就会无法克制地吃东西，吃东西，吃东西......
所以，在多吃少动情况下，就会越来越胖，这，就是“过劳肥”！
那么为什么会引起过劳肥的原因
1.首先是因为缺乏运动
上班族大多数的时间都是伏案工作，久坐不起。
才刚吃完饭就坐下来工作了，时间一久，就会印象消化，造成脂肪堆积。
长久久坐伏案的人，基础代谢也是会非常低，所以每天摄入热量会大于总消耗的热量，由此就促成了“肥胖”！
2、其次就是饮食习惯
工作很努力的人，往往饮食基本都是靠凑合的，或外卖，或快餐。而且还不定时，有时候吃的少吗，有时候因为饿就会吃的特别多，很容易暴饮暴食。如此肠胃功能就恶化了，身体健康就亮红灯了。
然后因为热量摄入过多而造成肥胖！
3、睡眠不足
是的，睡眠质量也是关键问题。我们的身体里各项机能，24小时内都各司其事。
而晚上睡不好，就会造成血液中的饥饿激素增加，然后.......宵夜就开始了，从而导致肥胖。
4、体内激素变化
职场人基本都压力大，非常容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，从而使体重增加。
所以说完了，是如何导致过劳肥的原因之后，就针对性的做出改变就好了！
是不是hin简单！
三、如何摆脱“过劳肥”？
1、调整饮食，合理健康饮食！
首先把自己的饮食调整好，三餐要按时，可以的话尽量做到少食多餐、[_a***_]饱，晚餐也尽量提早吃。
然后每一餐细嚼慢咽，这样就会让大脑收到你饱了的信号，然后不至于吃的太多。
而且吃饭的时候一定也要对待工作已于专注。
你要知道，我们工作无非就是为了有饭吃。所以吃才是我们的头等大事呢！
一定要专注哦
3、要运动！动起来！动起来！
所以饮食调整好了，抽时间就要运动了，不管是是为了减肥，也是为了自己身体健康。
老话说的好，“身体是革命的本钱”，你本钱都搞没了，还玩个锤子啊！
所以动起来吧，骚年！
不管是什么运动都好。但是因为217也是上班族，***比的一天忙到晚，然后根本没多少时间，但是我找到一种时间又短，效果又好的减肥运动，堪称“脂肪大杀器”！
它就是高强度间歇性训练
这个小强度有氧练习特别适合在家练习，只需要30分钟左右就好！
要求每个动作做30-60秒，将这5个动作连续做完算1组，整套动作做2-4个循环。接下来一起看看这5个练习动作：
动作一：左右换脚跳
动作二：2个开合跳+左右摆拳+左右勾拳
动作三：左右后侧步跳
动作四：交替前蹬后踢腿
动作五：2个单脚跳+深蹲
有事没事都要抽时间来运动运动，为了钱，当然要护好“本钱”！
