- 160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
- 跑步吃什么补体力，能量？
- 跑步完后吃什么食物最好，助于减肥？
- 每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。
体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。
不可忽视的运动伤害
肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。
很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。
对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。
想要减肥，饮食先行
无论***取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。
体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，不能低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。
在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。
增加优质蛋白质的摄入，如鸡胸，瘦牛肉，鱼肉，虾，乳制品，大豆制品，以及多吃蔬菜，多喝水都利于减肥的顺利进行。
运动的配合
对于体重基数比较大的人而言，在前期的减肥期间，可以用快走和游泳来替代跑步，跳绳，等对膝关节损伤较大的运动。
有氧运动具有较好的减脂效果，但是需要保持一定的运动时间和运动频率。一周不低于三次的训练频率，每次不低于一小时的运动时间，就能够达到较好的减脂效果。在运动和饮食的配合下。一个月至少可以减脂3~4公斤。
跑步吃什么补体力，能量？
跑步后吃鸡蛋、瘦肉、鱼等含有蛋白质的食物，不仅对能有效补充体力和能量，还能帮助缓解劳累。另外，跑步后碳水化合物的食物例如面条、土豆、米饭、面部等，也是可以迅速的给身体补充能量，帮助体力尽快恢复的。
同时，跑步的过程中，体内会流失大量的水分和盐分，因此跑步后应最先补充水分，最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水，少饮多次。
跑步完后吃什么食物最好，助于减肥？
跑步后吃什么好？
专家认为跑步之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。跑步之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及[_a***_]脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、跑步后要注意摄取充足的水分
跑步过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等跑步完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、跑步后要摄入少量的高纤食品
减肥者在跑步以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待跑步过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
推荐：跑步后如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，跑步过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
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减肥需要少食多餐，切忌暴饮暴食。跑完布后，可以吃些碱性食物，苹果，柑橘，柿子之类，有助于减肥。切忌空腹跑步，空腹跑步导致机体消耗脂肪能力下降，还对身体不好。
多吃些饱腹感强的食物，少吃热量高、糖分大、动物脂肪，每天抽三十分钟以上45分钟以下时间做低强度长时间的有氧运动，减肥难哦，关键是保持身材，还是夏天好减，冬天多十公斤，夏天每天游泳就减回来了，我游到冬天冷了就不游了。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。
因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。
理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量
这会消耗你600到700大卡的热量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
推荐一些适合早餐的食物：
1.燕麦
燕麦中含有66%的碳水，17%的植物蛋白
而且富含膳食纤维
可以说是早晨主食中最为健康的一种
在选购的时候，一定要看清楚是纯燕麦哦，麦片的话里边营养含量会有一些折扣
2.鸡蛋
一个50克左右的鸡蛋里边，有6克左右的蛋白质，5克左右的脂肪
鸡蛋中的蛋白质吸收率可以高达98%，是人体最易吸收的蛋白质之一
同时蛋黄中的脂肪，其实是相对安全健康的，所谓胆固醇高这种说法并不存在
3.牛奶
100克牛奶中，含有蛋白质大约3克
还有适量的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等微量元素供人体吸收
记得越是保质期短的鲜牛奶，营养价值含量越是充沛
有条件的话不要用奶粉代替牛奶
4.橙子或者橙汁
橙子类的食品中富含比较丰富的维生素C
一杯鲜榨橙汁的维生素，是足够一天人体所需的
同时跑步这项运动对于心脏要求比较高
橙子里边富含钾，这对心脏功能有良好的补充作用
5.番茄
番茄中的含糖量只有3%左右，***如你跑步是为了减肥的话，那么番茄很适合
煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄红素
而生番茄则有一定量的维生素C
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希望有帮到你
