- 七天暴瘦食谱是什么？
- 如何在一个月内暴瘦？
- 一个星期瘦10斤的方法？
- 如何能够快速的减肥和长八块腹肌？
如下：
周一：
早餐：一杯无糖豆浆+素馅包子一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：水煮蛋+西兰花为主的沙拉一小碗
周二：
早餐：煮鸡蛋+水果酸奶沙拉
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：一块红薯+一根黄瓜
周三：
早餐：煮鸡蛋一个+薏仁红豆粥一小碗
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：西红柿一个+黄瓜一根
周四：
早餐：牛奶一杯+苹果一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：玉米一根+黄瓜一根
周五：
早餐：荞麦面一小碗
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：清炒白菜木耳+半块红薯
周六：
早餐：牛奶麦片+苹果一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：圣女果
周日：
早餐：鸡蛋一个+苹果一个
午餐：清淡饮食，七分饱
晚餐：黄瓜木耳沙拉
TIPS:
1、最好食谱交替进行。
2、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。
3、减肥期间除了要按照食谱饮食以外，每天至少要喝3瓶以上的矿泉水和步行10000步左右。
4、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋，每天食用的油脂，不要超过50克。
如何在一个月内暴瘦？
这个问题很好啊，因为我现在真在减肥哦，如果要减肥来说，菜可以适量多点，水果少点。我一开始没敢对自己下重手，这是一开始的，两种水果，一种蔬菜，200毫升水（减肥水果减半，蔬菜增加，菜我有过一下开水）之后生菜和菠菜百搭啊！三餐的话，早上喝500毫升的果蔬汁之后隔四十分钟再吃一杯豆浆一颗鸡蛋。中午也是以蔬菜为主，以主食为辅，晚餐牛奶➕麦片。我一般在晚上健身，回来喝豆浆➕麦片。我就是这样，一个月暴瘦10斤哦
一个月暴瘦，容易。少吃，多运动。你做的有多绝，瘦的就有多少。
可是这样做的意义呢？先不说对身心的折磨，一个月后，你的身体认为你陷入了巨大困境，进而更加卖力的储能，也就是更加卖力的增加脂肪。得不偿失！
健身减肥是一种生活态度，是改变心态注重健康。不是盯着体重秤上的那一堆数字。
望放弃暴瘦的想法，慢慢调整！
一个月内暴瘦是不推荐的，这样非常不利于我们身心健康，瘦得过快身体没有反应过来，很容易反弹或者出其他问题。
吃是非常重要的一个环节，如果我们吃都没有吃好，别说减肥了，增肥也有可能。
——居家瘦谭小军
我三个月瘦了将近三十斤，160，133斤，到现在104斤，减肥没有捷径，不要想着靠吃减肥药去瘦身，管住嘴迈开腿，才是最有效的减肥方法，我晚饭基本不吃，或者少吃，减少了碳水化合物的摄入，每天晚上运动一个半小时，快走加跳绳，效果很明显，而且身体湿气也没有那么重了！
一个星期瘦10斤的方法？
一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有[_a***_]副作用，建议慎重。
如何能够快速的减肥和长八块腹肌？
欲速则不达，之前在健身房和专业健身教练探讨过，当时自己也想降体重.
减肥的原理很简单，消耗大于摄入肯定就会瘦，最好的消耗就是跑步，你看长跑运动员有胖子吗？
饮食也很重要，三分练七分吃，少油少盐是肯定的，减少淀粉和脂肪的摄入，配合运动减脂，就会瘦。
至于八块腹肌，其实每个人都有，只是很多人被脂肪盖住了！
减肥一定要漫长的时间。首先饮食一定要控制。早睡早起。运动是必然少不了的。管住嘴迈开腿。一个月有氧运动15天。无氧运动八天。不出半年。就有标准的身材。和少量腹肌。
不管是增肌还是减脂运动是必需的，还要合理的控制饮食，当然控制饮食不是说不吃或者少吃，而是有针对性的吃，吃什么怎么吃这个要注意
合理的饮食，科学的营养搭配对于我们想改变自身的条件有很大帮助，如果有条件的话可以制定一周的食谱，每天按制定计划来吃
饮食控制了锻炼也要跟上，不然的话也是没有效果的，什么节食减肥，奶昔减肥或者减肥药什么的，可能短期就能让你掉几斤称，但是反弹比弹簧都厉害，减一斤长两斤。
不仅达不到我们预期的效果，还有害身体，根本就是错误的方法，是不健康的，所以还是要管住嘴迈开腿。至于说怎么练，练什么都可以，练力量和做有氧只要你动了就有效果，想要好身材就有***的训练，肩，胸，背，腿等这些一个循环刚好一周，剩下的时间休息，也不能天天练，肌肉也需要休息，过渡锻炼会受伤，注意劳逸结合。
首先要明确两点：
1、你的腹肌形态由天生因素决定，也就是你有几块腹肌在你体脂率没有降下来之前，完全是未知数，而这点无法改变；
2、无论是增长肌肉还是减肥，都和“快速”无法衔接起来。
锻炼腹肌和减肥有一点是相通的，那就需要低体脂率，无论怎样，先减脂
快速减肥之所以行不通，主要是由于它的减肥方法造成的。
比如一周瘦10斤之类的方法主要是低碳饮食可以做到这一点，那么就这会涉及到两点：
1、碳水化合物和热量的突减会导致水分的减少，因为糖原会携带它自身3倍左右的水分，所以在你通过这样的方法来达到快速减重的目的时，最初掉的数字绝大多数都是水分，要知道这个阶段掉的几斤称并不意味着就是瘦了或者减肥成功了，因为它很快就会反弹、并且外表上变化很小、几乎没有。
2、低碳饮食确实对减重有效果，但是这种效果不会持久，想要发挥它最大的优势是间隔性的进行低碳饮食，或者在大餐之后的一天轻断食一天来缓解突然上涨的体重。
如果你持续一段时间都在低碳，那么它的优势很快就不再有，反而会降低你自身的代谢、在你很快迎接来的平台时，不知如何才能去突破，这种情况下会很容易反弹。低碳带来的负面影响会直接表现在你的情绪里。
所以，越想要快点减、越要用稳定的方法、这样的方法看似慢其实效果是最好、最快的，因为它不会让你走弯路。
均衡饮食+一周一天或者两天的低碳饮食（低碳饮食放在休息日或者活动量比较小的那天）
均衡饮食可以参考卫健委发的饮食建议，但是要把主食的量降到50%。
腹肌怎么训练？
在你减脂的过程中，就可以一直保持锻炼，最好是无氧+有氧训练，但是不要大量、单一做仰卧起坐，因为这种小肌群的动作对减肥帮助很小，要好的减肥效果就要以复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推这些基本的大肌群的复合动作的训练，然后再搭配上30分钟左右的常规有氧，比如慢跑、游泳等；
在你体脂率降低一些后、腹部有了隐约的线条后，就可以在每次的训练结束时，增加3-5组的腹肌动作：卷腹以及它的变式动作，来增强腹部肌肉的饱满度。
只要你的体脂率低，腹肌的训练还是相对要快一些的，腹肌的难点在于保持，所以保持一个良好的心态和健康的生活习惯很重要。
