- 减肥应该做有氧运动还是做无氧运动？
- 有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
- 减掉脂肪是有氧运动还是无氧运动？
- 减肥是做有氧运动还是无氧运动？
- 减脂是有氧运动好还是无氧运动好？
减肥应该做有氧运动。
因为有氧运动主要就是减脂。
像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑车等都属于很好的有氧运动。
你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼。最好每天都运动。
做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里推荐跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。用时短，消耗大，减脂效果明显。
如果平时没有太多时间运动，可以选择跳绳来减肥。时间短，比较容易坚持。
我们说有氧运动减脂，最好是有氧运动和无氧运动相结合。因为无氧运动主要用来塑形。
我们说不是越瘦越好，瘦得跟麻杆似的，没有什么曲线美，也不好看。
所以不要光追求瘦，平时也应多做一些专门针对某个部位的力量训练，也就是无氧运动，来塑造更完美的体形。
像可以做做深蹲，主要塑造臀部曲线，使臀部紧致上翘。
平板支撑，仰卧起坐等可以锻炼腰腹部，让腹部肌肉更加紧致，有型。
只有坚持做有氧运动和无氧运动，才能练出完美身材。
但是想要减肥，必须坚持做有氧运动，然后适当做些无氧运动塑形。
说什么都不重要，重要的是去做，去坚持。
只要坚持，有恒心，有毅力，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功！
我原先是体重超标的人，想当年我72公斤。退休了开始跑步，跑步六年多，得出来经验告诉我。如果说：减肥瘦身效果明显我认为应该做有氧运动。现在的体重是56公斤。
没有跑步前体重72公斤。
现在是56公斤体重。
运动通过长距离有氧慢跑，消耗脂肪比较多，从而起到减肥瘦身效果。
无氧跑锻炼身体，可以消耗血糖明显的效果。但是体重超标的人无氧跑容易受伤。跑步的人都是知道，无氧跑就是冲刺跑，或者是跑间歇。
无氧跑可以提升摄氧量，提高心肺功能。慢跑也可以提升，提高心肺功能，但是没有无氧跑快。
通过长距离有氧慢跑，还可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，通过有氧慢跑起到活血化瘀，新陈代谢指标正常。
有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
答:有氧运动更适合减肥。
因为有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动可以提升氧气的摄取量，能更好的消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动使人体肌肉能获得更多氧气，有利于肌肉组织中能源物质氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，并同时减去多余的脂肪。
所以有氧运动更适合减肥。
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上，那就太过狭隘了。
我们所说的健身，是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
运动健身分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人，或希望提高体质的人，以有氧运动为主。
增肌和减脂都[_a***_]进行力量训练，两者的差别在于锻炼时间和强度，增肌是大重量少次数，减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟。
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，有氧运动相当重要。可以在力量训练后进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。
健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主。
希望我的回答可以帮助到你，谢谢！
喜欢健身的朋友请在头条关注我：爱健身爱乒乓！
减肥就是消耗大于摄入，无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗！高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂，但是不适合一整个60分钟都做高间歇，时间长对肌肉也会有一定的消耗！力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳，从而消耗能量，特别是大肌肉群锻练（臀腿、胸部、腰背）消耗能够会更多！
基于两种训练不同的类型，结合起来对减脂效果更好！训练计划：深蹲+开合跳、箭步蹲+高抬腿等等！这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率！
我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***！
并不是哦~宝宝注意减肥要有氧和无氧相结合效果才会更好。要根据自身的身体条件来确定自己更适合那种运动，切不可盲目跟风，很有可能不能减肥还会对自己的身体造成损伤哦宝宝~
在通常情况下，能够持续30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下的运动称为有氧运动，通俗点的判断就是，强度低，有节奏，持续时间较长，在运动过程中，身体会微微地出汗。有氧运动对于消耗脂肪、瘦身都有非常不错的效果。大基数体重的宝宝，前期一定要坚持有氧运动来降低脂肪率。
那么，什么是无氧运动呢？其实无氧运动一般是指在短时间内做高速和剧烈的运动，在运动过程中会感到精疲力竭，甚至会有点氧气供应不足，最直观的感受就是大汗淋漓，心跳短时间内快速上升，并口干舌燥，这些都是无氧运动的特征。而我们生活中常见的无氧运动有，机械运动、跳远、100米快速跑、高抬腿等。
明白了这些我们可以发现无氧运动的瘦身效果似乎没有有氧运动效果好，但是在长期的无氧运动瘦身之后，减肥会遇到平台期，适当的增加无氧运动将会有更好的瘦身效果。
宝宝们一定要注意在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做运动哦~想要了解更多瘦身健身小知识，欢迎来找佳丽哦~
短期内，有氧运动更加利于减肥；
长期来说，有氧运动+无氧运动的减肥效果更好。
这是因为：
1、相同的时间内，有氧运动消耗的热量更多。
有氧运动和无氧运动的主要区别在于供能方式的不同。
当我们开始有氧运动时，前面20~30分钟以糖原供能为主，然后开始以脂肪供能为主。有氧运动持续的时间越长，消耗的脂肪也就越多。
但是无氧运动只以糖分为燃料，并不会分解脂肪。
所以，在较短的时间内，有氧运动要比无氧运动消耗更多的热量，更加利于减肥。
2、但是大量的有氧运动会分解肌肉，降低基础代谢率。
有氧运动不光减脂，还在减脂的同时分解肌肉。
肌肉少了，身体的基础代谢率就会减低。
要知道，基础代谢率要占到热量总消耗的70%。
现在基础代谢率降低了，也就是说，躺着睡觉时消耗的热量减少了，减肥的难度就变大了。
但是无氧训练可以增加肌肉的含量。
所以，要想长期减肥效果好，必须有氧和无氧运动相结合，这样既能增加热量消耗，还能增加肌肉含量，尽可能的维持或者提高基础代谢率。
减肥期间，这么合理安排有氧运动和无氧运动？
也就是说，***如您***每天运动1个小时，那么无氧运动20分钟，有氧运动40分钟。、
这样无氧运动结束时，糖原基本上就被消耗殆尽了，接下来的有氧运动就可以直接以脂肪供能为主了，可以分解更多的脂肪了。
其他补充：
1、虽然有氧运动可以燃烧脂肪，有氧+无氧的运动方式更是最佳的运动搭配，但是对减肥来说，饮食才是最主要的因素。
只有控制好了饮食，运动才能发挥更好的效果；如果饮食做的不好，运动减肥就是一句空话。
2、很多时候，有氧和无氧分的并不是那么清楚。
比如跑步心率在140左右的时候就是有氧，心率到了160的时候就成了无氧。还有像游泳、打球这些运动，更是有氧无氧相结合。
所以，运动的重点在于规律性的规律，有时候有氧和无氧并不需要分的那么清楚。
我是天星妈，祝您减肥成功！
减掉脂肪是有氧运动还是无氧运动？
有氧运动
通常情况下，减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，包括跳绳、游泳、快走以及慢跑等，可以增加氧气的摄入量，从而更好地消耗人体内多余的热量。
减肥是做有氧运动还是无氧运动？
减肥最好是将有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动能起到减脂的作用，无氧运动能起到塑形的作用，减肥在做运动的同时还要控制饮食，只有当体内消耗的能量大于摄入的能量才能起到减肥的效果，不要吃油腻的油炸食品，不喝碳酸饮料，不吃夜宵，养成良好的饮食习惯。
减脂是有氧运动好还是无氧运动好？
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。
这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。
有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
