- 想要减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？
- 做什么运动减肚子最有效？
- 跳绳能减小肚子吗？
- 做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？
- 什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？
应该没有那些练习动作是可以加快瘦肚子的。
那些任何卷腹，举腿等都是腹部肌肉力量练习，对于要减去腹部脂肪，而且要加快减去，恐怕效果不会明显！
唯一能影响腹部脂肪减少速度的，取决于你的有氧运动方式方法和强度！
所以，腹部增肌动作对加快减脂的说法不如如何提高有氧运动方式方法等来加速减脂的来的准确！
那为何还要练腹部力量呢？是因为这样的练习，可以收紧肌肉，提高肌肉含量，肌肉含量增加，整体基础代谢率提高，对热量的消耗基数自然就提高了！
而且，再次强调，不是哪里胖就做哪里练习，就觉得哪里能瘦！这观点不正确！
全身性有氧运动才是减脂的方法。
谈到要加快，那就改变锻炼模式方法和强度***！
原本都是中低强度的，可以插入间歇训练，提高强度***，增加过氧耗量，增加燃脂的后续效应！或者有氧运动前增加肌肉力量练习，这样就能加快减脂的速度！达到你的要求！
当然承受高的运动强度，需要根据你的体力和实际身体素质来决定！
因此，减脂急于求成没有用，还是踏踏实实去做，一周两周的是不可能变化很大，你需要的是时间和坚持！
这个题目出的，应该是"想要减掉大肚子″才对，"小肚子″还用减吗？想要减掉大肚子，要问经常练哪些动作，`我说动作多的很灬A仰观起坐B腹卧撑C多运动D夫妻生活E多劳动F少吃高脂肪食物G灬
谢谢邀请！
想减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？
很多人在减肥到了一定阶段都会出现身体其他部位的脂肪明显减少，只有腰腹部位脂肪还很明显，小肚腩很突出。这是很正常的现象。
脂肪堆积在腰腹部位对人体重心的改变影响是最小的，不会影响人体坐、立、走、跑、跳的重心改变。脂肪堆积在腰腹部位符合“重心近端效应”。
从肌肉类型上说平滑肌对脂肪的抗拒能力是最差的，而腰腹部位人体是平滑肌最多的区域，这也是腰腹部位最容易堆积脂肪的重要因素。
其实减脂是全身性的，没有哪个训练动作可以起到局部的减脂作用。
有些人因为大腹便便，尤其是生产后的女性腹部肌肉都会过于松弛。由于肌肉过于松弛，缺乏力量，也就缺少了对腹部内脏器官的束缚力，使得位于腹部的肠胃可以肆无忌惮的向外扩张，这样就形成了久减不下的肚腩。
虽然没有局部减脂的训练动作，但通过针对腹部肌肉的力量训练可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢复对肠胃等内脏器官的约束力，使其无法向体外扩张，这样就会使腹部看上去扁平有型，虽然不能起到局部的减脂作用，但可以起到局部的塑型效果，一样可以帮你实现目标。
腹部的肌肉力量训练可以用卷腹和平板支撑来进行训练。
卷腹：
平板支撑：
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想要紧实的腹部，单靠腹部训练可是行不通的。小肚子是脂肪堆积在腹部的结果，要想减脂还是要整体减脂才能实现局部瘦身，局部增肌倒是可以通过局部训练实现，如果再不减脂的前提下只做腹部训练不单消耗热量不够还会让我们腹部让外观变粗。
下面是从饮食和运动方面提供建议
一减脂运动推荐
所以减肚子可以在训练计划中增加跑步，自行车，游泳，健身操等有氧活动，达到有氧心率和时间。有个比较简单的判断就是以运动的时候微气喘但还可以交谈的强度。
对于普通女生达到规律 有强度，有节制的运动即可。有氧运动持续在20分钟以上效果较好。有条件的话结合器械训练效果更佳。
器械训练可以促进肌肉生长也可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。
也可以做下高强度间歇训练，高强度间歇性训练不单可以练习[_a***_]功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度。
二饮食***参考
“三分练七分吃”饮食的重要性不言而喻。减肥的核心是消耗大于摄入，也就说如果控制饮食的话不运动也可以达到减肥效果。
在减脂饮食中要注意减少高脂肪，高热量食物摄入，少吃多餐，增加蛋白质的摄入，控制精致碳水比如白米白面等摄入。
健康减肥的能量缺口是每天消耗的热量比摄入能量多500卡左右即可。如果不方便记录热量 就按照清淡饮食注重营养 多吃蔬菜 注重蛋白质摄入 控制量的原则也可。
感谢悟空邀请。想要减掉小肚子，经常练那些动作可以瘦的更快一些？一个人要想减掉小肚子除了平时多注意饮食以外，方法是很多的，你比如:一，登山；二，做瑜伽；三，跑步🏃；四，做体操；五，走步等等，人往往都是有病乱投医，一想到要减掉小肚子，因方法多，所以在选择时，也都很迷茫发懵，不知道选择哪种方法能更快的减掉小肚子，其实大道至简，道就在目前却向远处求，远离了道。根据简单适用的原则，比如做做仰卧起坐、揉摸腹部 ，坚持做会比其他方法更快减掉小肚子，试试吧，很有效果的。
做什么运动减肚子最有效？
你的情况可以坚持做仰卧起坐运动，有助于减肚子，减肥的话，平时一定要把饮食控制好，平时注意每顿饭八分饱，早饭必须要吃，晚饭尽量少吃点，平时尽量不要吃太多面食，以蔬菜水果为主，再结合多运动，就可以把体重控制住的，观察一段时间。
跳绳能减小肚子吗？
跳绳是一种瘦全身的运动，是可以减肚子的，但是跳绳对于减肥只是起到了***的作用，通过跳绳进行减肚子的效果并不是很明显。
跳绳属于有氧运动，可以在训练的过程中将脂肪作为功能物质消耗，进而转化为二氧化碳，排出到体外。建议将跳绳与无氧运动结合起来，配合者控制饮食进行减肚子，在饮食方面不要吃高脂、高糖的食物，也不要暴饮暴食
1、跳绳能减肚子。
2、跳绳时，会使心跳加快，从而使心率增加，身体中的血液循环也会加快，从而会燃烧体内的脂肪。因为跳绳时，全身都会运动，所以分解脂肪也是全身性的，也可以分解肚子上的脂肪。
3、因此，跳绳能减肚子，但需要长期坚持。
做什么运动能快速瘦肚子，搭配什么食物？
首先明确一点，没有局部瘦身这个事
其次，腹部想快速看起来瘦，可以做到，就是激活腹部，做一下***步骤就可以，主要原理不是肚子上的肥肉少了，而是把腹部松弛的鸡肉唤醒了，就如同他们以前睡着了，昨晚这个步骤就醒了！
步骤如下：
1.练习复式呼吸，每组10个呼吸左右，练习3组2.腹部的横向对抗训练，需要有人***或者类似弹力绳都可以，身体呈U行仰卧，在腹式呼吸的同时做横向上的对抗
3.卷动腹部，仰卧，双腿收起脚后跟离臀部20公分左右，双手放到大腿部，收下吧眼睛盯紧一个位置，将手从大腿滑动能够摸到膝盖
4.平板支撑，力量不够或者初学者可以选择膝式支撑，做动作时注意加深腹式呼吸
5.俄罗斯转体
以上这些动作，除呼吸外，每个动作20次左右，连续做完2-3-4-5算一组，每天坚持3-5组就能达到收紧腹部的作用！
有些动作或者呼吸的关键动作可能用文字描述不是太直观，您可以关注我的主页，每天不间断分享减肥干货，祝您成功！
什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？
1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。
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首先，你要明白，为什么人容易大肚子
人在正常的生活行动中，肚子可能是基本上不会运动的到得地方，而且大部分人在锻炼前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，当然，如果你肚子胖了，那么你身体其他部位应该也都胖了一点，可能你没察觉到
然后我要告诉你，人是无法通过锻炼而减身体某一个部位的，但是还是有方法能让你的肚子跟上你的身材的
知道为什么健身房的教练都喜欢让减肥的人练器械长肌肉吗？举个例子，一个肌肉率60%的人每天正常的基础代谢1800千卡，而一个肌肉率80%的人每天基础代谢能达到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身体哪个肌肉含量多，那个部位周围得脂肪含量就更低，所以如果你想优先减自己的肚子，那么就需要把腹肌练好
至于胸跟屁股这两个容易胖的位置，同理
最后祝你健身愉快，早日达到自己想要的身材，加油
感谢邀请！
由于不存在局部减脂，所以任何锻炼都会减少肚子和胸上的赘肉。但锻炼必须与饮食控制相结合才可以见效！
人的身体是一个整体，就好像气球一样，从哪里扎透都会使整个体积减小。减脂就是这样，通过饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，脂肪减少是全身性的。
并不存在锻炼腹肌就会使肚子脂肪减少，锻炼胸肌会使胸上赘肉减少。特定部位的肌力训练可以让该部位肌肉更加强壮，但对于脂肪减少还是全身性的。
而运动健身消耗热量方面，虽然任何锻炼都能够帮助减脂，但存在高效与低效的区别。最高效的减脂训练是肌力抗阻训练＋心肺有氧训练结合训练。
肌力抗阻训练无论是器械训练还是自重训练，动员越多肌群参与的动作消耗热量越多，所以肌力训练要以大肌群多关节复合型训练动作为基础。注意强度循序渐进、劳逸结合。
心肺有氧训练以慢跑最为经典，建议每次训练40分钟以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同样注意跑步姿态与训练强度。
最后，如果没有控制饮食，这些训练都可能对减脂目标付诸东流。注意清淡自然，在健康基础上减少热量摄入。
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