减肥不吃饭的日记大全,减肥不吃饭的日记大全图片

1. 是否存在“不控食欲、不长肉”的减肥方法？
2. 瘦身期间吃得少，感觉身体有点虚怎么办？

是否存在“不控食欲、不长肉”的减肥方法？

不控制食欲在减肥道路上是很重要的！也就是说，大家不需要控制食欲来减肥是可以实现的。

如果你控制食欲，让自己不吃，那反弹是迟早的事！

所以：减肥的道路上，不要让自己控制饮食，觉得委屈！

那么：减肥，不控制食欲是如何做到的呢？

1）吃得饱饱的（吃高蛋白、少碳水的食物）养成习惯，你都不饿，也就很有满足和饱腹感，减肥却成了顺理成章的事。

2）养成运动的习惯，每天养成运动的习惯，维持和塑形将让你越来越美丽。

3）多喝水！是水哦，不是饮料，适当来杯苦的美式咖啡也是不错的选择。

总之：合理膳食结构，拒绝高脂肪、高热量，减肥这事绝对不是难事！控制食欲，吃得饱饱的，何来欲？

除非你的欲是高热量和高脂肪，不吃不行！那…全世界也帮不了你，你就眼睁睁看着一年胖几斤，在缓慢中…变成胖子；眼睁睁看着别人的美丽…

这个不控制食欲，看你怎么理解，无度和无选择的不控制，就是不减肥也不行啊。

你说的其实就是属于减肥的饮食部分，

健康的减肥需要坚持运动和均衡营养的饮食相互结合，

其中3成在于运动，7成在于饮食。

健康的减肥不建议选择节食快速减肥的方法，

首先，不节食，不饥饿减肥，就不会有失控的食欲。

因为会导致身体的健康受到伤害，包括新陈代谢放缓，营养不良，免疫力降低，皮肤粗燥，容易生病，身体疲劳，焦虑烦躁，肌肉流失，心率失常，体内激素混乱，影响生殖以及消化系统，身体因为缺少能量而开始储藏脂肪体重反而增加导致减肥停滞等。

健康的减肥需要选择健康的生活方式，均衡营养的膳食，

想减肥，或健康都必须要有饮食计划，合理健康的食物都可以吃，不需要饿肚子，这样的不控制是可以的，但是并不意味着随便吃，一直吃，吃多了代谢不了肯定会堆积脂肪啊。

遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的谚语，早餐是一天中最主要的一顿饭，

一日三餐添加蛋白质，，同时多吃富含纤维素维生素矿物质抗氧化物的蔬菜，用全谷物（燕麦糙米全麦等）代替精碳水化合物（大米和白面等高糖食物），拒绝高热量的油炸食品以及垃圾食品和含糖饮料以及非天然的加工食品。

你若相信，那么我告诉你有，我就是用了一款减肥产品，用了100天，从172斤减到130斤，而且后期没有感觉任何不适，反而收益颇多，睡觉不打呼噜，皮肤变好，血压正常，整个人精神面貌都焕然一新而且现在还在持续掉秤中，下一个目标是在减20斤，争取过了年掉到110，加油吧

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才***取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西[_a***_]丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食 运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会***肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有***性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有***的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了***性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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瘦身期间吃得少，感觉身体有点虚怎么办？

通过节食减肥随之而来的是跟身体分泌的各项激素对抗，例如身体会分泌食欲素，让你有吃更多的冲动。用意识对抗身体直接发出的命令，你确定能对抗的了。就算意志胜利了，接下来还有更严峻挑战，你的身体产生了内分泌失调，性激素分泌混乱等等。

混乱等等。

减肥是需要控制饮食加上运动，并不是通过节食来减肥的。身体虚说明身体缺少了日常所需的营养，导致身体素质降低。

需合理搭配饮食，与其想着怎么吃得少，还不如吃得好，再坚持运动，自然而然就打到了减肥的效果。

首先感谢邀请！

其次，吃的少达到减脂瘦身，现在身体虚了，你应该汲取教训，赶紧恢复正常饮食啊。能怎么办？你还找人给你输真气么?

不说玩笑话，说点正经的。

猜测极大可能，吃的少，导致身体发虚，就是节食了。

节食有很多危害，你已经尝到了一种了。

减肥瘦身唯一有效的，健康的，合理的快速的方法就只有一种：

合理饮食+有氧运动+无氧运动

建议你还是先恢复正常饮食。恢复是恢复，但是吃的内容也要跟你“吃的少”前做出改变。

就是早餐一定要吃，午饭正常吃，晚饭少吃

其实你节食了一段时间，可能吃的会比较少了，建议你少食多餐，这样既能恢复正常饮食，又可以提高基础代谢，让你的减脂事半功倍。

给你一份一天饮食的建议，自己搭配来吃：

早餐：谷类50g，蛋类50g，蔬菜150g，奶类250g

举例：八宝粥一碗（5寸小碗，八宝米50g）+香菇油菜150g+一颗鸡蛋+一包纯牛奶。

中餐：谷类75g，瘦肉75g，蔬菜150g

举例：一个馒头/二两米饭+青椒（50g）炒肉丝（75g）+凉拌西红柿（100g）

晚餐：谷类50g，蔬菜150g，大豆类25g

举例：黑米红豆粥（大米20g，黑米15g，红豆15g）+青椒炒腐竹（青椒150g，腐竹20g）

加餐：奶类250g，水果200g

其中奶类最好是脱脂牛年，所说的食材最好是自己做，而且尽量做到少油少盐，想鸡蛋酒直接水煮就可以。

然后可以进行运动，建议是先无氧训练，然后做有氧运动。

这样坚持一个月，可能能看到效果。

这里先推荐一套运动动作t，男女适用。

有些动作可能会有难度，你可以先慢慢做。然后提高难度。

一共8个动作，每个动作1分钟，间隔休息30秒！

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新手刚开始可能体能无法支撑，就多休息会。

很多朋友习惯通过节食来瘦身，但如果不注意营养补充，很容易没有瘦下来，反而因为过度节食而营养不良，影响身体健康。

“不吃饱怎么有力气减肥”，这句话是有一定道理的。

当营养供给不足时，身体会优先消耗糖类，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体就开始消耗脂肪和蛋白质作为能量来源。蛋白质主要构成体内各种重要的生理活性物质，也是肌肉的重要组成部分。过度消耗蛋白质，会直接导致肌肉的缩水，减的就不是肥肉而是肌肉了，长期以往还容易使免疫力降低，造成身体机能下降。

所以说，瘦身期间也要保证足够的营养摄入，并通过正确的运动和饮食来控制体重，才能瘦得健康。对于瘦身期间要怎么吃，有几个建议给题主参考：

1、一定要吃正餐省略三顿饭中的任何一顿会导致大脑在饥饿的情况下，更倾向于选择高热量的食物，在短时之内填饱肚子。

2、摄入更多汤类和粥类

汤类和粥类包含大量的水分，而且不容易被胃排空，能够增加饱胀感，同时提供的热量较低，减少脂肪的堆积。

3、补充蛋白质

蛋白质比脂肪和碳水化合物更能延缓饥饿的到来，特别是大豆蛋白不仅能降低胆固醇与脂肪的摄入量，同时有助于均衡营养摄入。减肥期间可以搭配鸡蛋、牛奶、豆浆等高蛋白质的食物，还可以选择低脂低糖营养价值高的蛋白粉，比如汤臣倍健蛋***就是一款高营养好吸收的蛋***，合理配比大豆蛋白和乳清蛋白，能均衡提供9种人体所必需的氨基酸，蛋白质含量高达80%，消化率90%以上，利用率可达85%以上，有效补充瘦身期间所需的蛋***，还能帮助提高免疫力，让人瘦得更健康。